두 번째 턱을 위한 운동

턱과 목 근육을 강화하는 운동은 두 번째 턱의 모양을 줄이고 이 부위의 피부 톤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 번째 턱에 효과적인 운동과 체조

다양한 시스템에는 두 번째 턱에 대한 효과적인 운동과 체조가 꽤 많이 있습니다. 물리 치료, 에어로빅, 성형, 스트레칭, 보디 빌딩, 기공, 하타 요가, 리듬 체조 등의 운동을 사용할 수 있습니다. 이 모든 운동의 주요 임무는 목과 가슴 근육을 강화하여 두 번째 턱을 제거하는 것입니다.

두 번째 턱을 제거하는 것을 목표로 하는 신체 운동에도 일반적인 계획이 있습니다. 먼저 워밍업을 한 다음 주요 운동 복합체로 진행한 다음 워밍업(마지막 부분)을 수행해야 합니다.

워밍업에는 근육을 워밍업하고 작업 준비에 도움이 되는 다양한 운동이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 다음 운동은 워밍업 단계에 적합합니다.

1. 등을 곧게 펴고 앉아야 합니다. 다리를 앞으로 꼬는 것이 좋습니다. 척추와 목을 최대한 곧게 펴도록 노력하세요. 그들은 같은 수준에 있어야 합니다. 동시에 척추가 몸 전체를 지탱하는 곧고 강한 막대라고 상상해야 합니다. 근육은 관여하지 않습니다. 그러므로 가능한 한 긴장을 풀고 연결을 끊어야 합니다. 척추를 따라 천천히 흐르고 긴장을 풀고 있다고 상상하는 것이 가장 좋습니다. 최소한 10분 동안 이 자세로 앉아 있어야 합니다.
2. 이전 자세에서 책상다리를 하고 앉아 천천히 목을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 움직임은 느리고 의식적이어야 합니다. 호흡과 운동을 결합하는 것이 더 좋습니다. 흡입할 때 한쪽으로 돌리고, 숨을 내쉴 때 중앙 위치로 돌아가고, 다음 흡입할 때 반대쪽으로 돌립니다.
3. 머리 움직임 만들기: 먼저 머리를 최대한 뒤로 기울인 다음 최대한 낮추면서 흉골에 대고 누르십시오. 호흡과 조화를 이루십시오.
4. 20-30개의 반원형 움직임을 수행합니다.
5. 머리를 20-30회 완전히 원을 그리며 움직입니다.
6. 똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 목은 곧고 척추와 같은 높이에 있어야 합니다. 앞으로 천천히 구부리고 최대한 아래로 내려가 손으로 바닥을 만지십시오. 효과가 있으면 정강이에 팔을 얹을 수 있습니다. 목은 아래로 늘어져 있어야 하며 최대한 편안해야 합니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 올라가서 목을 기울이지 않고 뒤로 구부리십시오. 운동을 10~15회 반복하세요.

그 후에는 주요 연습 세트로 넘어갈 수 있습니다. 순차적으로 수행되는 운동 시스템을 포함하는 특별히 선택된 동적 콤플렉스가 적합합니다. 예를 들어, 이러한 복합체는 기공 시스템에서 찾을 수 있습니다. 거의 모든 건강 개선 기공은 목과 가슴을 포함한 다양한 근육 그룹에 작용하여 복잡한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있는 다양한 운동 복합체로 대표됩니다. 하타 요가 시스템에는 Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, 관절 체조 복합체와 같은 유사한 복합체가 있습니다.

다음과 같은 개별 운동을 할 수도 있습니다.

• 술집;
• 통;
• 별.

위의 각 운동을 5~10분 동안 수행하면 목 근육을 포함한 모든 근육이 강화됩니다. 이렇게 하면 두 번째 턱을 제거할 수 있습니다.

