90일간의 분할식사 다이어트

이것은 미식 뉴스 분야에서 일하는 슬로베니아 출신의 두 명의 기자 친구의 책 제목입니다. Girls는 잡지에서 일하면서 얻은 저널리즘 및 미식 경험을 바탕으로 "90 일 분할 다이어트"라는 자체 시스템을 만들었습니다. 그들은 체중 감량 과정을 비극적이지 않고 지루하지 않은 과정을 만들었습니다.이 시스템은 세계 각국에서 수백만 명의 팬을 찾았습니다.

적응증

다른식이 시스템과 마찬가지로 90 일 분할식이 요법은 체중을 줄이는 것을 목표로합니다. 같은 이름의 책에 요약 된이 시스템의 저자는 3 개월 기간이 너무 많은 기아 불편 함을 경험하지 않고 25kg의 체중 감량을 허용한다고 확신합니다. 실제 지표는 작지만 마이너스 10kg은 훌륭한 결과입니다.

• 약속에 대한 징후는 즉시 그리고 간단한 것이 아니라 철저하고 오랫동안 체중 감량을 원하는 사람들에게서 발생합니다. 이를 위해, 적어도 90 일 동안 인내와 끈기가 있습니다.

이 방법을 선택할 때는 신체 활동과 함께 효과가 크게 증가한다는 점을 고려해야합니다. 저자는 조건을 지시하지 않으며 "필수 프로그램"을 부과하지 않습니다. 반대로, 선택은 당신의 것입니다: 당신이 좋아하는 것을 선택하고, 즐겁고 쉬운 일을 선택하십시오. 이것은 수업이 규칙적이라는 보장입니다. 일주일에 2 시간 동안 좋아하는 활동 (요가, 운동 기계, 춤, 걷기)은 체중이 개선 될 수 있습니다.

일반 정보 90일간의 분할 다이어트 중.

다이어트의 특징과 본질은 단백질, 탄수화물 및 다른 날의 하역으로주기적인 교대가 있다는 것입니다. 이러한 정권은 다른식이 기술과 달리 지속적인 실습에 사용될 수 있습니다.

• 90 일 분할 다이어트는 체력과 결합됩니다. 규칙적인 운동은 결과를 향상시킬뿐만 아니라 결과를 가속화시킵니다.

이 장점은 또한식이 요법에 큰 금전적 지출이 필요하지 않다는 것입니다. 일반적으로 가족 예산 의이 항목에 대한 표준 지출과 비슷합니다.

기자 Breda Hrobat와 Mojca Poljanshek은 체중 감량을 원했지만 식료품 점과 생과자 상점을 오랫동안지나 가고 싶지 않은 많은 사람들에게 호소하는 계획을 개발할 수있었습니다. 오늘날, 저자들은이 분야에서 계속 일하고 있지만 그들 중 하나는 그녀의 고향을 떠났습니다. 그러나 둘 다 항상 서로를 만날 준비가되어 있으며 전 세계 여러 도시의 관심있는 청중과 이야기를 나눌 준비가되어 있습니다.

그들은 하나의 구성 요소에 잠시 집중하고 구성 요소의 연속적인 변화에 집중하는 특이성을 주장하여 체중 감량이 불편 함없이 오는 신진 대사를 가속화합니다. 모든 사람은 다양한 음식과 요리에 빠질 수 있으며 때로는 저녁 식사를 포함하여 달콤한 간식을 거부하지 않습니다. 그것은 대부분의 다른 다이어트에서 환영받지 않습니다.

허용되는 것이 풍부한 배경에 비해, 일부 제한은 전혀 끔찍한 것처럼 보이지 않습니다! 결국, 그들은 다음날 완전히 다른 식단이 제공되기 때문에 일시적입니다. 그리고 그것은 4 일마다입니다.

매일 자세한 메뉴

방법론 "90 일 분할 다이어트"는 아침 식사부터 시작하여 하루에 3 번의 식사를 가정합니다. 굶주림이 매우 스트레스가 많으면 점심 식사 후에는 좋아하는 과일을 먹을 수 있습니다. 마지막 식사는 20 시간 전에 발생합니다.

음식의 양은 매일 세부 메뉴에 관계없이 다음과 같이 결정됩니다. 원하는 양은 절반으로 나뉩니다. 이것은 단백질, 전분, 과일 일에 권장되는 부분입니다. 단을위한 탄수화물의 동기는 허용되는 저녁 간식입니다.

