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임신 중 다이어트
최근 리뷰 : 23.04.2024
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임신 중 메뉴 다이어트
임신 중 다이어트 메뉴에는 임신의 정상적인 과정, 여성의 신체의 잘 조직 된 작업 및 아기의 고품질 자궁 내 영양을 위해 필요한 제품의 미래 엄마의 식사에 대한 소개가 포함됩니다. 이러한 메뉴는 또한 임신 기간 및 산후 기간에 종종 발생하는 초과 킬로그램의 문제를 피하기위한 것입니다.
임산부는 다양한 음식과 식사가 포함 된 식단의 균형 잡힌 식단을 관리해야합니다. 동시에, 음식 섭취의 기준과 특정 복용량에 대해 기억해야합니다.
임신 중 다이어트 메뉴에서 다음과 같은 음식과 식사를 입력해야합니다.
- 첫 번째 요리 (야채, 우유 스프 및 국물 형태);
- 저지방 고기와 다양한 고기 요리 (쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 붉은 고기);
- 유제품 및 유제품 (저지방);
- 제과점, 밀가루 및 파스타;
- 곡물 (주로 첫 번째 요리에 추가);
- 알 (임신 기간 중 복용량은 주당 몇 개입니다);
- 생선 및 해산물;
- 야채, 열매, 신선한 허브, 과일 및 말린 과일;
- 물과 아직도 마실 것;
- 버터 (크림, 야채) 등
임신 중 첫 번째 요리의 일일 기준은 200-250 그램입니다. 이 경우 최적의 선택은 물 또는 저지방 국물에 여러 가지 감자를 첨가하여 만든 야채 스프입니다. 스프를 준비하는 데 필요한 추가 성분이 소량의 파스타 또는 시리얼에 사용될 수 있습니다. 첫 번째 요리는 일반적으로 저지방 사워 크림 또는 크림뿐만 아니라 신선한 다진 채소로 채워집니다.
, 맨 먼저 가금류 (닭 또는 칠면조), 토끼와 송아지 고기 및 쇠고기 - 임신 중 고기를 먹는 것처럼,이 경우 기대 어머니는 자신의 클래스를 숙이고 우선 순위를 부여하는 것이 좋습니다. 고기 요리의 일일 복용량은 150 그램입니다. 영양사는 한 두 사람을 위해이 요리를 준비하고 물에 미리 끓는 오븐에서 구워야한다고 권고합니다. 미래의 엄마를위한 최적의 요리는 스팀 푸딩과 커틀릿, 고기 롤, 육류 및 채소 젤리, 짤, 미트볼 등입니다.
어린이 빵 및 기타 밀가루 제품을 섭취하는 기간 동안의 섭취량은 특정 통제하에 있어야하며 하루에 100-150g 정도이어야합니다. 미래의 엄마는 식염없는 빵, 호밀 빵 또는 밀기울보다 선호되어야하며, 또한 거친 밀가루 또는 밀가루 I-II 품종으로 만들어야합니다. 어제의 제빵 용 빵 제품을 사용하거나 섭취하기 직전에 약간 건조시켜야합니다. 밀가루 제품 중에는 구운 것이 아니므로 가벼운 쿠키 또는 비스킷으로 대체하는 것이 좋습니다.
미래의 어머니의 올바른 영양 섭취는 우유와 유제품을 제공해야합니다. 그들의 일일 복용량은 200g이어야합니다. 그러나 임산부가 우유에 함유 된 락토오스 불내성과 관련된 알레르기 반응을 보인 상황을 기억해야합니다. 이 경우 유제품의 접수가 제한되거나 중단되어야합니다. 우유는 차, 곡물, 채소 수프에도 첨가 할 수 있습니다. 유제품 중 저지방 케 피어, 크림, 무가당 요구르트, 응유를 선택하는 것이 바람직합니다.
임신 중 계란 섭취량은 1 ~ 2 개로 제한해야합니다. 주당. 계란 요리는 스팀 오믈렛으로 멈추고 계란을 "가방에 담아서"또는 부드러운 삶은 요리를하는 것이 가장 좋습니다.
아이를 낳을 때 생선과 해산물과 생선 요리를 매일 섭취하는 양은 약 150 그램이어야합니다. 임산부는 지방이 많은 생선을 사용하도록 엄격히 권장되지 않는다는 점을 강조해야합니다. 이 경우에 가장 좋은 방법은 Navaga, Pike perch, icefish 또는 cod의 요리입니다. 이 종류에서 김이 나는 고기, 미트볼, 스팀 수플레, 야채와 생선 롤빵, kneli, 생선 퓌레 및 기타 요리를 위해 생선 커틀렛을 요리하는 것이 가능합니다.
곡물과 다양한 파스타 (스파게티, 베르 미첼 리,면)는 수프에 추가 보충제 형태로 사용하는 것이 가장 좋으며 때로는 반찬으로 사용하여 빵 섭취를 줄입니다.
임신 중 버터의 섭취량은 하루에 15g으로 제한해야합니다 (이 경우 식물성 오일은 메인 요리에 첨가제로만 사용하는 것이 좋습니다).
임산부는 적어도 1.5-2 리터의 식수 섭취를 기억해야합니다. 다른 풍미 음료 딸기와 과일 종류의 과일과 베리 과일 음료 (우유의 소량의 추가와 함께) 약함 차, 엉덩이에서 국물, 및 퓌레 주스에 사용할 수있는 것처럼, 미지근한 물을 미리 희석.
신선한 야채와 다양한 과일과 열매는 임신 한 여성의 식단에 끊임없이 있어야하는 제품입니다. 그들은뿐만 아니라 등등 야채 또는 과일 퓌레, 스팀 수플레, 베리 푸딩 등 다른 요리의 준비를위한 기초로 사용되는 원료를 먹을 수 있습니다. 유용한 미래의 어머니가 들어있는 야채, 특히 토마토, 양배추의 다른 품종, 피망, 오이의 모든 종류의 , 멜론. 많은 유용한 물질은 잎 상추, 호박, 호박에도 포함되어 있습니다. 신선한 야채 (특히 당근, 흙 배 또는 알 줄기)를 강판 형태로 먹는 것이 좋습니다. 무, 콩, 완두콩, 삶은 당근, 사탕무에 사용하는 것이 제한적입니다. 딜과 파슬리, 상추 잎, 다진 파의 신선한 그린은 주로 메인 요리의 추가 재료와 조미료로 사용되어야합니다. 딸기와 과일 (말린 과일 포함)에서 수플레와 푸딩 외에도 단맛이없는 합성물을 만들 수 있습니다.
