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7, 10 kg의 체중 감량을위한 야채 다이어트 : 요리법, 요리, 결과
최근 리뷰 : 23.04.2024
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야채 다이어트는 합당하게 체중을 정상화하는 데 도움이되는 동시에 신체를 개선하고, 젊어지게하고, 필요한 모든 물질과 에너지 원으로 포화시키는 데 도움이되는 가장 효과적이고 유용한 식사 중 하나로 간주됩니다. 체중 감량을위한 야채 식단은 과도한 희생과 박탈을 요구하지 않습니다. 그것은 아주 맛있고 다양하며 영양가가있을 수 있습니다.
몸에 긍정적 인 효과가 있으며, 많은 질병을 예방합니다. 오랜 시간 동안 이미 그러한 다이어트는 체중 감량을위한 여성들을 위해뿐만 아니라, 그들은 다양한 질병의 치료를위한 다양한 전문의 의사들에 의해 권장됩니다. 주요 이점 중 하나는 질병 예방을 제공하는 능력입니다. 그녀의 호의에서 의심의 여지가 없습니다. 왜냐하면 병 중에 거의 모든 의사가 가능한 많은 야채와 과일을 먹어야 할 필요성에 대해 끊임없이 반복하기 때문입니다. 이 다이어트는 남성, 여성에게 권장됩니다. 그러한 음식은 임산부에게도 허용됩니다.
야채 다이어트가 지루하고 다양하다는 대중적 믿음과는 달리 고유 한식이 요법을 할 수 있습니다. 야채에서 다양한 요리를 요리 할 수 있습니다. 동시에, 다양한 음식 가공 방법, 향료 첨가제가 사용되어 식단을 다양 화하고 매일 맛있는 요리를 즐기며 즐거움을 선사합니다. 각 아침 식사는 점심 식사 및 저녁 식사와 비슷하지 않을 수 있습니다. 다이어트의 모든 시간 동안, 어떤 요리도 반복 할 수 없으며, 여기서 창의성과 상상력을위한 거대한 공간을 열어줍니다.
우리 나라의 기후 특성으로 인해 여름이 끝나면 식단을하는 것이 더 편리합니다. 이 기간 동안 우리 테이블에는 다양한 종류의 과일이있었습니다. 이 기간 동안 가능한 한 신선하고 비타민으로 포화 상태입니다. 또한,이 기간 동안 신체는 이미 겨울철 과도기를 준비하고 비타민으로 비축되며 보호 매장량을 축적합니다. 이제는 비타민에 대한 접근뿐 아니라 본격적인 청소를 제공하는 데 도움이 될 때입니다. 야채 식단은 저 칼로리입니다. 그것은 굶주림의 느낌을 완벽하게 멈추게하고 기름진 퇴적물의 형성을 막습니다.
. 다양한 조합 및 치료 방법 허용 단독 야채 사용 엄격한식이 요법으로 엄격하고 쉬운 다이어트 두 가지 버전으로 제공됩니다 만, 다른 제품은 완전히 일주일 더 이상 지속해서는 안 다이어트를 제거해야 ... 중성 형태의 다이어트 식단은 식물성 오일, 쌀겨 빵 같은 다른 제품을 포함 할 수있다. 또한, 다양한 실시 예들의 조합이있을 수있다. 예를 들어, 유제품, 과일에 추가됩니다. 이러한 다이어트의 기간은 한 달에 이주 다를 수 있습니다.
적응증
다이어트는 체중 감량 목적으로 만 처방 될 수 있습니다. 그것은 염분의 침착, 콜레스테롤의 형성을 방지하므로 대사 장애, 관절과 뼈의 질병에 좋습니다. 항산화 물질의 함량이 높기 때문에 신체를 정화하고 건강을 개선하며 활력을 되찾고 오랜 병으로 인한 외상을 회복하는 데 사용할 수 있습니다. 기분 개선, 우울증 치료, 불면증, 무관심에 좋습니다. 그것은 웰빙을 향상시키고, 효율성, 스트레스 저항력을 증가 시키므로 바쁜 일정, 신경 정신적 피로, 지속적인 스트레스를 가진 사람들에게 안전하게 추천 할 수 있습니다. 많은 임산부뿐만 아니라 임신을 계획중인 사람들에게도 권장됩니다.
일반 정보 식물성 다이어트
어떤 야채 다이어트의 본질은 잠시 동안 당신은 야채를 제외하고 어떤 음식을 사용하지 말아야한다는 것입니다. 야채는 어떤 형태로나 수량으로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 원시 야채가 가장 유용하다는 것을 명심해야합니다.
