주별 임신 식단

임신 주별 식단에는 임신 기간에 따라 특별 식단이 포함됩니다. 임산부는 건강하고 "올바른" 음식만 섭취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 통제되지 않은 음식 섭취는 변비, 소화 장애, 부종을 유발할 수 있으며, 과도한 지방 축적의 주요 원인이 될 수 있습니다.

임산부의 올바르고 균형 잡힌 식단은 주별로 계산되며, 그 자체의 기준이 있으며, 무엇보다도 다양한 기간에 걸쳐 태아의 자궁 내 발달 특성을 고려한다는 점을 강조해야 합니다.

임신 중의 식단은 강하고 건강한 아이를 성공적으로 잉태하고 출산하는 데 기본이 되며, 어머니의 건강을 강화하는 데에도 중요합니다.

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임신 중 주별 식단 영양

그러면 임신 기간 동안 임산부를 위한 합리적인 영양 섭취의 주요 원칙을 주별로 살펴보겠습니다.

1-2주

이 시기는 매우 중요한 시기로, 일반적으로 계획된 임신 전부터 시작되므로 여성은 임신 전부터 식사를 시작하여 성공적인 출산을 위한 신체 준비를 해야 합니다. 지방, 짠 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 패스트푸드 및 가공식품을 점차적으로 줄여야 하며, 조기 중독을 예방하기 위해 단 음식 섭취를 최소화해야 합니다. 이 시기에는 태아의 완전한 자궁 내 발달에 매우 중요한 역할을 하는 엽산 섭취를 늘려야 합니다. 엽산은 채소, 잎채소 샐러드, 시리얼에 함유되어 있습니다. 특히 밝은 노란색을 띤 신선한 과일은 임산부에게 매우 유용합니다. 바나나, 복숭아, 배, 멜론, 망고 등이 좋습니다. 임신 초기에는 다양한 베리류와 시리얼, 경질 치즈, 코티지 치즈, 요구르트 등이 필수 식품입니다.

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3주차

임신 초기에는 칼슘을 많이 섭취해야 하는데, 칼슘은 주로 녹색 채소와 과일 주스, 다양한 유제품, 브로콜리에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 건강한 아기의 몸을 만드는 데 필수적인 "벽돌"이라고 할 수 있는 망간과 아연이 함유된 제품도 꼭 섭취해야 합니다. 이러한 제품 중에는 건포도, 아몬드, 소고기, 가금류, 계란, 당근, 시금치, 견과류, 오트밀, 바나나 등이 있습니다.

4주차

이번 주에는 임산부에게 진한 차와 커피를 전혀 마시지 말고, 신체에 가장 좋은 음식을 섭취하도록 주의하라고 조언합니다.

5주차

일반적으로 임신 초기 중독증은 이 시기에 시작되며, 임산부는 메스꺼움, 속쓰림, 복통, 구토 등의 증상으로 고통받는 경우가 많습니다. 이러한 증상을 예방하려면 단백질 식품 대신 콩류, 건포도, 견과류, 그리고 다양한 콩 제품을 섭취해야 합니다. 망고, 살구, 바나나, 당근과 같은 "주황색" 과일과 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 우유만 마셔도 속이 메스꺼워진다면, 유해한 색소와 향료가 첨가되지 않은 고형 치즈나 요구르트로 대체할 수 있습니다.

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6주차

임신 초기에는 아침에 일어나자마자 러스크나 크래커를 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 것도 좋습니다. 예를 들어 건포도 한 조각 정도면 충분합니다. 또한, 하루에 8~10잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 임산부는 고지방 음식을 피해야 합니다.

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7주차

임신 초기에는 가스 형성을 촉진하는 음식(완두콩, 튀긴 감자, 양배추, 콩 등)을 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다.

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8주차

이 시기에 임산부는 종종 중독증으로 계속 괴로워합니다. 이러한 불쾌한 감각을 피하려면 아침에 생강차와 견과류를 섭취해 보세요.

9-10주

임신 기간 동안 임산부는 단 음식을 끊고 설탕 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 흰 빵 대신 통밀빵을 먹고, 정제되지 않은 쌀을 먹는 것이 가장 좋습니다.

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11-12주

아이를 낳는 이 시기에 몸은 임산부에게 온갖 "힌트"를 줍니다. 본능을 믿고, 특히 원하는 것을 적당한 범위 내에서 자연스럽게 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 아기는 자신에게 부족한 것을 정확히 섭취하게 될 것입니다.

13-16주

이 시기는 아이의 급격한 성장이 이루어지는 시기입니다. 따라서 임산부는 일일 식단을 약 300kcal 정도 늘려야 합니다. 즉, 과일, 굵은 밀가루 제품, 유제품 등 간식을 추가로 섭취해야 합니다. 변비가 있는 경우, 케피어를 식단에 포함해야 합니다.

