임신 중 불면증

불면증이 임신과 관련이 있을까요? 임신 중 불면증이 있을까요? 만약 그렇다면, 임신 중 불면증은 정상적인 현상일까요, 아니면 병적인 현상일까요? 이러한 현상은 치료해야 할까요? 임신 중 수면 장애와 관련된 많은 질문들이 있습니다. 이 문제를 이해해 보겠습니다.

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임신 중 불면증의 원인

임신 중 수면 장애의 가장 기본적인 원인은 아마도 여성 신체의 심각한 호르몬 변화일 것입니다. 이제 신체는 대부분의 힘과 에너지를 배아의 보존과 발달에 사용합니다. 그 결과, 수면 능력을 포함한 여러 자연적 과정이 방해를 받습니다.

당신이 긴장을 풀고 잠들 수 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 자주 화장실을 방문해야 함(자궁이 방광 부위에 가하는 압력이 증가하기 때문)
• 속쓰림(소화계에 문제가 있을 가능성)이 나타남
• 아이의 성장하는 몸무게로 인해 척추가 무거워지고 통증이 나타나는 현상.
• 아기가 복부에서 주기적으로 움직이고 발로 차는 현상.
• 잠자리 자세를 결정할 수 없어 불편함을 느낀다.
• 하체 혈관계의 스트레스 증가로 인해 발생하는 야간 경련 발작.
• 임신 후반에 자궁이 횡격막에 압력을 가해 호흡곤란이 생기는 경우
• 피부에 과도한 긴장이 가해져 복부가 가려운 느낌
• 신경계의 지속적인 긴장으로 인해 발생하는 정서적 불안정성, 신경 과부화.
• 동일한 경험과 두려움으로 인해 꿈의 본질이 변화합니다.

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임신의 징후로서의 불면증

불면증 증상은 임신 초기 몇 주에도 나타날 수 있습니다. 실제로 많은 전문가들은 이 증상을 "흥미로운 상황"의 징후 중 하나로 간주하는 경향이 있습니다. 임신 초기의 불면증은 심각한 호르몬 변화와 관련된 졸음으로 이어질 수 있습니다.

물론 임신 중에는 질 좋고 좋은 수면의 필요성이 더욱 커집니다. 여성은 낮 동안 손실된 에너지를 보충하기 위해 충분한 수면을 취해야 합니다. 임산부의 몸은 실제로 "두 사람을 위해" 작동하기 때문입니다. 그러나 일부 호르몬의 변화는 뇌 활동에 영향을 미쳐 잠들기 어렵게 만들거나, 밤에 일어나 용변을 보거나 물을 마신 후 다시 잠드는 과정을 복잡하게 만들기도 합니다.

많은 의사들이 불면증을 임신의 징후로 설명하지만, 이것이 임신의 유일한 증상이 아니며, 주요 증상은 더더욱 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 성급하게 결론을 내리지 마십시오. β-hCG 검사를 위해 헌혈을 하거나 검사를 받아보세요. 이러한 지표들이 더 정확할 것입니다.

임신 초기 불면증

통계에 따르면, 임신 초기 불면증은 임신부 두 명 중 한 명꼴로 발생합니다. 이러한 불면증은 호르몬 급증이나 여성의 새로운 감정과 경험으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증에는 여러 유형이 있습니다.

• 불면증이 처음 시작될 때 - 잠자리에 들고 편안한 자세를 찾으며 뒤척이지만 몇 시간 동안 잠이 오지 않습니다. 어쩌면 자신의 상태에 대해 많이 생각하고, 걱정하고, 분석할지도 모릅니다. 이 모든 생각들은 밤에도 당신에게 평화를 주지 못합니다.
• 중간 정도의 불면증 - 이 단계에서는 어려움 없이 잠들 수 있습니다. 하지만 밤에 자주 깨고, 수면 과정이 주기적으로 중단됩니다. 그렇게 잠을 잔 후에는 아침에 활력, 활력, 그리고 에너지가 솟구치는 것을 느끼기 어렵습니다.
• 마지막 유형의 불면증은 아무 문제 없이 잠이 들고 깊은 잠을 자지만, 아침 시간이 가까워지면 잠이 사라집니다. 아침 기상까지 2~3시간밖에 남지 않았으니, 왜 잠을 자지 못하는지 의문이 들었습니다. 하지만 잠은 사라지고, 다시 자려는 모든 시도는 무산됩니다.

임신 초기 불면증은 두 번째 또는 세 번째 유형에 속하는 것으로 알려져 있습니다. 불면증과 함께 여성이 중독증에 시달리기 시작하여 수면이 더욱 불안정해진다는 사실 때문에 수면 부족은 더욱 복잡해집니다.

