Diet Tatyana Malakhova : 제품 목록

타티아나 말라 코바 (Tatiana Malakhova)의식이 요법은 화력 발전의 법칙에 근거하여 건강한 식단과 체중 감량을 가정합니다. 우리는이 음식 체계 중에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알려주고 어떤 음식은 식단에서 제외시켜야합니다.

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다이어트의 주요 조언 Malakhovoy

유익한 제품을 하루에 한시하지 않고 약 일주일 만에 대체하십시오. 이것은 급속한 체중 감소와 관련된 스트레스로부터 몸을 구할 수 있습니다.

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타티아나 말라 코바의 식단에 허용 된 제품

이 제품은 유해한 제품의 탁월한 대안입니다. 따라서, 당신은 당신의 주요 목표 - 체중 감소를 달성 할 것 입니다.

야채와 과일,하지만 처리되지 않은, 신선한. 그 (것)들에게서 다른 샐러드는 당신의 테이블에 아주 경 편할 것이다.

채소는 야채와 곡물에 큰 도움이됩니다.

자연 치즈, 사워 크림, 설탕이없는 지방과 지방이없는 커드. 선택한 제품의 지방 비율은 0 또는 1 % 이하 여야합니다. 또한 그들의 도움으로 칼슘으로 몸을 보충 할 수 있습니다. 그것은 뼈, 머리카락과 손톱을 강화하기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 없어서는 안될 물질입니다.

해산물 (신선한, 기껏해야 급속 동결). 면역 강화를 위해 단백질과 필요한 미량 요소로 몸을 보충하는 데 도움이됩니다. 특히, 요오드. 그리고 아직 - 오메가 -3 지방산은 젊어 짐의 과정에 기여합니다.

전체 곡물에서 제품 (그것에서 몸에 의해 완벽하게 흡수되는 porridges를 요리하는 것이 좋다). 듀럼 밀 (durum wheat)의 마카로니 (macaroni)는 말라 코프 (Malakhov)의 식단에 아주 좋은 성분입니다. 탄수화물의 근원이기 때문입니다.

콩. 그들은 몸에 식물성 단백질의 형태로 필요한 양의 에너지를줍니다.

견과류 (시더와 호두, 캐슈 너트), 호박 씨앗과 해바라기 씨앗. 조심해라, 그들은 매우 열량이다. 그래서 당신은 그들을 조금 먹을 수있다. 그들은 인간이 식물에서 얻은 훌륭한 에너지 원입니다.

추운 계절에는 말라 코보이 (Malakhovoy)의 건조 과일이 좋습니다. 그들은 또한 천연 과당의 형태로 에너지의 근원입니다. 손바닥 기름과 기름을 가진 과자에 우수한 대안. 이 말린 과일이 더 오래 보관할 화학 물질로 처리되지 않았는지 확인하십시오.

소화 활성 물질 : 허브, 향료, 마늘.

알코올에서 타티 아나 말라 코바 (Tatiana Malakhova)는 체중 감량을위한 적포도주 (드라이)에식이 요법을 권장합니다. 단지 하루에 2 잔을 초과하지 않아야합니다. 와인이 마음에 들지 않으면 마시지 마십시오.

다이어트 중에 Malachovoy 약점이 쓴 초콜릿 형태로 허용됩니다. 그것은 superextrachnic이어야하고 코코아의 70 %에서 포함한다.

타티아나 말라 코바 식단 금지 식품

소금 - 체액을 유지하는 성질을 지니고 있으며 과잉 체중에 기여합니다.

과자, 밀가루 베이킹에 포함되어 있습니다. 흰 빵, 감자.

옥수수, 쌀 - 설탕 함량이 높습니다.

광범위한 기술 또는 열처리를 거친 제품 - 사실상 모든 유용한 물질을 잃어 버렸습니다. 그리고 체중 감량 이 아니라 체중 증가를 촉진 할 것 입니다. 이 목록에서 소시지 (특히 훈제), 통조림 식품, 화학 성분 대체물.

마요네즈, 케첩, 화학 첨가물이 함유 된 조미료. 단, 마요네즈, 케첩, 수제 소스는 천연 제품으로 구성되어 있습니다.

알코올 (드라이 와인 제외), 저 알코올 음료 (특히 에너지와 맥주). 그들은 빠른 체중 증가에 기여합니다.

프라이팬에 프라이팬으로 가공 한 모든 제품. 소화와 동화의 어려움 때문에 그들은 몸에 해 롭습니다. 그리고 다이어트의 주요 목표 인 말라 코바에 기여하지 마십시오 . 체중을 줄 입니다.