두 번째 턱을 위한 운동

턱과 목 근육을 강화하는 운동은 두 번째 턱의 모양을 줄이고 해당 부위의 피부 톤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 번째 턱에 효과적인 운동과 체조

두 번째 턱에 효과적인 운동과 체조는 다양한 체계로 존재합니다. 물리 치료, 에어로빅, 쉐이핑, 스트레칭, 보디빌딩, 기공, 하타 요가, 리듬 체조 등의 운동을 활용할 수 있습니다. 이 모든 운동의 주요 목적은 목과 가슴 근육을 강화하여 두 번째 턱을 없애는 것입니다.

두 번째 턱을 없애기 위한 운동조차도 일반적인 운동 계획이 있습니다. 먼저 워밍업을 한 후, 본 운동으로 넘어가고, 마지막으로 워밍업(마지막 단계)을 합니다.

워밍업에는 근육을 풀고 운동 준비를 돕는 다양한 운동이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 다음 운동들은 워밍업 단계에 적합합니다.

1. 등을 곧게 펴고 앉아야 합니다. 다리를 앞으로 교차하는 것이 좋습니다. 척추와 목을 최대한 곧게 펴세요. 두 다리는 같은 높이에 있어야 합니다. 동시에 척추가 몸 전체를 지탱하는 곧고 튼튼한 막대라고 상상하세요. 근육은 움직이지 않습니다. 따라서 근육을 최대한 이완하고 연결하지 마세요. 근육이 척추를 따라 천천히 흐른다고 상상하며 이완하는 것이 가장 좋습니다. 이 자세로 최소 10분 동안 앉아 있어야 합니다.
2. 이전 자세에서 다리를 꼬고 앉은 상태에서 목을 천천히 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 동작은 천천히 의식적으로 해야 합니다. 호흡과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 숨을 들이마실 때 한쪽으로, 숨을 내쉬면서 중앙 자세로 돌아오고, 다음 숨을 들이마실 때 반대쪽으로 돌립니다.
3. 머리를 움직이세요. 먼저 머리를 최대한 뒤로 젖힌 다음, 최대한 아래로 내려 흉골에 밀착시킵니다. 호흡과 조화를 이루세요.
4. 반원형 운동을 20~30회 실시합니다.
5. 머리를 완전히 원형으로 움직이는 동작을 20~30회 실시합니다.
6. 똑바로 서세요. 발은 어깨 너비로 벌리세요. 목은 척추와 같은 높이로 곧게 펴야 합니다. 천천히 앞으로 구부리고, 최대한 아래로 내려오면서 손으로 바닥을 짚으세요. 잘 되면 팔을 정강이에 두르세요. 목은 최대한 아래로 늘어뜨리고 편안하게 이완하세요. 그런 다음 천천히 부드럽게 위로 올라가면서 목을 기울이지 않고 뒤로 구부리세요. 이 동작을 10~15회 반복하세요.

그 후에는 주요 운동 세트로 넘어갈 수 있습니다. 순차적으로 수행되는 운동 시스템을 포함하는 특별히 선정된 동적 복합 운동이 적합합니다. 예를 들어, 기공 시스템에서 이러한 복합 운동을 찾아볼 수 있습니다. 거의 모든 건강 증진 기공은 목과 가슴을 포함한 다양한 근육군을 자극하여 신체에 복합적인 영향을 미치는 다양한 운동 복합 운동으로 구성됩니다. 하타 요가 시스템에도 수리야 나마스카르, 프리트비야 나마스카르, 아이 오브 리바이벌, 스핑크스, 다이아몬드 로드, 관절 체조 복합 운동 등 유사한 복합 운동이 있습니다.

다음과 같은 개별 운동을 할 수도 있습니다.

• 술집;
• 통;
• 별.

위의 운동을 각각 5~10분씩 하면 목 근육을 포함한 모든 근육이 강화됩니다. 이렇게 하면 두 번째 턱을 없앨 수 있습니다.

이완 운동으로 수련을 마무리하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 티베트식 "본(Bon)" 수련법이 적합합니다. 이를 위해서는 등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 앉아 손을 무릎에 얹습니다. 다음으로 눈을 감고 등을 곧게 펴고 온몸을 이완합니다. 특히 목과 턱을 이완하는 데 주의를 기울여야 합니다. 이 운동은 최소 30분 동안 하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 근육과 신경계가 완전히 이완되기 때문입니다. 저녁에 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다. 수련 후에는 눈을 뜨지 않고 이완 상태를 유지한 채 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

페이스빌딩

페이스빌딩 시술은 얼굴 모델링을 위한 특수 운동 시스템입니다. 이 단어와 기술 자체는 미국에서 유래되었으며, 문자 그대로 "얼굴을 만들다, 창조하다"라는 뜻입니다. 특정 시술을 규칙적으로 수행하면 말 그대로 "자신을 창조"하여 더 젊고, 활력이 넘치고, 생기 넘치는 새로운 얼굴을 만들 수 있습니다. 이 운동의 작용 기전은 피부에 기계적 작용이 근육을 모방하여 수용체와 근육을 자극하고, 자연적인 생물학적 과정과 신진대사를 개선하며, 림프 배출 속도와 혈액 순환을 개선하고, 피부에서 대사산물과 노폐물 제거를 촉진한다는 것입니다. 또한, 페이스빌딩 과정에서 영양 과정, 즉 피부 영양 공급이 개선되어 피부 재생, 재생, 그리고 활력이 더욱 강화된다는 점도 주목할 만합니다.