임신 후반기에 나타나는 불면증은 대개 사라져 여성에게 약간의 "휴식"을 제공합니다.

그러나 임신 초기에는 임신 3개월에 비해 수면 장애가 훨씬 덜 흔합니다.

임신 후기 불면증

임신 3기는 임신 26주에서 42주까지입니다. 이 기간 동안 자궁은 끊임없이 성장하고 근육계는 수축 활동을 준비합니다. 때때로 여성은 이미 경련 증상을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 흔적 없이 사라지므로, 분비물이나 심한 통증이 없다면 걱정하지 마십시오. 그렇지 않으면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

임신 후기에는 임산부가 점점 더 피곤함을 느끼고 침대에 눕는 것이 불편해집니다. 이는 밤에 잠을 이루지 못하는 이유 중 하나입니다. 배가 부풀어 오르고 민감한 샘이 부으면 수면 장애가 발생합니다. 산모와 태아 모두에게 편안한 잠자리를 위해 어떻게 해야 할까요?

임신 후기의 불면증은 임산부가 밤잠을 잘 때 가장 편안하고 좋은 자세를 찾도록 만듭니다. 임신 후기에 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 자는 자세입니다. 또한, 몸의 왼쪽으로 자는 자세는 하지의 혈액이 하대정맥을 통해 배출되는 것을 돕고, 오른쪽으로 자는 자세는 신장 기능을 원활하게 합니다. 더 편안한 수면을 위해 무릎 아래에 볼스터나 베개를 놓는 것이 좋습니다. 임신 중에는 특수 베개를 사용할 수도 있는데, 이는 부풀어 오른 배를 받쳐주고 올바른 자세를 빠르게 잡는 데 도움이 됩니다.

처음에는 등을 대고 자는 것이 더 편안해 보일 수 있습니다. 하지만 나중에는 상당한 불편함을 경험하게 될 것입니다. 이 자세에서는 자궁이 횡격막, 방광, 그리고 혈관망에 더 큰 압력을 가하기 때문에 호흡기에 영향을 미쳐 화장실에 가기 위해 더 자주 일어나야 합니다. 척추 통증이 나타나고, 정맥류와 치질이 악화될 수 있습니다.

임신 32주차 불면증

이 시기에는 엄마 뱃속의 아기가 고개를 숙입니다. 이는 산모에게 추가적인 불편함을 초래합니다. 아기가 발길질을 하고 매우 활동적으로 행동하기 때문입니다. 또한, 이 시기에는 자궁 근육의 경련과 같은 진통이 이미 관찰될 수 있습니다. 32주차의 수면은 불안정하고 불안정합니다.

임신 33주차 불면증

배가 커지면서 산모의 내장 일부가 제자리로 돌아갔습니다. 이 시기의 아기는 이미 자궁 속에서 엄마의 목소리를 듣고 반응할 수 있습니다. 따라서 아기가 불안해하고 잠들지 못하게 한다면, 아기에게 말을 걸어주세요. 아기가 엄마의 목소리를 듣고 진정할 가능성이 높습니다.

임신 34주차 불면증

임신 34주차 초에 여성은 특히 가슴 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 유선이 다가오는 수유를 준비하는 과정입니다. 통증과 중독 증상 외에도 임산부는 심리적 불편함을 경험할 수 있습니다. 무엇보다도 조산의 위험, 아이의 건강, 그리고 앞으로의 생활 습관의 변화에 대한 생각이 들 수 있습니다. 이 시기에는 가족과 친구의 지지가 여성에게 매우 중요합니다.

임신 35주차 불면증

이번 주는 말 그대로 가장 "힘든" 한 주로 여겨집니다. 임산부는 이 주에 체중이 가장 많이 늘어납니다. 끊임없는 피로와 신경 긴장은 더욱 심해지고, 낮에도 밤에도 쉴 틈이 없을 것입니다. 부풀어 오른 배는 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다. 게다가 자궁이 방광을 압박하기 때문에 거의 30분마다 화장실에 가야 합니다. 한 가지 조언은 단 하나입니다. 특히 밤에 수분 섭취량을 조절하세요.

임신 36주차 불면증

복부가 생리적으로 낮아지면서 숨쉬기가 수월해집니다. 속쓰림과 호흡곤란이 사라지고, 화장실 가는 횟수도 줄어들지 않습니다. 골반 부위에 통증이 나타날 수 있는데, 이는 출산을 위해 골반 뼈가 준비되는 과정과 관련이 있습니다. 임신 결과에 대한 잦은 생각으로 인해 부정적인 꿈을 꿀 수 있습니다. 복부 비대 외에도 부종이 나타나기도 하는데, 이는 평생 부종을 겪어본 적이 없는 여성에게도 나타납니다.