임신 중 다이어트는 미래의 어머니의 식사에서 독점적으로 필요한 비타민과 영양소로 몸을 채우는 건강 제품을 사용하는 것을 목표로합니다. 자신과 아기 모두 출생을 준비하고 있습니다. 임산부는 향신료와 날카로운 향신료를 요리 할 때 과도한 사용을 피해야합니다. 대신, 계피, 정향 나무 및 베이 잎뿐만 아니라 잘게 썬 채소, 상추 및 파슬리를 소량으로 사용하는 것이 좋습니다.
임산부는 지나치게 빠른 체중 증가와 관련된 위험 가능성 때문에 구운 식품과 과자의 소비를 제한해야합니다. 절제는 미래의 어머니를위한 합리적 영양의 주된 원리가되어야합니다. 미래의 어머니를위한 적절한식이 요법의 주된 조건은 우선 음식의 질, 다양성 및 균형입니다.
임신 중 무염 식단
임신 중 다이어트는 매우 다양 할 수 있지만 모든 경우에 합리적이고 균형 잡힌 식단을 목표로합니다. 많은 영양 학자들은 임산부에게 소금 사용을 제한 할 것을 권고합니다. 이 경우 임신 중에 무염식이 요법을 권장합니다.
소금 자체는 내부 기관과 체계의 조화로운 작업을 위해 없어서는 안될 요소이지만, 그 초과분은 인간의 건강에 돌이킬 수없는 해를 입힐 수 있음에 유의해야한다. 평균적으로 매일 소금 섭취량은 12-15 그램을 넘지 않아야합니다. 그러나 우리는 또한 몸이 여전히 소금 약 10g을 얻는다 누구와 함께 짠 음식 (빵, 소스, 마요네즈, 고기, 통조림 식품, 생선, 곡물, 신선한 야채), 다양한 먹을 것을 기억한다. 따라서 우리 몸을 소금으로 완전히 채우기 위해서는 5 ~ 7 그램 정도를 추가해야합니다. 시각적으로 그것은 하나의 불완전한 찻 숱가락처럼 보입니다. 불행히도, 대부분의 경우 사람들은 소금을 2 ~ 3 배 또는 그 이상 사용하는 데있어서이 표준을 "과다 채워야"합니다. 이러한 "초자연"은 신체에 매우 위험 할 수 있으며 임산부에게 부정적 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 부종, 임신 및 태반 조기 박리.
임신 중 무염 식단은 순수한 형태의 소금 섭취를 완전히 제거하여 빵, 야채, 고기 등 다른 제품만으로 몸에 들어가도록합니다. 무염 식단의 기본 규칙 중에는 다음과 같이 기록 할 수 있습니다.
- 한 쌍을위한 음식의 특혜 준비;
- 튀김 음식, 마리 네드, 모든 종류의 흡연과 절임의 식단에서 배제;
- 다양한 제과 제품 (케이크, 케이크 포함), 시리얼 및 파스타의 사용 제한.
소금이 들어 있지 않은 식단을 사용하는 빵의 섭취량은 하루 150-200g로 줄어 듭니다. 야채 나 저지방 물고기 국물에 스프를 준비하는 것이 좋습니다. 저지방 배 종류의 생선과 고기만을 사용할 수 있습니다. 임산부를위한 과일은 특별한 제한없이 익지 않은 형태와 삶은 상태로 먹을 수 있습니다. 또한, 신선한 과일, 딸기, 계란, 유제품, 버터 (매일 10 그램), 지방없는 코티지 치즈, 차를 권장 섭취하십시오.
따라서 임산부를위한 무염 식단의 샘플 메뉴는 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 아침 식사 № 1. Manna 죽, 차, 코코아.
- 조식 № 2. 신선한 과일 (오렌지, 사과, 바나나).
- 점심. 수프, 고기 한 조각이 든 파스타, 과일 (사과).
- 스낵. 따뜻한 우유와 비스킷.
- 저녁. 감자, 생선 젤리, 유제품 또는 일반 우유.
염분이없는식이 요법을 관찰 할 때, 주된 규칙을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 소금을 넣는 것보다 음식을 박명 치는 것이 좋습니다.
임신 중 코티지 치즈 다이어트
임신 중 다이어트는 무엇보다 그 핵심에서, 육성중인 아이에 관한 여성의 보살핌을 포함합니다. 이것은 미래의 어머니에 대한 올바른, 균형 잡힌 영양의 주된 이유입니다. 많은 영양사가 개별 제품의 장점, 유능한 조합 및 임산부의 신체 동화에 따라 식단을 개발했습니다. 그러나 현재까지 임산부가 사용하는 특정 식품 및 권장 사항에 대한 전문가의 의견 차이가 있습니다. 그러나 조금이라도 의문의 여지가없는 것들이 있습니다. 예를 들어, 치즈가 들어간 음식을 먹으면 부인할 수없는 이점이 있습니다.
임신 중 (유제품 포함) 코티지 치즈 다이어트는 긍정적 인 역할을합니다. 그 이유는 주로 미래의 엄마와 아기에게 커다란 도움이되는 풍부한 칼슘 함량 때문입니다. 이러한 식단은 여전히 저칼로리, 저지방, 저탄소, 고단백이라고 할 수 있습니다.
두부 생성물에는 칼슘 외에 B 비타민과 단백질이 포함되어 있습니다. 저지방 함량의 유제품 및 두 부류 제품을 사용하면 건강한 체중 유지에 도움이됩니다. 당연히이 다이어트 유형은 지체없이 지혜롭게 사용해야합니다. 임신 한 여성의 몸에는 다른 물질이 필요합니다.
다이어트의 가장 큰 이름 인 "두부"는 코티지 치즈와 유제품 (특히 케 피어)이 다이어트의 주성분임을 나타냅니다. 그러나 영양사는 1 주일 이상이 식단에 머무르는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 여분 파운드에서 그들의 무게를 저장하고 싶은 임산부에게 적용한다. 커티지 치즈 다이어트는 엄격하게 제한된 시간 내에 사용해야합니다.
두부 다이어트 메뉴에는 많은 옵션이 있습니다. 그래서 그들 중 한 명에게는 하루 동안 미래의 어머니는 무 지방 코티지 치즈를 350-400 그램 이상 먹어서 밀기울을 첨가해야합니다. 음식물 섭취량을 3 ~ 4 등분으로 나누는 것이 좋습니다. 이러한 메뉴를 다양 화하기 위해 과일 (또는 말린 과일), 꿀을 두부에 추가 할 수 있습니다. 매일 ryazhenka 또는 kefir 2 잔을 마셔야합니다. 또한, 다른 음료수도 허용됩니다 : 개 장미, 녹차, 설탕에 절인 계란.