열처리를 할 때는 야채를 익히거나 찐 요리를하는 것이 좋습니다. 그러나 열처리의 다른 종류는 금지되지 않습니다 : 소화, 희게, 제빵, pripuskanie. 기름에 튀긴 음식은 야채 다이어트에서 제외해야하는 식물성 기름으로 만들어 졌으므로 권장하지 않습니다. 또한 튀김 음식은 위가 무거 우며 점막을 자극하고 소화관에 과부하가 걸립니다. 또한 유용한 스프, 특히 각 식사 전에 쥬스를 갓 짜낸 경우에 유용합니다. 분명히 샐러드를 좋아할 것입니다.
Kefir, 옥수수 또는 귀리 플레이크와 함께 다양한 메뉴를 사용할 수 있습니다. 당신은 호밀 빵, 우유, 요구르트, 코티지 치즈 여러 가지 다이어트를 입력 할 수 있습니다. 메뉴에 바다 케일을 추가 할 수 있습니다. 감자는 제외하는 것이 좋습니다. 하지만 일주일에 1-2 번 이상은 필요 없습니다. 그것을 마시는 것은 1.5-2 리터 이상으로 충분해야합니다. 가스가없는 순수한 미네랄 워터를 마시는 것이 낫습니다. 설탕이 없어도 녹차를 마실 수 있습니다. 소금은 적당히 첨가 할 수 있지만 적당히 첨가 할 수 있습니다.
영양 상태 - 1 일 5 회까지 소량 섭취. 1 년에 한 번 다이어트를 할 수 있습니다. 기간은 3 일에서 1 개월 사이입니다. 그렇게함으로써, 당신은 항상 당신이 어떻게 느끼는지보아야합니다. 식이 요법으로 인한 쇠약 증세로 인해 과민 반응이 나타나고, 신경질 증세가 나타납니다. 그래서 몸에 더 좋을 것입니다. 때로는 시체가 자기 정권과 회복 과정을 시작하기에 충분할 수 있고 그러한 정권의 3-4 일을 할 수 있습니다. 신선한 공기 속을 걸어야합니다. 높은 수준의 신체 활동을 유지하십시오.
체중 감량을위한 과일 야채 다이어트
이 식단의 기간은 7 일입니다. 그것은 여름에 사용되며, 몸을 신속하게 정화하고, 체중을 줄입니다. 이 다이어트에 따라 야채와 과일 일을 번갈아 가며해야합니다. 차나 커피는 마실 수 없습니다. 비 탄산수 만 청소할 수 있습니다. 소금도 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 300g을 넘지 않아야합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 과일과 야채 주스도 마셔야합니다. 감자는 사용하지 않습니다. 밤에는 언제든지 먹을 수 있습니다. 샐러드를 준비 할 때는 야채와 과일을 동시에 섞을 수 없다고 고려해야합니다. 샐러드는 미리 만들 수 있지만 과일이나 채소로 구성되어야합니다. 아래는 1 일 동안의 대략적인 메뉴이며, 각 식사에는 3 가지 요리가 제공됩니다. 이 메뉴를 토대로 한 주 동안 더 많은 개별 메뉴를 개발할 수 있습니다.
아침 식사
- 옵션 1. 살구 잼, 복숭아, 견과류가 들어간 오트밀 죽.
- 옵션 2. 호박 죽, 사과, 말린 살구.
- 옵션 3. 귀리 플레이크와 블루 베리. 멜론 조각. 자두.
점심 식사
- 옵션 1. 토마토는 가지 캐 비어로 채워집니다. 버섯으로 양배추 조림.
- 옵션 2. 당근 스튜로 채워진 가지. 신선한 오이 샐러드와 토마토.
- 옵션 3. 양배추 캐서롤. Courgettes는 당근을 끓였습니다.
저녁 식사
- 옵션 1. 튀긴 가지가 든 샌드위치. 바나나, 키 위, 멜론, 오렌지와 샐러드. 토마토 주스.
- 옵션 2. Courgettes에서 팬케이크. 블루 베리, 딸기, 건포도의 샐러드. 사과 주스.
- 옵션 3. 야채 캐서롤. 사과, 배, 살구, 자두 샐러드. 포도 주스.
10 킬로그램의 체중 감량을위한 야채 식단
초과 체중 10kg을 줄이려면 10 일 이상 엄격한식이 요법이 필요합니다. 28 일 이상, 그러한 식단은 존중할 수 없습니다. 하루에 1.5 채의 채소를 먹을 수 있습니다. 덜 권장되지 않습니다. 지방 고기 요리, 단과 밀가루는 완전히 제외됩니다. 다이어트에는 과일과 채소가 포함되어야합니다. 일주일에 여러 번 귀리 플레이크, 빵, 우유, 커티지 치즈를 추가해야합니다. 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 일반적으로 메뉴는 다음과 같아야합니다.