임신 37주차 불면증

37주가 되면 특히 밤에 안면 홍조와 땀이 많이 나서 괴로울 수 있습니다. 출산이 다가오면서 출산에 대한 두려움이 커지지만, 이제는 거의 언제든 출산이 일어날 수 있습니다. 이 모든 것이 평화와 수면을 앗아가고, 충분한 휴식을 꿈꿀 수밖에 없습니다. 하지만 이 시기에는 무엇보다도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 출산 전에는 체력을 길러야 합니다.

임신 38주차 불면증

진통이 시작될 시간이 거침없이 다가오고 있습니다. 산모는 움직이기도 힘들고, 잠자는 것은 더욱 어렵습니다. 많은 사람들이 수면 자세 선택의 불편함과, 가성 진통의 횟수와 빈도가 증가함에 따라 언제든 진통이 시작될 수 있다는 두려움을 그 이유로 꼽습니다.

임신 39주차 불면증

39주는 수면 부족과 과로의 시기입니다. 하복부가 아프고 태아의 압력이 증가합니다. 거의 아무것도 할 수 없는 상태이며, 진통이 시작될 순간을 기다리는 것 외에는 아무것도 할 수 없습니다. 수면의 질을 높이고 신경계를 안정시키려면, 임산부를 위한 자료를 읽고, 잡지를 훑어보고, 아기에게 필요한 물건을 고르는 등 주의를 돌리는 것이 좋습니다. 기억하세요: 당신의 과도한 걱정과 두려움은 아이에게 그대로 전달됩니다.

임신 40주차 불면증

일반적으로 많은 여성들이 이 시기에 이미 산부인과에 입원해 있습니다. 나머지 여성들은 "X" 시간을 참을성 있게 기다리고 있습니다. 아기가 예전처럼 활발하지 않아서 자주 불편하지는 않습니다. 척추와 사지에 통증이 있을 수 있으며, 회음부와 하복부도 아플 수 있습니다. 이 시기에 가장 중요한 것은 감정에 휘둘리거나 당황하지 않고 스스로를 조절하는 것입니다. 의심스러운 상황이 발생하면 의사와 상담해야 합니다. 40주차의 불면증은 거의 만성화될 수 있습니다. 잠을 전혀 잘 수 없다면 최소한 의자에 앉아 휴식을 취하십시오.

임신 마지막 몇 주 동안의 불면증은 산모를 피곤하고 무기력하게 만듭니다. 물론, 이는 아이에게 좋지 않을 수 있습니다. 커진 배로 인한 무거움, 근육 경련, 부종, 호흡 곤란, 속쓰림과 아이의 활동량 증가, 잦은 소변 충동 - 이 모든 상황에서 어떻게 잠을 잘 수 있을까요? 하지만 태어날 아기의 건강과 자신의 건강을 위해, 잠들고, 휴식을 취하고, 힘을 얻는 법을 배워야 합니다. 결국, 아이의 탄생이 코앞에 다가왔으니까요.

임신 중 불면증 치료

임신 중 불면증에 어떻게 해야 하나요?

임신 중 불면증에 대처하는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 도움이 되셨다면 정말 기쁠 거예요.

하루 종일:

• 에너지를 낭비하지 말고, 자신을 잘 돌보세요. 피곤하면 잠도 잘 잘 거라고 생각하지 마세요. 너무 바쁘고 힘든 하루를 보내면 저녁에 쉴 틈이 없을 때가 있거든요.
• 낮잠 자는 습관을 버리세요. 이렇게 하면 밤에 자는 동안의 수면의 질을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
• 부정적인 꿈 때문에 잠들지 못한다면, 사랑하는 남편이나 여자친구와 함께 나눠보세요. 심리학자들은 이것이 아무리 끔찍한 악몽이라도 없애는 데 도움이 된다고 말합니다.
• 낮 동안에는 간단한 운동을 하거나 임산부를 위한 요가 수업에 참석하거나, 그냥 신선한 공기를 마시며 산책을 해보세요.
• 항상 침대에 누워 있지 마세요. 거기서는 밤만 보낼 수 있어요. 소파나 안락의자로 옮겨 앉거나, 걷거나, 그냥 침대에 누워만 있지 마세요.

저녁이 가까워지면 천천히 숙면을 준비해야 합니다. 숙면은 무엇으로 구성되나요?