16-24주

아이의 후각, 시각, 청각 및 기타 감각이 빠르게 발달합니다. 따라서 임산부는 프로비타민 A, 즉 베타카로틴이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 이러한 음식에는 당근과 당근 주스, 양배추, 노란 피망, 파, 시금치, 파슬리가 있습니다.

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24-28주

이 기간 동안 위장관 질환은 속쓰림이나 복부 팽만감으로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 자궁이 커지면서 위를 압박하기 때문에 나타납니다. 임산부는 자주, 하지만 조금씩 자주 식사를 해야 하며, 맵고 기름진 음식, 커피, 훈제 음식, 탄산음료는 피해야 합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전에 해야 합니다.

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29-34주

이 시기에 아기는 골격, 치아 발달을 위해 칼슘과 뇌 발달에 필요한 유익한 지방산을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 빈혈을 예방할 수 있습니다. 임신 후기 식단은 지방이 많은 생선, 붉은 육류, 짙은 녹색 채소, 씨앗류, 요구르트를 포함합니다. 단 음식, 페이스트리, 케이크에 너무 많이 의존해서는 안 됩니다. 이는 장래에 아이의 비만과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 간식으로는 죽, 견과류, 신선한 과일이 가장 좋습니다.

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35-40주

이 시기에 임산부의 몸은 곧 출산이라는 어려운 시련을 맞이하게 되므로 지지대가 필요합니다. 따라서 출산 전에는 복합 탄수화물이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 당연히 에너지원으로 여겨지기 때문입니다. 이 시기에는 통밀가루로 만든 빵, 시리얼, 그리고 생채소, 삶은 채소, 조림 등 어떤 형태로든 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특별한 음식을 먹고 싶더라도 조금씩, 적당히 섭취해야 합니다.

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임신 마지막 몇 주 동안의 식단

임신 중 식단은 너무 고될 필요가 없습니다. 오히려 여성의 신체를 전반적으로 강화하는 데 도움이 되는 식단을 따라야 합니다. 특히 출산 직전에는 적절한 영양 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 출산은 매우 힘들고 힘든 일이므로, 임신 중 식단 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

임신 마지막 몇 주 동안의 식단에는 인체의 주요 에너지원으로 여겨지는 탄수화물이 풍부한 식품을 포함해야 합니다. 건강한 탄수화물이 함유된 식품을 매일 섭취하는 것은 곧 엄마가 될 여성에게 필수적인 영양 섭취 원칙이 되어야 합니다. 채소, 육류, 유제품, 감자, 시리얼은 임신 마지막 시기에 임산부가 반드시 섭취해야 하는 식품입니다.

이 기간 동안 임산부를 위한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

• 첫 번째 아침 식사. 삶은 계란, 검은 빵 한 조각(또는 토스트), 버터(10-15g), 케피어 한 잔.
• 두 번째 아침 식사. 녹색 야채 샐러드, 은은한 차 한 잔.
• 점심. 삶은 닭가슴살이나 구운 감자, 사과, 마시는 요구르트.
• 오후 간식. 삶거나 구운 생선, 야채 샐러드, 현미죽, 연한 차 또는 콩포트.
• 저녁. 케피어 한 잔이나 신선한 과일.

임신 후기에 접어든 여성은 다양한 질환으로 인해 특별한 영양 섭취가 필요한 경우가 있습니다. 예를 들어, 임산부가 빈혈을 앓고 있다면 좋은 영양 섭취가 필수적입니다. 이 경우 철분 함유 식품 섭취량을 늘리는 것이 좋지만, 적절한 식단을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 임신 중절로 인해 비만이 발생한 경우, 식단 관리에 주의를 기울여야 합니다. 하지만 이 경우에는 경험이 풍부한 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

체중 감량을 위해 다양한 다이어트를 하다 보면 임산부와 태아 모두 원치 않는 이상 반응과 온갖 병리 현상이 나타날 수 있습니다. 가장 심각한 "해로움"은 장기간의 단식을 목표로 하는 단일 식단입니다. 그 결과 비타민 결핍과 신체 탈진이 발생합니다. 또한, 젊은 산모의 신체 회복 기간은 길어질 수 있으며, 이러한 다이어트가 아직 형성되지 않은 태아의 작은 몸에 미치는 모든 해악을 보상하는 것은 거의 불가능합니다.

임신 중 주별 식단은 임산부가 진정으로 원하는 것을 먹고 싶어 하는 욕구를 배제하지 않습니다. 식단과 올바른 식단 관리만 기억하면 됩니다.

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