두 번째 턱을 위한 운동

턱과 목 근육을 강화하기위한 운동은 두 번째 턱의 모양을 줄이고이 영역에서 피부 색조를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 번째 턱을위한 효과적인 운동과 체조

다양한 시스템에서 두 번째 턱을위한 몇 가지 효과적인 운동과 체조가 있습니다. 물리 치료, 에어로빅, 모양, 스트레칭, 보디 빌딩, Qigong, Hatha Yoga, 리듬 체조 운동을 사용할 수 있습니다. 이 모든 운동의 주요 작업은 목과 가슴의 근육을 강화하여 두 번째 턱을 제거하는 것입니다.

신체 운동의 일반적인 체계, 심지어 두 번째 턱을 제거하는 것을 목표로하는 체계가 있습니다. 먼저 워밍업 한 다음 주요 운동 단지로 진행 한 다음 워밍업 (마지막 부분)을 수행해야합니다.

워밍업에는 근육을 데우고 일을 준비하는 데 도움이되는 다양한 운동이 포함되어야합니다. 예를 들어, 다음 연습은 워밍업 단계에 적합합니다.

1. 똑바로 앉을 필요가 있습니다. 다리를 건너는 것이 낫습니다. 척추와 목을 가능한 한 많이 똑바로 세우십시오. 그들은 같은 수준이어야합니다. 동시에, 당신은 척추가 똑 바르고 강한 막대라고 상상해야합니다. 근육은 관여하지 않습니다. 따라서 가능한 한 많이 이완되어 연결이 끊어져야합니다. 그들이 척추를 따라 천천히 흐르는 것을 상상하는 것이 가장 좋습니다. 이 위치에 10 분 이상 앉아 있어야합니다.
2. 이전 위치에서, 다리를 가로 지르고 앉아서 목을 먼저 왼쪽으로, 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 움직임은 느리고 의식적이어야합니다. 호흡과 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 흡입시 한쪽으로 돌아갑니다. 호기에서 우리는 중앙 위치로 돌아갑니다. 다음 흡입에서는 다른쪽으로 향합니다.
3. 머리 움직임: 먼저 머리를 최대로 기울여 머리를 뒤로 기울인 다음 최대로 아래로 내려 가서 흉골에 눌렀습니다. 호흡과 조정하십시오.
4. 20-30 반원형 움직임을 수행하십시오.
5. 헤드의 20-30 완전한 원형 움직임을 수행하십시오.
6. 똑바로 서십시오. 발 어깨 너비. 목은 척추와 같은 수준에서 똑바로 있어야합니다. 천천히 구부러지고 최대로 내려 가서 손으로 바닥을 만지십시오. 그것이 효과가 있다면, 당신은 당신의 팔에 당신의 팔을 당신의 빛에 넣을 수 있습니다. 목은 매달리고 가능한 한 편안해야합니다. 그런 다음 천천히 그리고 부드럽게 올라가서 목을 기울이지 않고 뒤로 구부립니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

그 후, 당신은 주요 운동 세트로 넘어갈 수 있습니다. 순차적으로 수행되는 운동 시스템을 포함하는 특별히 선택된 동적 복합체는 서로에게 적합합니다. 예를 들어, 이러한 복합체는 Qigong 시스템에서 찾을 수 있습니다. 거의 모든 건강을 향상시키는 Qigong은 목과 가슴을 포함한 다양한 근육 그룹에서 일하는 복잡한 방식으로 신체에 영향을 줄 수있는 다양한 운동의 복잡한 운동으로 표현됩니다. Hatha Yoga 시스템에는 유사한 복합체가 있습니다. 예를 들어 Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Revival of Revival, Sphinx, Diamond Rod, 공동 체조의 복합체가 있습니다.

다음과 같은 개별 연습도 할 수도 있습니다.

• 술집;
• 통;
• 별.