• 밤에 너무 많이 먹지 않도록 노력하고, 또한 너무 많은 액체를 마시지 않도록 하여 화장실에 달려가게 하지 않도록 하세요.
• 하루 중 후반에는 정신적 또는 신체적 노력이 필요한 활동을 계획하지 마세요.
• 스캔들과 불쾌한 만남을 피해야 하며, 공포 영화와 액션 영화도 시청하지 않아야 합니다.
• 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋습니다.
• 라벤더나 민트 향이 나는 아로마 램프를 켜세요.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유에 꿀이나 카모마일 차 한 스푼을 넣어 마셔보세요.
• 스트레치 마크에 사용하는 특수 오일이나 크림으로 밤에 가까운 배의 피부에 윤활유를 바르세요. 이렇게 하면 밤에 가려움증이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
• 사랑하는 사람에게 목덜미, 발, 정강이 부위를 편안하게 마사지해 달라고 부탁해 보세요. 이렇게 하면 마음이 진정되고 숙면에 도움이 될 것입니다.
• 동종요법 치료제 사용 가능성에 대해 의사와 상의하세요.
• 잠자리에 들기 직전에 방을 환기시키세요. 날씨가 따뜻하면 창문을 열어두고 자도 됩니다.
• 잠옷을 입는다면 가능한 한 편안해야 하며 합성 소재가 포함되어 있지 않아야 합니다.
• 매트리스의 품질, 베개의 개수와 높이 또한 중요한 요소입니다. 물론, 임산부를 위한 특수 정형외과 매트리스와 베개가 가장 이상적입니다.
• 때로는 가슴 앓이와 호흡 곤란을 막기 위해 높은 베개가 추가로 필요합니다.
• 등을 대고 자지 말고, 특히 엎드려 자지 마세요. 의사들이 말하는 가장 좋은 자세는 "태아 자세"입니다.
• 30분 안에 잠들지 못한다면 무리하지 마세요. 아파트 안을 돌아다니고, 잡지를 보고, 잔잔한 음악을 틀어놓고 정말 잠이 들고 싶을 때까지 기다리세요.

임신 중 불면증에 좋은 치료법은 천연 꿀입니다. 적당량을 섭취하면 산모와 아기에게 해롭지 않을 뿐만 아니라, 잠자리에 들기 전 긴장과 불안을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 어떻게 사용할 수 있을까요?

• 꿀 한 티스푼과 천연 사과식초를 물 한 컵에 넣고 같은 양의 꿀을 섞어주세요. 잠자리에 들기 전, 이 음료를 한 모금 마시면 숙면에 도움이 됩니다. (속쓰림이나 산도가 높은 분은 이 레시피를 사용하지 마세요.)
• 따뜻한 우유차나 카모마일차에 꿀을 넣어 마셔보세요.
• 잠자리에 들기 전에 호두와 꿀을 한 스푼 섞어서 드세요.

임신 중에는 모든 약물(불면증 치료제 포함)을 사용하는 것이 금기이므로, 다음 방법을 시도해 보세요.

• 발레리안 팅크제 한 병을 열고 발레리안 증기를 몇 분간 흡입하세요.
• 라벤더 오일로 관자놀이 부위를 윤활하세요.

의사와 상담 없이 어떤 약이나 약초도 절대 복용하지 마세요. 자신뿐만 아니라 미래의 자녀에게도 해를 끼칠 위험이 있습니다.

임신 중 불면증 예방

우선, 임신과 함께 불면증이 생길 거라고 기대하지 마세요. 다행히 모든 사람에게 일어나는 것은 아니고, 어쩌면 지나가버릴지도 모릅니다. 좋은 일, 미래의 행복, 아이, 그리고 다정한 가족에 대해서만 생각하세요.

낮 동안 장소를 바꿔 보세요. 한 자리에 오래 앉아 있지 마세요. 직장인이라면 점심시간에 자리에서 일어나 산책을 하거나 카페에 가세요. 저녁에도 마찬가지입니다. 잠자리에 들기 직전에 산책하는 것은 불면증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

임산부 체조 수업, 요가, 심리 훈련, 예비 부모를 위한 세미나에 참여하세요. 주의를 다른 데로 돌리고, 혹시 있을지도 모르는 문제에 너무 집착하지 마세요. 무엇을 꿈꿨는지, 무엇을 배우고 싶었는지 기억하세요. 중국어를 배우거나 탐탐을 배우고 싶었을지도 몰라요. 아기가 아직 태어나지 않았지만 이미 출산 휴가를 다녀왔으니, 꿈을 이룰 시간은 충분할 거예요.

건강한 식단으로 바꾸고 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 첫째, 변비가 완화되고, 둘째, 튼살을 예방하는 데 효과적이며, 셋째, 태어날 아기는 비타민이 풍부한 음식을 좋아할 것이고, 틀림없이 건강하고 튼튼하게 태어날 것입니다.

긍정적인 생각으로 살아가고, 좋은 것만 생각하고, 삶을 즐기세요. 이런 상황에서만 임신 중 불면증이 당신의 행복한 삶을 어둡게 만들지 않을 것입니다.