과학자들은 양질의 야간 휴식의 비밀을 밝혀 냈습니다.

현대의 상황에서, 사람의 수면의 질과 지속 시간은 급속도로 악화되고 있으며 이는 우려와 전문가를 유발합니다. 전문가들은 하루 종일 건강한 라이프 스타일과 즐거움을 느끼기 위해서는 즐거운 밤을 보내는 것이 중요하다고 말합니다.

특히이 목적을 위해 전문가들은 수면을 더 쉽게 할뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는 일련의 권장 사항을 개발했습니다.

전문가들은 수면 부족이 정신적 육체적 질환, 특히 반사 신경 및 집중력 저하, 당뇨병, 고혈압, 심장 및 혈관 질환, 비만 등을 유발할 수 있다고 지적했다.

전문가들은 잠자리에 들기 전에 수면을 충분히 취하고 잠을 잘 수 있도록 여러 가지 간단한 조작을 수행 할 것을 권장합니다 .

우선, 침실은 적당해야하고, 노란색 또는 분홍색 꽃이 없어야하며, 진정 효과가있는 라벤더와 비슷한 그늘을 선호해야합니다. 매트리스, 베개, 침대 시트는 편안해야하며 자극을 유발하지 않아야합니다.

방에 강한 향기, 소음이 있어서는 안되며 온도는 190C를 초과해서는 안됩니다. 뜨거운 방에서 숨을 쉬지 않고, 또는 극단적 인 경우 다리를 덮지 말고 잘자는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들은 어둠 속에서자는 것을 선호합니다. 몸의 생체 시계는 시신경의 도움으로 하루 중 시간의 아이디어를 얻을 수 있기 때문에, 전문가들은 어떤 가전 제품이 안 이상적으로 침실에서, 어떤 전기 발광 장치 (모바일, PC, TV 등)을 끄지 자기 전에하는 것이 좋습니다.

그러나 현대 설문 조사에 따르면 90 % 이상의 사람들이 침대에 들어가서 불필요하게 신경계를 흥분시키는 전화, 태블릿 또는 기타 가제트를 계속 사용합니다.

둘째, 정해진 시간에 익숙해 지도록 요일에 관계없이 정권을 분명히 준수하고 잠에서 깨어나 아침에 일어나야합니다. 성인 1 인당 최소 7 ~ 9 시간의 야간 휴식이 필요합니다.

셋째, 과학자들은 잠들기 전에 신체가 수면에 도움이되는 여러 가지 구체적인 행동을 취하는 것이 좋습니다. 이 경우, 예를 들어 따뜻한 목욕이나 샤워를 한 다음 치아를 닦고 침착 한 음악을 들으면서 정확하게 일련의 동작을 수행해야합니다. 어떤 행동도 공격적이거나 스트레스를 일으키지 않아야합니다. 그렇지 않으면 신체가 호르몬 코르티솔 수치를 증가시켜 아드레날린이 증가하게되어 야간 휴식에 부정적 영향을 미칩니다.

넷째, 잠자기 전에 체조를하거나 신선한 공기를 마실 수 있습니다. 몇 가지 요가 운동은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 취침 전 최소 1 시간 전에 폐경기 여성에게 짧은 운동 (25-30 분)을 실시하는 것이 좋습니다.

다섯째, 잘 시간 전에 음식을 제한해야 몸이 휴식을 위해 필요한 호르몬을 개발하는 데 도움이됩니다. 취침 시간에 몇 시간 전에 가벼운 음식 (과일, 채소)을 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에, 졸음을 유발하는 아미노산이 들어있는 우유 한 잔 마시는 것이 좋습니다.

여섯째, 전문가들은 침실, 특히 사람이자는 침대가 섹스를하는 나쁜 장소라고 생각합니다. 이것은 주로 사람이 성관계를 갖는 침대 나 방이 즐거움을 흥분시키고 흥분시키는 추가 자극제 역할을 할 수 있고 이로 인해 야간 휴식의 질에 부정적인 영향을 미친다는 사실 때문입니다.

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