간장이되는 법 : 유용한 팁
최근 리뷰 : 23.04.2024
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우리는 먹기 위해 먹지만, 우리는 더 오래 살 수 있도록 먹을 수 있습니다. Ilive는 인생을 연장시키는 데 유용한 10 가지 유용한 정보를 제공합니다.
작은 와인은 다치게하지 않는다.
과학자들은 적포도주를 적당히 섭취하는 것이 연령 관련 변화와 관련된 심장 혈관 시스템의 효율 저하를 늦출 수 있음을 입증했습니다. 드라이 레드 와인에는 항산화 제와 색소 색소가 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 분해하는 데 도움이됩니다.
렌 넨 메뉴
캘리포니아의 Loma Linda University Medical Center의 전문가들이 실시한 한 연구에 따르면 육류를 거의 먹지 않는 사람들은 더 오래 산다. 이것은 그들의 메뉴가 지방으로 덜 포화되었을뿐 아니라 많은 과일, 채소 및 전체 곡물을 포함하고 있기 때문에 많은 비타민, 항산화 물질 및 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다.
오키나와 주민으로 먹는다.
일본 최남단 인 오키나와 주민들은 평균 수명과 노화와 관련된 질병의 위험이 적은 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면, 이것은 그들의식이가 건강에 좋은 음식으로 구성되기 때문입니다. 오키나와 사람들은 칼로리를 적게 먹지만식이 요법은 풍부하고 영양가가 높습니다. 특히 그들은 고구마를 원료로하는 단백질, 베타 카로틴 및 비타민 C가 풍부한 두부를 많이 먹습니다.
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왜 수박이 유용합니까?
수박은 항암제 인 라이코펜 (lycopene)의 원천이며 암과 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것으로 유명합니다. 과학자들은 수박을 식히지 않고 상온에서 보관하면 리코펜 생산량이 증가한다고 말합니다.
더 많은 지방이있다.
좋은 충고처럼 들리지는 않지만, 모든 비밀은 몸에 유용한 지방, 즉 단일 불포화 물질을 공급하는 것입니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤의 수준을 낮추고, 좋은 수준을 향상시키고, 죽상 경화증을 일으킬 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 단일 불포화 지방 함량이 높은 제품에는 견과류, 버터, 아보카도 및 올리브가 포함됩니다.
먹는 동안 서두르지 마라.
식사 중에 서두르지 않는 사람은 포만감을 느끼고 멈추기 쉽기 때문에 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 급하게 접시의 내용물을 삼키는 습관을 제거해야하므로 섭취 한 양을 조절하고 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다.
크랜베리 - 장수의 장과
의사들에 따르면, 북부 열매를 규칙적으로 섭취하면 삶이 연장되고 건강이 더욱 강화됩니다. 특히 우리는 단백질, 섬유, 단당류 및 다당류뿐만 아니라 유기산이 풍부한 크랜베리에 대해 이야기하고 있습니다. 크랜베리 열매는 육체 및 정신 활동을 활력을주고, 리프레시하고, 조율하고 격려하고, 또한 치기 및 심장 발작을 방지합니다.
맛있고 건강한 생선
물고기 오메가 -3 지방산에 포함 된 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 몸에 항 염증 효과를 주어 암과 심장 마비 위험을 줄입니다. Omega 3 지방산의 제일 근원은 연어, 송어 및 청어이다. 당신이 좋아하지 않는 물고기라면식이 요법 아마 종자, 시금치와 호두에 들어갑니다.
더 많은 과일과 채소
대부분의 채소와 과일이 풍부한 비타민 C는 유해한 자유 라디칼로부터 몸을 보호합니다. 불행히도 비타민 C는 수용성이며 체내에 저장 될 수 없습니다. 비타민 C를 충분히 절약하려면 과일과 채소를 하루에 여러 번 먹습니다.
섬유 섭취량 증가
임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에서 수행 된 연구에 따르면 사람이받는 섬유질이 많을수록 관상 동맥 심장 질환 위험이 적다는 것을 알 수 있습니다. 일일 권장 복용량은 25 ~ 35 그램입니다.