임신 후 다이어트

임신 후 다이어트는 어머니의 체중 안정화뿐만 아니라 모유를 충분히 생산하기 위해 필요한 모든 미량 원소, 영양소, 비타민을 몸에 공급하는 것을 목표로합니다.

물론 임신 기간이 길어지면 몸무게가 늘어난 여성은 빨리 여분의 몸무게를 없애기를 원할 것입니다. 그러나 자연은 임신 기간 동안 체중이 증가하는 것을 피하는 것이 거의 불가능합니다. 구식으로 돌아가서 가능한 빨리 원하는 결과를 얻으려면 여자는 열심히 노력해야합니다.

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임신 후 체중 감량 다이어트

임신 후 체중 감소를위한 다이어트는 모든 여성에게 출산에 필수적이지만 출산 전에 체중 증가를 따르지 않은 여성에게는 특히 중요합니다. 한 가지 중요한 요소가 고려되어야합니다 : 아이가 태어난 후, 여성의 몸은 스트레스 상태에 있으며 회복되어야합니다. 이것은 첫째로 산후 기간에 여성 신체의 호르몬 구조 조정 때문입니다. 이 어려운 단계에서, 의사는 급속한 체중 감량과 관련하여 결정적인 행동을 취하도록 권장하지 않으며, 쇠약하게하는식이 요법, 굶주림 및 너무 엄격한식이 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 임신 후 다이어트는 적절한 영양 섭취를 체계적으로 통제해야합니다.

산후 기간에 여성이해야 할 일은, 여분의 파운드를 얻지 않고 아기에게식이를 해가되지 않도록하기 위해서입니다.

아기를 돌보는 처음 2-3 개월 동안의 합리적인 어버이 (baby) 전달의 기본적이고 가장 중요한 규칙 중 하나는 다음과 같습니다.

• 음식의 열량. 산후 기간 동안 여성은 평소보다 훨씬 많은 에너지와 에너지를 소비한다는 사실을 고려할 필요가 있습니다. 따라서 섭취하는 음식의 칼로리 함량은 평균 500-600 칼로리 정도 높아야합니다. 동시에, 총 음식의 총 발열량은 약 3000 칼로리입니다.
• 파워 밸런스. 출생 후에는 여성의 신체가 풀 타임 생활, 다양한 비타민 및 영양소에 필요한 미세 요소에 심각한 결함을 경험하지 않도록주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 따라서 일일 출산 메뉴에는 반드시 다음 식품이 포함되어야합니다.
  • 우유 및 사워 - 우유 제품 : 저지방 우유, 발효유, 요구르트, 케 피어 (계산시 0.5 리터 이상);
  • 식물성 오일 (약 20-30g).
  • 코티지 치즈 또는 두부 제품 (약 50-100g);
  • 마른 고기 (쇠고기 또는 닭고기) - 200-250 g;
  • 신선한 야채 (500-800 g);
  • 과일 (약 500g);
  • 계란과 버터 (50 g);
  • 빵 (300-500 g).

임신 후 체중 감량을위한 다이어트는 과도하게 높은 칼로리, 지방 음식의 사용을 배제합니다. 여기에는 우선 크림, 사워 크림, 지방 고기 (돼지 고기, 거위, 오리), 감자, 마요네즈, 견과류, 롤빵, 과자 및 설탕 함유 제품이 포함됩니다. 산후 기간에서, 여자는, 감귤류, 딸기, 꿀, 초콜릿, 등 피클의 다양한 통조림 식품, 생선, 훈제 소시지, 특히, 아이의 몸에 알레르기 반응을 일으킬 수있는 음식을 피하기 위해주의해야 이 기간 동안 여성이 맥주를 포함한 알콜 음료를 취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

• 빈도 및 식사 수. 출생 후의 식단은 나누어 진 배치로 식사를하는 것을 의미합니다. 출산하는 여성은 하루 4-6 회 이상 소량을 먹어야합니다. 그러한 영양 시스템은 그 형태뿐만 아니라 수유의 질에도 유리하게 영향을 미친다. 이 경우 과식, 무작위 간식을 용납 할 필요가없고 침대 바로 전에 먹을 수도 있습니다. 초과 체중 문제에 대한 가장 정확한 해결책은 하루 종일 음식의 전체 양을 균일하게 분배하는 것입니다. 극단적 인 경우, 자러 가기 전에 굶주림이 심할 때 따뜻한 우유 한잔을 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.
• 물 정권. 출산 한 여성이 충분한 물 소비량을 기억하는 것이 중요합니다. 그 양은 하루에 최소 2 리터입니다. 수유 기간이 길어진 분만 여성 만 예외가 될 수 있습니다.
• 음식을 분리하십시오. 체중 조절을 정상화하는 훌륭한 방법은 소위 "분리 된"영양의 중요한 규칙을 준수하는 것입니다. 그러한 영양의 특징은 한 단계에서 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품을 결합하는 것이 불가능하다는 사실에 있습니다. 그러한 정권은 절대 아기에게 상처를주지 않으며 여성이 점차적으로 체중을 줄이는 것을 허용 할 것입니다.

산후 기간의 적절한 영양에 더하여, 합리적인 한도 내에서 수행되는 다양한 신체적 인 노력의 도움으로 여성이 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 걷기와 스트레칭 운동은 유용하고 효과적 일 것입니다. 당연히이 경우 시뮬레이터에 대한 연습은 의처가되어서는 안됩니다. 원하는 형태를 신속하게 회복시키고 타이핑하기 위해서, 노동하는 여성은 규칙적인 휴식과 충분한 잠을 기억해야합니다. Nedosyp은 체중의 증가를 유발하고, 8-9 시간의 정상적인 수면은 체중의 정상화에 유리하게 영향을 줄 것입니다.