그런 식단은 위험 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 특히, 임신 한 여성이 위장관 작업과 관련된 간 질환이나 신장 기능 장애와 관련하여 문제가있는 경우에는 두부 규정을 금합니다.
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임신 중의 일본인의 식생활
임신 중 다이어트는 합리적이고 균형 잡힌 식사를 의미하며 이는 정상적인 태아 발달의 주요 조건 중 하나이며 바람직한 임신 과정입니다. 당연히 미래 엄마의 유기체는 새로운 생명체가 생겨나면서 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 임산부를 먹는 것은 신선한 음식과 신선하게 준비된 음식으로 만 구성되어야합니다. 자당은 포도당, 과당, 꿀로 가장 잘 대체됩니다. 음식은 가능한 한 다양해야하지만 동시에 균형을 이루어야합니다.
많은 영양 학자들은 미래의 어머니가 하루에 5 번까지 작은 식사를 먹어야한다고 믿습니다. 신진 대사를 향상시키고 안정적인 체중을 유지할 수있는 영양법입니다. 채소, 과일 및 채소는 임신 한 여성의 메뉴에 반드시 있어야합니다. 이 경우, 인간의 건강에 유익한 천연 제품만을 섭취하는 것을 목표로하는 일본 식량 시스템을 선호하는 것이 합리적입니다.
임신 중 일본의식이 요법은 임신 한 여성이 소금과 설탕을 순수한 형태로 섭취하고 다양한 과자 및 파스타를 완전히 제외한다고 가정합니다. 기본적인 식사 사이의 휴식 시간에, 필요에 따라 무제한의 깨끗한 물 (여과, 미네랄 또는 삶은)을 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 일본 식단의 메뉴는 13 일 동안 계산되지만 필요한 경우 13 주까지 연장 할 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 고수해야하며 일정한 식사 순서 (tk)를 변경하지 않아야합니다. 모든 구성 요소는 전문가가 신중하게 선택합니다. 일본 식단에 따르면 모든 음식은 소금과 조미료를 첨가하지 않고 준비해야한다는 것을 기억해야합니다. 일본인의 식생활에는 어떤 음식이 허용됩니까? 우선, 모든 종류의 단백질 식품 : 삶은 고기, 생선, 신선한 야채, 달걀, 주스. 이 메뉴에는 다양한 야채 샐러드, 밀기울을 곁들인 빵, 삶은 쇠고기, 단단한 치즈 (소량), 신선한 과일 (포도 및 바나나 제외)이 포함됩니다.
임신 중 일본인의식이 요법이 불균형하다는 점을 고려해야하기 때문에 종합 비타민제를 추가로 복용하는 기간을 준수해야합니다. 다이어트의 메뉴는 임산부에게 금기가되는 새로 준비된 천연 커피의 사용을 의미하므로 일본인의 식사를 시작하기 전에 항상 영양사 또는 의사와상의해야합니다.
임신 중 사과 식단
임신 중 다이어트는 미래의 어머니와 아기의 건강에 해를 끼치 지 않도록 가능한 한 균형 잡혀 있고 정확해야합니다. 다른 수유 시스템의 사용은 임산부를 관찰하는 산부인과 의사가 조정해야합니다. 이것은 특히 하역 일 사용과 관련된 다이어트에 적용됩니다. 예를 들어, 이것은 사과 다이어트로, 체중을 지켜보고있는 여성들에게 매우 일반적입니다.
임신 중 사과 식단은 과체중 이외에 부종이 생기고 체중이 급격히 증가하며 늦은 몸짓을 호소하는 임산부에게 권장됩니다. 따라서,이 다이어트, 당신은 예외적으로 녹색의 과일을 소비해야합니다. 보통 녹색 사과의 응접은 kefir의 사용과 결합된다. 사과 다이어트 메뉴에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 그들 중 한 명은 매 시간마다 반쯤 사과를 먹고 반쯤은 케피어로 씻어서 먹습니다. 두 번째 옵션에 따르면 하루에 약 2 킬로그램의 사과를 먹어야합니다. 이 과일들 이외에 다른 것을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 액체의 필수 사용에 대해 기억하는 것이 가치가 있습니다. 이를 위해 미네랄 생수와 허브 티가 이상적입니다. 세 번째 옵션은 액체를 사용하지 않고 메뉴에서 가장 다양한 종류의 사과를 사용하는 것입니다. 오븐에서 사과를 구울 수는 있지만 설탕을 넣지 않고서 만 구울 수 있습니다.
임신 중 사과 섭취는 임신 30 주 이후, 즉 아동의 주요 기관이 이미 형성 될 때 허용됩니다. 이 식단의 "플러스 (pluses)"는 체중 감량에 효과가있을뿐만 아니라 고혈압 및 죽상 경화증 예방에 효과적입니다. 또한, 사과는 신체의 모든 기능을 수행하는 데 필요한 모든 요소와 비타민을 함유하고있는 매우 유용한 제품이라는 점에 유의해야합니다. 그러나 이러한 모노 다이어트를 일정한 모드로 사용하는 것은 불가능합니다.
임신 한 Protasov의식이 요법
임신 중 다이어트는 우선 적절한 영양 섭취로 전환되고 미래의 어머니의 삶의 방식이 바뀝니다. 이 경우 체중 감량에만 베팅하지 마십시오. 미래의 아이에게 필요한 자양분과 비타민을 빼내어 전체 자궁 내 발달과 신경계와 내 장기의 적절한 북 마킹을 할 수는 없습니다. 아기가 발달에 필요한 미량 요소와 비타민에 부적합하고 출산시 합병증의 가능성이 높고 성장과 발달이 지연되는 위험이 증가합니다. 물론, 체중 조절을위한식이 요법을 적용하는 것은 고귀한 일이지만,이 과정은 어머니에게 완전히 의존하는 작은 동물에게 해를 끼치 지 않고 수행되어야합니다. 우리 시대에는 키마 프로 타 소프 (Kima Protasov)의식이 요법이 임산부들에게 매우 인기가 있습니다. 임산부는 많은 수의 과일, 채소 및 다양한 유제품을 섭취합니다.
