임신 : 13 주

아이가 성장하는 방법 :

작은 손가락에는 지문이 이미 나타 났으며, 얇은 피부를 통해 아이의 혈관과 기관이 분명하게 보이며 몸통의 크기가 점차 머리의 크기와 동일 해집니다. 여자 아이가 있다면 난소에는 2 백만 개 이상의 알이 들어 있습니다. 귀하의 자녀는 거의 8 센티미터까지 자라고 무게는 거의 28 그램입니다.

중요 : 각 어린이의 발달은 엄격히 개별적입니다. 우리의 정보는 태아 발달에 대한 아이디어를 제공하기 위해 고안되었습니다.

미래의 어머니의 변화

이것은 첫 번째 삼 분기의 마지막 주이며, 자연 유산의 위험은 훨씬 낮습니다. 다음 주에 두 번째 삼 분기가 시작될 것입니다 - 조산과 조산과 같은 초기 임신의 증상이있는 많은 여성들이 상대적인 위로의 시간입니다. 더하여, 한가지 더 좋은 소식이 있습니다. 많은 커플들은 또한 현시점에서 리비도 증가를 눈치 챘습니다. 출생의 순간은 아직 멀지 만, 초유에는 초유가 할당 될 수 있습니다 - 초유는 영양이 풍부한 액체로, 태어난 후 처음 몇 일 동안 아기에게 먹이를 줄 것입니다

3 가지 질문 ... 2 가지 음식

• 하루에 얼마 씩 먹어야합니까?

임신 중 하루에 약 300 여분의 칼로리가 필요합니다. 다음과 같이 칼로리를 고려하십시오 : 무거운 식사의 수신을 건너 뛰고 전체 곡물 토스트와 함께 우유 한 잔 마시십시오.

양에 집착하지 마십시오. 음식의 품질을 모니터하는 것이 좋습니다.

• 가장 필요한 영양소는 무엇입니까?

단백질, 철, 칼슘은 자녀의 건강뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필요한 세 가지 주요 영양소입니다.

단백질 : 이상적으로 하루 71g을 먹어야합니다. 살코기, 달걀, 낙농 제품, 견과류, 콩, 콩 제품은 단백질의 좋은 원천입니다. 하루 3 끼 식사는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 물고기는 단백질 (그리고 유용한 오메가 -3 지방)의 풍부한 원천이지만 가능한 물 오염과 전문가 분쟁 때문에 의사는 건강에 대한 위험없이 먹을 수있는 물고기의 이름과 양에 관해 상담해야합니다.

철분 : 철분 결핍 빈혈을 예방하기 위해서는 하루에 철분량 27 밀리그램이 중요합니다. 이는 임산부들에게 공통적 인 문제입니다. 동물 기원의 제품에 들어있는 철분은 식물의 철분보다 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 최고의 소스? 린 고기. 채식주의자인 경우 시금치와 콩을 사용하십시오. 이러한 소스는 고기만큼 철분이 풍부하지는 않지만 그럼에도 불구하고 제공 할 수 있습니다. 비타민 C는 식물 기원의 철분 흡수를 촉진하므로 전문가들은 감귤류, 딸기 및 달콤한 고추 과일의 사용을 권장합니다.

칼슘 : 하루에 4 인분의 유제품을 섭취하면 1,000mg의 칼슘이 제공됩니다. 귀하의 자녀는 뼈와 치아를 형성하기 위해 칼슘이 필요합니다. 만약 그가이 영양소를 충분히 섭취하지 않으면, 그는 당신의 몸에서 그것을 섭취 할 것이고, 당신은 당신의 뼈에 필요한 칼슘을 잃을 것입니다.

• 태아 비타민을 복용하면 영양 상태를 모니터링해야합니까?

예! 산전 비타민에는 임산부에게 필요한 모든 미네랄이 포함되어 있지만 건강한 식단을 대체하기위한 것은 아닙니다. 섬유가 소화에 기여하므로 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것이 매우 중요합니다. 사실 건강한 균형 잡힌 식단을 고수하는 건강한 여성이라면 종합 비타민제와 미네랄 섭취가 반드시 필요하지 않습니다. 그러나 전문가들은 임신 전과 임신 초기에는 엽산을 복용하고 두 번째와 세 번째는 철분이 필요하다고 생각합니다.

금주의 활동 : 장래의 육아 실습을 배우자와 나누십시오. 대화를 시작하려면 종이 한 장을 가져다가 "내 엄마는 항상 ..."하고 "내 엄마는 결코 ..."이며 "내 아버지는 항상 ..."이고 "내 아버지는 결코 ..."라는 목록을 만들어보십시오. 목록을 작성한 후 결과를 파트너와상의하고 떠날 내용을 생각하고 자녀를 키울 때 무엇을 추가해야하는지 생각하십시오.

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