다이어트 #2: 왜 그렇게 효과적인가요?

이제 정말 체중 감량에 도움이 되는 다이어트, 두 번째 다이어트에 대해 이야기해 볼 시간입니다. 이 다이어트를 정확히 따라 해 보고 직접 확인해 보세요.

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식단 #2에서 하루에 몸에 들어가는 것은 무엇입니까?

• 단백질 - 100-120g,
• 지방 - 100-120g,
• 탄수화물 - 400-500g
• 식탁소금 - 하루 15g 이하

하루 종일 먹는 음식의 총 중량은 약 3~3.5kg이 되고, 열량은 3000~3500kcal를 넘지 않습니다.

하루에 6~7회 정도 따로 식사하세요.

식사 일정을 하루에 4~5회로 나눌 수도 있습니다.

뜨거운 요리는 섭씨 62도를 넘지 않아야 하고, 차가운 요리는 섭씨 +15도 이하로 내려가서는 안 됩니다.

우리가 먹는 것과 우리가 즐기는 것

소비가 승인된 밀가루 제품 목록

마른 쿠키, 딱딱한 빵, 마른 비스킷으로 자신을 달래세요. 일주일에 두 번 정도만 구운 빵, 파이, 향긋한 코티지 치즈를 곁들인 치즈케이크를 즐겨보세요.

고기나 생선 육수로 수프를 만들되, 저지방 수프만 사용하세요. 당면과 시리얼을 추가하고, 기장은 식단에서 제외하세요.

수프에 넣어 끓일 수 있는 채소로는 감자, 콜리플라워, 애호박, 당근, 호박 등이 있습니다. 체력이 좋고 어린 콩과 함께 흰 양배추나 완두콩을 먹어도 괜찮다면, 수프에 넣어도 좋습니다.

고기를 좋아한다면 고기가 기름지지 않도록 요리하세요.

다양한 육류, 가금류, 생선은 기호에 따라 섭취할 수 있습니다. 육류 요리에서는 식단에 문제를 일으킬 수 있는 힘줄과 기타 이물질을 미리 조심스럽게 제거하세요. 2. 근막 제거.

새의 껍질은 제거하지 마세요. 필요 없습니다. 생선이나 고기는 통째로 익히거나 잘게 썰어야 합니다. 빵가루를 입히지 않고 오븐에 구워도 됩니다.

삶은 채소나 오븐에 구운 작은 채소도 식단에 포함됩니다. 원하시면 어린 시절처럼 야채 캐서롤이나 퓌레를 만들어 보세요. 아주 맛있습니다.

채소 목록은 변하지 않습니다. 양배추, 콩, 당근, 완두콩, 호박, 스쿼시. 다이어트를 위해 섭취하는 채소 목록이 그렇게 적지 않다는 건 인정합니다.

다이어트에 필요한 제품 목록

제품 목록에만 그치지 않습니다. 휘핑한 달걀흰자로 만든 오믈렛, 베이킹 푸딩, 반숙 계란으로 몸을 달래보세요. 몸에 좋은 영양을 공급하고, 보리와 기장을 제외한 죽을 끓여보세요.

포리지는 우유나 물에 넣어 조리할 수 있으며, 맛을 부드럽게 하기 위해 크림을 약간 첨가할 수도 있습니다. 파스타는 곱게 간 형태입니다.

천연 제품과 천연 유기농 과자, 즉 설탕에 절인 과일, 다양한 수제 젤리와 무스를 거부할 수는 없습니다.

요리하는 걸 좋아하는 사람이라면 달콤한 베리 젤리와 과일 젤리가 적합하며, 준비하기도 쉽고 삶을 더 달콤하게 만들어줍니다.

오븐에 사과나 달콤한 배를 구워 보세요. 봄기운과 긍정적인 에너지를 더하고, 겨울을 지나 비타민까지 보충할 수 있습니다. 몸이 튼튼하다면 크랜베리나 블랙베리, 잘 익은 레몬 등으로 음료를 만들어 보세요.

과일: 오렌지, 포도. 다이어트 중에 수박을 먹으면 좋습니다. 이뇨 작용이 뛰어나고 체중 감량에도 필수적입니다.

귤, 사과, 딸기, 체리 주스를 마셔보세요. 기분을 상쾌하게 하는 데 아주 좋은 주스입니다.

유제품과 그 이점

위가 괜찮다면 우유와 섞어 드세요. 일반적으로 우유는 원액 그대로 마시는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 중에 운동을 한다면 우유가 매우 효과적입니다.

우유는 체내 손실된 수분을 보충하는 데 물이나 다른 스포츠 음료보다 효과적입니다. 아이들이 운동을 할 때도 우유를 마시는 것이 좋습니다. 하지만 운동 후 갈증을 해소하는 데는 물이 더 효과적입니다.

발효유 제품, 특히 코티지 치즈와 코티지 치즈로 조리할 수 있는 요리를 드세요. 캐서롤, 수제 바레니키, 오븐에 구운 바트루슈키 등 선택의 폭이 넓습니다.

사워크림은 하루 15g을 넘지 않는 제한된 양으로만 허용됩니다.

다이어트 #2를 따를 때 또 무엇이 허용되는가

차, 크림이 들어간 커피(원하시면 우유를 더해도 됩니다), 건포도나 로즈힙 국물을 준비하세요.

향신료: 바닐라 설탕, 올스파이스, 딜, 파슬리(생), 바닐라 설탕, 그리고 약간의 월계수 잎. 원하시면 정향이나 계피를 넣어 요리하셔도 좋습니다.

고기나 생선을 요리할 때 완성된 요리에 약간의 버터를 더하거나, 다른 완성된 요리에 추가하는 것은 금지되어 있지는 않지만, 너무 과하게 하지는 마십시오.

간식을 더 좋아하는 사람은 누구인가요?

해초 생선으로 손님들을 즐겁게 놀라게 하고, 햄이나 블랙 캐비어로 영양을 보충하세요. 순한 치즈, 저지방 소시지, 또는 담근 청어를 드셔보세요.

채소 중에서도 절인 오이나 사워크라우트는 절대 먹지 마세요. 하지만 삶은 채소에 살코기, 토마토, 계란을 곁들인 샐러드는 즐길 수 있습니다.

위염이나 대장염이 있으시다면 다이어트 메뉴 #2

8-9시. 반숙 계란, 크림이나 우유를 넣은 차, 검은 빵, 버터 약간

12~13시간. 고기 커틀릿은 빵가루, 세몰리나를 곁들인 버터, 로즈힙 팅크처는 반드시 제외하세요.

16~17시간. 향긋한 고기 육수로 만든 야채 퓌레 수프, 빵가루를 입히지 않고 자체 육즙에 재운 다진 슈니첼, 당근과 감자 퓌레, 과일 콩포트(달지 않음).

19~20시간. 간식으로 라이스 푸딩, 치즈케이크, 키셀.

오후 10시 빵을 먹고 젤리를 마셔요.

다이어트 2는 체중 감량을 위한 훌륭한 도구입니다. 맛있게 드세요!