청소년기의 효과적인 다이어트

9~10세까지는 아이들이 외모나 몸매에 크게 신경 쓰지 않습니다. 하지만 성호르몬의 영향으로 신체가 급속도로 발달하기 시작합니다. 이는 체형 변화뿐만 아니라 심리에도 영향을 미칩니다. 십 대들은 자신의 외모에 관심을 갖기 시작합니다. 성적 매력으로 자신을 평가합니다. 대개 대부분의 아이들은 자신에게 만족하지 못하고, 자신이 열등하다고 생각합니다. 패션쇼 무대에서 보는 기준과는 거리가 멀기 때문입니다. 과체중은 대개 재앙이 됩니다. 젊은이들은 다이어트로 지치기 시작하고, 아예 음식을 거부하기도 합니다.

왜 청소년들은 다이어트를 하면 안 될까?

만약 식단이 패스트푸드, 탄산음료, 감자칩, 크래커만 포기하는 것이라면 환영받을 수밖에 없었을 것입니다. 하지만 성인 영양 시스템은 성장하는 유기체에게는 용납될 수 없는 여러 제한 사항을 기반으로 운영됩니다. 식단이 십 대에게 해로울 수 있는 방식:

• 발달에 필요한 유용하고 영양가 있는 물질을 빼앗는다.
• 탈수를 유발하여 피부, 머리카락, 손톱, 치아 상태에 영향을 미치고 무기력증과 만성 피로를 유발합니다.
• 호르몬 변화를 일으키고, 소녀들의 경우 월경이 중단되기도 합니다.
• 뇌 활동을 감소시키고, 두통과 기억상실을 유발합니다.
• 담즙의 흐름이 약해지면 담석과 위장 질환이 생길 수 있습니다.

적응증

실제로 체중이 초과되었거나 반대로 청소년이 너무 마르고 체중을 늘려야 하는 경우, 다이어트는 정당화될 수 있습니다. 전자의 경우, 다이어트의 핵심은 음식의 에너지 가치를 낮추는 것이고, 후자의 경우, 다이어트의 핵심은 에너지 가치를 높이는 것입니다. 두 경우 모두 신진대사에 영향을 미치는 것이 주된 목표입니다.

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일반 정보 십대 다이어트

12, 13, 14, 15, 16세 청소년은 신체가 계속 발달하고 있다는 사실을 기억해야 합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 다음 규칙을 준수하면서 식단을 약간만 조정하면 됩니다.

• 칼로리 섭취량을 20% 이하로 줄이세요.
• 음식에 다음 비율을 준수하세요: 제품의 절반은 느린 탄수화물(세몰리나와 흰쌀을 제외한 죽, 야채와 과일), 나머지 절반은 단백질과 지방을 동일한 비율로 섭취하세요.
• 하루에 4~5회, 소량씩 규칙적으로 식사하세요.
• 탄수화물과 단백질 식품으로 구성된 풀 브렉퍼스트
• 점심에는 첫 번째 액상 요리가 필요합니다.
• 저녁 식사는 가볍고, 고기나 생선, 야채가 소량 포함됩니다.
• 간식으로는 무가당 과일, 저지방 코티지 치즈, 발효유 제품을 섭취하세요.
• 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식은 피하세요.

이러한 영양 섭취 방식은 점진적이고 자연스럽게 체중을 감량하는 데 도움이 되며 원치 않는 부작용이 나타나지 않습니다.

청소년을 위한 체중 감량 다이어트

청소년은 성인용 식단을 따라서는 안 됩니다. 개별 영양 섭취 및 종합 비타민 보충제 복용에 대해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 천천히 해야 하며, 신진대사를 촉진하기 위해 수영, 자전거 타기, 조깅과 같은 운동을 하십시오.

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청소년을 위한 쉬운 다이어트

청소년 식단은 가벼운 음식 위주로 구성해야 합니다. 건강에 해롭지 않은 여름철 식단은 채소와 과일의 낮은 칼로리 덕분에 기대하는 효과를 얻을 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 장 운동을 촉진하며, 유용한 복합 탄수화물을 함유하고 있는 제철 식품을 활용하지 않는 것은 어리석은 일입니다. 이러한 식단은 일주일에 최대 5kg까지 감량할 수 있을 뿐만 아니라, 식단에 다양성을 더하고 비타민과 미량 원소로 포화지방을 보충해 줍니다.