음식의 품질, 음식이 준비되고 제공되는 방식이 중요합니다. 끓여서 스튜는 우선 순위 처리 기술이어야합니다. 튀긴 음식은 때때로 허용됩니다. 빵 - 최소한의 양.

• 건강한 식단의 경우 최소한의 가공이있는 정제되지 않은 제품이 선호됩니다. 밤새 곡물을 담그고, 그 없이는 할 수있는 곳에 오일을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

저자는 토마토와 토마토 소스를 존중하며 언로드 일을 제외하고 매일이 음식을 사용하는 것이 좋습니다.

식이 음식을 직접 준비하는 것이 바람직합니다. 이를 통해 제품의 품질, 요리 기술 및 적시에 요리를 제공 할 수 있습니다. 저자는 소금을 절대로 남용해서는 안되지만 소금, 매운 허브, 천연 소스를 적당히 사용하는 데 요리사를 제한하지 않습니다.

레시피

90 일 분할 다이어트 프로그램은 신체의 주기적 특성을 고려합니다.

• 4 시간에서 12 시간의 아침은 클렌징에 해당합니다. 신체에는 최소한의 음식과 최대 수분이 필요합니다.
• 12 시간에서 20 시간까지, 신체는 영양분을 최적으로 가져 와서 처리합니다.
• 밤 8 시부 터 오후 8시 오전 4 시까 지 정상적인 소화에는 휴식이 필요합니다. 새로운 부분의 섭취는 바람직하지 않습니다.

하루의 개념이 변함에 따라 식사 레시피는 매일 바뀝니다.

1. 단백질 메뉴의 경우 닭 가슴살을 조각으로 자르고 올리브 오일로 튀긴 것입니다. 마늘과 향신료, 칠리 후추는 맛과 향기를 더합니다. 재료에 물을 부어 넣고 준비 될 때까지 뚜껑 아래에 샐러드 및 기타 녹색을 곁들입니다.
2. 파스타는 탄수화물 다이어트에서 중요한 장소입니다. 수제 만두선이라면 좋습니다. 그들은 밀가루, 물에서 준비되어 약간의 소금을 첨가합니다. 반죽은 큰 둥근 구멍이있는 소쿠리를 통과 하고이 구멍을 직접 끓는 물로 눌렀다는 일관성에 반죽됩니다. 요리 된 제품에는 볶은 양파와 허브가 제공됩니다.
3. 전분의 날에는 감자 없이는 할 수 없습니다. Casserole-Moussaka- 다이어트를하는 사람들뿐만 아니라 모든 가족 구성원의 취향에 대한 요리입니다. 그것을 준비하려면 끓인 감자가 필요하고 껍질을 벗기고 원으로 자릅니다. 층의 형태 로이 원, 렌즈 콩, 토마토, 당근, 기름과 후추로 계승, 붓기 또는 우유를 놓습니다. 완성 된 캐서롤을 허브로 뿌립니다.
4. 비타민 데이는 과일 애호가들에게 기쁨입니다. 달콤하고 비타민화 된 배 간식을 준비하십시오. 3 개의 큰 과일을 얇게 썰어 물, 바닐라, 정향, 냉각 디저트에 계피와 꿀을 넣는 팬에 부드럽게하십시오. 꿀이 용해 된 후에는 슬라이스를 강판 너트로 뿌립니다.

은혜

90 일간의 스플릿 다이어트 제작자는 위장에서 양립 할 수없는 음식이 서로 "친구를 사귀지 않는다"고 확신합니다. 그들의 소화는 상당히 방해를 받고, 이것은 신체에 지방의 증착, 소화 시스템의 슬래그, 혈액 및 혈관의 증착으로 이어집니다. 다이어트의 이점은 그러한 발달을 허용하지 않는다는 것입니다.

시스템의 원리는 건강한 식단을 만들고 삶의 표준으로 만드는 것이 현실적이라는 것입니다. 안정적인 체중이 어려워지는 사람들은 다이어트 체제를 반복 할 수 있지만 90 일 다이어트 후 3 개월이 지나지 않아야합니다.

식이 요법에는 다음과 같은 규칙이 포함됩니다.