- 아침 식사 - 가벼운 과일 또는 신선한 야채, 주스 또는 설탕에 절인 과일 샐러드. 일주일에 수 차례 오트밀을 과일과 함께 요리 할 수 있습니다.
- 점심 식사 - 구운 야채, 조림 또는 삶은 야채 (야채 캐서롤)의 요리. 국물없이 약 200 그램의 가벼운 수프. 녹차.
- 저녁 식사 - 신선한 과일이나 채소 샐러드. 과일 샐러드의 구성에서 당신은 코티지 치즈를 추가 할 수 있습니다. 또는 구운 야채를 포함한 모든 야채 요리. 설탕에 절인 과일이나 주스.
체중 감량을위한 야채 스프 다이어트
식단의 본질은 독점적으로 수프를 사용하는 것입니다. 하루에 굵은 빵이나 토스트 1-2 조각을 구입할 수 있습니다. 수프는 육류 및 생선 국물없이 야채에만 준비됩니다. 곡물을 소량으로 첨가 할 수 있습니다. 그러한식이 요법의 지속 기간은 3-21 일입니다. 물을 충분히 마셔야합니다. 크기는 300g을 넘지 않아야합니다. 아래 다이어트에 사용할 수있는 요리 목록이 있습니다.
- 고기와 국물없는 보르 시체
- Borsch green
- 소금에 절인 양배추와 콩이 든 보르시
- 버섯과 자두가 든 보르시
- 버섯이 든 양배추 수프
- 밤색과 백조의 Shchi
- 달콤한 후추가 들어간 밥 수프
- 야채 스프
- 수프 "Bonskiy"
- 야채 크림 스프
- 녹색 완두콩 퓌레 수프
- 야채와 함께 당근 수프
- 호박 수프
- 토마토와 사과 수프
- 콩과 콩 수프
- 콜리 플라워 수프
- 건포도와 자두로 만든 야채 스프
체중 감량을위한 케 피어 채소 다이어트
이 식단을 지키면 채소를 기본으로합니다. 또한, 매일 kefir를 포함시켜야합니다. 다이어트 기간은 3-10 일입니다. 이 경우 대량으로 물을 마셔야합니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 케 피어, 야채 캐서롤 또는 스크램블 드 에그. 야채 샌드위치, 샌드위치 또는 야채 피자를 만들 수 있습니다.
- 점심 - 가벼운 야채 수프 또는 수프 퓌레 (국물없이). 조림 또는 삶은 야채, 콩 또는 야채 커틀릿.
- 저녁 식사 - 케 피어, 오트밀 죽, 호박 또는 구운 야채.
메밀 야채 다이어트
이 다이어트로 야채 요리가 우세 해지고 추가 메밀 요리가 포함됩니다. 삶은 메밀. 메밀은 수프에 추가 야채에 반찬으로 사용할 수 있습니다. 체중 감량 효과는 5-7 일 이른 시점에 도달합니다. 많은 양의 물을 마셔야합니다. 빵, 감자, 향신료는 제외해야합니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사
캐서롤, 가벼운 샐러드, 으깬 계란, 녹차.
- 점심 식사
뜨거운 국물 (수프), 국물없이. 메밀 + 야채 요리. 야채 주스 (토마토, 당근).
- 저녁 식사 - 팬케이크, 메밀로 만든 캐서롤, 구운 채소 요리 또는 야채 샐러드.
메뉴는 매우 다양 할 수 있습니다. 다음은이 다이어트에 적합한 요리 목록입니다.
- 겨자 기름과 야채가 든 샌드위치
- 가지가있는 샌드위치
- 토마토와 오이 샌드위치
- 토스트
- 야채와 샌드위치
- 강냉이 당근 샐러드
- 사탕무 잎 샐러드
- 사탕 무우 샐러드
- 무, 쐐기풀 및 질경이 샐러드
- 녹색 양파와 견과 샐러드
- 민들레 꽃과 신선한 오이 샐러드
- 신선한 오이 샐러드와 토마토
- 양배추 샐러드
- 메밀 죽과 신선한 오이 샐러드
- 메밀 국
- 메밀 채소 수프
- 콩과 메밀 국
- 녹색 완두콩과 메밀 국
- 야채 양배추 롤
- 커틀렛 커틀렛
- 양배추 캐서롤
- 가지, courgettes, 후추와 당근에서 Sote
- 튀김 알 줄기 양배추
- 콜리 플라워 구운
- 야채와 함께 포장되는 사탕무
- 구운 메밀과 당근
- 메밀로 채워진 토마토
- 메밀로 채워진 고추
- 메밀 가루로 만든 팬케익
- courgettes에서 튀는 사람
- 메밀
- 메밀 캐서롤
- 조림을 넣은 메밀
- buckwheat zrazy.