편안한 운동으로 연습을 마무리하는 것이 필요합니다. 예를 들어 티베트 방법 "Bon"이 적합합니다. 이렇게하려면 등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 손을 무릎 위에 올려 놓고 앉아야합니다. 다음으로 눈을 감아야 합니다. 등은 평평해야합니다. 몸 전체가 편안해야합니다. 목, 두 번째 턱의 이완에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 운동은 최소 30분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 근육과 신경계가 완전히 이완되기 때문입니다. 저녁에 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다. 운동을 마친 후에는 눈을 뜨지 않고 이완 상태를 잃지 않고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

페이스빌딩

페이스빌딩 절차는 얼굴 모델링을 목표로 하는 특별한 신체 운동 시스템입니다. 기술 자체와 마찬가지로 이 단어는 미국에서 유래되었으며 문자 그대로 번역하면 "건물 만들기, 얼굴 만들기"를 의미합니다. 실제로 특정 조작을 정기적으로 수행하면 문자 그대로 더 젊고, 편안하고, 신선해 보이는 새로운 얼굴을 "자신에게 창조"할 수 있습니다. 운동의 작용 메커니즘은 피부에 대한 기계적 작용, 근육 모방, 수용체, 근육 자극, 자연 생물학적 과정 개선, 신진 대사, 림프 유출 속도 개선, 혈액 순환 개선, 대사 산물 제거 가속화입니다. 그리고 피부의 노폐물. 또한 페이스 빌딩 과정에서 영양 과정이 개선된다는 점, 즉 피부 영양이 개선되어 재생, 재생 및 회춘이 더욱 집중된다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

페이스빌딩에는 일정한 규칙이 있습니다. 정기적으로, 매일, 바람직하게는 동시에 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 절차는 조용하고 편안한 상태에서 여유롭게 수행되어야 합니다. 따라서 잠자리에 들기 전 저녁에 시술을 수행하는 것이 좋습니다. 절차 기간은 평균 15-20분입니다. 알고리즘은 전통적인 신체 운동과 거의 동일합니다. 먼저 근육을 워밍업하고 주요 부하에 대비해야 합니다. 그 후 주요 복잡한 절차가 수행됩니다. 절차는 이완으로 끝나고 긴장이 풀립니다. 시술 후에는 잠자리에 들거나 명상을 하실 수 있습니다.

동기 부여와 심리적 태도를 갖기 위해 많은 전문가들은 시술을 받고 있다는 사실을 아무에게도 말하지 않고 확실한 결과로 모든 사람을 놀라게 할 것을 권장합니다. 원칙적으로 결과는 10일 후에 눈에 띄게 나타나지만 최종 강화 및 완전한 효과는 28일 후에 나타납니다. 28일 동안 쉬지 않고 연속적으로 시술하는 것이 좋습니다. 이는 28일이 전체 생화학적 주기이고, 이 기간 동안 신체의 세포 구성이 완전히 재생되기 때문입니다. 신체가 완전히 재건되고 대사 과정이 변경되는 데 필요한 시간입니다. 일주일에 6일은 체조를 하고, 7일째에는 휴식을 취하여 근육과 피부가 깨끗해지고 회복되고 재생될 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 28 일이 지나면 익숙해지지 않고 절차의 효율성이 떨어지지 않도록 잠시 휴식을 취하는 것도 필요합니다.

목 운동

목에는 피부를 조이고 약해진 근육을 조여주는 특별한 운동이 있습니다. 운동은 매일 규칙적으로 수행해야 합니다. 동시에 특정 운동 구조를 따르는 것이 필요합니다. 수업 시작 시에는 산소로 피부를 포화시키고, 대사 과정을 증가시키며, 자연적인 생물학적 과정을 정상화하고, 영양 및 혈액 순환을 개선하고, 림프 유출 및 노폐물 제거에 기여하는 약 10-15분의 호흡 운동에 전념해야 합니다. 외부의 신진 대사 산물. 결과적으로 피부는 더욱 신선해지고 젊어지게 됩니다.