임신 중 다이어트 Protasov는 5 주 동안 설계되었습니다. 미래의 어머니의 식단은 유용한 미량 원소와 비타민을 최대한 풍부하게해야하며 따라서 야채와 과일 섭취가 포함되어야합니다. 이 과정은 신체의 신진 대사 과정의 정상화, 피하 지방 축적의 분열, 면역계의 강화 및 효과적인 체중 감소로 이어진다. Protasov의식이 요법은 굶주림에 의한 굶주림을 제거하고 반대로 무제한으로 허용 된 제품을 허용합니다. 이것은 차례 차례로 단일 다이어트와 관련된 스트레스와 스트레스를 제거합니다. 임산부를위한 그러한 영양 시스템의 "더하기"는 무엇보다 부담스럽지 않은 특성으로 구성됩니다. 또한, 그러한식이 요법을 관찰하면 여성은 활력, 에너지 및 생기의 큰 파도를 느낄 것입니다.
임신 중 다이어트 Protasova는 음식에 대한 엄격한 제한을 지시하지 않습니다. 모든 "허용 된"성분은 기억하기 쉽습니다. 가장 중요한 것은 아침, 점심, 저녁 식사 때 미래의 어머니가 좋아하는 것을 선택할 수 있다는 것입니다. Protasov 식단의 요점은 다음과 같습니다 :
- 생 야채의 많은 소비;
- 지방 함유량이 5 % 인 낙농 제품 (코티지 치즈, 요구르트, 치즈)의 일일 섭취량;
- 2 리터 이상의 양의 액체를 의무적으로 매일 사용;
- 과식을 피하고 하루에 적어도 5 번 먹는다.
Protasov 식단의 첫 주에는 요구르트, 코티지 치즈 및 단단한 치즈뿐만 아니라 생 채소 만 섭취해야합니다. 녹차, 탄산 미네랄 생수 및 제한된 양의 천연 커피는 허용됩니다. 하루에 단단한 계란 1 개를 먹을 수 있습니다.
Protasov의식이 요법의 두 번째 주간은 이전의식이 요법과 다르지 않지만,식이에서 계란을 제외시키는 것이 필요합니다. 기본 식품에 대한 규정 식 준수의 셋째 주에, 삶은 가금류 (생선)는 하루에 300 그램의 양으로 첨가되어야합니다. 또한 유제품, 특히 치즈와 요구르트의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
프로 타 소스 (Protasov) 식단의 4, 5 주 단계에서 임산부는 신체의 가벼움, 힘의 폭발, 활기와 에너지를 느낄 것입니다. 이 기간 동안 다양한 과자를 먹지 말고 야채, 사과, 요구르트, 달걀, 치즈, 차 및 천연 커피 (제한된 수량)를 선호하는 것이 중요합니다.
식이 요법의 6 주째에 5 주째에 사료를 먹이고 단 과일과 무가당 열매를 점차적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 중 메밀 식단
임신 중 다이어트에는 미래 엄마의 건강과 아기의 정상적인 발달에 유용한 제품 만 사용됩니다. 많은 여성들이 빠른 지방 연소와 체중 정상화를 목표로 한 단식 식단을 선호합니다. 바로 "모노 다이어트"라는 용어는 다이어트 체제가 하나의 제품 섭취를 기반으로 만들어 짐을 나타냅니다. 예를 들어, 메밀을 주요 식품으로 사용하는 메밀 식단은 매우 유명합니다.
메밀 식단은 임신 기간이 단기간이어야하며 평균적으로 1 ~ 2 주 정도 소요됩니다. 미래의 어머니의 몸은 완전한 기능을하기 위해 다른 유용한 물질들을 필요로합니다. 이 식단은 액체와 함께 메밀 죽을 사용합니다 : 케 피어, 미네랄 워터, 녹차. 이 식단을지지하는 사람들은 슬랙을 포함한 유해 물질로부터 인체를 효과적으로 체중을 줄이고 깨끗하게하는 데 기여한다고 확신합니다. 메밀 식단의 유용한 특성은 단순성, 경제성 및 장기적인 채도 때문일 수 있습니다. "buckwheat plus kefir"의 조합에 관해서는 다음 사항을주의해야합니다. 메밀은 탄수화물, 단백질, 마이크로 및 매크로 셀이 풍부하고, 또한 엽산 및 케 피어 그룹 B. 비타민도 양호하지만 메 결합 비타민 번호, 탄수화물, 단백질의 작은 양을 포함 포함한다.
메밀 식단의 주요 원리는 무엇입니까? 첫 번째 규칙은 그러한 음식 시스템의 전체 기간 동안 특별한 조리법에 따라 조리 된 메밀 죽을 먹어야한다고 말합니다. Pre-buckwheat groats는 끓는 물로 부어 야간 밤에 주입해야합니다. 다음날,식이 요법 첫날에 kefir 1 % 지방 (하루에 1 리터 이상)으로 씻고 메밀 죽만을 먹는 것이 필요하며 무제한 수량으로 물과 차를 사용할 수 있습니다. 1-2 과일의 일일 섭취 또는 저지방 요구르트 150 그램이 허용됩니다.
메밀 음식의 다른 중요한 규칙을 기억할 필요가 있습니다 :
- buckwheat 죽에 설탕, 소금 및 향미료뿐만 아니라 버터를 첨가하는 것이 금지된다;
- 저녁 식사는 적어도 네 시간 전에해야하지만, 임신 한 여성이 굶주림에 대해 강한 감각을 경험하게된다면, 밤에는 케피어 잔을 마실 수 있습니다.
- 메밀 식단과 그 이후 몇 시간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
- 당신은이 유형의 다이어트를 사용할 수없는 금기 사항, 즉 위염, 위궤양, 질병 후 회복 단계 등을 기억해야합니다.
미래의 어머니는 메밀을 포함한 모든 모노 다이어트가 100 % 유용 할 수 없다는 것을 기억해야합니다. 단 하나의 제품 만 사용하면 몸에 필요한 모든 미량 원소와 영양소를 제공 할 수 없습니다. 따라서, 이러한 종류의 다이어트는 특히주의를 기울여 충분히주의를 기울이고 의사와 정기적으로상의해야합니다.
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임신 중 체중 감소를위한 다이어트
임신 중 다이어트 - 가능합니까? 이 질문은 초과 체중의 부정적인 결과에 대해 의사의 말로 "위협당하는"많은 여성들이 묻습니다. 임신 기간 동안 수용 할 수있는 체중 증가에 대한 특정 제한이 있으며 의료 관점에서 볼 때 체외로의 탈출구가 병리학으로 간주됩니다. 이 비율은 8-12 킬로그램입니다. 만약 비만이 미래의 어머니의 건강과 태아의 태아 발달 모두에 악영향을 미치기 때문에 여자가 급속하게 체중을 늘리고 있다면, 조치를 취해야합니다.
