임산부를위한 비타민 : A와 B에 대한 자세한 내용

비타민 A와 B (특히 B 군)는 임산부의 운명에 매우 적극적으로 참여합니다. 특히 소화 과정을 활성화하고 신진 대사 과정을 조절하며 피부가 건강하고 아름답게 보이도록 도와줍니다. 그리고 물론, 아이에게 올바르게 발전 할 수있는 기회를 제공하십시오. 엄마와 아기에게 유용한이 비타민에 대해 더 자세히 이야기합시다.

비타민 A와 임산부의 건강

Retinol, 즉 비타민 A는 미래의 엄마와 아기에게 매우 중요합니다. 그것은 시각적 안료를 형성하는 데 도움을 주며 (즉, 시각의 품질을 보장 함) 적절하게 발톱과 치아를 개발하고 적극적으로 뼈 조직을 개발하는 데 도움이됩니다.

비타민 A가 아니라면 아기가 영양분을 섭취하는 태반의 발달은 단순히 불가능합니다. 그의 도움으로 산모와 어린이들도 적혈구 - 적혈구를 가지고 있습니다. 비타민 A는 연조직의 발달을 돕고 피부를 외부 영향으로부터 보호하는 유익한 특성을 가지고있어 건강에 좋고 강하고 감염에 덜 취약합니다.

비타민 A가 아니라면, 임신 한 여성의 머리카락은 부서지기 쉽지 않을 것입니다. (이는 비타민 다이어트에 관심이없는 임산부에게서 발생합니다).

비타민 A는 어디서 구할 수 있습니까?

버터, 코티지 치즈, 생선 기름, 계란, 내장 (간, 신장), 과일, 채소, 그린 샐러드, 딜, 파슬리, 향신료.

아직도 비타민 A의 소스 - 산 애쉬, 살구, 달콤한 체리, 개 장미, 건포도, 샐러드 후추

비타민 B와 임신부의 건강

B 비타민과 여성의 건강은 세계에서 가장 호환되는 것입니다. Potmou이 비타민없이 미래의 어머니와 그녀의 아기의 삶에서 많은 과정은 단순히 표준 이하일 것입니다. 그러나 B 그룹에는 몇 가지 비타민이 들어 있으며 각각의 이름과 일련 번호가 있습니다.

비타민 B1과 그 임신에 미치는 영향

비타민 B1 또는 다른 말로 티아민은 탄수화물의 흡수를 조절합니다. 이것은 매우 중요한 비타민입니다. 임신 한 여성이 정상적으로 상태를 옮기는 데 도움이됩니다. 티아민이 부족하면 임산부는 독성을 경험하기 때문에 아이를 낳기가 매우 어렵습니다.

비타민 B1이 충분하면 임산부는 식욕이 좋습니다.이 비타민은 활성화를 촉진합니다. 그리고 그것은 또한 신경계, 심장, 혈관 상태를 조절하고 활성화 시키며 혈류의 속도와 질을 책임집니다.

비타민 B1 덕분에 임산부는 각기병을 갖지 않을 것이고 압력은 감소하지 않을 것입니다 (저혈압과 함께).

B1을 어디에서 얻을 수 있습니까?

곡물에서 우선, 메밀, 귀리, 밀 및 콩.

비타민 B1은 당근, 무, 장미과, 견과류, 사탕무, 양배추, 시금치뿐만 아니라 생선이나 고기와 같은 제품에도 풍부합니다. 그리고 효모와 우유가 더 많습니다.

비타민 B2와 그 임신에 미치는 영향

비타민 B2는 리보플라빈이라고도합니다. 이 비타민은 철분이 간, 폐뿐만 아니라 호흡의 질을 향상시키고 대사 작용을 조절하며 지방, 탄수화물 및 기타 유형을 더 잘 동화시키고 조절하며 활성화시킵니다.

비타민 B2는 아기가 신속하고 질적으로 성장하도록 도와줍니다. 그것은 또한 비타민 성장이라고합니다. 그것은 아이가 정상적으로 형성되어 골격, 근육, 호흡기 시스템의 성장 과정을 제어하는 데 도움이됩니다.

비타민 B2는 어디에서 구할 수 있습니까?

간, 잎이 많은 녹색 샐러드, 양배추, 당근, 토마토, 우유 및 계란에서 추출해야합니다. 비타민 B2의 좋은 원천 - 콩, 효모, 살구.

비타민 B3와 그 임신에 미치는 영향

비타민 B3는 비타민 PP뿐만 아니라 니코틴산 또는 니아신이라고도합니다. 그것은 신체의 산화 과정에 매우 좋은 영향을 미치고, 단백질의 형성, 지방의 신진 대사, 탄수화물 신진 대사 및 위장관의 좋은 도우미에 참여합니다.

비타민 B3 덕분에 나쁜 콜레스테롤이 독소와 같이 몸에서 배설됩니다. 이 비타민 덕택에 임산부에서는 혈압이 정상화되고 혈류도 잘 작용합니다.

위장관의 작용으로 비타민 B3는 위액의 생성을 돕습니다.

이 비타민 덕분에 간은 더 적극적으로 작용합니다.

심장과 혈관은 비타민 B3를 통해 전체 유기체의 활동을 강화하고 적극적으로 영향을 미칩니다.

비타민 B3는 어디서 구할 수 있습니까?

고기, 간, 달걀, 우유 및 유제품, 밀가루 (거친 분쇄 만), 메밀, 버섯, 콩과 식물.

이것은 임산부에게 중요합니다.

임신 여성, 건강에 필요한 제품을 조금 사용하는 것을 아십시오. 그들은 여전히 올바르게 조리해야합니다.

열매, 과일 및 채소는 드문 경우를 제외하고는 날 것으로 먹어야합니다 (예 : 감자 제외).

지용성 비타민을보다 잘 동화시키기위한 샐러드에서는 식물성 기름을 첨가하는 것이 가장 좋습니다. 지용성 비타민과 당근은 흡수되지 않을 것임을 기억해야합니다.

고기 나 야채를 조리 한 물에 대해서는 국물을 따르지 않는 것이 좋습니다. 조리 할 때 최대 비타민과 영양소가 통과합니다 (3 분의 1 이상).

한 쌍을 위해 채소를 요리하는 것은 매우 좋습니다 - 그래서 더 유용한 물질이 있습니다 - 단지 25 % 만 파괴됩니다.

임신부를위한 비타민

그리고 시리얼에 비타민이 없다고 생각하니? 좋은 양이 있고 있습니다. 그 술집은 무엇입니까? 곡물. 거기에는 많은 유용한 물질들이 있습니다. 특히 시리얼이 전체 곡물이며 가공되지 않은 경우. 이것은 특히 쌀에 해당됩니다. 하지만이 유용한 물질을 최대한으로 사용하려면 우유가 아닌 물 위에서 죽을 조리하는 것이 중요합니다. 그리고 요리가 끝나기 5 분 전에 우유와 버터 (크림 또는 올리브)를 넣으십시오.

Kasha는 끓일 수있을뿐만 아니라 끓는 물로 찐 것입니다. 씻은 곡물을 냄비 또는 스튜 냄비에 넣고 끓는 물로 채우고 뚜껑으로 덮으십시오. 아직도 수건으로 감쌀 수 있습니다. 서서 죽을 올리십시오. 그래서 크룹에서 비타민과 다른 영양소가 더 많이 생깁니다.

건강과 미래의 아기의 건강을 영양소의 도움으로 지키고 행복하고 미래의 엄마가 되십시오!