그런 다음 목, 턱 근육에 직접 훈련 효과가있는 목에 대한 기본 운동을 수행해야합니다. 그 후에는 긴장 완화, 근육 이완, 훈련 과정에서 얻은 결과 통합에 도움이 되는 이완 운동으로 연습을 마무리하는 것이 좋습니다.

다음은 정기적으로 동시에 수행하는 것이 권장되는 가장 효과적인 목 운동입니다.

호흡 운동.

연습 1.

다리를 꼬고 편안한 자세로 앉으십시오. 천천히 의식적으로 호흡을 시작하십시오. 5분 정도 복부로 호흡을 해보세요. 숨을 들이쉴 때 배를 최대한 앞으로 불어서 공기를 채우세요. 숨을 내쉴 때 배를 척추에 대고 누르십시오. 가능한 한 많이 몸 밖으로 공기를 밀어내십시오. 그런 다음 흉곽으로 숨을 쉬는 데 약 5분 정도 소요됩니다. 이렇게하려면 흡입시 가슴 확장을 최대화하여 공기를 채우십시오. 숨을 내쉴 때 흉곽을 펴서 공기를 최대한 내쉬십시오. 그런 다음 쇄골 부위로 호흡하는 데 5분 더 시간을 투자합니다. 최대한 많은 공기를 들이마시면서 쇄골을 위쪽으로 들어 올리고 옆으로 벌리세요. 쇄골 부위를 최대한 낮추고 압축하여 숨을 내쉬십시오.

연습#2.

똑바로 서서 발, 무릎, 엉덩이, 허벅지를 모으십시오. 손은 평평하고 허벅지를 따라 아래로 향합니다. 흡입하면서 주먹을 최대한 꽉 쥐십시오. 당신의 모든 육체적, 정신적 불편함이 한 지점에 쌓인다고 상상해보세요. 이제 느껴지면 손을 앞으로 뻗고 주먹을 펴십시오 (숨을 내쉬십시오). 동시에 모든 부정적인 생각이 당신을 떠났다고 상상해 보십시오.

연습 #3.

숨을들이 쉬십시오. 상상해보십시오. 공기가 폐 전체, 몸 전체로 퍼져 목, 턱, 얼굴을 관통합니다. 여유 공간을 모두 채우고 근육이 조여지며 피부가 더 단단해지고 매끄러워집니다. 2를 세면서 지연을 하고, 두드리면서 등을 마사지하여 폐를 최대화하십시오. 우리는 날카롭게 숨을 내쉬며 모든 부정적인 것(느슨해짐, 처진 피부, 관련 부정적인 감정)이 나옵니다. 반복하다.

연습#4.

숨을 참고 벽에서 최대한 밀어 올리세요. 공기가 충분하지 않으면 즉시 숨을 내쉬십시오. 눈을 감고, 편안하게 숨을 쉬고, 빛과 긍정적인 에너지가 어떻게 우리 몸을 채우고, 몸 전체에 퍼지고, 약해진 부위를 조이고 탄력 있게 만들고, 목, 턱, 가슴에 고르게 분포하고, 주름을 펴고, 주름을 제거하는 방법을 상상해 보세요.

연습 #5.

가능한 한 많은 공기를 흡입 한 다음 여러 번 나누어 숨을 내쉬고 공기를 부분적으로 호흡해야합니다. 코를 통해 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 입을 벌려 숨을 내쉰다. 동시에 숨을 내쉴 때마다 피부가 어떻게 더 깨끗해지고, 더 촘촘해지고, 더 탄력있게 변하는지 상상해 보세요. 2-3회 반복하세요.

기본적인 목 운동.

연습 1.

머리를 먼저 한쪽으로 원을 그리며 움직인 다음 다른 쪽으로 움직입니다. 운동은 가능한 한 천천히 하세요.

연습#2.

