다이어트 # 2 : 왜 그렇게 효과적입니까?

초과 중량을 제거하는 데 실제로 도움이되는 다이어트에 대해 이야기 할 때입니다. 이것은 다이어트 2 번입니다. 그것을 정확하게 관찰하고 스스로를보십시오.

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규정 식 2에있는 일 동안 몸에서 무엇이 들어올 것인가?

• 단백질 - 100-120 g,
• 지방 - 100-120 그램,
• 탄수화물 - 400-500 g,
• 테이블 소금 - 하루에 15g 이하

귀하의 제품의 총 중량은 모든 영양소에 대해 약 3-3.5 kg이며, 3000-3500 kcal을 초과하지 않습니다.

따로 먹는다, 하루 종일 6-7 번.

음식을받는 방식을 하루에 4-5 번까지 나눌 수 있습니다.

뜨거운 요리는 섭씨 62도를 초과해서는 안되며 차가운 음식은 +15도 이하로 내려 가지 않아야합니다.

우리가 먹는 것과 기뻐하는 것

승인 된 밀가루 제품 목록

마른 비스킷, 낡은 빵, 마른 비스킷을 맛보십시오. 일주일에 2 번 이상 구운 롤빵, 파이 또는 치즈 케이크를 향긋한 코티지 치즈와 함께 먹을 수 있습니다.

육류 나 생선의 국물을 넣은 국물을 끓여서 끓여야합니다. 당면 및 곡류를 추가하고, 식단에서 기장을 제외하십시오.

야채에서 감자, 꽃 양배추, 호박, 당근, 호박을 삶아서 수프에 넣을 수 있습니다. 몸이 강하고 어린 콩으로 흰 양배추 또는 녹색 완두콩을 쉽게 옮길 수 있습니다. 스프와 함께 스프를 요리하십시오.

당신이 고기를 사랑한다면, 기름기가 없어 지도록 고기를 요리하십시오.

원하는 경우 다른 고기, 가금류 및 생선을 허용합니다. 고기 요리에서 사전에 부지런하게 제 2 번식이에서 오작동 할 수있는 힘줄 및 다른 것들을 제거하고 근막을 제거하십시오.

새에서 피부를 제거, 당신은 그것을 필요하지 않습니다. 물고기 또는 고기는 전체적으로 잘게 잘게 자르거나 잘게 자르십시오. 예비 패닝없이 오븐에서 고기를 구울 수도 있습니다.

당신의 식단에서 요리 한 야채 나 오븐에서 작은 부분을 구워서 먹을 수도 있습니다. 원하는 경우 어린 시절과 마찬가지로 채소 캐서롤이나 으깬 감자를 만드십시오. 또한 매우 맛있습니다.

채소의 목록은 바뀌지 않습니다 : 흰 양배추, 콩, 당근, 녹색 완두콩, 호박과 호박. 동의하십시오. 다이어트는 그다지 작은 제품 목록이 아닙니다.

다이어트에 필요한 제품 목록

또한 우리는 제품 목록에 포함되지 않습니다. 당신은, 당신의 몸 오믈렛을 휘저어 계란 흰자, 빵 푸딩을 부려 소프트 삶은 계란 요리를 감당할 수 - 그들은 매우 보리와 기장 죽 제외, 죽 요리, 몸을 잘 포화된다.

죽은 우유 나 물 위에서 조리 할 수 있습니다. 심지어 맛을 부드럽게하기 위해 약간의 크림을 첨가 할 수 있습니다. 파스타, 잘게 나누어 진 형태.

당신은 천연 제품과 자연스러운 천연 과자류, compotes, 다양한 집에서 만든 귀리 및 무스의 형태로 자신을 부정 할 수 없습니다.

누가 요리하기를 좋아하니? 달콤한 베리 젤리, 과일 젤리. 초등 준비되어있어 삶이 더 달콤 해집니다.

오븐 사과 또는 달콤한 배 굽기, 이것은 봄 기분, 겨울 이후 긍정적이고 비타민을 추가합니다. 다시 강한 몸매가 있다면 크랜베리 나 블랙 베리, 잘 익은 레몬 등을 마실 준비를 할 수 있습니다.

과일 : 오렌지, 포도. 다이어트 중에는 수박이 있고, 이뇨제이며 체중 감량을 위해 필요한 것입니다.

귤, 사과, 딸기, 체리 쥬스를 마셔야합니다. 이것은 신선도를 높이기위한 아주 좋은 품종입니다.

우유와 그 장점

위가 허락한다면 우유와 함께 음식을 섞는다. 일반적으로 순수한 형태로 우유를 마시는 것이 바람직합니다. 특히 다이어트 중에 운동을하는 경우 추가적으로 우유가 유용합니다.

우유가 물과 다른 스포츠 음료보다 낫습니다. 아이들이 스포츠에 종사하고 있다면 우유도 좋습니다. 물은 운동 후에도 갈증을 풀지 않습니다.

사워 - 우유 제품을 먹고 코티지 치즈와 함께 요리 할 수있는 요리가되도록하십시오. 선택의 폭이 넓습니다 : 캐서롤, 집에서 만든 만두, 오븐에서 구운 치즈 케이크.

사워 크림은 하루에 15 그램 이하의 제한된 양으로 허용됩니다.

식이 요법을하는 동안 허용되는 다른 사항은 №2입니다.

차와 커피 (크림을 원할 경우 우유를 넣을 수 있음), 건포도 또는 장미 엉덩이의 달인을 준비하십시오.

향료 : 바닐라 설탕, 달콤한 고추, 딜, 파슬리 (신선한), 바닐라 설탕과 작은 베이 리프. 또한 원한다면 정향이나 계피로 요리하십시오.

고기 나 생선을 요리하는 경우 - 기성품에 약간의 버터를 넣거나 다른 기성 접시에 그것을 첨가하는 것을 금지하지 않지만 멀리 옮기지 마십시오.

누가 간식을 좋아하니?

항상 즐겁게 손님들을 젤리가 나는 생선으로 즐기고, 햄이나 블랙 캐비어로 몸을 풀 수 있습니다. 치즈, 저지방 소시지 또는 담가있는 청어의 비 - 빠른 품종을 섭취하십시오.

야채에서 절인 오이 또는 소금에 절인 양배추를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그러나 삶은 야채에서 샐러드를 기쁘게 먹을 수 있습니다. 거기에는 지방이 많은 고기, 토마토, 달걀이 없습니다.

메뉴식이 요법 2, 위염이나 대장염으로 고생하는 경우

8-9 시간. 계란, 삶은 삶은 차, 크림 또는 우유, 검은 빵, 약간의 버터

12-13 시간. 커틀릿은 고기에서, 반드시 breading, 버터와 함께 귀하의 만나, dogrose의 팅크.

16-17 시간. 향기로운 고기 국물로 요리 한 야채 수프 - 퓌레, 자체 주스에 빵을 넣지 않고 잘게 썬 닭 꼬치, 당근 으깬 감자, 과일 설탕에 절인 과일.

19-20 시간. 쌀 푸딩, syrniki, 스낵 젤리.

22 시간. 롤빵으로 롤빵으로 몸을 지탱하고, 키스를 마 십니다.

다이어트 № 2 - 체중 감량을 위한 훌륭한 도구 , 즐거운 식욕!