어린이 비만에 대한 8 가지 쉬운 팁

비만이거나 과체중 인 어린이의 숫자는 놀라 울 정도로 커지고 있습니다. 여분 파운드는 당뇨병, 심장병 및 천식과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 아이의 비만은 또한 아이의 연약한 정신에 대한 감정적 인 스트레스를 증가시킵니다. 과체중으로 인해 아이는 종종 괴롭힘을 당하고 그와 놀고 싶어하지 않으며, 이는 자부심과 우울증을 낮출 수 있습니다. 그러나 자녀가 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하도록 도울 수 있습니다.

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소아 비만의 위험 인자

과체중 및 비만 아동의 심각한 건강 문제를 기반으로 발생 :

• 당뇨병 2 형
• 고혈압
• 고 콜레스테롤
• 뼈와 관절의 질병
• 천식
• 불안한 수면
• 간 및 담낭 질환
• 우울증과 낮은 자부심 

체중에 만족하지 않는 아이들은 섭식 장애 나 물질 남용을하는 경향이 있습니다. 어린이의 과체중 및 비만에 대한 진단 및 치료는 가능한 한 빨리 수행되어야하며, 이로 인해 심각한 질병의 위험이 감소 될 수 있습니다. 자녀의 체중에 관계없이 자녀를 사랑한다는 것을 알리고 자녀가 건강하고 행복하게 살 수 있도록 돕기를 원합니다.

자녀가 과체중입니까?

아이들은 각기 다른 속도와 시간대에 자랍니다. 따라서 과체중인지 아닌지를 말하기 란 쉽지 않습니다. 체질량 지수 (BMI)는 신장과 체중의 측정치이며, 특별한 공식에 따라 자녀 몸의 지방량을 측정 할 수 있습니다. 그러나 체질량 지수는 좋은 지표이지만 체내의 체지방 축적에 대한 이상적인 척도는 아니며 일부 상황에서는 오도 된 수 있습니다. 예를 들어, BMI는 아동이 급격한 성장 단계를 겪고있는 사춘기 동안 해석하기가 어려울 수 있습니다.

귀하의 자녀가 BMI가 높게 기록 된 경우 (나이와 관련된 변화 일 수도 있음), 의사는 추가 데이터가 필요할 수 있습니다. 이것은식이 요법, 신체 활동, 유전성 비만 및 기타 건강 검진의 평가 일 수 있습니다. 의사는 또한 아동 비만의 원인이 될 수있는 다른 질병을 진단 할 수 있습니다.

어린이 비만의 원인

왜 아이들이 과체중인지 명확하게 이해한다면,이 악순환을 깨뜨릴 기회가 있습니다. 대부분의 경우 비만 아이들은 단순히 너무 많은 지방과 단 음식을 먹고 너무 적게 움직입니다. 아이들은 건강한 성장과 발달을 유지하기에 충분한 칼로리가 필요합니다. 그러나 아이들이 하루 동안 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 칼로리 불균형과 그 사용 증가에 많은 요인들이 기여합니다.

1. 가족은 모두가 필요 이상으로 먹습니다.
2. 싼 음식, 고열량 패스트 푸드 및 지방 케이크에 대한 자녀의 접근성.
3. 학교와 가정 모두에서 필요한 부분 이상입니다.
4. 아이들은 실외 야외 게임에 더 적은 시간을 보내고 TV를 더 보며 컴퓨터 게임을 즐깁니다.
5. 많은 학교에서 적극적인 신체 활동을하지 않습니다.

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어린이의 체중과 비만 문제에 관한 신화와 진실

신화. 유년기의 비만은 유전 적 고장이므로, 그것에 대해 할 수있는 것은 없습니다.