페이스빌딩에는 몇 가지 규칙이 있습니다. 운동은 매일, 가급적이면 같은 시간에 규칙적으로 해야 합니다. 시술은 차분하고 편안한 상태에서 여유롭게 진행해야 합니다. 따라서 저녁에 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다. 시술 시간은 평균 15~20분입니다. 시술 과정은 기존 운동과 거의 동일합니다. 먼저 근육을 풀고 주요 부하에 대비해야 합니다. 그 후, 주요 복합 시술을 진행합니다. 시술은 긴장을 풀어주는 이완으로 마무리됩니다. 시술 후에는 잠자리에 들거나 명상을 할 수 있습니다.

동기 부여와 심리적 태도를 갖기 위해 많은 전문가들은 시술을 받는다는 사실을 아무에게도 알리지 말고, 눈에 띄는 결과로 모두를 놀라게 하라고 권장합니다. 일반적으로 결과는 10일 후에 눈에 띄지만, 최종적인 강화와 완전한 효과는 28일 후에 나타납니다. 28일 동안 쉬지 않고 시술을 연속으로 받는 것이 좋습니다. 이는 28일이 신체의 세포 구성이 완전히 재생되는 완전한 생화학적 주기이기 때문입니다. 이 기간은 신체가 완전히 재건되고 대사 과정이 바뀌는 데 필요합니다. 일주일에 6일 체조를 하고, 7일째에는 휴식을 취하여 근육과 피부를 정화하고 회복시키고 재생하는 것이 좋습니다. 28일 과정 후에는 시술에 익숙해지고 시술의 효과가 감소하는 것을 방지하기 위해 잠시 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

목 운동

목에는 피부를 탄력 있게 가꾸고 약해진 근육을 강화하는 특별한 운동이 있습니다. 운동은 매일 규칙적으로 해야 하며, 동시에 특정 운동 방식을 따라야 합니다. 수업 시작 전에는 약 10~15분 동안 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 호흡 운동은 피부에 산소를 공급하고, 신진대사를 촉진하며, 자연적인 생물학적 과정을 정상화하고, 영양 상태와 혈액 순환을 개선하며, 림프 배출을 촉진하고, 대사 과정에서 발생하는 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 피부가 더욱 맑고 생기를 되찾게 됩니다.

그런 다음 목과 턱 근육에 직접적인 트레이닝 효과를 주는 기본적인 목 운동을 해야 합니다. 그 후에는 긴장을 풀고 근육을 이완시키며 트레이닝 과정에서 얻은 결과를 통합하는 데 도움이 되는 이완 운동으로 마무리하는 것이 좋습니다.

아래는 정기적으로 수행하는 것이 권장되는 가장 효과적인 목 운동입니다.

호흡 운동.

연습문제 #1.

편안한 자세로 다리를 꼬고 앉으세요. 천천히 의식적으로 호흡하세요. 약 5분간 복부로 호흡하세요. 숨을 들이마실 때는 배를 최대한 앞으로 불어 공기를 채웁니다. 숨을 내쉴 때는 배를 척추에 대고 최대한 숨을 내쉬세요. 가슴을 최대한 확장하여 공기를 채웁니다. 숨을 내쉴 때는 가슴을 최대한 확장하여 공기를 채웁니다. 갈비뼈를 평평하게 하여 최대한 숨을 내쉬세요. 쇄골 부위로 호흡하는 데 5분을 더 투자하세요. 쇄골을 위로 들어 올리고 옆으로 넓히면서 최대한 많은 공기를 들이마십니다. 숨을 내쉴 때는 쇄골 부위를 최대한 낮추고 압축합니다.

연습문제 #2.

똑바로 서서 발, 무릎, 엉덩이, 허벅지를 모으세요. 손은 허벅지를 따라 평평하게 내리세요. 숨을 들이마시면서 주먹을 최대한 꽉 쥐세요. 모든 신체적, 정신적 불편함이 한 지점에 모여 있다고 상상하세요. 이제, 불편함이 느껴지면 손을 앞으로 뻗고 주먹을 풉니다(숨을 내쉬세요). 동시에 모든 부정적인 감정이 사라졌다고 상상하세요.