임신 중 체중 감량을위한 다이어트는 어떤 식 으로든 급격한 체중 감량을 목적으로하는 쇠약 해고 금식을 의미하지 않습니다. 이것은 우선, 소량으로 자주 식사를하는 합리적인 영양 체계입니다. 임신 기간 동안 극도의주의를 기울여야하므로 모노 다이어트를해야합니다. 그들은 균형을 잃고 다른 음식에서 발견되는 추가 영양소를 몸에서 박탈합니다.
의사들은 소위 도움을 받아 미래의 어머니들에게 체중 조절을 권장합니다. "언로드 일"은 한 달에 1-2 번 정돈되어야합니다. 언로드 메뉴의 제품으로 신선한 과일과 열매 (사과, 오렌지, 수박)를 사용할 수 있습니다. 그러나, 그런 엄격한 식단은 모든 여성, 특히 "제자리에"견딜 수 없습니다. 따라서 체중 조절을위한 최적의 방법은 적절한 영양 섭취이며, 이는 고열량 식품의 섭취를 제한하거나 적어도 그 제한을 의미합니다. 미래의 어머니는 임신 한 여성이 2 인을 먹어야한다는 기존의 "규칙"에 따라야합니다.
임신 중 체중 감량을위한 다이어트는 무엇보다 먼저 소금, 튀긴 음식, 훈제 식품, 과자 등의식이 요법에서 배제됩니다. 임산부의 영양 섭취는 고 칼로리가 아니어야하며, 빈번하고 분수령 인 5 번 식단 체계를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 아침에는 칼로리가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 달걀, 생선, tk뿐만 아니라 신선한 채소의 소비를 증가시킬 필요가 있습니다. 아이의 개발 유기체는 단백질을 매우 필요로합니다. 고기에서 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 둘 다 오븐에 구워 삶은 것입니다.
적절한 신체 활동과 임산부를위한 "스마트 한"체조와 함께 적절한 영양 섭취는 좋은 결과를 줄 것입니다. 미래의 엄마들이 걷고, 수영장에서 수영하고, 근육 긴장을 유지하기 위해 운동을하는 것이 유용합니다. 이러한 모든 활동은 초과 칼로리를 적시에 연소시키고 초과 중량을 안전하게 처분하는 데 기여합니다.
아이를 낳는 전 기간 동안 12 킬로 이상을 얻으면 화를 내지 마십시오. 병원에서 퇴원 할 때까지 10kg이 태워 질 것이고 적절한 영양 섭취로 남은 여분의 젖소는 인생에서 가장 중요한 사건 인 아기가 태어난 후 첫 달 동안 사라질 것입니다.
임신 초기의 다이어트
임신 초기 단계의 다이어트는 물론 다음두기에도 균형을 이루어야합니다. 미래의 어머니의 영양은 필요한 양의 지방과 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 비타민, 유익한 미세 요소를 포함해야합니다. 따라서 임산부의 시신은 아기의 운반으로 인한 모든 작업량에 대처할 것입니다.
임신 초기의 다이어트는 단백질 식품 (육류, 생선, 달걀, 콩과 식물, 유제품) 10 %, 지방 (견과류, 버터, 우유 및 유제품) 30 %로 구성되어야합니다. 나머지 55-60 %는 탄수화물 (파스타, 과일, 감자, 메밀, 쌀, 오트밀)에 떨어진다.
미래의 어머니는 임신 계획시 영양 상태에주의해야합니다. 첫 번째 삼 분기에, 그녀는 "빈"칼로리와 과자가있는 음식뿐만 아니라 반제품도 먹지 않아야합니다. 또한 밀가루 섭취량을 제한하여 임산부의 몸과 태아의 발달에 유익한 효과가있는 곡물 전체를 선호합니다. 이 이득은 섬유의 전체적인 곡물의 유지에 의해 설명되고, 창자가 그것의 주요 기능을 극복하는 것을 돕는다. 따라서 신체는 영양소를 완전히 흡수하고 분해 생성물을 적시에 제거합니다.
급속한 체중 증가를 피하기 위해 임신 한 여성은 전통적인 체중 감량 방법에 개입해서는 안됩니다. 합리적인 영양 규칙에 의지하기에 충분할 정도로, 칼로리의 최소 숫자를 포함하는 신선한 채소와 과일의 매일 섭취가 포함됩니다. 우리 엄마가 2 인분 먹어야한다는 유명한 말을 고려해서는 안됩니다. 미래의 엄마는 단순히 식사를하는 과정을 제어하고 분유를 사용하여 최적의 신진 대사와 안정성을 보장해야합니다.
임신 중 다이어트는 여성의 몸무게를 조절하는 것을 목표로합니다. 초과 체중은 아기의 건강과 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 미래의 어머니는 식생활뿐만 아니라 그녀의 삶의 방식을 완전히 재고해야합니다. 성공적인 임신의 구성 요소는 적절한 영양, 충분한 양의 깨끗한 물의 사용, 온건 한 활동 및 긍정적 인 태도입니다.
임신 기간 중 다이어트
임신 중 다이어트는 영양소, 미량 영양소 및 다양한 비타민이 풍부한 식품의 미래 엄마의 메뉴에 포함됩니다. 그러나 임신이 시작되기 전에 여성을 먹는 것이 옳고 견고합니다. 특히, 자사의 유해 너무 높은 칼로리의 음식에서 제외 할 초기 독성과이를 극복 할 수있는 방법의 증상뿐만 아니라 다이어트에 대한 철저한 검토에 대해 알고 의사와 사전에상의없이 알코올이나 약을 복용하지 않습니다.
나는 임신기의 임신은 미래의 어머니에게서 독성 증상이 빈번히 나타나는 것을 특징으로한다. 조기 독성의 첫 징후에서 임산부의 영양 상태의 주요 규칙은 다음과 같아야합니다 : 음식이 너무 덥지 않고 미래의 어머니에게 즐거움을 제공 할 필요가 있습니다. 임산부를 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다 (하루에 적어도 5 번).
임신 1 규정 식은 다양한 식단을 포함합니다. 임산부가 소금에 절인 오이 (절인 오이, 소금에 절인 양배추, 시들어 사과, 청어 조각)를 원한다면, 이것은 나쁘지 않습니다. 그러한 제품들은 식욕을 자극한다. 매일 신선한 과일 채소를 먹는 것이 필요하지만 과식하지 않고 "현명하게"필요합니다. 틀림없이 고기와 생선을 삶은 형태로 먹어야합니다. 아기의 몸에는 일반적으로 동물성 단백질에서 발견되는 아미노산이 필요합니다. 엄마와 아기 모두에게 유용한 칼슘이 들어 있으므로 유제품을 먹어야합니다. 임산부가 전유를 싫어할 경우 하드 치즈 커드와 같은 제품이 도움이 될 것입니다.