위의 각 운동을 5-10 분 동안 수행하면 목 근육을 포함한 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 당신이 두 번째 턱을 제거 할 수있게합니다.

편안한 운동으로 연습을 마무리해야합니다. 예를 들어, 티베트 방법 "Bon"이 적합합니다. 이렇게하려면 똑바로 등을 대고 다리를 가로 질러 앉아 무릎을 꿇고 손을 얹어야합니다. 다음으로 눈을 감아 야합니다. 등은 평평해야합니다. 몸 전체가 편안해야합니다. 목, 두 번째 턱을 이완시키는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 이 운동을 30 분 이상 수행하는 것이 좋습니다.이 시간 동안 근육과 신경계의 완전한 이완이 있기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에 저녁에하는 것이 좋습니다. 운동을 한 후에는 눈을 뜨지 않고 휴식을 잃지 않고 잠자리에 들르는 것이 좋습니다.

페이스 빌딩

페이스 빌딩 절차는 얼굴 모델링을 목표로하는 특별한 신체 운동 시스템입니다. 기술 자체뿐만 아니라 단어는 미국 출신이며 문자 그대로 번역 된 것은 "건물, 얼굴을 만드는 것"을 의미합니다. 실제로, 특정 조작의 정기적 인 성능으로, 당신은 말 그대로 더 젊고 휴식을 취하고 신선하게 보일 새로운 얼굴을 "자신을"만들 수 있습니다. 운동의 작용 메커니즘은 피부에 대한 기계적 작용, 근육을 모방하며, 수용체, 근육의 자극, 자연 생물학적 과정 개선, 신진 대사, 림프 유출, 혈액 순환, 피부에서의 대사 산물 제거 및 폐기물 물질의 유출 속도를 향상 시킨다는 것입니다. 또한 얼굴 건설 과정에서 영양 과정이 개선되었다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

특정 얼굴 구축 규칙이 있습니다. 정기적으로, 매일, 바람직하게는 동시에 운동을 수행해야합니다. 절차는 평온하고 편안한 상태에서 여유롭게 수행되어야합니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 저녁에 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 절차 기간은 평균 15-20 분입니다. 알고리즘은 전통적인 신체 운동과 거의 동일합니다. 먼저 근육을 데우고 주 하중을 준비해야합니다. 그 후, 주요 절차 복합체가 수행됩니다. 절차는 긴장으로 끝나고 긴장을 풀어줍니다. 시술 후 잠자리에 들거나 명상 할 수 있습니다.

동기 부여와 심리적 태도를 갖기 위해 많은 전문가들은 아무에게도 절차를 가지고 있다고 말하지 말고 실질적인 결과로 모든 사람을 놀라게합니다. 일반적으로 10 일 후에 결과는 눈에 띄지 만 최종 통합 및 전체 효과는 28 일 후에 발생합니다. 휴식없이 28 일 연속 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 28 일이 완전한 생화학 적주기이며, 그 동안 신체의 세포 구성이 완전히 갱신되기 때문입니다. 이 시간은 신체가 완전히 재건, 변경된 대사 과정을 수행하는 것이 필요합니다. 일주일에 6 일, 7 일째에 휴식을 취하기 위해 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 28 일 후에, 익숙해지는 것을 피하고 절차의 효과를 줄이려면 잠시 휴식을 취해야합니다.

목 운동

목에는 피부를 조여 약화 된 근육을 조종 할 수있는 특별한 운동이 있습니다. 운동은 매일 정기적으로 수행해야합니다. 동시에 운동의 특정 구조를 따라야합니다. 수업 초기에는 약 10-15 분의 호흡 운동에 전념해야하며, 이는 산소로 피부의 포화, 대사 과정을 증가 시키며, 천연 생물학적 과정을 정상화하며, 영양 및 혈액 순환, 림프 유출 및 외부 대사 폐기물 제거에 기여해야합니다. 결과적으로 피부는 더 신선하고 활력이됩니다.