연습문제 #3.

숨을 들이마십니다. 상상해 보세요. 공기가 폐와 몸 전체로 퍼져 목, 턱, 얼굴로 스며듭니다. 모든 빈 공간을 채우고, 근육이 조여지고, 피부가 더 탄력 있고 매끄러워집니다. 2까지 세면서 잠시 멈추고, 폐를 최대한 활용하며 등을 두드리며 마사지합니다. 날카롭게 숨을 내쉬면서 모든 부정적인 감정(살이 찌고, 피부가 늘어지고, 관련된 부정적인 감정)이 빠져나갑니다. 반복합니다.

연습문제 #4.

숨을 참은 채 벽에서 최대한 위로 밀어 올리세요. 공기가 부족해지면 날카롭게 숨을 내쉬세요. 눈을 감고 편안하게 숨을 쉬면서 밝고 긍정적인 에너지가 우리 몸을 채우고, 온몸으로 퍼져 나가며, 약해진 부위를 탄력 있게 가꿔주고, 목, 턱, 가슴에 고르게 분포시켜 주름을 펴고 없애는 모습을 상상해 보세요.

연습문제 #5.

최대한 많은 공기를 들이마신 후, 여러 번 나누어 숨을 내쉬고, 숨을 여러 부분으로 나누어 내쉬세요. 코로 최대한 깊게 들이마시고 입을 벌려 내쉬세요. 동시에 숨을 내쉴 때마다 피부가 더 깨끗하고, 탄력 있고, 탄력 있게 변하는 것을 상상해 보세요. 2~3회 반복하세요.

기본 목 운동

연습문제 #1.

머리를 한쪽으로, 그다음 반대쪽으로 원을 그리듯 움직여 보세요. 운동은 최대한 천천히 하세요.

연습문제 #2.

다리를 꼬고 앉아 팔짱을 낍니다. 오른손은 왼쪽 무릎에, 왼손은 오른쪽 무릎에 놓습니다. 한 손을 들어 앞으로 곧게 뻗습니다. 교차하고, 이 팔 방향으로 시계 방향으로 돌립니다. 어깨는 같은 선상에 두고 곧게 펴도록 노력합니다. 시작 자세로 돌아갑니다. 반대 방향으로도 같은 방법으로 반복합니다.

연습문제 #3.

심호흡을 하고 숨을 들이마시면서 흉곽 부위를 최대한 뒤로 굽힙니다. 어깨뼈를 뒤쪽에서 최대한 모으세요. 가슴을 위로 당기고 머리도 들어 올리세요. 머리를 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지하세요. 숨을 내쉴 때는 턱을 최대한 내리고 흉골까지 당기면서 등을 아치 모양으로 만듭니다. 어깨뼈는 최대한 벌려 등을 둥글게 만듭니다. 이 운동은 어깨뼈를 발달시키고, 어깨뼈 사이의 허리 통증과 긴장을 완화합니다.

연습문제 #4.

손바닥을 맞댄 채 천천히 손을 들어 올립니다. 두 손을 머리 위로 올리고 손바닥을 벌린 채 마치 태양을 향해 돌리듯 손바닥을 앞으로 향하게 합니다. 손과 손바닥은 어깨 너비 정도여야 합니다. 그 후, 허리를 약간 뒤로 굽히고 몸을 틀어줍니다. 최대한 굽히려고 애쓸 필요는 없습니다. 편안하고 이완된 상태를 유지해야 합니다.

연습문제 #5.

똑바로 서서 팔을 몸 옆으로 내리고, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 발은 서로 평행하게 놓습니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 팔을 천천히 옆으로 빼냅니다. 우리가 순수한 공기로 가득 찬 큰 풍선이라고 상상합니다. 팔을 옆으로 빼는 동시에 천천히 쪼그리고 앉으며 무릎을 살짝 구부립니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그려 앉습니다. 이 자세에서 움직이지 않고 서 있습니다. 처음에는 1분 동안 서 있다가 2~3일마다 1~2분씩 서 있는 시간을 늘려가며, 한 번에 최대 30분까지 할 수 있습니다.

목 운동 세트.

• 머리를 원을 그리듯 움직여보세요.
• 머리를 어깨에 대고 최대한 낮춰보세요.
• 머리를 최대한 가슴 쪽으로 숙이세요.
• 머리를 최대한 뒤로 젖히세요.
• 반원형으로 머리를 움직여서 머리를 몸 앞뒤로 돌립니다.

이완 운동.

