위험한 nedosypanie 학교 아이들은 무엇입니까?

미국 도시 프로비던스시의 연구소의 연구원은 학생들의 수면 부족이 교육 자료를 흡수하는 능력을 크게 떨어 뜨린다 고 주장한다. 반대로, 아이들이 수업 전에 잘 잔다면,이 상태와 관련된 주의력 결핍 과다 장애의 증후군이 있습니다. 학교 아이들을위한 위험한 수면 부족은 무엇입니까? 그리고 몇 시간의 수면 시간이 아이를위한 표준입니까?

자녀가 몇 시간 동안 잠을 자나요?

모든 부모가이 사실을 알고있는 것은 아닙니다. 미국에서의 연구에서 밝혀진 바와 같이, 많은 부모 (80 %)는 자녀가 얼마나 많은 시간을 자는지 알지 못합니다. 사실, 과학자들은 평균적으로 미국의 학생들은 8-9 시간 동안 잠을 자지 만, 의사는이 수치를 11-11.5 시간으로 늘리라고 조언했습니다. 이 자료는 American Healthy Sleep Foundation에서 제공 한 것입니다.

우크라이나 학생들은 Dnipropetrovsk Research Center의 자료에 의해 확인 된 7-8 시간보다 더 적은 수면을 취합니다. 아이들의 잠잘 시간은 고정되어 있습니다 - 당신은 어떻게 생각하니? - 컴퓨터 "전략"과 재미있는 케이블 TV 프로그램에 대한 열정 때문에. 그리고, 물론, 학교 오버로드도 기여 슬퍼하고있다 : 보건부 (Ministry of Health) 3 시간보다 더 이상 그들에 보내고 늦어도 19.00보다 숙제를 마무리 권장하지 않으며 동안 일부 아이들이 23.00로 수업을 준비합니다.

연구 자료에 따르면, 현대 모범생은 수십 년 전 2-5 시간 동안 잠을 자고, 부모는 같은 나이에 잠을 잤다. 이로부터 아이들은 점차적으로 발전하는 질병을 앓고 있으며, 부모는 의심조차하지 않습니다. 이유는 간단합니다. 수면 부족.

정신적 육체적 장애, 약화 된 면역, 빈번한 감기, 만성 피로 증후군, 안 질환. 그리고 마침내 21 세기의 징벌은 호르몬 불균형입니다. 미국 과학자들은 수면 중에 성장 호르몬이 과거 어느 때보다 더 강하게 생산된다는 사실을 입증했습니다. 아이가 자지 않으면 성장 호르몬은 분비를 늦추고 육체적 인 발육 부진으로 고통받습니다.

농촌 학생의 경우 40 %가 잠을 자지 못했습니다. 익명의 설문 조사에 참여한 어린이들은 6.5-7.5 시간 자고 있다고 썼다. 그러나 표준은 기억하십시오 - 10에서 11.5 시간. 아이들은 반 시간 자지 않습니다! 대도시의 학생은 훨씬 적은 시간 동안 잠을 자지 않습니다. 밤 시간은 어린이의 30 % 이상을 스스로 훔칩니다. 그러나 이것은 또한 매우 - 거의 세 번째 학생입니다! 아이들이 TV와 인터넷을 똑같이 부르는 이유는 컴퓨터 게임이 매우 흥미 롭습니다.

학동기의 수면 부족의 위험한 결과

부모는 충분한 수면을 취하지 않은 어린이가 단순히 수업에 대해 덜주의 깊게 생각할 수도 있고, 극단적 인 경우에는 시간이 없을 수도 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 있습니다.

펜실베이니아 연구 센터 (Pennsylvania Research Center)가 실시한 새로운 연구에 따르면 학생들의 수면 부족은 비만으로 이어지고 당뇨병의 위험과 고혈압 (고혈압)의 위험이 증가한다는 것을 보여줍니다. 우리가 볼 수 있듯이, 정권을 "무죄"로 준수하지 않은 결과는 생각보다 훨씬 심각합니다.

아이들이 영화 나 컴퓨터 게임을하지 않는 가장 보편적 인 이유는 예기치 않은 결과를 초래합니다. 밤에는 아이들이 악몽을 꾼다. 깨어지며 피곤하다. 그리고 그들 앞에서 본격적인 수업 일, 수업, 그냥 앉을 필요는 없지만 일하십시오. 잠자리에 들기 전의 공포를보기를 좋아하는 사람들은 야간 두려움 때문에 고통받을 수 있습니다. 결과적으로 아이는 신경증을 앓게되며 빛과 외로움을 두려워하게됩니다. 부모가 이것을 원하면 모니터를 "또 다른 한두 시간"뒤에 앉게 할 수 있습니까?

맥아더 재단 (McArthur Foundation)이 미국에서 실시한 연구에 따르면 한 주 동안 3 ~ 4 시간 동안 모범생이 잠을 자지 못하면 음식물을 소화하지 못하는 것으로 나타났습니다. 특히, 수면 부족은 탄수화물 음식의 흡수에 영향을 미칩니다 (빵, 그래서 학생들에게 사랑받습니다). 또한 한밤중의 수면 부족 후에도 어린이의 연약한 유기체는 육체적으로 건강하기까지 훨씬 더 많은 스트레스에 반응합니다. Schoolboy는 스트레스가 많은 상황에 대처할 때 훨씬 느리게 시작합니다. 스트레스 상황은 학교 나 동료들 사이에 충분합니다.