이 식단의 핵심은 채소와 베리류, 과일을 번갈아 가며 자주 먹는 것입니다. 두부 치즈 한 조각과 견과류는 매일 꼭 섭취해야 합니다.

청소년 다리 체중 감량을 위한 다이어트

십 대들은 종종 신체의 특정 부위, 특히 엉덩이에 만족하지 못합니다. 특히 여자아이들이 이런 증상을 겪는데, 자연은 이를 엄마가 되도록 준비시켜 줍니다. 다리 살을 빼기 위한 영양 섭취의 핵심 원칙은 신진대사를 높이고, 균형을 맞추며, 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 하지 운동, 사이클링, 수영은 체중 감량 과정을 가속화합니다.

생수, 녹차, 로즈힙 차를 마시면 간의 노폐물을 정화하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에는 생채소를 먹고, 식사 사이에는 멜론, 수박, 살구, 자두와 같은 과일을 섭취하세요. 단, 포도는 피하는 것이 좋습니다.

신선한 밀빵, 페이스트리, 지방이 많은 육류, 탄산음료는 피해야 합니다. 감자를 제외한 모든 채소는 좋습니다. 채소의 양과 조리 방법은 제한이 없습니다.

메밀 다이어트

메밀 식단은 탄수화물이 적고 단백질이 풍부한 식단입니다. 비타민(A, C, B군)과 다량원소(칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인), 미량원소(철, 망간, 구리, 아연)가 풍부하여 건강에 좋은 식품입니다. 하지만 다른 단일 식단과 마찬가지로 균형이 맞지 않습니다. 청소년기에는 다른 연령대와 마찬가지로 비타민과 미네랄 흡수를 위해 지방도 필요합니다.

성인에게는 높은 효능이 있지만, 청소년에게는 금기입니다. 단식 1일 동안은 다이어트로 사용할 수 있습니다.

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단백질 식단

같은 이유로 의사들은 청소년의 단백질 식단을 절대 반대합니다. 섬유질, 탄수화물, 미네랄, 그리고 여러 비타민이 부족하면 호르몬 체계가 아직 형성되지 않은 청소년의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 신장은 단백질 분해 산물을 배출하기 때문에 영향을 받을 수 있습니다. 신장에 가해지는 추가적인 스트레스는 신장 기능을 약화시켜 다른 장기의 질병으로 이어질 수 있습니다.

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음주 다이어트

음주 다이어트는 영양 섭취 과정에서 씹는 반사 작용을 제거하는 데 기반을 두고 있습니다(씹는 반사 작용은 우리가 많이 먹도록 자극하여 식욕을 유발한다고 합니다). 모든 음식은 수프, 무스, 주스, 스무디, 케피어, 요구르트 등 다양한 농도의 액체 형태로 섭취해야 합니다.

영양학자들은 청소년들에게 이러한 식단의 부적절성에 대해 경고합니다. 이러한 단식은 내장 기관의 영양 실조를 유발하고 위염, 위십이지장염, 빈혈을 유발할 수 있습니다. 또한 면역력과 성 기능에도 악영향을 미칩니다. 음주 식단은 1~2주에 한 번씩 시행할 수 있습니다. 이러한 형태로는 체중에 큰 영향을 미치지 않지만, 해롭지도 않습니다.

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청소년을 위한 스포츠 다이어트

스포츠에 참여하는 청소년에게는 근육을 위한 에너지와 구성 성분을 제공하는 식단이 중요합니다. 6~12세의 경우 일일 권장 칼로리는 1,600~2,200kcal이며, 나이가 많은 어린이의 경우 3,000kcal로 증가합니다. 청소년 운동선수의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 식물성 및 동물성 단백질 - 다양한 생선, 흰살 고기, 계란, 견과류, 콩류, 유제품
• 복합 탄수화물 - 통곡물 빵, 시리얼, 과일
• 비타민과 미량 원소 - 식품 및 비타민-미네랄 복합체에 함유되어 있습니다. 사과와 메밀은 철분의 좋은 공급원이며, 코티지 치즈, 우유, 발효유 제품은 칼슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이러한 성분들은 주로 운동선수에게 필수적입니다.
• 식물성 지방 - 올리브유, 해바라기유, 옥수수유, 견과류
• 훈련 중이나 다른 시간에도 충분한 양의 수분을 섭취하세요.

동물성 단백질이 메뉴의 대부분을 차지합니다(일일 총 섭취량의 최대 65%). 하루 4~5회 규칙적으로 식사하되, 운동 전에는 과식하지 마세요. 운동 후에는 20분 휴식을 취하세요. 운동량이 많을수록 칼로리도 높아집니다.

