임신 중 요가

임신 중 요가는 여성이 아이를 낳는 기간에 허용되는 신체 활동의 유용한 형태입니다. 그러나 특정 제한 사항의 존재를 고려해야합니다.

숙련 된 강사는 요가를 할 때 미래의 어머니에게 받아 들여질 수있는 것이 무엇인지, 받아 들일 수없는 것은 무엇인지에 따라 임신과 같은 매우 특정한 여성 조건에 대해 항상 각주를 작성합니다. 따라서, 전문적인 요가 연습을 시작할 때 임산부는 제안 된 운동 세트가 이미 특별하게 적응 된 것인지 확신 할 수 있습니다.

요가 아사나를 수행 미래의 어머니는 그녀의 스트레치 마크의 획득에 기여하고 탄생의 순간 때 어떤 식 으로든 연습 호흡 운동과 결합하여, 도움이 될 것입니다 휴식의 상태를 얻을 수 있습니다.

요가 운동은 중기의 조기 독성의 중증도와 증상의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 기간 동안 종종 임산부는 혈압 상승과 모든 종류의 합병증의 가능성을 증가시키는 고혈압과 같은 병리학 적 상태에 직면합니다. 이러한 상황에서 요가 연습을 통해 실질적인 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 허리 통증, 배뇨 장애 및 변비로 인한 이점이 분명합니다. 요가 덕분에 다리의 부종이 줄어들고 메스꺼움에 대처할 수 있으며 임신 중에 피로를 덜어줍니다.

다른 유형의 신체 활동 및 활동적인 스포츠 앞에 요가의 중요한 이점은 asanas에서 갑작스런 움직임과 공격적인 영향을 배제한다는 것입니다. 요가를하는 것은 혈액 순환을 개선하고, 등 근육과 복부를 강화시키는 데 도움이됩니다. 이러한 요소는 전달 과정에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

따라서 임신 중에 요가는 미래의 어머니가 더 나은 신체 조건에 도달하고 에너지의 흐름을 느낄 수 있으며, 또한 긴장을 풀고 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 계획에있는 요가

지금까지 한 남자와 한 여자가 오랫동안 아이를 임신하고 출산 할 수없는 경우에 30-40 %의 발병률을 가진이 주된 이유는 여성 불임에 있다고 주장하는 충분한 증거가 있습니다. 요가를하는 것은 생리 원인을 제거하는 데 도움이 심리적 문제를 극복하고 여성의 몸에 호르몬 배경을 수립에 기여합니다.

임신 계획에있어 요가는 기본적으로 휴식의 목표를 달성하기위한 특별한 기술 습득을 목표로하는 운동의 기본 원칙이라는 사실 때문에 유용합니다. 오랫동안 의사의 진료를받으며 모든 종류의 진단 조치와 검사를 실시하여 모성의 기능을 실현하고자하는 여성이 스트레스 상태에 있음을 알 수 있습니다. 그러한 욕구가 진정한 아이디어 수정으로 변해가지만 긴장을 풀 수 있어야합니다. 이시기에는 요가가 가장 적합합니다.

또한 그녀 덕분에, 아이를 계획하는 한 여성이 정서적 균형을 찾을 수 있습니다. 특별한 운동 (posanas)과 프라나 얀 (pranayan)의 실행은 여성 생식 기관을 포함하여 분비선과 내부 기관을 부드럽게 자극합니다.

일반 오리엔테이션 그룹에서 요가를 연습하는 것 외에도 "임신을위한 요가"또는 "호르몬 요가"라고 불리는 여성을 위해 특별히 개발 된 기술은 임신에 기여할 수 있습니다. 그러나 필요할 경우 호르몬 치료를 거부 할 수있는 본격적인 대안으로 간주되어서는 안된다는 점에 유의해야합니다.

임신을위한 요가의 저자는 브라질의 심리학자 인 Dina Rodriguez에 속합니다. 이 연습이 서있는 세 고래는 다음과 같습니다 : 다양한 요가 방향의 특징적인 기술의 움직임의 복합체; 호흡 운동의 특별한 체계; 그녀의 신체의 에너지 잠재력에 대한 공개와 강화. 위의 원칙을 조합하면 이러한 종류의 요가를 매우 역동적 인 체조 유형으로 분류 할 수 있으며 적절한 경험이없는 초보자도 이용할 수 있습니다. 그것의 유익한 효과는 호르몬 분비의 과정을 자극하고 최적화하고 신진 대사를 증가 시키며 신체의 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

결론에 도달 할 수있는 임신 계획 중 요가는 여성의 신체 상태에 상당한 이점을 가져옵니다. 그것은 어머니가되기를 원하는 여성, 다양한 심리적 블록을 극복하는 데 기여하는 요소입니다. 어쨌든 요가의 연습은 긴장을 극복하는 것을 돕는다, 때문에 임신을 수시로 방해 할 수있는 호르몬 실패가 생기기 때문이다.