우유 식물성 다이어트
식이 요법은 야채 섭취가 우위에 있음을 의미하지만 우유 및 유제품을 추가하는 것입니다. 기간 5-10 일. 많은 양의 물을 마셔야합니다. 감자와 소금은 제외됩니다. 아래 다이어트 중에 먹을 수있는 요리의 목록입니다 :
- 가지로 채워진 토마토
- 채소로 채워진 토마토
- 신선한 오이 샐러드와 토마토
- 무와 양파 샐러드
- 무 샐러드
- 달콤한 고추, 토마토 및 오이 샐러드
- 양배추 샐러드
- 당근 샐러드
- 사탕 무우 샐러드
- 호박 우유 죽
- 건포도와 말린 살구가있는 호박 우유 죽
- 생강과 계피가 추가 된 호박 우유 죽
- 우유에있는 애호가
- 우유에 호박을 곁들인 조림
- 가지와 토마토 조림
- courgettes에서 cutlets
- 튀긴 고추
- 채소 수프
- 쌀과 기장으로 만든 우유 스프
- 우유 메밀 국
- 콜리 플라워가 달린 우유 스프
- 건포도와 우유 매니큐어 수프
- 귀리 플레이크 우유.
쌀 야채 다이어트
그러한 식사는 대개 1 주일 이상 지속되지 않습니다. 부작용이 대변을 고정시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 이것은 매우 드뭅니다. 특히 식단이 신선하고 처리되지 않은 형태로 야채에 의해 지배되는 경우 특히 그렇습니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 충분히 마셔야합니다. 이 다이어트를위한 요리의 목록은 다음과 같습니다 :
- 겨자 기름을 얹은 쌀
- 조림을 넣은 밥
- 완두콩과 옥수수 밥
- 쌀로 채워진 토마토
- 필라프 야채
- 쌀과 당근으로 채워진 고추
- 너트와 그린이 담긴 밥
- 밥과 야채 샐러드
- 야채 스프
- 밥 수프
- 서플라이
- 달콤한 후추가 들어간 밥 수프
- 쌀로 만든 당근 수프
- 쌀과 후추로 구운 토마토
- 밥 캐서롤.
야채 스튜에 다이어트
그것은식이 요법의 예비 버전이며, 위장병 환자에게 권장됩니다. 그것은 사람이 신선한 형태로 야채를 용납하지 않거나 위장에 자극적 인 효과가있는 경우에 사용됩니다. 스튜를 준비 할 때, 튀김은 필요하지 않습니다. 야채는 미리 씻어서 준비하고 얇게 썰어 냄비에 쌓아 놓습니다. 물을 조금 넣고 오븐에 넣으십시오. 소량의 식물성 기름이 허용됩니다. 다양한 제품을 결합하여 다양한 요리를 준비 할 수 있습니다. 식이 요법 기간은 건강 상태에 따라 5 일에서 14 일입니다.
일본의 식물성 다이어트
일본 식단에는 몇 가지 옵션이 있습니다 : 5 일 동안, 8 및 13 일. 다이어트는 매우 효과적이며 8kg까지 잃을 수 있습니다. 장점은 그것이 2-3 년 또는 그 이상 오랜 시간 동안 지속 된 후에 나타나는 효과입니다. 사실이 다이어트는 지방을 태우지 않지만 생체 화학 사이클을 재구성하여 몸이 체중을 포함하여 필요한 매개 변수를 독립적으로 조절하도록합니다. 또한, 소금은 사용되지 않지만 소금과 설탕은 맛이없고 절묘합니다. 진정한 맛을 아는 사람들을위한 다이어트입니다. 또한 하루에 소비해야하는 액체 및 제품의 양에 대한 제한이 없습니다. 커피도 마실 수 있습니다. 식이 요법 중 높은 수준의 활동을 유지하고 목욕 및 사우나를 방문 할 수도 있습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사
커피. 몇 가지 비스킷을 먹을 수도 있고 아니면 비스킷 쿠키를 먹을 수도 있습니다.
- 점심 식사
신선하거나 삶은 야채 샐러드. 토마토 주스.
- 저녁 식사
삶은 야채 또는 스튜를 구운.