정말로. 인간의 유전자는 체중에 영향을 미치지 만 그 이유 중 하나 일뿐입니다. 어떤 어린이들은 다른 어린이들보다 체중 증가에 더 쉽게 걸리기 쉽지만 실제로 체중 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 부정적인 유전을 지닌 대부분의 어린이들은 옳은 것을 먹고 많이 움직이면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

신화. 비만이나 과체중 인 아이들은식이 요법을해야합니다.

정말로. 의사가식이 요법을 권장하지 않으면 자녀를 괴롭히지 않아도됩니다. 목표는 몸이 고갈되면 안되며, 비만을 늦추거나 멈추어 서 아이가 이상적인 체중을 유지하도록해야합니다.

신화. 어린 시절에 살찐 아이는 나이가 들어도 그렇게 남아있을 것입니다. 아무 것도 할 필요가 없습니다. 아무 일도 일어나지 않습니다.

정말로. 소아 비만이 노년층에서는 항상 비만으로 이어지지는 않지만 앞으로는 가득 차있을 위험이 커집니다. 그러므로 학교가 끝나면 자녀의 건강을 다룰 필요가 있습니다. 이것은 그에게 앞으로 그의 체중을 조절하고 그를 통제 할 기회를 줄 것입니다.

협의회 번호 1. 온 가족이 체중 감량에 참여하게하십시오.

건강한 습관은 가정의 분위기에서 시작됩니다. 과체중과 싸우거나 아동 비만을 예방하는 가장 좋은 방법은 가족 모두를 디딜 방아에 두는 것입니다. 아니면 다른 스포츠가되도록하십시오. 스포츠와 음식의 의식적 선택은 체중에 상관없이 모든 사람들에게 도움이 될 것입니다. 그리고 아이에게식이 요법과 신체 활동을 장기간 변화시키는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

자녀에게 영향을 미치는 가장 효과적인 방법은 예입니다. 아이들이 당신이 야채를 먹는 것을 보았다면, 당신은 활동적입니다. 당신은 TV와 컴퓨터 앞에서 시간을 제한 할 것이고, 그들이 똑같이 할 수있는 좋은 기회입니다. 이러한 습관은 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다.

너 뭐 먹니? 당신이 식탁에있는 동안 당신이 먹는 건강한 음식에 대해 아이에게 이야기하십시오. "나는 마늘 소스로 브로콜리를 먹는다." "간식 먹을 래?"

어떻게 요리하나요? 자녀에게 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 더 나은 아직, 그들에게 당신이하고있는 일과 몸에 좋은 이유를 말해주십시오.

잘 지내니? 매일 운동합니까? 아이들에게 왜 그리고 무엇을하고 있는지 말해주고, 그들에게 당신을 초대하도록 초대하십시오.

어떻게 자유 시간을 보내십니까? 텔레비전이나 컴퓨터 게임을 피하십시오. 부모님이 더 재미있는 일에 관여하고 아이들이 분명히 참여하게되면 아이들은 TV를 보지 않을 것입니다.

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협의회 번호 2. 너와 너의 아이를 위해 체중 감량 전략을 적용해라.

자녀의 여가 및 여가 시간을 통제하십시오. TV 및 비디오 게임을 끌 수 있습니다. 평상시보다 한 번 버스 정류장에서 내릴 수 있으며, 특히 어린이와 함께있을 때 도보로 나머지 길을 갈 수 있습니다. 가족과 함께 더 많은 야채를 저녁 식사로 요리 할 수 있습니다.

건강상의 이점에 대해 생각해보십시오. 심장 질환의 위험을 줄이는 것이 당신에게 추상적 인 것으로 보이면 바로 지금 일어날 수있는 좋은 일에 집중하십시오. 디저트를 덜 먹거나 거절하면 배고프지 않을 것입니다. 과일 샐러드 케이크 대신에, 당신은 위대함을 맛볼 수 있고 아름다워 보인다. 십대 자녀와 함께 걷는 것은 당신이 기대하지 않은 멋진 대화의 즐거움을 줄 수 있습니다. 아이들과 함께 춤을 추거나 노는 것은 아주 재미 있으며 체중이 눈에 띄지 않게 줄어 듭니다.