임신 중 요가 금기 사항

임신 중 요가에 대한 금기,이 유형의 운동이이 기간 동안 다른보다 활동적인 스포츠보다 더 바람직하다는 사실에도 불구하고 여전히 있습니다.

특히, 임신하기 전에 여성이 자신의 삶의 방식 중 하나이며 주요 구성 요소가 아닌 경우 가능한 모든주의를 기울여 점차적으로 요가에 가입해야합니다. 이것은 특히 중요한 태아 장기를 형성하기 시작할 때 태아를 낳는 첫 번째 삼 분기에 적절합니다.

전통적인 요가가 행해지는 그룹에 임신 한 여성을 기록하는 것은 용납 될 수없는 일입니다. 임산부를위한 요가 수업의 복합체는이 상태의 여성에게 잠재적으로 위험 할 수있는 다수의 아사나를 포함하지 않습니다. 예를 들어, 과도한 뒤쪽 휨, 복부에 누워 자세, 닫힌 비틀림 자세 수용 등의 자세는 제외됩니다

다한증과 진단을받은 임신 한 여성을위한 금기 요가는 유산이 발생할 가능성이 더 높습니다.

자궁의 색조가 증가하면 의사와 상담 한 후에 만 운동을 진행할 수 있습니다.

의료 상담은 또한 반드시 요가 스튜디오를 방문하기 전에 특정 호르몬의 과잉 생산을 시작해야합니다.

만성 무대와 고혈압에 존재하는 여러 가지 질병을 여러 가지 asanas가 받아들이지 않습니다.

기대되는 결의안이 나오기 전에, 출산은 3 주에서 2 주 이상 지속될 때 요가 수업을 중단해야합니다. 그러나 이것은 엄격한 요구가 아니며 모든 것은이 날짜까지 임산부의 건강과 건강 상태에 달려 있습니다.

음식을 섭취하는 여성은 공부하기 전에 3-4 시간 전에 음식을 섭취해야합니다.

어떤 아사나의 수행에 불편 함이 있다면, 즉시 나가야 할 필요성이 제기되어야합니다.

그래서, 우리가 조사한 모든 것에서 분명히 알 수 있듯이, 임신 중 요가에 대한 금기 사항 중 일부는 될 수있는 곳이 있습니다. 그러므로 그러한 운동이 미래의 산모와 아기에게 충분히 유용하고 모든 부정적 결과의 위험을 피하려면 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 특히 집에서 독립적으로 asanas에서 연습하기로 결정한 경우.

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임신 초기의 요가

의사 범주 금기 또는 기타 장애물과의 협의가 확인 된 후 경우, 미래의 엄마는 임신의 초기 단계에서 요가 클래스가 임산부 작업에 필요한 지식과 경험을 소유 강사로 수행되는 특별한 클래스에 기록에 갈 수 있습니다. 그러한 특별한 그룹에서 요가를 연습 할 수 없다면 평범한 여성 요가 수업을 방문 할 수 있습니다. 이 경우 여성은 트레이너에게 자신이 "있는"지를 알려야합니다.

요가의 고전적 관행에는 초기 단계의 임신과 관련하여 큰 제한이 없습니다. 복부의 근육을 변형시키고 그 아래 부분으로 되돌릴 필요가있는 것을 제외하고는 대부분의 asanas를 수행하는 것이 안전하다고 여겨집니다. 보트의 자세 (Parasurna Navasana) 또는 Pose the Slope For Pashchimotanasana (Pashchimotanasana)와 같이 일반적인 자세입니다.

Asanas는 임신 전 임신 한 여성이 숙달했기 때문에 수업 중에 허용되는 수에 포함되었습니다. 그 (것)들, 그리고 무엇보다도, Headstand - Salamba Shirshasana는 임신 기간 동안 실제로 임신 계획을 세우는 데 매우 유용 합니다만,이 기간 동안 그들을 배우기 시작하는 것은 합리적인 결정이 될 수 없습니다.

수정 된 난자가 자궁에서 움직이지 않도록 요가를하는 것은 점프 점프를 제외해야합니다.

따라서 임신 초기 단계의 요가는 첫 번째 달 동안 여성이 특별 적응 프로그램에 대한 수업을 시작할 수있는 기회를 제공합니다. 건강상의 문제 또는 합병증이있는 경우, 그러한 신체 활동을 수행 할 가능성에 대해 상담을 위해 전문의를 방문 할 필요가 있습니다.

임신 첫 삼 분기의 요가

임신 첫 삼 분기의 요가 - 증상 복합체의 많은 부정적 징후에 대처하는 간단하고 유용한 방법 중 하나이며, 그 발생에는 아동의 초기 임신이 수반됩니다. 식욕 감소, 반대로 굶주림, 소화 불량, 메스꺼움, 허리 통증, 다리 붓기. 그리고 이것은 정신 감정적 인 상태의 갑작스런 급격한 변화, 민감성의 증가, 힘의 전반적인 감소 상태 및 과도한 피로를 배경으로합니다. 위의 모든 이유는 호르몬 균형의 변화와 그 안에있는 새로운 생명체의 개발을 위해 필요한 조건을 제공하기 위해 사실상 전체 유기체, 시스템의 기관을 재구성하는 것입니다.