식이 요법은 북경과 흰 양배추 인 브로콜리를 많이 사용합니다. 샐러드는 겨자 소스, 간장, 야채, 올리브, 참깨 또는 옥수수 기름으로 조미 할 수 있습니다. 다양한 오일을 구입해야합니다. 이것은 동일한 요리에 절대적으로 다른 맛의 색조를 줄 것입니다. 커피는 천연의 시리얼 만 섭취해야합니다. 식단에서는 포도와 바나나를 제외한 과일을 포함 할 수 있습니다. 또한 종합 비타민제를 복용하면 신체가 재건하는 데 도움이됩니다.
맛이 좋고 소금이없는 요리를 만들기 위해서는 바질, 로즈마리, 고수풀, 백리향, 마요라나, 딜, 파슬리 등의 향신료를 사용해야합니다. 다양한 매리 네이드, 와인 및 사과 사과 식초, 레몬 주스, 겨자, 생강을 사용할 수 있습니다. 참깨, 호박 씨앗, 양파, 마늘 신선한 허브뿐만 아니라 맛을 추가 할뿐만 아니라 미적 외관을 만드는 데 도움이. 마리 네이드와 향신료는 혈액 순환을 증가시키고 소화를 촉진하며 영양소를 동화시킵니다. 이 다이어트는 심장 질환을 앓고있는 사람들을위한 금기 사항이 아니며 커피를 섭취해야하기 때문에 혈압이 상승합니다. 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다. 식이 요법은 단백질이 풍부하기 때문에 신장 활동 장애가있는 사람들에게 권장하지 않습니다.
마지막 식사량은 취침 시각의 3 시간 전에 허용됩니다. 식단의 기초는 가지, 호박, 고구마, 허브, 생강과 같은 채소입니다. 그린 샐러드, 파, 콩나물, 죽순, 시금치, 셀러리 잎을 바릅니다. 무와 무를 사용해야합니다. 또한 다양한 종류의 양파가 사용됩니다 (모든 상점에서 찾을 수 있습니다) : shallots, hosonega 및 batoon. 몸에 긍정적 인 효과가 무를 연출합니다 - 무우의 뿌리. Zucchini, 감자를 바르십시오. 과일과 열매는 감, 자두, 배, 복숭아, 아보카도와 망고를 포함하는 것이 좋습니다.
그러한 식물성식이 요법은 종종 임산부에게 권장됩니다. 태아의 임신 기간 동안 식물성 식품을 섭취하는 여성들은 수축에 대해 더 오래 견딘다는 것이 오랫동안 입증되어 왔습니다. 그들은 거의 부종이없고 드물게는 조만증입니다. 그러한 여성들은 이동성, 활동성, 낙천주의 등이 다릅니다. 고통스러운 탄생과 파열은 훨씬 덜 일반적입니다.
체중 감량을위한 야채 식단의 주 메뉴
월요일
- 아침 식사
토마토와 오이 샌드위치입니다. 차, 초록색
- 점심 식사
야채 수프. 조 림된 양배추. 토마토 소스에있는 콩.
- 저녁 식사
마늘과 강판 된 당근 샐러드입니다. 토스트.
화요일
- 아침 식사
겨자 기름, 튀긴 버섯, 강판 당근, 올리브와 함께 샌드위치. 차.
- 점심 식사
당근 수프. 양배추와 구운 가지입니다. 대황과 무 샐러드입니다.
- 저녁 식사
신선한 양배추, 토마토와 오이에서 샐러드입니다.
수요일
- 아침 식사
과일의 변비. 차.
- 점심 식사
국물 닭. 당근에서 돈 까 스입니다. 토마토 스쿼시 캐 비어와 박제.
- 저녁 식사
미친 부 끄 러운. 야채 스튜입니다.
목요일
- 아침 식사
토마토와 호박 죽입니다. 차.
- 점심 식사
야채 크림 스프. 고추와 토마토를 곁들인 가지. 토마토 소스에있는 콩.
- 저녁 식사
야채와 토마토 샌드위치입니다. 신선한 오이와 토마토 샐러드입니다.
금요일
- 아침 식사
야채와 겨자 버 게 트 빵입니다. 차
- 점심 식사
양배추 수프. 소금에 절인 오이로 삶은 샐러드에서 샐러드. 콩 삶은.
- 저녁 식사
피자는 채식주의 자입니다. 당근 수플레.
토요일
- 아침 식사
야채 라자 냐. 차
- 점심 식사
근대 뿌리. 알 줄기 양배추, 양파와 달콤한 고추 조림. 콩 삶은.