요리와 음식을 선택할 때 훈제 식품뿐만 아니라 통조림 식품, 튀김 식품, 커피, 반제품을 선호하지 않는 것이 좋습니다. 영양사는 미래의 어머니에게 생수, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 주스 및 기타 음료를 사용하도록 조언합니다. 미래의 어머니의 몸에서는 액체가 필요합니다. 장의 일에 문제가 생기는 것을 피하기 위해서 임산부는 사탕무에 들어가서 껍질을 벗기고 자두를 길러 비어있는 위장에 정제 된 냉수를 마시고 야간에는 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.
인체에 유용한 비타민은 식품 또는 약국 단지와 함께 외부에서 나옵니다. 미래의 어머니에게는 임산부의 면역 상태를 개선하고 조기 독성 증상과 싸우며 태아의 심장을 강화시키는 임신 초기 단계에서 매우 유용합니다.
엽산, 아연, 셀레늄 및 구리는 척수 및 척추의 부정확 한 형성 위험을 포함하여 태아의 다양한 선천성 기형의 예방에 기여합니다.
마그네슘뿐만 아니라 비타민 E와 B6는 여성의 생식 기능에 효과적으로 영향을 미치므로 임신 9-12 주에 특히 임신 초기에 나타납니다.
B 군의 비타민은 아기의 발달에 여러 가지 악영향을 미치고 임산부의 조기 독성 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 매우 중요합니다.
미래의 엄마와 아기에게 세포 호흡을 제공하는 비타민 PP가하는 매우 중요한 역할. 코발트와 요오드는 11-12 주에 아기의 갑상선 발생에 영향을 미치는 미량 요소이며, 조기 독성 증후와 싸우는 여성을 도우며 불굴의 구토에 대한 공격을 예방합니다.
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임신 제 2 삼 분기에 다이어트
임신 중 다이어트는 미래의 엄마의 몸에 필요한 매우 유용한 제품의 사용과 아기의 올바른 자궁 내 발달을 포함하는 특별한식이 요법을 선택하는 것을 목표로합니다. 임신 중에 무엇이 가능하고 무엇이 먹을 수 없는지 알기 위해서는 특별한 경우에 최적의 영양 시스템을 선택할 영양사와상의 할 필요가 있습니다. 아이를 낳는 여러 단계에서 식단의 특성을 기억할 필요가 있습니다.
임신 2 다이어트에는 다음 규정 식 규정을 준수해야합니다.
- 어떤 형태의 액체 및 짠 음식의 제한된 소비. 이러한 제품에 대한 과도한 열의는 철분이 혈액으로 흡수되는 것을 방지합니다. 이는 태아의 정상적인 자궁 내 발달 과정에서 중요한 역할을합니다.
- 유제품, 계란, 코티지 치즈와 같은 저지방 품종의 생선 및 기타 식품을 포함하여 구운 것, 삶은 것 또는 조림 된 저지방 고기의 미래 엄마의 식사에 대한 소개.
- 엽산 - 그리고 여성의 몸 요소에 대한 매우 유용한 포함 셀러리와 사과 주스 ( "빛"간식 등)이없는 갓 준비한 과일 샐러드와 야채 드레싱의 사용. 그것은 어린이의 신경계와 순환계의 형성과 발달 과정에서 중요한 역할을합니다.
- 간, 사과, 토마토 주스, 메밀 죽 등 가능한 한 철분을 함유 한 제품을 사용하십시오.
- 최적의 체중 조절을위한 과자, 파스타 및 밀가루 제품의 최대 섭취량 제한.
- 비타민 C의 소스, 태반의 발전을위한 중요한 요소뿐만 아니라, 치즈, 유제품, 생선 제품의 소스입니다 비타민 D, 칼슘과 인을 함유 식품의 일반 소비의 역할 - 임신 한 여자 국물 엉덩이의 다이어트 소개.
- 임신 중 두 번째 삼 분기 동안 특히 비타민 A 섭취. 그것은 태아의 유전 시스템에 유익한 효과가 있으며, 아기의 성장, 뼈 조직, 피부의 발달, 눈 (특히 망막)과 점막의 성장을 담당하는 유전자를 잘 자극합니다. 비타민 A의 원천은 달걀 노른자, 파슬리 채소, 당근, 시금치, 호박, 살구, 버터와 같은 제품입니다.
임신 2 삼 분기의 다이어트 균형과 신중하게 생각해야하므로, 미래의 어머니는 건강 문제가없고, 또한 무게를 잃고, 그 문제는 우리 시대에 매우 관련이 있고 많은 여성을 걱정.
제 3 분기 임신 중 다이어트
임신 중 다이어트는 어린이의 정상적인 태어나는 여성의 초과 체중 방지에 매우 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 영양은 장래의 어머니의 신체의 일반적인 상태, 장의 일, 면역에 유익한 효과를줍니다. 임신과 같이 모든 여성의 삶에서 그처럼 중요한시기에 올바르게 먹는 법을 알기 위해서는 아기를 낳는 단계 또는 그 단계에서 어떤 문제가 발생할 수 있는지 이해해야합니다.
임신 3기에 임신부는 종종 자궁 성장의 증가와 관련된 문제가 있습니다. 이 기관은 위를 누르기 시작하고, 프로게스테론 (소위 "임신 호르몬")은 가슴 앓이의 고통스런 공격을 유발하는 식도 괄약근을 포함한 평활근의 색조를 감소시키는 데 도움을줍니다. 또 다른, 임신의 후반 단계의 덜 실제적인 문제는 gestosis입니다. 이 질병은 임산부의 혈압이 증가하고 부종이 발생하며 신장 기능이 손상되는 형태로 나타납니다. Gestosis의 많은 증상은 미량 영양소 결핍과 영양 불균형 때문입니다. 따라서 제 3 삼 분기의 임신 중식이 요법은 임산부에게 특별한 역할을합니다. 아이의 몸은 끊임없이 진화하고 있으며, 그의 요구는 끊임없이 증가하고 있으며, 몸은 점점 커지고 있으며, 여기에서 - 어머니의 모든 종류의 건강 문제가 나타나고 있습니다.
임신 마지막 기간의 합리적인식이 요법은 단순한 관찰이지만 동시에 매우 중요한 규칙과 조언입니다. 미래의 어머니의 영양에서, 비록 일반적으로 건강 상태가 정상이라 할지라도 약간의 조정을 할 필요가 있습니다.