점진적으로 쉽게 변경하십시오. 온 가족이 실제로 할 수있는 영양 및 신체 활동에 대한 새로운 접근법부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 도보로 일주일에 며칠간 TV를 켜는 대신. 그리고 착빙과 함께 초콜릿 케이크 대신에 사워 크림과 함께 얇게 썬 딸기를 즐기십시오.

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협의회 번호 3. 집에서 건강한 식단을 조직하십시오.

가족 모두와 함께 오늘 식사를 시작하십시오. 온 가족이 가정과 다른 장소에서 건강한 식습관에 매료되어있는 것이 중요합니다. 예를 들어 피크닉과 같이. 아이가 비만을 정복하도록 돕기 위해서는 건강한 식생활 태도를 개발할 수 있도록 도와야합니다. 전체 가족 생활을 크게 변경해야 할 수도 있습니다.

샐러드를 먹어라. 다양한 야채와 과일의 섭취를 권장하십시오. 빨간색 (사탕무, 토마토), 주황색 (당근, 호박), 노란색 (감자, 바나나), 녹색 (양상치, 브로콜리)이어야합니다. 이러한 샐러드는 무지개 빛깔이라고합니다. 그들은 아름다운 외모와 즐거운 맛 때문에 많은 즐거움을 자녀에게줍니다.

아침 식사를 우선시하십시오. 아침 식사를 먹은 아이들은 첫 식사를 놓친 사람들보다 과체중 또는 비만으로 고생 할 가능성이 적습니다. 오트밀, 신선한 과일, 곡류의 전체 곡물 및 저지방 우유와 같은 요리의 건강한 선택에 중점을 둡니다.

지방 섭취를 줄입니다. 자녀는 물론 지방이 필요합니다. 적절한 발달과 성장을 위해 필요합니다. 그러나 이러한 지방은 어류, 견과류 및 식물성 기름과 같은 고도 불포화 지방산과 불포화 지방산의 공급원에서 발생해야합니다. 어떤 식 으로든 패스트 푸드, 건강에 해로운 훈제 및 소금에 절인 음식 및 과자에 대한 역 과정을 유지하지 마십시오.

명확한 식사 일정을 수립하십시오. 자녀가 특정 시간에 식사를한다는 사실을 알고 있다면, 식사가 더러운 것보다 준비가되어있는 음식을 먹을 가능성이 더 큽니다.

집에서 저녁을 먹으십시오. 당신이 먹고 싶다면, 패스트 푸드와 편의 식품을 피하고 집에서 준비하십시오 - 가족 저녁 식사는 건강에 좋은 아주 좋은 전통이 될 수 있습니다.

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팁 # 4. 합리적으로 과자를 다루십시오.

자녀가 건강에 좋은 음식과 동시에 즐거움의 근원이 된 것은 부엌에서 매우 중요합니다. 따라서 과자를 완전히 금지 할 필요는 없습니다. 너무 유용하지는 않습니다. 또한 포도당은 어린이가 뇌를 작동시키는 데 필요합니다.

과자를 완전히 금지하지 마십시오. 당신은 평상시의 기쁨을 빼앗을 수 없으며, 이것은 그에게 커다란 심리적 스트레스입니다. 팜 오일과 트랜스 지방을 사용하지 않는 더 값 비싼 과자를 선택하십시오.

주스를 소다로 대체하십시오. 그러나 그것은 주스가 될 필요가 없습니다 - 설탕이 너무 많아 체중 증가에 기여합니다. 그것은 신선한 자연이어야합니다. 푸드 프로세서에서 사과, 당근 또는 토마토로 쉽게 만들 수 있습니다.