- 저녁 식사
신선한 양배추 샐러드에서 양파와 당근 샐러드. 마늘 토스트.
일요일
- 아침 식사
토마토, 달콤한 고추, 양파에서 오믈렛입니다. 신선한 오이.
- 점심.
호박 크림 수프. Cutlets 당근. 가지의 혀. 삶은 콩.
- 저녁 식사
고추 당근과 박제. 튀긴 된 버섯와 샌드위치입니다.
체중 감량을위한 야채 다이어트의 요리법
- 조림 야채
- 삶은 야채
- 스튜
- 박제 된 야채
- courgettes와 양배추 샐러드
- 사과와 토마토와 양배추 샐러드
- 당근과 건포도 샐러드
- 토마토와 양배추 샐러드
- 녹색 완두콩과 양배추 샐러드
- 콜리 플라워 샐러드
- 당근과 무와 알 줄기 양배추 샐러드
- 당근과 샐러리를 곁들인 샐러드
- 구운 오이 샐러드
- 조림 무 샐러드
- 무 샐러드와 간장
- 근대 뿌리
- 양 고추 냉이 샐러드
- 사과와 원시 호박에서 샐러드
- 가지와 달콤한 고추 샐러드
- 젊은 옥수수 샐러드
- 셀러리 샐러드
- 올리브와 구운 양파 샐러드
- 콩 야채 샐러드
- 시금치와 올리브와 토마토 샐러드
- 치커리와 사탕 무우로 만든 민들레 샐러드
- 와사비와 파슬리 샐러드
- 해삼과 오이 샐러드
- 건포도와 콩 샐러드
- 콩과 양배추 샐러드
- 토마토와 콩 샐러드
- 옥수수와 콩 샐러드
- 무 및 녹색 완두콩과 콩 샐러드
- 완두콩과 절인 오이 샐러드
- 양파와 올리브 샐러드
- 콩과 버섯 샐러드
- 야채와 버섯 샐러드
- 바질과 버섯 샐러드입니다.
3 일 동안 야채 식단
이러한 식단은 엄격해야합니다 : 야채의 요리 만 첨가물없이. 소금과 설탕은 제외됩니다. 물을 충분히 마시십시오.
1 일
- 아침 식사
신선한 토마토와 양파 + 1 토스트와 오이 샐러드.
- 점심 식사
국물없이 야채 수프. 양배추 색깔 삶은 + 샐러드와 강판 된 당근. 커틀렛 양배추.
- 저녁 식사
양파와 함께 구운 사탕 무우. 토마토 주스.
2 일
- 아침 식사
무와 무 샐러드입니다. 토스트.
- 점심 식사
국물은 양배추입니다. 토마토 소스에있는 콩. 커틀릿 당근. 신선한 오이.
- 저녁 식사
샌드위치와 튀긴 가지입니다. 신선한 토마토입니다.
3 일
- 아침 식사
상 추와 튀긴 된 버섯 버 게 트 빵입니다. 신선한 고추.
- 점심 식사
당근 수프. 토스트. 삶은 당근, 사탕 무우, 완두콩 샐러드. 고추 야채와 박제.
- 저녁 식사
호박 죽입니다. 토스트.
[5],
5 일 동안 야채 식단
5 일간 지속되는식이 요법은 하루 5 끼 식사를 위해 고안되었습니다. 다이어트는 쉽습니다. 두 가지 주요 음식은 아침, 점심, 저녁입니다. 두 번째 아침 식사와 점심 식사에는 전채가 포함되어 있습니다. 무제한의 신선한 야채 일 수 있습니다. 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다. 따라서 아래는 기본 식사를 기준으로 한 대략적인 메뉴입니다.
1 일
- 아침 식사
오트밀 죽과 복숭아 조각. 치즈 샌드위치. 키셀
- 점심 식사
야채 수프. 커틀릿 물고기 증기, 버섯으로 양배추 스튜. 마늘 토스트.
- 저녁 식사
당근 캐서 롤, 녹인 치즈 샌드위치. 차.
2 일
- 아침 식사
변비 과수원, 요구르트.
- 점심 식사
버섯과 수프. 삶은 콩, 고추 조림 당근과 박제.
- 저녁 식사
버터 샌드위치, 신선한 토마토와 오이의 샐러드.
3 일
- 아침 식사
양상추, 튀긴 된 버섯, 올리브, 강판 된 당근, 겨자 소스와 버 게 트 빵. 콩트.
- 점심 식사
만두와 닭고기 국물. 닭 가슴살 삶은, 마늘과 사탕 무 우 샐러드.
- 저녁 식사
당근과 신선한 양배추 샐러드입니다. 토마토와 샌드위치입니다.
