무엇을 선택해야합니까? 걷거나 달리기?

몇 안되는 무료 스포츠 중에는 조깅과 걷기가 있습니다. 그러한 훈련의 장단점은 오랫동안 토론되어왔다. 앉아 있고, 앉아있는 생활 방식이 인체의 모든 시스템에 해롭다는 사실이 입증됩니다.

과체중에 맞서 싸우는 전문가에 따르면 달리는 것이 도움이됩니다. 미국 저널의 연구는 40,000 명 이상의 달리기와 걷기에 참여한 로렌스 연구소의 대규모 프로젝트에 대한 데이터를 발표했습니다. 테스트 시작시, 우리는 체중, 허리 둘레,식이 습관,식이 규정 준수, 일일 거리 측정을 측정했습니다. 일정 기간 (최대 6 년) 후에 과학자들은 실험 시작과 끝날 때 주자의 조화가 더 강하다고 지적했습니다. 그들은 보행자보다 체중을 잘 조절할 수있었습니다.

특히 55 년 동안 참가자들의 눈에 띄는 결과가 관찰되었습니다. 이 나이의 주자들은 일주일에 같은 칼로리 수를 소모하여 걷기로 선택한 노인 참가자들을 제거했습니다. 사실, 체질량 지수 및 허리 둘레와 같은 지표는 같은 연령의 보행자보다 작은 값으로 특징 지어졌습니다.

당연히 달리기 동안 더 많은 칼로리가 태워졌습니다. 그러나 주자와 보행자가 일주일 동안 같은 양의 칼로리를 소비했다는 것은 명백합니다. 이는 보행자가 경쟁자보다 더 먼 거리를 극복했기 때문입니다.

식욕에 미치는 영향에 대한 덜 흥미로운 실험은 와이오밍 대학의 직원들에 의해 수행되었습니다. 우리는 9 명의 여성 주자와 10 명의 워커 그룹을 연구했습니다. 이 연구의 본질은 식욕에 영향을 미치는 혈액 내 호르몬의 존재와 에너지의 소비를 관찰하는 것이 었습니다. 두 그룹의 대표는 약 1 시간 동안 러닝 머신에서 약 한 시간 동안 훈련을 받았다. 그들이 뷔페에 초대 된 후 선택을 제한하지 않았습니다. 그리고 걷는 것을 선택한 여성들은 걷는 시간에 구울 수있는 것보다 약 50 칼로리를 더 소비했습니다. 피험자를 돌보는 동안, 그들은 평균 200 칼로리를 덜 봤다. 그들의 피에서 식욕의 힘을 감소시키는 물질도 발견되었습니다.

적극적으로 움직이는 사람들은 "다섯 번째 포인트"에 앉아있는 연인들에 대해서는 말할 수없는 노화와 관련된 백내장이 발생하기 쉽습니다. 연구 결과에 따르면 주자와 보행자 모두 혈압, 콜레스테롤, 심혈관 질환 및 당뇨병에 문제가 없었습니다. 심장 질환의 위험을 거의 5 % 줄이기 위해 1 시간 동안 매일 달리는 데 도움이됩니다. 걷는 것이 같은 양의 에너지를 낭비 할 수 있다면, 위험 그룹은 9 % 감소합니다. 주자와 동등한 양의 칼로리를 태우는 워커는 걷는 데 더 많은 시간을 소비해야하며 더 먼 거리를 극복해야한다는 점에 유의하십시오.

걷기는 달리기가 힘들거나 건강에 금기 사항이있는 사람들이 선택합니다. 네, 그리고 많은 걷는 것이 많은 스포츠 (다른 것들 중에서도 올림픽 분야), 스칸디나비아 인 스키 폴 (인기있는 조깅을 축출) 등입니다. 그들이 말하는대로, 모든 취향을 위해. 어쨌든 활발한 생활 방식은 부드러운 장소에서 "옥수수 구입"보다 유익합니다. 아직도 동기가 부족합니까? 나는 다음과 같은 것을 주목하고 싶다 : 최신 실험 데이터에 따르면, 한 시간 동안 앉아있는 사람들 사이에서 음식에 대한 야생 갈증이 시작되었고, 결국 검색으로 바뀌었고, 적어도 300 칼로리가되었다.

결론은 하나 - 먹기 전에 필수 조깅을 제안합니다!