아이의 식단에 과일을 더 넣으십시오. 언제든지 아이가 간식을 먹을 수 있도록 테이블 위에 과일 그릇을 보관하십시오. 겨울에는 쥬스, 과일 칵테일, 초콜릿과 견과류의 냉동 바나나, 딸기와 휘핑 크림, 얇게 썬 사과가 될 수 있습니다.

어떤 음식을식이 요법에 도입해야하고, 어떤 음식을 줄여야합니까?

루 chshie 제품	이 제품들을 자르십시오.
신선한 과일 및 채소	소다, 달게 한 레모네이드, 과일 펀치, 설탕의 추가를 가진 과일 주스.
낮은 지방 또는 탈지 우유, 사워 크림, 케 피어, 치즈가있는 유제품.	핫도그, 지방질 고기, 소시지, 치킨 너겟.
전체 곡물 및 시리얼 빵, 저지방 비스킷.	흰 빵, 달콤한 아침 시리얼, 칩.
저지방 식힌 요구르트, 냉동 과일 주스, 쌀, 생강	쿠키, 케이크, 과자, 아이스크림, 도넛.

 팁 # 5 게재 크기 줄이기

가족의 식욕을 만족시키고 동시에 모든 사람에게 충분한 칼로리를 줄 수있는 방법이 있습니다.

정상적인 부분 - 그게 뭐죠? 당신이 일반적으로 먹는 데 익숙한 것은 2 ~ 3 회분과 같습니다. 정상적인 서빙은 주먹만한 음식의 양입니다.

제품의 레이블을 읽으십시오. 부분 및 칼로리에 대한 정보는 패키지 뒷면에 있습니다. 얼마나 작은 요리를 제공하는지 또는 얼마나 많은 칼로리를 먹는 지에 놀랄 수 있습니다.

작은 접시를 사용하십시오. 부분이 더 크게 보일 것이며, 작은 그릇이나 접시를 사용하면 어린이는 더 적은 것을 먹게됩니다.

음식을 더 작은 부분으로 나누십시오. 부분이 많을수록 그것을 깨닫지 못하고 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

카페에서 주문을 줄입니다. 집에서 식사를하지 않을 때는 자녀와 식사를 나누거나 칼로리가 높은 두 번째 코스 대신 간식을 주문하십시오. 전체 대신 부분의 절반을 주문하십시오.

협의회 번호 6. 자녀가 더 많이 움직 이도록하십시오.

너무 많이 앉아서 과체중 위험을 너무 낮추는 어린이. 아이들은 적어도 하루에 한 시간 씩 운동해야합니다. 이것은 너무 많은 것처럼 보일지 모르지만 운동을 한꺼번에 끝낼 수는 없습니다. 소변 충전은 밤에는 15-20 분이며, 충전 또는 조깅과 낮 산책 또는 도보 어린이 게임.

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어린이 운동 아이디어

이전에는 어린이들이 거리에서 달리면서 놀고 많은 에너지와 무게를 소비하는 것이 일반적이었습니다. 현대 세계, 특히 거대 도시에서 이것이 항상 가능하지는 않습니다. 자녀가 야외 활동을 많이하지 않는다면 활동 수준을 높이기위한 옵션이 있습니다.

실내에서 능동적 인 게임을 즐겨보십시오. 이 게임은 집에서나 체육관에서 할 수 있습니다. 밧줄을 건너 뛰고 숨어 탐색하는 게임은 아이들에게 큰 활동입니다. 시뮬레이터를 구입하여 어린이 방에 넣을 수 있습니다. 이것은 스웨덴 벽, 디딜 방아 또는 자전거 시뮬레이터가 될 수 있습니다.

자녀와 함께 거리를 따라 걷습니다. 도보로 함께 걷거나, 도시 곳곳에서 자전거 여행을 계획하거나, 지역 공원을 탐험하거나, 놀이터를 방문하거나, 마당에서 어린이와 놀아보십시오.