4 일
- 아침 식사
토마토, 고추, 양파와 계란 오믈렛. 차.
- 점심 식사
으깬 감자, 토마토 소스에 콩, 바다 양배추에서 샐러드.
- 저녁 식사
생선은 토마토와 함께 구운. 버터 샌드위치입니다. 콩트.
5 일
- 아침 식사
호박, 삶은 계란, 설탕에 절인 과일의 죽.
- 점심 식사
근대 뿌리. 양배추는 고기 조림. 밤색과 파 슬 리와 신선한 고추와 샐러드.
- 저녁 식사
스쿼시가있는 튀김. 당근 수플레, 차.
2 주 동안 야채 식단
이 다이어트는 10kg 이상 체중 감량을 허용합니다. 다이어트의 기본은 채소입니다. 그들은 신선하거나 가공 될 수 있습니다. 신선한 채소를 더 넣어야합니다. 일주일에 두 번씩 고기, 달걀, 커티지 치즈를 넣어야합니다. 1 일간의 빵을 먹을 수 있습니다. 식물성 기름에서 소금을 버려야합니다. 감자도 적용되지 않습니다. 점심 먹을 수프 야. 하루 2 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 주스를 넣을 수 있습니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 오믈렛, 야채 캐서롤, 샌드위치, 가벼운 샐러드 또는 신선한 야채.
- 점심은 스프, 주요 야채 요리, 가벼운 샐러드입니다. 1 조각의 빵을 만들 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 죽, 신선한 채소, 채소 또는 조림 채소.
은혜
야채의 유용한 특성은 고대에도 알려져있었습니다. 고 대 시대에도 의학 Hippocrates, Aristotle, Avicenna의 창시자는 우리의식이 요법이 우리 몸의 상태를 결정한다고 썼습니다. 우리가 먹는 것에서 건강 상태, 기분, 쾌활한 정신과 육체, 지구력, 젊음의 능력이 달려 있습니다. 적절한 영양 섭취만으로 신체가 그 기본 기능을 완벽하게 수행하고 정신적 육체적 건강을 유지할 수 있습니다. 이전에는 야채와 과일은 태양 에너지와 비옥 한 토양의 힘을 흡수했기 때문에 유용한 특성을 가지고 있다고 믿었습니다. 이것이 우리 몸을 좋은 상태로 유지시키는 것입니다.
오늘날, 야채의 유용한 특성에 대한 또 다른 설명, 즉 : 비타민, 미량 원소, 필요한 탄수화물, 효소의 높은 함량. 신체의 모든 구조적 및 기능적 특성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 소화 과정을 조절하고 신진 대사 과정을 개선합니다. 야채 덕분에, 신체의 자연적인 정화가 일어난다 (그것은 완하제 효과에 의해 달성된다). 결과적으로 과체중이 사라지고 오랜 기간 동안 굶주림이 억제됩니다. 포만은 오래 동안 지속됩니다. 많은 야채에는 이뇨 작용이 있으므로 붓기를 없애고 과도한 체액을 체내에서 제거하십시오. 보통 이것은 신체가 추가로 1-2kg의 질량을 잃는다는 사실에 기여합니다.
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무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?
가능한 많은 야채를 먹어야합니다.
규정 식의 다양성에 따라서, 당신은 고기 또는 물고기 제품, 코티지 치즈, 우유, 계란, kefir를 추가 할 수있다. 야채는 조리, 담금질, 증기 처리와 같은 열처리를받을 수 있습니다. 너는 ragout 또는 야채 샐러드를 요리하고, 음식을 섞을 수 있는다. 감자는 제외됩니다. 식이 요법에 따라 식물성 기름과 소금은 제외 될 수 있습니다. 녹차를 포함하여 1.5 리터 이상 마셔야합니다.
뭐 먹을 수 없니?
엄격한 식단은 육류, 생선, 유제품 및 계란, 식물성 기름 및 심지어 소금도 제외합니다. 그러나 가벼운식이 요법을 사용하면 이러한 제품을 제외시킬 수 없습니다 (식단 유형에 따라 다름). 당신은 양념, 지방, 튀김 요리를 할 수 없습니다. 빵, 빵집 및 제과, 설탕은 제외됩니다.
