단백질 다이어트 메뉴

단백질 식단은 운동선수나 활동량이 많은 분들에게 매우 좋습니다. 단백질 식단 메뉴와 그 특징을 알려드리겠습니다.

단백질 식단의 특징

그녀의 식단은 하루 1,200kcal로 제한되어 있습니다. 활동적인 라이프스타일을 고려했을 때 이보다 더 부족하다고 생각되시면 의사와 상담하세요. 의사는 제품의 칼로리 함량을 늘리라고 권할 수도 있습니다.

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단백질 다이어트: 아침 식사

실온으로 데운 물 한 잔을 마시고, 15분 후에 (그보다 일찍 마시면 안 됩니다) 아침 식사를 하세요. 이렇게 하면 소화기관이 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 됩니다.

아침 식사로는 설탕 없는 커피에 지방 1% 이하 우유를 넣어 마셔도 됩니다. 아니면 설탕 없는 차 한 잔에 우유를 넣어도 됩니다.

설탕 없이는 생활하기 어렵다면 설탕 대체 식품인 과당을 섭취하세요. 아침 식사로 코티지 치즈(지방 1% 이하) 100~150g을 섭취할 수도 있습니다.

아침 식사 후 1시간 후

배가 고프면 굶지 마세요. 설탕 없는 차 250g을 마시세요. 녹차도 괜찮습니다.

아침 식사 후 2~3시간

중간 크기의 풋사과를 드셔도 됩니다. 배나 자두(2개)로 대체하셔도 되고, 오렌지도 괜찮습니다.

단백질 다이어트: 점심

마지막 식사 후 2시간 동안만 식사할 수 있습니다. 아침과 같은 과정을 반복하고, 점심 10분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시세요.

점심 메뉴는 아주 간단합니다. 생선 수프(최대 250g), 검은 빵 두 조각, 토마토(2~3개), 귤 1개, 무설탕 차 한 잔 정도면 됩니다.

두 번째 점심 옵션

송아지 고기(튀기지 않고 구운 것, 소금 없이 100g). 밥을 곁들이고, 레몬즙으로 간을 한 오이 샐러드를 곁들여도 좋습니다.

밥에 간장을 넣어 양념할 수 있습니다. 간장은 버터나 식물성 기름만큼 칼로리가 높지 않습니다.

세 번째 점심 옵션

200g 구운 생선이나 찐 생선, 오이와 토마토를 곁들인 샐러드를 곁들여 먹습니다.

점심 식사 후 2시간 후

녹색 사과나 신선한 야채(당근이나 구운 호박)를 간식으로 먹을 수 있습니다.

여기에 무지방 케피어 한 잔을 더하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 케피어 대신 민트를 넣은 녹차를 마셔도 좋습니다.

단백질 다이어트: 저녁

아침과 점심 식사와 마찬가지로, 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시세요. 저녁 식사 옵션은 다음과 같습니다.

옵션 1

이 요리법에 따른 샐러드: 오징어 - 100g, 삶은 달걀을 링 모양으로 자른 것 - 1조각, 달콤한 옥수수 - 2큰술, 올리브 오일 - 취향에 따라, 마늘 - 몇 쪽, 으깨거나 다진 것.

샐러드용 - 소금 없이 삶은 냉동 새우와 소금 없이 삶은 쌀

옵션 2

껍질을 벗긴 삶은 닭고기 - 150g, 어떠한 경우에도 소금을 첨가하지 마세요.

고기와 함께 먹는 자몽은 정말 맛있을 거예요.

옵션 3

송아지고기 – 200g, 신선한 마늘로 양념할 수 있음(오븐에서 구움), 브로콜리 – 150g(또는 콜리플라워 – 같은 양), 올리브 오일을 첨가한 물에 끓임.

양배추가 익기 직전에 신선한 계란을 뿌려 먹으면 정말 맛있는 단백질 저녁 식사가 됩니다!

옵션 4

삶은 생선 - 150g, 오븐에 구우거나 구워도 됩니다.

신선한 토마토와 녹색 상추, 오이(2개), 노란색 또는 빨간색 피망 1개, 삶은 후 다진 계란 1개, 소나무 견과류 약간으로 만든 샐러드.

풍미를 더하려면 샐러드에 간장을 약간 첨가하세요.

저녁 식사로는 검은 빵 한 조각을 먹고 30분 후에 파인애플 두 조각을 먹어보세요.

달콤한 것을 원하신다면

그럼 저희가 훌륭한 단백질 디저트를 추천해 드릴게요. 정말 맛있고 건강해요. 허기를 달래주는 데도 딱이죠.

단백질 디저트 레시피

• 호두(갈은 것) – 200g
• 설탕 - 3큰술 또는 과당 - 10정
• 커피 - 2티스푼
• 달걀 흰자 - 3개

블렌더를 사용하여 달걀 흰자를 거품으로 만들고, 견과류, 설탕, 커피를 넣고 계속 저어줍니다.

그런 다음 이 혼합물을 약한 불에 올려 2~3분간 저어서 걸쭉해질 때까지 끓입니다.

혼합물을 식힌 후 작은 공 모양으로 굴립니다. 그런 다음 커피(코코아), 견과류, 코코넛 플레이크를 섞은 반죽에 굴리면 맛있는 단백질 디저트가 완성됩니다!

단백질 식단으로 효과적인 체중 감량과 건강을 기원합니다. 자신을 존중하세요. 그러면 세상 사람들도 당신을 존중하는 모습을 보게 될 것입니다.