임신 중 변비를 위한 식단

임신 중 변비를 위한 식단은 여성의 신체에 비타민과 모든 필수 미량 원소 및 영양소를 충분히 공급하는 것을 목표로 하는 합리적으로 구성된 요법입니다.

불행히도, 임신 중인 많은 여성은 시기적절하지 않은 배변과 같은 문제를 겪습니다.

임신 중 변비를 위한 식단은 다음과 같은 영양 규칙을 따라야 합니다.

• 하루에 5~6회 식사하세요. 식사 사이에 4시간 이상 긴 휴식은 피하세요.
• 오로지 끓이거나, 굽거나, 찌는 방법으로 음식을 조리하는 것.
• 매일의 식단에 신선한 야채(생), 과일(말린 과일), 베리류를 포함하세요.
• 정상적인 장운동을 늦추는 모든 종류의 음식(젤리 고기, 아스픽, 키셀, 젤리 등)을 피하세요.
• 충분한 수분 섭취(하루 최소 1.5~2리터)를 하고, 에센투키(하루 3회 0.5잔)와 같은 미네랄 워터도 마십니다.

영양 부족, 운동 부족, 그리고 다양한 만성 장 질환으로 인한 변비의 경우, 임산부는 특히 식단을 철저히 준수해야 합니다. 이러한 식단에는 위 점막을 자극하지 않고 복부 팽만을 유발하지 않는 식이섬유가 풍부한 식품이 포함됩니다.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

임신 중 무기력한 변비를 위한 식단

임산부의 무기력성 변비가 관찰되면 식이섬유(셀룰로오스, 섬유소, 밸러스트 물질)를 늘린 식단을 구성해야 합니다. 식이섬유의 주요 기능은 수분 흡수이며, 이를 통해 장 연동 운동이 정상화됩니다. 섬유질이 함유된 식품 중 식이섬유는 1위, 채소(특히 사과, 당근)는 2위, 호밀빵은 3위입니다. 임산부는 신체에 충분한 양의 섬유질을 공급하기 위해 다음과 같은 일일 식단을 준수해야 합니다. 하루 200g의 빵(밀기울, 굵게 간 것), 삶은 감자 200g, 과일과 채소 250g. 이렇게 하면 신체에 필요한 밸러스트 물질(35g)을 하루 동안 섭취할 수 있습니다.

임산부는 매일 최대 30~40g의 밀기울을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 먼저 끓는 물에 타서 마셔야 합니다. 밀기울은 액체 요리에 첨가하여 섭취하거나 케피어나 요구르트에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 이 제품을 하루에 4티스푼으로 시작하여 장 기능이 완전히 회복될 때까지 1티스푼씩 점차 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 원하는 효과를 얻고 연동 운동이 완전히 회복되면 밀기울 복용량을 개인에 따라 최소량으로 점차 줄여야 합니다. 충분한 수분 섭취와 함께 5~6주 동안 밀기울을 섭취하는 것이 좋습니다.

장의 기능을 활성화하기 위해 임산부는 매일 신선한 과일, 베리류, 채소(약 200g)를 식단에 포함해야 하며, 가급적이면 생으로 먹는 것이 좋습니다. 말린 살구, 꿀, 잘게 부순 죽은 매우 효과적입니다. 곱게 부순 곡물이나 밀기울을 첨가한 빵은 위장에 좋습니다. 공복에 미네랄워터나 일반 정수된 물을 마시고, 장 연동 운동을 반사적으로 개선하는 차가운 우유나 야채 주스 한 잔을 마시는 것도 장의 기능을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

[ 4 ], [ 5 ]

임신 중 경련성 변비에 대한 식단

경련성 변비, 특히 산통으로 나타나는 변비 증상 완화를 위한 임신 식단에는 굵은 식이섬유 함량이 낮은 음식이 포함됩니다. 이 경우, 삶은 채소를 다지거나 퓌레 형태로 섭취하고 식물성 기름(하루 1~2큰술 - 공복 또는 저지방 케피어 한 잔에 섞어 섭취)을 섭취하는 것이 좋습니다. 살코기와 생선 요리는 다지거나 쪄서 섭취해야 합니다. 장 경련을 줄이려면 말린 과일과 같이 "부드러운" 섬유질이 함유된 음식을 식단에 추가해야 합니다.

잦은 변비로 고통받는 임산부는 말린 과일 퓨레나 주입액 등 어떤 형태로든 자두를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

[ 6 ], [ 7 ]