• 아침 식사는 매일 마찬가지입니다 (식초 허니 음료와 과일).
• 점심은 제 시간에 있습니다.
• 저녁 식사는 오후 8시 이전입니다.
• 과일 간식 (사과, 오렌지)이 허용됩니다.
• 물을 충분히 마신다.
• 커피, 차 - 단백질의 날에 우유가없는 우유.
• 모든 종류의 주스는 음식으로 간주됩니다.
• 튀김을 제외한 모든 요리 방법.
• 운동, 걷기가 권장됩니다.
• 알코올은 금지되어 있습니다.
• 언로드 데이는 물에서만 수행됩니다.
• 음식 일기를 유지하는 것이 좋습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있습니까?

90 일 분할 다이어트의 4 일주기는 엄격하게 권장되는 순서로 번갈아 가며. 날은 다음과 같습니다.

1. 단백질;
2. 전분;
3. 탄수화물;
4. 비타민.

각주기의 시작을 결정하는 것은 단백질의 날입니다. 7 번의주기 후에는 언로드 데이가 있습니다. 아쿠아 데이 (Aqua-Day)라고도합니다. 왜냐하면 당신은 당신이 먹을 수있는 것에 대해 생각할 필요가 없기 때문입니다. 29 일에는 가스 나 첨가제없이 물을 마신다.

• 90 개의 다이어트 일에는 다음과 같은 요소가 포함되어 있다고 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 21 개의 전체 사이클, 3 아쿠아 일, 비타민 날이없는 짧은 3 일 사이클.

3 개월 기간은 식량 순서에 적응하여 이전보다 더 건강한 습관과 영양 요구 사항에 기대어 먹을 수있는 기회를 제공합니다.

식초와 꿀 티스푼과 혼합 된 미네랄 워터를 서빙으로 매일 아침을 시작해야합니다. 따뜻한 물과 사과 사이다 식초가 바람직합니다. 술을 마신 후, 아침 식사 시간은 1-2 과일과 열매로 구성됩니다. 당신은 당신이 원하는 것을 사용할 수 있습니다: 계절, 이국적인, 좋아하는.

단백질의 날식이에는 고기, 생선, 계란, 유제품, 비 전속 야채, 통 곡물 빵 한 조각이 포함됩니다.

전분의 날은 덜 다양합니다. 음식은 콩류, 시리얼, 감자, 야채, 야채 국물로 구성됩니다. 같은 빵 한 조각도 점심에 허용됩니다.

• 탄수화물의 날은 밀가루를 좋아하는 낙원입니다. 파스타와 효모가없는 파스타, 야채가있는 피자, 크래커, 심지어 저녁 식사를위한 브라우니; 야채, 토마토 소스, 시리얼, 20g의 초콜릿은 메뉴를 완성합니다.

비타민 데이는 말할 수 있듯이 말린 과일, 씨앗, 견과류, 주스를 포함한 과일 및 채소 제품이 풍부합니다. 말린 과일을 담그면 얻은 주입이 사용 중입니다.

마시는 요법에는 2 리터의 평범한 물이 포함되어 있으며 차 및 커피는 금지되지 않습니다 (단백질 일에만 우유로). 신입생과 스무디는 음료가 아닌 음식으로 간주되므로 그러한 음식이 허용되는 날에만 복용 할 수 있습니다. 알코올은 체중 감량을 방해하기 때문에 저자에 의해 엄격하게 금지됩니다.

당신은 무엇을 먹을 수 없습니까?

모든 체중 감량 시스템은 먼저 질문에 답변합니다. 무엇을 먹지 않아야합니까? 이것은 체중을 줄이려는 사람에게는 중요하지만 항상 "피가 적다", 즉 가능하다면 삶의 방식을 너무 근본적으로 변화시키지 않기를 바라고 있습니다. 그가 좋아하는 모든 것을 금지한다면 그러한 방법을 거부 할 수 있습니다.

• 그것은 나중에 다이어트 과정과 원하는 결과의 유망한 힌트의 출현으로 변화의 중요성을 실현할 수 있습니다.

90 일 분할 다이어트는 과도한 체중과 나쁜 습관을 없애고 다시 체중을 늘리고 건강한 습관을 얻지 못하기 때문에 좋습니다. 그리고 그 대가로 특별한 음식 업적을 요구하지 않고이 모든 것!

시스템의 원칙 중 하나는 한 식사에서 다른 소스의 단백질 성분을 결합하지 않는 것입니다. 즉, 고기와 콩과 생선을 계란과 결합하지 마십시오. 고기와 생선을 위해 유제품이나 코티지 치즈 소스를 준비하지 마십시오.