따라서 임신 한 여성의 삶은 측정 된 리듬이 약간 다른 수준으로 바뀌고, 특히 임신이 먼저 이루어지는 경우에는 그를 위해 새로운 기능을 수행하는 데 큰 도움이되도록 신체를 치료해야합니다. 미래의 어머니는 자신의 내면에 집중하고 집중해야합니다.

이 문제에있어서 훌륭한 조수는 간단하고 회복력있는 자세로 요가를 연습하는 것입니다.

첫 번째 임신기에 임산부의 요가를 구별하는 여러 가지 기능이 있습니다. 특히이 기간 동안에 만 위장에 누워있을 필요가있을 때 asanas를 할 수 있습니다. 그는 출산 전 발달 과정에서 아직 충분히 커지지는 않았지만 어린이에게 어떠한 위협도 가하지 않습니다. 미래에는 태아가 자라면서 이러한 아사나가 받아 들여지지 않게됩니다. 최소한의 불편 함이 드러나는 경우에는 폐기해야합니다. Asanas는 임신의 두 번째 삼 분기가 오는대로 많은 의학 전문가의 확신에 대한 부정직 한 자세로 연습을 중단해야합니다. 이들의 구현은 왼쪽의 첫 번째 삼 분기 asanas에서 수행되는 대안이 될 수 있습니다. 더 편안함을 제공하고 신체 및 롤러 및 접힌 담요 사용에 대한 지원을 제공합니다.

임신 첫 번째 삼 분기의 요가는 아이를 낳는이 단계에서 필요한 규칙과 고용 원칙을 준수하면서 이미 충분히 정교해진 여성과 건강 관리의 첫 걸음을 내딛은 사람들 모두에게 긍정적 인 결과를 제공 할 것입니다.

임신 중에 요가 포즈

수행 할 수있는 임신 중 요가 자세는 다음과 같을 수 있습니다.

Warrior II 또는 Virbhadrasana II의 자세는 다리를 강화하고 유연성을 제공하며 엉덩이와 송아지 근육의 경련을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 허리의 근육을보다 유연하게 만들어 복강 내 장기에 강장 효과를줍니다.

수행 아사나 비둘기 또는 에카 PADA Radzhakapotasana 나는 여성의 비뇨 생식기 계통의 혈액 순환의 상당한 개선에 이르게, 또한 그것은 내분비 땀샘의 활동을 향상 : 갑상선, 부갑상선, 췌장, 난소. 이 아사나의 정기적 인 연습으로 인해 척추의 유연성이 발달합니다.

Trikonasana - 삼각형의 포즈는 머리에서 가장 좋은 혈류를 제공하고, 아랫 부분의 등 근육을 훈련시키고, 팔과 다리, 어깨, 등의 근육 이완과 이완을 촉진합니다. 그것이 수행되면, gastrocnemius과 대퇴 근육의 스트레칭이 발생합니다. Asanu Triangle을 연습하면 허리 통증을 제거하여 허리의 유연성을 높일 수 있습니다. 유익한 행동은 또한 식욕을 개선하고 소화 과정을 촉진하며, 또한이 위치는 변비의 발생을 예방합니다.

임신 한 Ardha Chandrasana, Crescent의 자세는이 과정에 관련된 신체의 모든 다리 근육과 측면 근육을 포함하며 허리와 복부 언론도 포함됩니다. 그 결과, 무릎 관절 부위의 인대와 사타구니 부위의 인대가 늘어나고, 운동의 조정이 향상됩니다. 이 아사나 덕분에 소화가 개선되고 스트레스를 중화시키는 데 도움이됩니다.

여성이 Bound angle의 자세 인 Buddha konasana (Bhadrasana)를 받으면 복막강의 내부 장기 활동이 자극됩니다. 신장에 토닝 효과가있어 심장 혈관 시스템의 기능이 향상됩니다. 임신 한 실천가들에게는이 아사나가 우울해질 수 있고, 불안의 정도가 감소하며, 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. Bhadrasana는 분만이 시작될 때까지 규칙적으로 수행하는 것이 좋습니다. 출산 과정을 촉진시키는 요소 일 수 있기 때문입니다.

늦은 임신이 시작될 때, 고양이 자세 - Marjariana cows - Bitilasana의 수행은 등쪽 근육의 탄력성을 증가시킵니다. 척추 안의 태아로 자궁의 부담을 덜어줍니다. 출산의 순간이 가까워지면, 아이는 올바른 위치, 즉 머리와 함께 아래쪽으로 넘어집니다.

이 기간 동안 여성에게 제공되는 임신 중 요가 자세는 호르몬 균형을 수립하고 미래의 어머니의 신체에서 발생하는 부정적 현상의 심각성을 줄이며 출산이 자연스럽게 발생한다는 사실에 크게 기여할 수 있습니다.