그런 다음 목에 대한 기본 운동을 수행해야하며, 이는 목 근육, 턱에 직접 훈련 효과가 있습니다. 그 후, 긴장을 풀고 근육을 이완 시키며 훈련 과정에서 얻은 결과를 통합하는 편안한 운동으로 연습을 마치는 것이 좋습니다.

다음은 정기적으로 정기적으로 수행하는 것이 가장 효과적인 목 운동입니다.

호흡 운동.

운동 #1.

다리를 건너면 편안한 위치에 앉으십시오. 천천히 그리고 의식적으로 호흡을 시작하십시오. 복부로 숨을 쉬는 데 약 5 분이 걸립니다. 흡입시, 배를 가능한 한 앞으로 날려서 공기로 채우십시오. 숨을 내쉬면서 배를 척추에 대고 눌렀습니다. 가능한 한 자신의 공기를 밀어 내십시오. 그런 다음 갈비뼈로 숨을 쉬는 데 약 5 분이 걸립니다. 이를 위해 흡입시 가슴의 팽창을 극대화하여 공기로 채 웁니다. 숨을 내쉬면서 갈비뼈를 평평하게하여 공기를 최대한 발산하십시오. 그런 다음 5 분 더 걸리면 쇄골 부위로 숨을 쉬십시오. 가능한 한 많은 공기를 흡입하여 쇄골을 위로 들어 올리고 측면으로 넓어집니다. 쇄골 영역을 최대한 낮추고 압축하여 숨을 내쉬십시오.

운동 #2.

똑바로 서서 발, 무릎, 엉덩이 및 허벅지를 모으십시오. 손은 허벅지를 따라 평평하고 아래쪽에 있습니다. 흡입으로 주먹을 가능한 한 많이 끼우십시오. 당신의 모든 신체적, 심리적 불편 함이 어느 시점에서 축적되었다고 상상해보십시오. 이제 느낄 때 손을 앞에 놓고 주먹을 떼어냅니다 (숨을 쉰다). 동시에, 모든 부정성이 당신을 떠났다고 상상해보십시오.

운동 #3.

숨을 쉴 수 있습니다. 모든 여유 공간을 채우고 근육이 조여지고 피부가 더 단단 해져서 매끄럽게됩니다. 2의 카운트에서 지연이 지연되고 폐를 등을 마사지하고 두드리십시오. 우리는 날카로운 호기를합니다. 반복하다.

운동 #4.

숨을 참고 가능한 한 벽에서 밀어 올리십시오. 공기가 충분하지 않으면 날카로운 호기를하십시오. 눈을 감고, 편안한 호흡을하고, 빛의 에너지가 우리 몸을 채우고, 몸 전체에 퍼지고, 목, 턱, 가슴에 골고루 분포되어 주름을 부드럽게하고 주름을 제거하는 방법을 상상해보십시오.

운동 #5.

가능한 한 많은 공기를 섭취 한 다음 몇 가지 부분을 호기하여 공기를 마실 수 있습니다. 코를 통해 최대한 깊이 흡입하고 열린 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 동시에, 각 호기마다 피부가 어떻게 깨끗하고, 더 단단하고, 탄력적이되는지 상상해보십시오. 2-3 번 반복하십시오.

기본 목 운동.

운동 #1.

머리의 원형 움직임을 먼저 한쪽에서 한쪽으로, 다른쪽으로 만듭니다. 가능한 한 천천히 운동하십시오.

운동 #2.

다리가 달린 포즈에 앉아 팔이 교차했습니다. 왼쪽 무릎의 오른손, 오른쪽 무릎의 왼손. 한 손을 들고 앞에서 똑바로 잡으십시오. 자신을 가로 지르십시오-이 팔의 방향으로 시계 방향으로 돌리십시오. 어깨를 같은 줄에 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 방식으로 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

운동 #3.