다리를 꼬고 팔짱을 낀 자세로 앉습니다. 오른손은 왼쪽 무릎에, 왼손은 오른쪽 무릎에 놓습니다. 한 손을 들어 앞으로 똑바로 잡습니다. 교차 - 이 팔 방향으로 시계 방향으로 돌립니다. 어깨를 같은 선상에 곧게 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 방법으로 다른 방향으로도 운동을 반복하세요.

연습 #3.

심호흡을 하고, 숨을 들이마시면서 흉추 부위를 최대한 뒤로 구부립니다. 뒤에서 견갑골을 최대한 모으십시오. 가슴을 위로 당기고 머리도 위로 들어 올리십시오. 머리를 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 턱을 최대한 아래로 내리고 흉골까지 당기고 등을 아치형으로 만들어야 합니다. 견갑골은 최대한 펼쳐져 등을 둥글게 만듭니다. 이 운동은 견갑골을 발달시키고, 견갑골 사이의 등 부위 통증과 긴장을 완화시킵니다.

연습#4.

손바닥을 붙인 채로 천천히 손을 들어 올리십시오. 손을 머리 위로 가져오고 손바닥을 벌리고 손바닥을 앞으로 향하게하여 마치 태양을 향하는 것처럼 유지하십시오. 손과 손바닥은 어깨 너비 정도여야 합니다. 그 후 허리를 약간 뒤로 구부리고 이탈하십시오. 가능한 최대의 편향을 만들기 위해 노력할 필요는 없습니다. 상태는 편안하고 여유로워야 합니다.

연습 #5.

똑바로 서서 몸을 따라 팔을 아래로 내리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 발을 서로 평행하게 서십시오. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 옆으로 빼내고 팔꿈치를 구부립니다. 우리가 순수한 공기로 가득 차서 부풀어오르는 큰 풍선이라고 상상해 보세요. 팔을 옆으로 빼는 동시에 천천히 쪼그리고 앉고 무릎에서 다리를 약간 구부립니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 정도로 스쿼트를 합니다. 이 자세로 움직이지 말고 서십시오. 처음에는 1분 동안 서 있다가 2~3일마다 1~2분씩 서 있는 시간을 늘려서 한 번 접근할 경우 최대 30분까지 늘립니다.

목 운동 세트.

• 머리로 원을 그리며 움직이세요.
• 머리를 어깨에 대고 가능한 한 낮게 낮추십시오.
• 머리를 가능한 한 가슴 쪽으로 낮추십시오.
• 머리를 최대한 뒤로 젖히십시오.
• 반원형 머리 움직임을 수행하여 머리를 몸의 앞뒤로 회전시킵니다.

이완 운동.

등을 대고 누워 휴식을 취하세요. 팔과 다리를 벌립니다(약간, 편안한 정도). 우리는 눈을 감고 의식적으로 각 근육, 인대, 힘줄을 이완시키기 시작합니다. 신체의 모든 부분, 모든 기관, 모든 조직에 주의를 집중시킵니다. 우리는 의지의 노력으로 각각의 긴장된 부분을 최대한 이완시키려고 노력합니다. 몸 전체의 감각을주의 깊게 듣고 긴장된 부위와 불편 함을 제거하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 이 운동을 최소 30분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안에만 가능한 한 깊고 완전하게 휴식을 취하고 외부 영향으로부터 벗어나 "뇌를 재부팅"할 수 있기 때문입니다.

재활성화

Revitonics는 자연적인 회춘 시스템입니다. 그것은 신체 전체, 개별 시스템의 회춘에 사용됩니다. 얼굴의 회춘이 가능합니다. 이 시스템은 라트비아에서 시작되어 점차 전 세계로 확산되었습니다. 모스크바에서는 2013년에 첫 번째 Revitonics 학교가 문을 열었습니다. 이 방법은 수력학, 생체 역학의 원리를 기반으로 합니다. 리바이토닉의 주된 방향은 신체의 노화를 유발하는 원인을 제거하는 것으로 간주되기 때문입니다.