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청소년 체중 증가를 위한 다이어트

과체중은 젊은 남녀를 매력적으로 보이게 하지 않지만, 너무 마른 체형 역시 열등감을 유발합니다. 이는 급격한 성장이 체중 증가를 앞지르기 때문입니다. 미적인 문제뿐 아니라 영양 부족으로 인한 건강 문제도 발생할 수 있습니다.

청소년의 체중 증가에는 단백질 식단이 가장 좋지만, 지방과 탄수화물을 완전히 배제할 필요는 없습니다. 단백질 식단에는 우유 죽, 버터와 잼을 바른 샌드위치, 치즈, 튀긴 고기와 생선, 계란, 진한 수프가 포함됩니다. 하루 5~6끼를 섭취해야 합니다. 채소와 과일은 필수이지만, 간식, 특히 두 번째 아침 식사는 더 풍성하게 먹는 것이 좋습니다.

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게으른 청소년을 위한 다이어트

운동도 안 하고 다이어트도 고집하며 허기를 달래는 게으른 십 대들을 위한 몇 가지 비법이 있습니다. 그중 하나는 식사 15~20분 전에 물 한 잔을 마시는 것입니다. (물은 위의 일부를 채워 음식 섭취량을 줄이고, 칼로리를 낮추고, 신진대사를 촉진하며, 노폐물을 제거합니다.) 음식을 따로 마실 필요는 없습니다. 원한다면 식사 사이에 물을 더 마셔도 됩니다.

체중 감량을 위한 또 다른 방법은 배가 고플 때마다 채소와 과일을 먹고, 15분 전에 물 한 잔을 마시는 것입니다. 과일이 풍부한 여름에 이러한 단식을 하는 것이 가장 좋습니다.

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청소년을 위한 치료식단

특정 질병 때문에 다이어트가 필요한 경우도 있습니다. 치료적 식단은 예방 목적으로도 사용됩니다. 이러한 영양 시스템은 병리학적 특성, 신체 자체, 그리고 금기 사항을 고려하여 전문가들이 개발합니다.

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청소년을 위한 여드름 다이어트

피부 트러블은 십 대들에게 흔한 문제입니다. 이는 주로 호르몬 불안정으로 인해 발생하지만, 여드름은 신체의 다른 문제나 영양 부족을 나타낼 수도 있습니다.

모든 젊은이들은 단 음식을 좋아하는데, 이는 인슐린 생성을 자극합니다. 단 음식은 피지선 분비를 증가시키는 남성 호르몬인 안드로겐의 합성을 촉진합니다. 피지는 모공을 막아 여드름과 발진의 원인이 됩니다.

피부 상태는 장의 기능에 직접적으로 영향을 받습니다. 장이 제 기능을 하지 못하면 노폐물과 독소가 완전히 정화되지 않아 피부도 영향을 받습니다. 결과적으로 자극, 여드름, 면포가 발생합니다.

건강한 피부를 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 청소년 여드름 관리 식단에는 유익한 미생물총을 형성하기 위해 펙틴과 수용성 식이섬유가 포함되어야 합니다. 식단에는 보리와 메밀 죽, 밀기울, 현미, 방울양배추, 브로콜리, 딜, 시금치 등의 채소가 포함되어야 합니다.

아연은 피지선에 유익한 효과가 있으며, 소고기, 간, 해산물에 많이 함유되어 있습니다. 또한 식단에서 비타민 섭취를 늘리는 것도 중요합니다.

• A - 항염 효과가 있습니다(유제품, 당근, 옥수수, 살구, 생선기름에 함유).
• B군 - 대사 과정, 세포 재생(치즈, 양배추, 신장, 간, 밀, 메밀)을 담당함
• E - 신체의 수분-지방 대사를 유지하고, 세포 재생을 자극하며, 피부 리프팅에 도움을 줍니다(식물성 오일, 계란, 아스파라거스, 완두콩, 파슬리, 생선, 견과류).

오메가-3 지방산은 강력한 치유력을 가지고 있으며, 주로 바다 생선과 견과류에 함유되어 있습니다.

위에 언급된 모든 식품은 올바르게 조리하면 여드름을 유발하는 식단이 됩니다. 맵고 기름진 음식, 훈제 음식은 섭취할 수 없습니다. 사탕, 흰 빵, 구운 식품, 그리고 요오드 함량이 높은 제품(해초, 요오드 소금)도 여드름 발생을 촉진하므로 섭취해서는 안 됩니다.