심호흡을하고 흡입 할 때 흉부 지역에서 가능한 한 뒤로 구부립니다. 어깨 뼈를 뒤에서 가능한 한 많이 모으십시오. 가슴을 당기고 머리를 들어 올리십시오. 머리를 기울이지 않고 머리를 똑바로 유지하십시오. 호기시 턱을 최대로 아래로 내리고 흉골로 잡아 당겨 등을 아치해야합니다. 어깨 날이 최대로 퍼져 등을 둥글게합니다. 이 운동은 어깨 뼈를 개발하고 어깨 뼈 사이의 부위에서 뒷면의 통증과 긴장을 완화시킵니다.

운동 #4.

천천히 손을 들고 손바닥을 결합하십시오. 손을 머리 위로 가져 가서 손바닥을 분리하고 손바닥으로 손을 잡고 태양으로 돌리는 것처럼 손바닥으로 손을 대십시오. 손과 손바닥은 어깨 너비에 관한 것입니다. 그 후, 허리에 약간의 뒤로 구부러지면서 벗어나십시오. 가능한 최대의 처짐을 만들기 위해 노력할 필요는 없습니다. 국가는 편안하고 편안해야합니다.

운동 #5.

똑바로 서서 몸을 따라 팔을 내려 가고 발은 어깨 너비를 차분하게합니다. 발을 서로 평행하게 서십시오. 흡입으로 팔꿈치를 천천히 옆으로 물리 치고 팔꿈치를 구부리십시오. 우리가 순수한 공기로 가득 찬 큰 풍선이라고 상상해보십시오. 팔이 측면으로 철수되어 천천히 쪼그리고 앉아 무릎에 다리를 약간 구부 렸습니다. 허벅지가 바닥과 평행 한 수준으로 쪼그리고 앉습니다. 이 위치에 움직이지 않습니다. 처음에 우리는 1 분 동안 서 다음 2-3 일마다 1-2 분 동안, 한 가지 접근 방식의 경우 최대 30 분을 늘립니다.

목에 대한 일련의 운동.

• 머리로 원형 운동을하십시오.
• 머리를 어깨로 가져와 가능한 한 낮게 낮추려고 노력하십시오.
• 가능한 한 가슴에 머리를 낮추십시오.
• 가능한 한 머리를 뒤로 젖히십시오.
• 반원형 머리 움직임을 수행하여 몸의 앞쪽과 뒷면에서 머리를 회전시킵니다.

이완 운동.

등에 누워서 긴장을 풀어야합니다. 팔과 다리가 떨어져 있습니다 (약간 편안한 한). 우리는 눈을 감고 각 근육, 인대, 힘줄을 의식적으로 이완하기 시작합니다. 신체의 모든 부분, 모든 기관, 모든 조직에주의를 기울입니다. 우리는 의지의 노력으로 가능한 한 각 긴장 영역을 이완 시키려고 노력합니다. 몸 전체의 감각을주의 깊게 듣고 긴장된 부위, 불편 함을 제거하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 이 운동을 30 분 이상 수행하는 것이 좋습니다.이 시간 동안 만 가능한 한 깊고 완전히 긴장을 풀고 외부 영향으로부터 자신을 분리하여 "뇌를 재부팅"할 수 있기 때문입니다.

Revitonics

Revitonics는 자연 회춘 시스템입니다. 그것은 전체적인 개별 시스템으로 신체의 회춘에 사용됩니다. 얼굴의 회춘이 가능합니다. 이 시스템은 라트비아에서 시작하여 점차 전 세계에 퍼졌습니다. 모스크바에서 최초의 Revitonics 학교는 2013 년에 문을 열었습니다.이 방법은 유압의 원칙, 생체 역학을 기반으로합니다. Revitonics의 주요 방향은 신체의 노화를 일으키는 원인을 제거하는 것으로 간주됩니다.