의사들은이 단계에서 여성이 소금의 섭취를 제한 할뿐만 아니라 완전히 초콜릿, 케이크, 과자의 형태로 소금, 훈제, 통조림 식품, 매운, 지방, 튀긴 음식, 향신료와 과자의 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 감귤류뿐만 아니라 땅콩과 신 요리도 버려야합니다.
반대로, 임산부에게 아이를 낳는이 기간 동안의 육류뿐만 아니라 신체에 유용한 많은 양의 불포화 지방산을 포함하는 무 지방 생선도 필요합니다. 자신을 먹는 것으로 제한하지 말고, 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들은 창자의 일을 자극하고 변비의 발생을 방지합니다. 이들은 음식과 요리입니다 : 야채 샐러드, 죽, 스팀 틀렛, 스튜, 요구르트, (바람직 찜의 형태로) 말린 과일, 끓은 발효 우유, 요구르트, 원시 당근, 자두, 무화과.
임신 마지막 단계에서 여성들은 하루에 2 리터 이상의 액체 (주스, 수프, 유제품 포함)를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 부종을 관찰 할 때 물 소비를 1 리터로 줄여야합니다.
가슴 앓이를 예방하기 위해, 임산부는 하루에 최소한 5 ~ 6 회 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다. 매우 건강한 여성은 가금류, 부드러운 삶은 달걀, 크림, 코티지 치즈, 사워 크림, 생선, 약간 건조한 빵과 같은 "음식 제산제"라고 발음되는 알칼리성 특성이있는 식품입니다. 야채는 삶은 형태로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가슴 앓이가 통과하지 못하면 닦거나 감자를 준비하는 것이 좋습니다. 이 경우에는 과일을 굽는 것이 좋습니다.
임신 중 다이어트, 임신기에는 칼슘, 철, 요오드뿐만 아니라 비타민 C, D, E 및 K와 같은 미량 영양소 섭취가 포함되어야합니다.
칼슘은 아이의 뼈 조직의 발달에 필수적이며 철분은 아기의 세포와 조직을 산소 결핍으로부터 보호하며 출산 중 여성의 출혈을 줄이는데도 도움이됩니다. 비타민 C는 혈관을 강하게 만들고 E는 조기 출생의 위협을 예방하고 어린이의 폐 발달에 참여합니다. 비타민에 대한 과도한 열의가 부정적 결과를 초래한다는 점을 기억해야합니다. 의사와의 적절한 시정과 적절한 조치가 필요합니다.
임신 8 개월의 다이어트
임신 중 다이어트는 여성의 체중 과다를 방지하고 몸에 가장 유익한 식품으로 구성되어야합니다. 최근 몇 개월 동안이 문제를 고려하는 것이 특히 중요합니다. 임산부의 경우 종종 독성 증세가 있습니다. 이는 주로 영양 실조로 발생합니다. 후기 중독증의 증상이 임산부에 대해 점점 더 걱정된다면, 불쾌한 감정을 억제하기위한 적시의 조치를 취하기 위해 가능한 한 빨리 부인과 의사에게 연락해야합니다.
임신 8 개월 동안의 다이어트에는 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식물을 섭취하는 여성의 식단이 포함됩니다. 이 기간 동안 동물 기원 식품은 바람직하지 않습니다.
종종 후기 중독증은 조직에 과도한 수분이 축적되어 부종이 시작되는 것과 같은 문제와 관련이 있습니다. 태아의 혈액 공급에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로, 어린이는 발달의 마지막 단계에 필요한 산소와 중요한 영양소를 잃기 시작합니다. 이러한 문제로 인해 임신 한 여성은 위가 무거 우며 불안감을 느낄 수 있습니다. 특히 혈압이 상승 할 수 있습니다. 이러한 증상을 관찰 할 때는 반드시 의사와상의해야하지만, 어떠한 경우에도 직접 압력을 줄이기위한 조치를 취하지 않아야합니다.
임신 마지막 개월 동안의 식사에는 미네랄과 비타민이 들어있는 유용한 영양 보충제가 포함되어야합니다. 임산부를위한 비타민제는 의사가 처방해야합니다.
아기를 태우는이 단계에서, 미래의 몸에있는 철분의 충분한 섭취를 돌봐야합니다. 이 중요한 요소는 올바른 혈액 성분을 유지하면서 어머니와 아기의 혈액 순환을 자극합니다. 철분이 풍부한 음식 : 시금치, 딜, 파슬리, 사과, 양배추, 간, 쇠고기.
임산부는 비타민 E, C, A, B1 및 B2와 같은 중요한 비타민으로 몸을 유지해야합니다. 엄마와 아기의 몸에는 엽산과 칼슘이 필요합니다. 비타민 E는 식물성 기름에서 발견됩니다. 그것은 여성이 늦은 독성의 불쾌한 증상을 없애고, 조산을 막고, 또한 아이의 자궁 내 발달 과정을 자극하도록 도와줍니다.
비타민 C는 감귤류뿐만 아니라 토마토, 상추 잎, 달콤한 후추, 검은 색 건포도, 장미 엉덩이에서 발견됩니다. 짧은 요리 후에 또는 원시 형태로 비타민 C를 함유 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 В1, В2는 근육의 활동을 원활하게 자극하여 장래의 노동력 향상에 기여합니다. 이러한 요소는 곡류, 효모, 단단한 치즈, 계란, 유제품, 콩, 간에서 발견됩니다.
임산부는 테이블 위에 물고기가 있다는 것을 알아야합니다. 그것은 몸에 칼슘의 더 나은 흡수를 촉진하는 인을 포함합니다. 엽산에는 당근, 복숭아, 살구, 달콤한 고추, 말린 살구 등 노란 색의 채소와 과일이 들어 있습니다. 이 요소는 아동의 두뇌 발달에 중요한 역할을합니다.
임신 마지막 개월에 가슴 앓이를 예방하기 위해 미래의 엄마는 다음 규칙 및 조언을 따르는 것이 좋습니다.
- 부분 전력. 소량으로 자주 먹어야합니다. 따라서, 위액은 위 점막을 "먹지"않을 것입니다.
- 튀김, 지방, 훈제 식품을 제거하고 커피와 차를 마시지 마십시오.
- 천천히 먹고 모든 음식을 완전히 씹으십시오. 이것은 가슴 앓이 또는 bloating을 일으킬 수있는 음식과 함께 공기의 삼키는 것을 방지합니다.
- 먹은 후에는 즉시 잠자 지 마세요. 이 시간에 위가 토닉되어 있었고 완전히 효과가 있음을 알아야합니다.