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수두 식단

수두는 헤르페스 바이러스 감염으로, 급성기에는 고열과 전신 발진이 나타납니다. 수두로 인한 중독을 줄이려면 우유와 다양한 곡물로 만든 죽, 야채 퓨레 수프, 시리얼, 풍부한 채소, 신선한 채소, 과일, 발효유 제품, 충분한 양의 생수, 과일 음료, 허브차(카모마일, 민트, 레몬밤, 로즈힙, 금잔화)를 섭취하는 것이 좋습니다.

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청소년을 위한 저자극성 식단

청소년을 위한 저자극성 식단 - 다양한 물질에 대한 민감도 증가 - 알레르겐은 코 점막 부종, 눈 충혈, 눈물 흘림, 피부 발진을 유발하여 삶의 질을 크게 저하시키고 위험한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우 알레르겐을 파악하고 그 영향을 제거하거나 줄이는 것이 중요합니다.

알레르기 반응은 종종 하나 이상의 제품에 의해 발생합니다. 계란, 생선, 우유, 사탕 및 기타 단 음식, 곡물 단백질, 감귤류, 꿀 등이 여기에 해당합니다. 알레르기 유발 물질이 확인되면 의사의 도움을 받아 식단을 구성하여 해당 제품을 제외시키고 영양학적으로 완전히 대체할 수 있는 제품을 찾아야 합니다.

유발 요인을 파악하지 못한 경우, 신체 반응을 관찰하면서 식단에서 제품을 하나씩 제외해야 합니다. 가장 위험이 적은 경우는 다음과 같습니다.

• 토끼고기와 닭고기;
• 보리와 기장 가루
• 녹색 사과;
• 발효유 제품
• 푸른 잎.

요리는 식이요법에 따라 조리하며, 식물성 기름을 사용하고, 무교병, 양배추와 오이 샐러드를 곁들여 먹습니다. 수프는 채식을 선호하며, 육수는 부차적으로 사용하고, 시리얼은 2시간 동안 불린 후 먹습니다. 단 탄산음료는 음료에서 제외하며, 말린 과일 콩포트와 물만 마시는 것이 더 좋습니다.

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단핵구증에 대한 식단

단핵구증은 림프절 비대를 유발하는 감염성 질환입니다. 발열, 쇠약, 두통, 그리고 때로는 삼킬 때 통증을 동반합니다.

모든 감염의 절반은 청소년기에 발생합니다. 질병 중에는 일반적인 강화 조치를 취하고, 1.5~2개월 동안 신체 활동을 금지하며, 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 잘 알려진 항산화제는 급성기를 극복하고 향후 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 감귤류, 견과류, 계란, 당근, 건포도, 생선 기름 등이 있습니다.

신선한 채소와 과일, 살코기, 생선, 유제품, 다양한 곡물, 그리고 육수를 곁들인 첫 번째 코스가 환자에게 적합합니다. 튀긴 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 통조림 음식은 간과 비장이 이미 감염되어 있으므로 섭취하지 마십시오.

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위염이 있는 청소년을 위한 식단

청소년 위염은 꽤 흔한 질환입니다. 패스트푸드에 대한 집착, 불규칙한 식사, 학교 스트레스 및 기타 정신·정서적 스트레스, 위생 규칙 위반, 담관 운동 이상증은 점차 위 점막 염증으로 이어집니다. 통증, 상복부 불쾌감, 트림, 메스꺼움이 나타납니다.

위염 식단은 위벽 자극을 완화하고 불쾌한 감각을 없애는 주요 방법입니다. 청소년의 영양 섭취는 위산의 산성도와 같은 여러 병리학적 특징에 따라 달라집니다. 어떤 경우에도 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 진한 국물은 피해야 합니다.

산도가 낮으면 음식이 위액 합성을 촉진하고, 산도가 높으면 반대로 염산을 중화해야 합니다. 어떤 경우든 유동식을 더 많이 섭취하고, 건조식품을 줄이며, 거친 섬유질을 피하기 위해 익힌 채소와 저지방 유제품을 섭취하고, 저산성 위염의 경우 전유를 섭취하지 않으며, 산도가 높은 위염의 경우 신 과일과 베리류를 섭취하고, 규칙적인 식사를 하면 위장관의 여러 문제를 완화할 수 있습니다.