가능한 위험
식이 요법 중 일부 만성 질환의 염증이 가능합니다. 이것은 유기체의 회복이 염증의 단계를 통해서만 발생할 수 있기 때문에 자연스러운 과정입니다. 상황을 악화시키고, 생화학 적 순환을 방해하고, 소화관을 손상시키고, 중독 될 수 있기 때문에, 아무것도 할 필요가 없습니다. 약을 복용 할 필요가 없습니다. 또한 신체가 그러한 식단에 익숙해 졌다고 생각할 필요가 있습니다. 따라서 이전 식단으로 돌아 가면 장의 장애가 일어날 수 있습니다. 가급적 수제 야채만을 사야합니다. 비타민과 함께, 당신은 질산염의 복용량을 얻을 수 있습니다.
야채 다이어트를 끝내라.
출력은 점진적이어야합니다. 한 번에 다양한 제품을 먹을 수는 없습니다. 하루에 2 ~ 3 개 제품을 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 산출물은 일주일 이내에 발생해야합니다. 이번에는 풍부한 음료가 필요합니다.
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효과적인 야채 다이어트로 체중 감량
많은 종류의 야채 다이어트가 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 높은 효율을 가지며, 빠른 결과를 제공하고, 지속적인 효과를 유지합니다. 예를 들어, 신속하게 몇 파운드를 내야하는 경우 모노 다이어트를 사용할 수 있습니다.
3 일간의 식사에는 최대 2 킬로그램을 잃을 수있는 몇 가지 변형이 있습니다. 다음 다이어트가 가장 효과적입니다 : 토마토, 양배추, 당근, 호박, 오이. 즉, 하루 중에 선택한 한 제품에서만 준비된 요리를 먹을 수 있습니다.
예를 들어, 토마토 다이어트는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 신선한 토마토, 토마토 주스.
- 점심 - 닭 가슴살, 양파와 토마토 샐러드. 토마토 주스.
- 저녁 식사 - 토마토, 구운 토마토 샌드위치.
양배추 식단은 대략 다음과 같은 형태를가집니다 :
- 아침 식사 - 신선한 양배추.
- 점심 - 양배추 국물, 양배추 스튜 고기. 양배추 커틀릿.
- 저녁 식사 - 신선한 양배추로 채워진 양배추 잎에서 블루 베리, 양파와 양배추 샐러드.
리뷰
다이어트에 대한 의견이 다릅니다. 대부분은 긍정적입니다. 여성들은식이 요법이 쉽게 용인된다고 말합니다. 힘을 잃지 않습니다. 운동과 결합 할 수 있습니다. 굶주림에 대한 지속적인 느낌이 없습니다. 야채에서부터 다양한 요리를 만들 수 있습니다. 각각의 새로운 식사는 이전과 완전히 다를 수 있습니다. 그것은 단조 로움을 피지 않으며,식이를 계속할 수있는 기회와 욕구를줍니다. 다이어트 육류, 유제품, 달걀에 포함시킬 수있는 날이 있습니다. 또한 여성들은식이 요법이 자제력과 규율을 개발하고 의지력을 강화시키는 데 도움이된다고 주장합니다. 이 때문에 음식에 대한 태도가 바뀝니다. 그리고 사람은 너무 많이 먹을 수없고, 잘못 먹을 수 없습니다. 고마워. 사고 방식을 바꾸고있는 것은 오랜 기간 체중이 정상적으로 유지됩니다.
평균적으로 5 킬로그램에서 12 킬로그램으로 줄일 수 있습니다. 건강 상태가 상당히 좋아지며, 생기, 낙천주의, 몸의 가벼움, 움직임의 부드러움이 있습니다. 그림뿐만 아니라 피부색, 피부 상태를 개선합니다.
식이 요법은 알레르기, 부종에 대한 성향, 두통과 같은 치료 목적으로 사용될 수 있습니다. 부종은 2-3 일 후에 사라집니다. 이 다이어트를하는 많은 임산부는 얼굴, 손, 발의 붓기와 싸울 수 있습니다. 심혈 관계를 강화합니다.
다이어트의 큰 장점은 그것이 많은 옵션이 있다는 것입니다. 일주일 동안 심지어 3 일 동안 급식이 있습니다. 이것은 긴식이 요법을 할 수없는 약한 의지력을 가진 사람들에게 이상적입니다. 그런 식단에 하루를 보내더라도 건강이 크게 향상됩니다.
부정적인 피드백은 사람이 너무 높은 기대를 가진 경우에만 충족됩니다. 예를 들어, 15kg을 잃고 싶다고 여겨지는 소녀들은 3kg 만 12kg을 떨어 뜨리기 때문에식이 요법을 좋아하지 않는다고 말합니다. 대부분의 소녀 는 체중 감소 를 위한 채소식이 요법 이 오랫동안 과잉 체중과 효과적으로 싸우는 데 도움이되는 충실한 친구이자 구세주 였다고 씁니다 .