등을 대고 누워 이완하세요. 팔과 다리를 (편안할 정도로) 살짝 벌리세요. 눈을 감고 모든 근육, 인대, 힘줄을 의식적으로 이완하기 시작합니다. 몸의 모든 부분, 모든 장기, 모든 조직에 주의를 기울입니다. 의지를 다해 긴장된 부위를 최대한 이완시키려고 노력합니다. 몸 전체의 감각에 귀 기울이고, 긴장된 부위와 불편함을 없애세요. 호흡 조절도 잊지 마세요. 이 운동은 최소 30분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안만 최대한 깊고 완벽하게 이완하고, 외부의 영향으로부터 벗어나 "뇌를 재부팅"할 수 있기 때문입니다.

레비토닉스

레비토닉스는 자연 재생 시스템입니다. 신체 전체와 개별 시스템을 재생하는 데 사용되며, 얼굴 재생도 가능합니다. 이 시스템은 라트비아에서 시작되어 점차 전 세계로 퍼져 나갔습니다. 2013년 모스크바에 최초의 레비토닉스 학교가 문을 열었습니다. 이 방법은 수력학 및 생체역학의 원리를 기반으로 합니다. 레비토닉스의 주요 방향은 신체 노화의 원인을 제거하는 것으로 간주됩니다.

레비토닉스의 주요 목적은 흉근과 교근을 매끄럽고 탄력 있게 가꿔주고, 림프의 자연스러운 배출을 촉진하는 것입니다. 또한 얼굴과 전신 근육의 이완에도 효과적입니다. 이 복합제는 특정 부위뿐만 아니라 전신에 전체적인 효과를 제공합니다. 얼굴의 볼륨을 되찾고, 턱선을 갸름하게 하고, 목의 앞부분을 볼륨감 있게 하고, 목과 턱 부위의 지방을 감소시킵니다. 동시에 주름을 획기적으로 줄이고, 잔주름을 완전히 제거합니다. 이 복합제는 막힘을 해소하고, 혈액 및 림프 순환을 회복하며, 피부 상태, 색상, 형태, 질감을 개선합니다. 콜라겐과 엘라스틴을 집중적으로 회복시켜 줍니다.

일반적으로 레비토닉스는 피부 톤 개선과 근육 강화를 목표로 하는 신체 운동 시스템입니다. 운동의 명백한 건강상의 이점에도 불구하고, 시술의 가능성을 제한할 수 있는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 급성 바이러스성, 세균성, 염증성 질환에는 이 시술을 사용해서는 안 됩니다. 자가면역 질환, 갑상선 질환, 호흡기 질환에도 이 시술을 시행할 수 없습니다. 또한 레비토닉스는 신체에 활력을 불어넣고 활력을 되찾아 줄 뿐, 치료적 수단이나 치료 효과를 대체할 수 없다는 점을 고려해야 합니다. 예를 들어, 신체 질환으로 인한 결함은 레비토닉스로 제거할 수 없습니다. 예를 들어, 신장 기능 장애로 인한 부종에는 레비토닉스가 효과가 없습니다. 골다공증, 혈액 응고 장애, 두경부 및 요추 손상, 당뇨병, 암은 레비토닉스 시술의 엄격한 금기 사항입니다.

레비토닉스는 여러 운동으로 구성되어 있습니다. 그 종류는 매우 다양하고 모두 다양합니다. 하지만 모든 운동에는 공통적인 적용 패턴이 있습니다. 먼저 30초 동안 근육을 강하게 압박해야 합니다. 클램핑이 끝나면 근육이 최대한 이완될 수 있도록 합니다. 그런 다음 깊은 근육을 일관되고 고르게 자극하여 깊고 집중적으로 운동합니다. 그런 다음 손으로 턱을 모델링합니다. 2~5초 동안 근육을 원하는 위치에 고정해야 합니다. 기본 운동에는 목, 턱, 등, 척추 근육을 정렬하고 단련하는 데 중점을 둔 특수 운동이 포함됩니다. 그 후, 얼굴 윤곽을 위한 스컬핑 피트니스가 진행됩니다. 그 후 림프 배수와 병 마사지가 이어집니다. 마사지는 목의 앞면, 뒷면, 옆면, 데콜테 부위, 그리고 두 번째 턱에 직접 이루어집니다.

바디플렉스

바디플렉스는 얼굴의 타원형을 효과적으로 젊어지게 하고 탄력 있게 만들어 주며, 피부를 더욱 생기 있고 탄력 있게 만들어 주는 특별히 개발된 호흡법입니다. 모든 근육이 눈에 띄게 조여지고 턱살이 사라집니다. 바디플렉스는 혈액과 조직에 산소를 공급하는 횡격막 호흡법입니다. 즉, 혈액이 산소로 포화됩니다. 산소는 신체 전체의 정상적인 기능, 조직 대사, 근육 강화, 지방 분해, 신진대사 활성화에 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 체내 림프액 유출을 억제하고 강력한 배출을 제공합니다. 바디플렉스와 가장 유사한 기법은 하타 요가의 프라나야마로, 올바른 호흡에 기반을 두고 있습니다.