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아토피 피부염을 위한 식단

아토피 피부염은 특정 음식에 대한 신체의 반응입니다. 면역 체계가 일부 음식을 인지하지 못하여 발진이 나타나며, 주로 팔다리, 목, 뺨, 이마에 나타납니다. 혈액 검사를 통해 알레르겐을 확인하면 자극 물질을 파악하는 데 도움이 됩니다.

청소년 아토피 피부염 식단은 알레르기 유발 성분을 포함한 특정 식품을 배제합니다. 알레르기 유발 성분에는 과일(특히 감귤류), 붉은 채소와 베리류, 지방이 많은 돼지고기, 양고기, 오리고기, 거위고기, 닭고기 달걀, 유제품, 각종 양념, 꿀, 기타 단 음식이 포함됩니다. 요리는 식이요법을 철저히 준수해야 하며, 소금과 설탕은 적정 범위 내에서 제한해야 합니다.

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동맥 고혈압을 위한 식단

청소년 고혈압은 드문 일이 아닙니다. 성장하는 유기체의 대사, 조절, 재생 기능에 의해 발생합니다. 합병증을 조기에 발견하면 향후 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

혈압 정상화는 적절한 영양 섭취에 크게 좌우됩니다. 매일 충분한 섬유질(최소 300g)을 섭취하고, 소금(하루 5g) 섭취를 줄여야 합니다. 소스, 양념장, 감자튀김, 소금에 절인 견과류, 햄버거, 코카콜라, 훈제육, 초콜릿은 혈압을 상승시키므로 식단에서 제외해야 합니다.

지방이 많은 음식은 지방 대사 장애로 인해 혈관벽에 침착되는 콜레스테롤 수치가 증가하기 때문에 지표 안정화에 도움이 되지 않습니다. 동맥 고혈압의 경우, 지방 분해 효과가 있는 유제품과 채소 위주의 식단이 가장 좋습니다.

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간질에 대한 식단

간질 발작은 대뇌 피질 세포의 흥분 및 억제 과정 장애와 관련이 있습니다. 청소년기에는 불규칙한 수면, 알코올 섭취, 항경련제 복용 무시, 외상성 스포츠 참여 등 발작을 유발하는 생활 습관을 무시하여 발작 빈도가 증가할 수 있습니다.

간질 환자의 영양 섭취 원칙은 단백질과 탄수화물보다 지방을 우선시하는 케토제닉 식단을 기반으로 해야 하며, 탄수화물 섭취는 최소화해야 합니다. 이러한 음식은 뇌로 유입되어 항경련 효과를 나타내는 대사산물인 케톤 생성을 유발합니다.

제품 선택은 대개 의사가 합니다. 지방이 함유된 제품 외에도 엽산, 비타민 B12, 비타민 D, K, 칼슘, 마그네슘을 공급하는 제품을 식단에 포함해야 합니다. 생선, 곡물, 유제품, 과일, 채소, 소 간 등이 여기에 포함됩니다.

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담낭 변형에 대한 식단

담낭은 다양한 상황으로 인해 모양과 위치가 변할 수 있습니다. 가장 흔한 변형은 목이 꼬이는 것입니다. 이는 담낭염과 같은 염증을 유발하고 담즙 흐름 장애를 일으킵니다. 담낭은 지방을 소화하고 음식을 장으로 이동시키는 데 필수적입니다. 담즙 분비가 중단되면 소화 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

이런 상황에서 담낭 자체에 영향을 미치는 것은 불가능하지만, 식단을 조절하고 지방이 많고 소화가 잘 안 되는 음식을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 과식하지 말고, 적은 양으로 자주 먹는 것이 중요합니다. 페브즈너가 제시한 치료 식단 5번에 집중하고, 죽, 수프, 그리고 맵지 않은 다른 음식을 메뉴에 포함시키세요. 튀기는 것을 피하고, 살코기나 구운 고기는 잘게 다지고, 마요네즈는 사용하지 말고, 밤색과 같은 신 음식 섭취를 줄이고, 말린 빵을 드세요. 버섯, 생양파, 마늘, 콩, 무, 초콜릿, 진한 커피는 피하세요.

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변비에 대한 식단

청소년기에는 배변 문제가 흔합니다. 변비는 영양 부족, 스트레스, 다양한 심리적 불균형, 자신감 부족(예: 친구들과 함께 화장실에 가는 것을 부끄러워하는 것)으로 인해 발생할 수 있습니다. 불규칙적인 배변은 책상이나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 갑상선 기능 장애, 위장 질환, 항생제를 포함한 특정 약물의 장기 복용으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다.