액체 음식은 단단한 음식 후에 만 먹어야합니다. 부릴론 큐브, 농축 된 산업 생산 수프가 허용됩니다.

• 빵은 규칙적인 양으로 먹을 수 없으며 점심 시간에만 슬라이스 만 먹을 수 없습니다.

향신료로 요리 할 때 소금 부족을 보상하십시오. 당신은 당신이 원할 때마다 하루에 세 번 표준보다 더 자주 먹을 수 없습니다. 간식 - 과일 간식 만.

일반적인 금액의 절반 이상을 먹어서는 안됩니다. 점심보다 저녁 식사를 위해 음식을 적게 준비해야합니다.

금기 사항

모든 식단에는 금기 사항이 있습니다. 일반적으로 의사를 방문하는 것은 그들을 감지해야하며,이를 무시해서는 안됩니다.

90 일 분할식이 요법에 대한 금지는 임신 및 수유 여성, 어린이, 위장병학과 환자와 관련이 있습니다. 이 시스템은 체중 감량을 원하는 다른 사람들에게는 위험을 초래하지 않습니다.

가능한 위험

과도한 충만의 문제에 익숙한 사람은 모두 아름다운 인물의 열쇠가 건강한 생활 방식이며, 이는 건강한 습관으로 구성되어 있음을 깨달아야합니다. 90 일 분할 다이어트는 효과적으로 체중을 줄일뿐만 아니라 이러한 습관을 개발하는 데 도움이됩니다.

규칙을 따르고 올바른 방법이 나면식이 요법과 관련된 위험은 최소화됩니다. 식품 부분은 점차적으로 증가해야하며, 분리와 섭취 모드를 동일하게 유지하는 것이 바람직합니다.

이전 식사 방식으로 빠르게 돌아 오면 완벽하지 않으면 여분의 파운드는 때로는 두 명의 "동료"에서 빨리 돌아옵니다.

시술 후 합병증

가능한 합병증을 피하려면 감정의 영향으로 행동해서는 안됩니다. 건강 상태를 고려할 필요가 있으며 실제로 90 일 분할 다이어트에 의지해야합니다. 이 문제에서 최고의 고문은 가정의입니다.

GI 질병, 임신 및 모유 수유 어린이가있는 경우 시스템을 사용하는 것은 금기입니다.

증언

리뷰를 공유하는 소녀들은 다이어트가 효과가 있다고 주장합니다. Larisa는 90 일 분할 다이어트가 시작될 때 실제로 의지력이 필요하다고 썼다. 그리고 결과를 보았을 때, 보좌관은 흥분이 나타났습니다.

Junata는 5 개월 후에 더 단단한 피부를 보너스를보고합니다. 산드라는 체중 감량이 그녀와 동료들에게 "쉽고 재미있다"고 썼다.

결과

다이어트의 저자는 빠른 결과를 약속하지 않습니다. 그들은 90 일이 완료된 후 아침에 양질의 물을 마시는 것을 멈추고 그들이 제안한 원칙에 따라 2 개의 과일을 먹을 것을 권장합니다. 즉, 음식의 종류를 섞지 않고 계속 세 번 먹는다.

그들은 90 일 분할 다이어트가 실제로 음식 문화를 변화 시킨다는 것을 설득력있게 증명합니다. 식욕은 감소하고 "일정에 따라"먹고 싶고 다소 적습니다. 그러나 원한다면 음식의 양은 약간 증가 할 수 있습니다. 심리학자들은이 논문을 확인합니다. 실제로, 새로운 습관은 3 개월 이내에 안정됩니다.

결과가 그림에서 측정되면 다음과 같이 보입니다. 체중이 너무 높지 않으면 한 달에 1-3kg이 손실됩니다. 너무 완전한 사람들은 3 개월 만에 18-25kg을 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 몸은 건강에 좋은 음식에 익숙해지고 하루 종일 수신 된 에너지를 고르게 조절합니다. 이것은 쾌활한 신체와 마음 상태에 머무르고 지방 저장소에 과도한 것을 저장하지 않는 데 도움이됩니다.

풍부한 체중 감량 기술 중 90 일 분할식이 요법은 상대적으로 쉽게 특징 지어집니다. 모든 것이 가능하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 다이어트는 자신을 너무 엄격하게 제한하지 않고 오랫동안 자신을 "일할"준비가 된 사람들에게 적합합니다. 빠른 효과를 원하는 사람들은 다른 옵션을 찾을 수 있습니다.