다이어트 중인 분들을 위한 해로운 팁

어떤 다이어트든 건강할 뿐만 아니라 활력을 북돋아 줍니다. 다이어트는 몸에 해로울 수도 있고, 치유할 수도 있습니다. 사람은 모든 것에 균형을 느껴야 하며, 그래야만 세상에 대한 조화로운 인식이 자리 잡을 수 있습니다. 올바른 방법으로 체중을 감량해야 합니다.

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총 아래 다이어트

20세기에는 적절한 음식 섭취와 식단이 신체에 미치는 영향에 대한 과학적 연구가 진행되었습니다. 연구 결과에 따르면 아침 식사 시간에는 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 아침 식사는 위장이 기능을 시작하는 원동력, 즉 수면 후 신체에 활력을 불어넣는 역할을 해야 합니다.

점심에는 최대한 많이 드세요. 과식하거나 배고픔을 느끼지 않도록 충분히 드세요. 영양가 있고 건강한 음식을 충분히 드세요. 분 단위로 무엇을 언제 먹을지 정해놓는 사람들에게 가장 좋은 방법입니다.

아침 식사 시 음식의 칼로리 함량은 전체 칼로리의 약 30%에서 35% 사이입니다. 점심은 더 포만감을 주는 40%에서 45% 정도의 칼로리를 섭취해야 합니다. 저녁 식사는 하루 총 칼로리 섭취량의 25%를 섭취하세요.

수프는 건강에 도움이 될까?

영양학자들은 위궤양 예방을 위해 매일 수프를 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 통계적으로 유의미하지 않고 사람마다 다른 식단과 원칙, 즉 신체의 "능력"이 다르기 때문에 위궤양과 수프 섭취 부족의 연관성은 아직 입증되지 않았습니다.

야채와 과일

채소나 과일을 마음껏 드세요. 건강에 매우 좋으며, 이러한 식품에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또 다른 관점도 있습니다. 채소와 과일을 통해 얻는 "비타민"의 양은 하루 권장 섭취량을 충족시키지 못합니다. 비타민은 다른 식품을 통해 섭취해야 합니다.

채소와 과일을 과다 섭취하면 설사, 속쓰림, 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 이러한 불편한 "기능 장애"가 신체에 나타나기 시작하면 소화 과정에 문제가 있는 것입니다.

야채와 과일을 올바르게 먹는 방법은?

과일, 채소, 정원이나 온실에서 키운 채소를 마음껏 먹고 싶다면 배가 완전히 "배고프다"고 느껴지기 전에 드세요. 식사 후에는 절대 이런 음식을 먹지 마세요. 그렇지 않으면 발효 과정이 촉진되고 위액이 발효를 촉진합니다.

이런 "사소한 것"을 알아차리지 못하면 복부 팽창과 그에 따른 영양실조의 다른 징후가 나타날 위험이 있습니다.

지방은 우리에게 힘을 주는 적이다

일부 "유행" 다이어트를 따를 때, 신체가 과체중과 더 빨리 싸우고 스스로를 정화할 수 있도록 식단에서 지방을 완전히 제외하라는 조언을 받는 경우가 많습니다.

식단을 완전히 제한하고 지방을 전혀 섭취하지 않을 수는 없습니다. 지방은 신체 기능에 필수적입니다. 지방이 함유된 음식을 과다 섭취하는 것은 해롭지만, 적당히 섭취하면 우울증이나 기타 부작용을 겪지 않습니다.

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치명적 단어는 과자다

달콤한 간식으로 식욕을 망치지 마세요. 그러면 적게 먹게 되고, 몸에 필요한 물질이 공급되지 않습니다.

특히 다이어트를 생활 방식으로 삼았다면, 과식으로 위장에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다. 하지만 너무 무리하지 말고 적당히 드세요. 요즘은 과체중으로 고통받는 사람이 영양실조로 고통받는 사람을 앞지르고 있습니다.

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다이어트와 음료 - 건강을 위한 조화

차, 갓 짜낸 주스나 넥타, 커피 등의 음료를 음식과 함께 마시거나 아침, 점심, 저녁 식사 직후에 마시지 마세요.

대부분의 사람들이 정반대로 하기 때문에 "다이어트의 황금률"을 알려드렸습니다. 다이어트 중에 이런 음료를 마시면 음식이 소화관을 훨씬 빨리 통과하기 때문에 흡수율이 떨어집니다.

"차 한 잔과 함께" 먹는 습관 덕분에 이미 많은 양의 수분이 위 속으로 흡수되었기 때문에 위액 생성 속도가 훨씬 느립니다. 음식과 수분을 따로 섭취하는 기본 원칙을 준수하면 소화 불량으로 인한 문제를 예방할 수 있습니다.

건강하세요!