레비토닉의 주요 목적은 모방근과 교근을 부드럽게 하고 조율하며 림프의 자연적인 배수를 자극하는 것입니다. Revitonics는 또한 얼굴과 몸 전체의 근육을 이완시키는 것을 목표로합니다. 이 복합체는 개별 부분뿐만 아니라 몸 전체에 전체적인 영향을 미칩니다. 이 복합체를 사용하면 얼굴 타원형을 복원하고, 두 번째 턱을 조이고, 목 앞면을 늘리고, 목과 턱 부위에 축적된 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 동시에 주름의 수도 급격히 감소합니다. 잔주름이 완전히 제거됩니다. 이 복합체는 혼잡을 제거하고 혈액 및 림프 순환을 회복하며 피부 상태, 색상, 모양, 질감을 개선합니다. 콜라겐과 엘라스틴이 집중적으로 회복됩니다.

일반적으로 레비토닉은 피부톤을 개선하고 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 신체 운동 시스템입니다. 그럼에도 불구하고, 운동의 명백한 건강상의 이점에도 불구하고, 이 절차의 사용 가능성을 제한할 수 있는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 급성 바이러스, 세균, 염증성 질환에는 이 절차를 사용해서는 안 됩니다. 자가 면역 질환, 갑상선 질환, 호흡기 질환에는 시술을 수행할 수 없습니다. 또한 레비토닉은 신체에 활력을 불어넣고 활력을 불어넣을 뿐 치료 수단이 아니며 치료 효과에 대한 대안이 아니라는 점도 고려해야 합니다. 예를 들어, 소생술을 통해 유기체의 질병으로 인한 결함을 제거하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 레비토닉은 신장 기능 장애로 인한 부종을 제거하는 데 효과적이지 않습니다. 또한 골다공증, 혈액 응고 장애, 머리, 목, 허리 부상, 당뇨병 및 암은 소생술 시행에 대한 엄격한 금기 사항이라는 점을 고려해야 합니다.

Revitonics는 일련의 연습으로 표현됩니다. 꽤 많은 것들이 있고 모두 다양합니다. 그럼에도 불구하고 모든 운동에는 공통된 적용 패턴이 있습니다. 따라서 먼저 30초 동안 근육을 ​​강하게 압박해야 합니다. 클램핑이 멈춘 후에는 최대한 긴장을 풀 수 있습니다. 그런 다음 더 깊고 집중적으로 운동하기 위해 더 깊은 근육을 일관되고 균일하게 운동합니다. 그런 다음 손으로 턱을 모델링합니다. 2-5 초 동안 원하는 위치에 근육을 고정해야합니다. 기본 운동 복합체에는 목, 턱, 등, 척추의 근육을 정렬하고 운동시키는 것을 목표로 하는 특수 운동이 포함됩니다. 그런 다음 주요 부분에서는 얼굴에 대한 조각 피트니스가 수행됩니다. 그 다음에는 림프 배수와 병 마사지가 이어집니다. 마사지는 목의 앞, 뒤, 측벽, 데콜테 부위, 두 번째 턱에 직접 수행됩니다.

바디플렉스

Bodyflex는 안면 타원형을 효과적으로 젊어지게 하고 조여 피부를 더욱 신선하고 탄력있게 만들 수 있도록 특별히 개발된 호흡 기술입니다. 모든 근육이 상당히 조여지고 두 번째 턱이 사라집니다. Bodyflex는 혈액과 조직에 산소가 공급되는 횡격막 호흡 기술입니다. 즉, 혈액은 산소로 포화되어 있습니다. 산소는 조직 대사, 근육 강화, 지방 분해, 대사 과정 강화를 위해 전체 유기체의 정상적인 기능에 필요한 것으로 알려져 있습니다. 그것은 신체에서 림프의 유출을 제거하고 집중적 인 배수를 제공합니다. 이 기술의 가장 가까운 유사체는 올바른 호흡을 기반으로 하는 하타 요가 시스템의 프라나야마입니다.