가사와 함께 일하십시오. 아시다시피, 진공 청소기로 청소하고 바닥을 씻는 것은 몸에 좋은 호기성 부하입니다. 자녀가 집에서 더 많은 것을 도와 줄 수 있다면, 그는 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.

아이를 스포츠 학교 나 댄스에 씁니다. 예산이 허락한다면, 아이들에게 훈련을 적어주십시오. 뚱뚱한 아이를위한 최고의 스포츠는 수영을 할 수 있습니다. 그것은 척추, 인대 및 관절에서 하중을 완화하고 동시에 자녀가 많은 칼로리를 소비하게합니다.

협의회 번호 7. 자녀의 TV 시청 문화 형성

자녀가 TV 앞에서 보내는 시간이 많을수록 비디오 게임을 즐기고 컴퓨터에 앉아있을수록 활동적인 게임에 보내는 시간이 줄어 듭니다. TV 시청과 컴퓨터 사용 제한은 체육관이나 실외에서 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나 TV를보고 태도를 바꾸기 위해 자신의 시간을 줄여야 할 수도 있다는 사실을 고려하십시오.

TV 시청 시간을 제한하십시오. 연구는 TV 화면과 비만에 걸리는 시간을 보여 주므로 자녀와 웹 서핑을위한 TV 프로그램 제한을 설정하십시오. 전문가들은 TV 시청을 하루 두 시간 이상 권장하지 않습니다.

TV 앞에 서 있지 마세요. 자녀 앞에서 먹는 것을 금함으로써 자녀의 과량 칼로리 섭취를 제한 할 수 있습니다. 지금부터 온 가족이 TV가없는 방의 테이블에서 식사를하고 있다고 아이에게 말하십시오.

TV에 대한 대안을 생각해보십시오. TV 나 컴퓨터 앞에서 자녀와 더 많은 시간을 보내는 대신, 산책이나 자신이 선택한 세션과 같은 다른 약속을하십시오. 예를 들어, 페인트 또는 함께 스윙으로 이동합니다.

아이에게 새로운 취미를 갖도록 격려하십시오. 아이의 삶의 방식에 심각한 변화가 있다는 것은 스트레스입니다. 따라서 이러한 새로운 변화는 그에게 유쾌하고 유용해야합니다. 과체중이거나 과체중 인 어린이는 때때로 슬프거나, 분노하거나, 혼란 스럽거나 화를 낼 수 있습니다. 이전에는 TV 앞에서 음식을 먹거나 컴퓨터 게임을 할 때 스트레스로 고생했습니다. 그러나 이제 아이는 건강에 해로운 쾌락을 빼앗겼습니다. 이것이 옵션이 아니기 때문에 자녀가 건강한 대안을 찾도록 도와주십시오. 취미로 무엇을하고 싶은지 물어보십시오. 취미는 아이들이 자존감을 높이고 스트레스를 줄이며 스트레스로부터 벗어나는 건강한 길을 제공 할 수 있도록 도와줍니다.

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협의회 번호 8. 자녀를위한 시간을 예비하십시오.

자녀들의 삶에 적극적으로 참여한다면 자녀의 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

자녀들과 더 자주 이야기하십시오. 그들의 학교 생활이 어떻게되었는지 매일 물어보십시오. 문제를 경청하고 필요한 조치를 취하십시오.

교사들과 연락하십시오. 자녀의 교사와 개인적으로 또는 전화로 이야기하십시오. 자녀가 학교에서 문제가 있는지 질문하십시오.

자녀와 함께 시간을 보내십시오. 당신은 아마 일하고 있기 때문에 아기에게 모든 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 그러나 아침에 하루에 적어도 하루에이 시간을 매일 할당해야하며 저녁에 할 수있는 시간은 얼마인지 알아야합니다. 합동 게임, 독서, 요리 또는 함께하는 다른 활동들은 자녀가 자존심을 향상시키고 안전하고 안전하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 그리고 아이의 초과 중량은 패배합니다.

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