Revitonics의 주요 목표는 모방 및 질량이 근육을 부드럽게하고 톤을 부드럽게하고 림프의 자연 배수를 자극하는 것입니다. Revitonics는 또한 얼굴의 근육과 몸 전체를 이완시키는 것을 목표로합니다. 이 단지는 개별 부분뿐만 아니라 전신에 전체적인 영향을 미칩니다. 이 단지는 얼굴 타원을 회복하고, 두 번째 턱을 조이고, 목의 전면을 증가시키고, 목과 턱 부위의 지방 침전물의 양을 줄입니다. 동시에 주름 수가 급격히 줄어 듭니다. 미세한 주름이 완전히 제거됩니다. 이 복합체는 혼잡을 제거하고 혈액 및 림프 순환을 회복 시키며 피부 상태, 색, 모양, 질감을 향상시킬 수 있습니다. 콜라겐과 엘라스틴의 집중적 인 복원이 있습니다.

일반적으로 Revitonics는 피부 톤을 개선하고 근육을 조이는 것을 목표로하는 신체 운동 시스템입니다. 그럼에도 불구하고 운동의 명백한 건강상의 이점에도 불구하고 절차 사용 가능성을 제한 할 수있는 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 절차는 급성 바이러스 성 박테리아, 염증성 질환 중에 사용해서는 안됩니다. 자가 면역 병리, 갑상선 질환, 호흡기 시스템에서 절차를 수행 할 수 없습니다. 또한 Revitonics는 신체를 젊어지게하고 활성화하지만 치료 적 수단과 치료 효과에 대한 대안은 아닙니다. 예를 들어, Revitonics를 통해 유기체의 질병으로 인한 결함을 제거하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, Revitonics는 신장 기능 장애로 인한 부종을 제거하는 데 효과적이지 않습니다. 골다공증, 혈액 응고 장애, 머리, 목 및 허리 부상, 당뇨병 및 암은 리비 닉을 실천하는 데 엄격한 금기 사항이라는 점도 고려해야합니다.

Revitonics는 일련의 운동으로 표시됩니다. 그들 중 상당히 많은 것이 있으며, 모두 다양합니다. 그럼에도 불구하고, 모든 연습의 경우, 그들의 응용 프로그램의 일반적인 패턴이 있습니다. 따라서 먼저 30 초 동안 근육을 강하게 압축해야합니다. 클램핑이 중지 된 후에는 가능한 한 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 그런 다음 깊고 집중적으로 일하기 위해 일관되고 더 깊은 근육의 일이 수행됩니다. 그런 다음 손으로 턱의 모델링이 수행됩니다. 근육을 원하는 위치에서 2-5 초 동안 고정해야합니다. 운동의 기본 복합 단지에는 목, 턱, 등, 척추의 근육을 정렬하고 운동하는 것을 목표로하는 특별한 운동이 포함됩니다. 그런 다음 주 부분에서 얼굴에 대한 조각을 조각하는 것이 수행됩니다. 그 다음에는 림프 배수와 항아리 마사지가 이어집니다. 마사지는 목의 앞면, 뒤쪽 벽, décolletage 영역에서 두 번째 턱에 직접 수행됩니다.

바디 플렉스

Bodyflex는 얼굴 타원을 효과적으로 젊어지게하고 조여서 피부를 더 신선하고 탄력적으로 만들 수있는 특별히 개발 된 호흡 기술입니다. 모든 근육이 크게 조여지고 두 번째 턱은 사라집니다. Bodyflex는 혈액과 조직의 산소화가있는 횡격막 호흡 기술입니다. 즉, 혈액은 산소로 포화됩니다. 산소는 조직 신진 대사, 근육 토닝, 지방 분할, 대사 과정의 강화를 위해 전체 유기체의 정상적인 기능에 필요한 것으로 알려져 있습니다. 그것은 신체에서 림프의 유출을 제거하고 집중 배수를 제공합니다. 이 기술의 가장 가까운 아날로그는 Hatha Yoga 시스템의 Pranayama입니다. 이것은 올바른 호흡을 기반으로합니다.