진단이 확립되지 않았다면 식단을 조정하고 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 문제 해결에 긍정적인 영향을 미치는 것은 무엇일까요? 섬유질이 풍부한 식품은 장 운동을 개선합니다. 생채소와 조리된 채소, 과일, 곡물(오트밀, 보리, 옥수수), 밀기울 빵 등이 있습니다. 메뉴에는 첫 번째 코스, 발효유 제품, 제철 멜론이 포함되어야 합니다.

건조식품, 튀긴 음식, 통조림 식품, 쌀, 커피, 코코아 섭취를 최소화하는 것이 필요합니다.

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10대 청소년을 위한 한 달 다이어트

청소년의 식단은 성인의 식단과 크게 다릅니다. 한 달이라는 긴 기간 동안 성장하는 신체에 필요한 영양소를 공급하지 않을 수 없습니다. 음식은 단백질을 통해 근육 성장을 돕고, 탄수화물로 에너지를 보충해야 하지만, 신체에 필요한 지방은 적게 섭취해야 합니다.

무엇을 먹을 수 있나요? 메뉴에는 우유, 코티지 치즈, 발효유, 저지방 요구르트, 육류, 생선, 해산물, 채소, 과일, 다양한 곡물이 포함되어야 합니다. 음식은 소금을 적게 넣고, 식단에 맞게 조리해야 합니다. 무엇을 먹을 수 없나요? 달콤한 탄산음료, 감자칩, 훈제육, 사탕, 제빵류는 "아니요"라고 말해야 합니다.

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1주일 동안의 십대 다이어트 메뉴

청소년의 경우, 거부감이 없을 뿐만 아니라 신체에도 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 되는 상당히 다양한 식단 메뉴를 구성할 수 있습니다.

일주일 동안의 이러한 식단 메뉴는 다음과 같습니다.

	아침	저녁	오후 간식	저녁
월요일	물에 담긴 오트밀, 삶은 닭고기, 무가당 차	채식 보르시치, 치즈 토스트, 계란	빵과 함께 케피어	신선한 야채 샐러드, 구운 감자
화요일	우유옥수수죽, 녹차	밥과 야채, 미트볼을 넣은 수프	사과, 배	찐 생선, 토마토, 오이
수요일	반숙 계란 2개, 야채 샐러드	닭가슴살 야채 스튜	귤 2개	꿀을 뿌린 코티지 치즈, 우유 한 잔
목요일	듀럼밀 파스타, 토마토 주스 한 잔	미트볼 수프, 단단한 치즈가 들어간 빵	구운 사과	메밀과 말린 과일 콩포트를 곁들인 고기
금요일	찐 오믈렛, 차	으깬 감자, 구운 생선	견과류	신선한 양배추 샐러드를 곁들인 미트볼
토요일	코티지 치즈 캐서롤, 차	보리수프, 치즈토스트	자몽	삶은 콜리플라워, 닭고기, 차
일요일	과일 샐러드, 러스크와 함께하는 차	비네그레트, 고기 커틀릿	키위, 오렌지	크래커와 케피어

금기 사항

모든 다이어트가 청소년에게 적합한 것은 아니며, 항상 그런 것은 아닙니다. 특히 소화기 질환이 있는 경우, 의사의 진찰을 받는 것이 필수적입니다. 의사는 권장량을 지키지 않거나, 지시 사항에 따라 스스로 조절합니다.

저탄수화물 단일 식단은 청소년에게 금기입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하지 않으면 다양한 합병증의 위험이 있으며, 신체 발달 지연이 발생할 수 있습니다.

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리뷰

많은 부모들이 십 대 자녀에게 다이어트의 효과를 확신합니다. 물론, 이는 다이어트의 큰 장점입니다. 올바른 식단을 구성하고, 건강한 식품을 선택하고, 식단에 맞춰 준비하는 것은 성공의 큰 부분을 차지합니다.

다른 연구 결과에 따르면, 장기간 다이어트를 지속하지 말아야 할 타당한 근거를 찾는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 젊은이들의 극대주의, 과도한 식단 제한은 체중 감량은 물론 건강에도 해롭습니다. 청소년을 위한 다이어트는 점진적으로 진행되어야 하며, 공격적인 다이어트는 용납될 수 없습니다. 심리학자와 영양학자들이 이 문제 해결에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트를 하지 않고도 일주일 만에 체중을 감량할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 식사량을 3분의 1로 줄이고 집중적으로 운동하면 됩니다.

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