십대가 충분히 자지 않는다면 해가 더 커집니다. 신체의 약화와 함께 청소년기의 위기는 청소년의 긴장과 행동의 불안정을 더욱 심화시킵니다. 불안정한 호르몬 균형은 훨씬 더 부러지고 십대 면역계는 약 해지고 아이는 편평한 장소에서 감기와 알레르기로 고생하기 시작합니다.

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더 위험한 것은 장기간 또는 단기간의 수면 박탈입니까?

그것은 이상한 질문처럼 보일 것입니다 : 둘 다, 아마도, 해로운 것입니다. 그러나 과학자들은 그에게 정확한 답을 준다. 미국에서 실시 된 연구에 따르면 자녀를 위해 1-2 일을 자지 않는 것이 일주일에 3 ~ 4 시간, 2 달 동안 "충분히"자지 않는 것만큼 위험하지 않습니다. 장기간의 수면 부족은 학생의 건강에 훨씬 나쁜 영향을줍니다.

누적 된 수면 부족은 의학 용어로 장기간 (한 달 이상)의 수면 부족을 의미합니다. 의사는 불량한 식사 또는 신체 활동이없는 부작용에 대해 의사와 비교합니다. 또는 성인보다 훨씬 빨리 아이의 몸을 파괴하는 흡연으로. 의사들은 학생들이 운동을 더 많이하고 신선한 과일과 채소, 비타민 복합체를 섭취 할 것을 권장합니다 ...하지만이 모든 것은 모범생이 거의자는 경우 효과적이지 않습니다.

학생의 올바른 수면 모드

위생 규범에 따르면, 초등학교 아이들이 꿈은 더으로 10 시간 이상 부여해야합니다, 11 16 년 어린이 - 최소 8 시간 이상 청소년 16~18년 - 7.5 8 시간에서. 그리고 조금도 적지 않습니다. 이 모드를 사용하면 뇌와 중추 신경계가 긴장을 풀고 신체 전체를 회복 할 수 있습니다. 자녀가 야간에 심하게 잤다면, 한 두 시간 정도 누워있을 수있는 소아과 수업이 끝난 후 소아과 의사가 말합니다. 그렇지 않으면, 피곤한 아이는 숙제로도 대처할 수 없습니다.

컴퓨터와 TV는 20 세 이전이 아닌 15 세 미만의 학생에게 허용되어야합니다. 야외에서 산책을하다가 잠자리에 들기 전에 한 시간을 보내는 것이 좋습니다. 신경계를 편안하게하고 아이를 더 빨리 잠들게 할 수 있습니다. 15-16 세의 어린이는 TV를 보거나 21.00 이하의 컴퓨터를 사용할 수 있습니다. 그리고 다시 한 시간은 독서, 걷기, 따뜻한 영혼과 같은 조용한 추구에 바쳐야합니다.

15 세 미만의 어린이에게 자러 가기 위해서는 늦어도 22.00 시까 지, 15 세 이상이면 22.30 시까 지 필요합니다. 잠자리에 들기 전에 당신은 달리기, 점프, 시끄러운 게임을하고 일반적으로 활동적으로 행동 할 필요가 없습니다. 흥분한 신경계는 그러한 자극 후에 진정되지 않을 것입니다. 이는 아이가 충분한 수면을 취하지 않음을 의미합니다.

간단하지만 신뢰할 수없는 규칙이 있습니다. 나중에 학생이 잠자리에 들어갈수록 잠에 빠지기가 더 어려워지고 잠이 잘게 될 것입니다. 아이가 00:00 이후에 잠자리에 들었을 경우, 수면 부족이 보장됩니다. 따라서 제 시간에 맞추는 것이 바람직합니다.

학생을 잠자 게하는 방법?

아이에게 조용히, 스캔들이 일어나지 않고 심리학자들은 종교 의식을 적용하여자는 은퇴를 준비 할 것을 조언합니다. 부모님은 자녀와 함께 자기 전에 산책을 할 수 있습니다 (자신의 신경계의 선물). 아이들과 함께 흥미롭지 만 조용한 책을 읽을 수 있습니다. 초등학교 어린이에게는 동화를 말할 수 있습니다 (오랫동안 동화를 잊어 버린 아이들은 아이들을 좋아해요!).

조용한 음악을 포함하고, 잠자리에 들기 전에 방을 확인하고, 나비, 토끼 또는 재미있는 곰과 같이 그가 좋아하는 어린이를위한 깨끗하고 신선한 냄새 맡는 침대를 준비해야합니다. "너의 작은 장소"의 느낌은 너의 아이가 진정되고 안전하게 느끼도록 도와 줄 것이다. 아이가 좋아하는 장난감으로 잠들게하십시오. 밤에는 괴물이 그를 만질 것이라는 확신을 갖게됩니다. 사랑하는 곰이나 토끼가 확실히 보호 할 것입니다. 그리고 한 가지 더 중요한 특징은 동시에 모범생을 잠자리에 들게하십시오. 이것은 아이에게 지속적인 습관을 만들어 주며, 시체는 시계처럼 자고 갈 시간이라고 알려줍니다.

아이의 침실에는 TV가 없어야하며 이상적으로는 컴퓨터가 있어서는 안됩니다. 그는 가볍고 큰 대화를 방해해서는 안됩니다. 수면 부족은 우리가 이미 알아 낸 것처럼 매우 위험합니다. 따라서 부모는 좀 더 세심하고 탄탄해야만하므로 자녀의 수면은 조용하고 충분합니다.