- 음식물의 적절한 분배. 아침에는 육류, 곡물, 생선을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우유 및 식물성 식품에도 좋습니다. 밤에는 "무거운"음식을 섭취하지 마십시오. 이것은 가슴 앓이, 건강 불량, 불면증을 일으킬 수 있습니다.
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임신 9 개월 다이어트
마지막 9 개월의 임신 기간 중 다이어트는 본격적인 식사로 구성되어야합니다. 미래의 어머니의 의학적 매개 변수에 의한 총 체중 증가량은 12kg을 넘지 않아야합니다. 때로는 15kg까지 허용되지만 수치가이 수치를 초과하면 과체중과 같은 문제에 관해 이야기 할 수 있습니다.
임신 9 개월 동안의 식사에는 모든 필수 미네랄 물질, 미세 요소 및 비타민으로 포화 된 식품 섭취가 포함됩니다. 이 중요한시기에는 과식을 용인하는 것이 불가능합니다. 여성의 초과 체중은 심한 출산과 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇습니다. 신생아의 상태는 지난 달 어머니가 가진식이 요법 때문이었습니다. 예를 들어, 아기의 두뇌 발달은 저 칼로리 음식뿐만 아니라 임신 마지막 개월 동안 어머니가 먹은 음식의 영양소 부족으로 인해 악영향을받습니다. 엽산 결핍은 아기의 척추 곡률을 자극 할 수 있습니다.
임신 9 개월 만에 임신부의 영양 증가는 무엇보다도 야채, 신선한 과일과 장과, 저지방 육류 및 어류 제품의 섭취를 포함합니다. 여자가 건강한 식습관의 모든 규칙을 지키면 경련, 변비, 메스꺼움, 가슴 앓이 같은 질병이 덜 자주 그녀를 어지럽 힙니다. 어머니의 금식은 아이의 자궁 내 기아로 이어진다는 것을 기억해야합니다. 어쨌든 임산부가 먹지 않는 때에도 과일은 음식을 얻습니다. 산소와 같은 어린이에게는 규칙적인 영양 섭취가 필요하므로 장래의 산모는 식단을 감시해야하며 한 끼의 식사를 놓치지 않아야합니다.
지난 한 달 동안 임산부는 야채, 마른 콩, 감자 (특히 "유니폼"), 녹색 완두콩 및 신선한 과일에서보다 많은 양의 유용한 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유의 유용한 성질은 임산부의 당뇨병 발병을 예방한다는 것입니다.
이 단계에서는 지방이 많은 음식과 튀긴 음식 대신 저지방 식품 (닭고기, 생선, 유제품)을 선택해야합니다. 음식은 부부를 위해 가장 잘 요리되거나 오븐에서 요리를 굽는 것입니다. 여분 파운드의 형태로 해를 끼치 지 않고 몸을 포화시킬 수있는 고 칼로리 영양가있는 음식을 선호하는 것이 중요합니다. 이들은 말린 야채, 아보카도, 견과류, 말린 살구, 건포도, 자두입니다.
임산부는 과자 사용으로 인한 이득이 없음을 고려해야합니다. 이들은 "빈"칼로리이며, 게다가 그들은 종종 우식, 심장 질환, 당뇨병의 발달을 유발합니다. 그것의 "순수한"모양에있는 설탕 대신에 과일과 야채 주스뿐만 아니라 과일을 먹는 것이 최상입니다.
예외적으로, 임신 한 여성이 심각한 체중 부족으로 칼로리가 증가해야하는 경우에주의해야합니다. 따라서 임산부가 과체중 인 경우 고 칼로리 음식 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 좋은식이 요법에서, 너무 어린 소녀들은 몸의 성장 때문에 필요합니다. 쌍둥이 나 쌍둥이로 임신 한 여성도 아기 당 약 300 칼로리를 더해야합니다.
임신 중 다이어트는 여성이 마약, 술, 담배, 의약품을 복용하는 경우 이해가되지 않습니다. 대부분의 경우 이러한 극히 부정적 요인은 돌이킬 수없는 결과를 초래합니다. 따라서 임신을 계획하기 전에 생활 습관을 재고하고 나쁜 습관을 버려야합니다.
임신 중 다이어트 리뷰
임신 중 다이어트는 각각의 특정 경우에 그 역할을 수행하며, 무엇보다 균형 잡힌 식사와 임산부 체중 조절을 목표로합니다. 종종 여성은 부적절한 신진 대사 또는 내부 기관의 기능 장애, 과체중과 관련된 문제에 직면합니다.
어떻게 먹는 법? 체중이 증가하지 않도록 어떤 제품을 선호합니까? 아이를 안고있는 기간에 누가 영양에 관해 상담해야합니까? 이 질문들 중 많은 것들이 임신 중에식이 요법에 대한 답변으로 대답 될 것입니다. 요즘, 엄마를위한 인기있는 인터넷 포럼에서 문제를 공유하고 특정 테스트를 통과 한 숙련 된 어머니에게 필요한 정보를 얻을 수 있습니다.
물론, 과체중은 외관상으로보기에는 못생긴 수치 일뿐 아니라 성공적인 자녀 양육에 대한 실질적인 장애물이됩니다. 여분 파운드는 임산부의 내장 기관의 질병으로 쉽게 이어질 수 있으며, 또한 작은 동물의 자궁 내 발달에 악영향을 미칩니다.
다이어트가 올바르게 선택되면 임신 중 다이어트에 대한 리뷰가 일반적으로 긍정적입니다. 어쨌든 임산부는 아기를 안고있는 단계에서 건강과 복지에있어서의 사소한 편차에 대해 의사와 상담해야합니다. 올바르게 선택되면, 균형 잡힌 영양은 미래의 엄마가 체중을 조절하고, 내장 기관, 특히 위장관의 상태와 작업을 모니터하는 데 도움이 될 것입니다.
이상 체중 증가의 관찰에서는 독성 태아 저산소증, 고혈압, 부종 개발 약한 인력, 노화 태반 큰 태아의 탄생과 같은 부정적인 요인에 따라 될 수있다.
임산부를위한 모든 식사는 3-4 시간마다 균형 잡힌 식사, 작은 식사의 원칙에 근거합니다. 이 시스템은 신진 대사를 조절하고 간, 신장, 위장, 심장과 같은 중요한 기관의 기능을 향상시킵니다. 모든식이 요법의 중심에는 소금과 설탕의 제한된 소비에 대한 규칙이 있습니다. 모든 임신 한 여성도이 사실을 기억해야합니다. 요리 규칙, 균형 잡힌 온도 체계, 합리적인 체액 섭취는 미래의 엄마들에게 권장되는 많은 식단의 구성 요소입니다.