출산 후 2 ~ 3 개월이 지나면 여성은 점차적으로 효과적인 체중 감소를 목표로 한 활동 및 활동의 수를 늘릴 수 있습니다. 그러나, 너무 빠른 체중 감량을 위해 노력해서는 안됩니다. 최선의 방법은 특정 체력의 증가와 함께 점차 여성의 체중을 줄이는 합리적인 영양 체계를 선택하는 것입니다.

출산 후 체중 감량을 목표로 한보다 엄격한식이 요법은 9 개월 이후와 여자가 신생아를 먹이지 않는 경우에만 적용될 수 있습니다. 그러나 우리 자신의 합리적인 영양 시스템을 개발하고 사용하는 것이 가장 합리적 일 것이며, 이는 평생 동안 준수해야 할 것입니다. 따라서 무게를 줄이고 오래된 조화와 아름다움을 얻는 데 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

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임신 후 다이어트 메뉴

임신 후 다이어트는 젊은 엄마의 모유 생산과 활력 회복으로 이어집니다. 따라서 산후 기간에는 여성이 다이어트 식단을주의 깊게 모니터링 할뿐만 아니라 자신과 아기 모두에게 도움이되는 음식 만 사용하려고합니다. 물론, 출생 후, 체중 조절이 더 어려워서, 임신 후 올바르게 공식화 된 다이어트 메뉴가 체중 감량과 통제에가는 간호 여성을위한 지침이 될 것입니다.

출생 후 처음 몇 일에서 대신 과일 주스의, 병원의 다양한 공급하고 쿠키를 구운 사과, 집에서 만든 스프 또는 야채 스튜뿐만 아니라, 말린 과일의 유용 설탕에 절인 과일을 먹을 맛있는 것 galetnogo하기 위해 젊은 어머니.

출산 한 여성의 주된 임무는 출산 스트레스 이후의 힘과 활력을 되찾고 적절한 휴식을 취하는 것이므로 약점과 피로가 가능한 빨리 빠져 나가는 것입니다. 당연히 다이어트 계획을 올바르게 세워야합니다. 젊은 엄마를위한 음식은 처음에는 쉽게 동화되고, 칼로리가 낮고, 직장 친화적 인 소화 시스템이어야합니다. 이러한 목적을 위해 소량의 단단한 치즈, 저지방 케 피어, 메밀 또는 오트밀, 염료 및 식품 첨가물이없는 요구르트가 적합합니다.

임신 후 다이어트에는 철분 (신선한 사과, 쇠고기)과 비타민 C (로즈힙, 사과, 감자, 검은 건포도)가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 수유부는 시금치, 샐러리뿐만 아니라 굵은 갈기 빵에 들어있는 유용한 엽산을 기억해야합니다.

아이를 낳은 후 처음 2-3 주 동안, 막내 어머니는 신선한 딸기, 과일 및 채소뿐만 아니라 전유를 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 종류의 생식은 인체에 해로운 미생물을 포함 할 수 있습니다. 또한, 그러한 음식은 소화 불량으로 인해 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

산후 기간에는 버터 조각 (20g)을 추가로 최소량의 소금으로 물로 조리 한 포를 먹는 것이 좋습니다. 원시 코티지 치즈는 치즈 케이크 또는 두부 캐서롤과 같은 대체 제품으로 대체하는 것이 좋습니다. 그런 식으로 작은 건포도와 견과류를 더할 수 있습니다.

체중을 정상화하려면 샐러드, 야채 스프, 라구 우드를 선호해야합니다. 고기에서 삶은 쇠고기, 토끼 고기, 닭고기 또는 양고기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 한 아이가 태어난 지 약 7-10 일 후에, 여자는 무 지방 물고기를 그녀의 식단에 주사 할 수 있습니다. 준비된 요리의 맛을 향상시키기 위해 약초로 맛을 낼 수 있습니다.

배달 후 다이어트는 신중하게 확장해야합니다. 아기의 의자를 지속적으로 모니터링하면서 가장 안전한 식품으로 시작하십시오. 신제품은 2 ~ 3 일 간격으로 청녀의 메뉴에 입력해야합니다.

모유 수유를 금지하는 제품은 다음과 같습니다 :

• 초콜릿, 과자, 꿀, 케이크 및 농축 우유;
• 가공 치즈, 마요네즈, 케찹, 소스, 매운 조미료;
• 감귤류, 토마토, 양배추, 빨간 열매, 키위, 마늘;
• 염료, 향료, 향료 및 방부제가 함유 된 제품;
• 반제품, 모든 종류의 훈제 고기;
• 탄산 음료.

위의 제품은 어린이의 신체에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로이 경우 젊은 엄마는 위험을 감수해서는 안됩니다. 또한, 신생아에서 심한 복통과 팽만감을 방지하기 위해, 간호 어머니가 완전히 가스 공급, 베이킹, 콩, 옥수수, 포도, 오이, 무, 고추와 미네랄 워터의 식단에서 제외되어야한다.

체중 감량을 목표로하는 조치는 아이가 태어난 후 약 7-10 일 후에 시작하는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 식단은 엄격하고 다양한 맛의 음식을 여성에게 빼앗기지 않아야합니다. 그러한식이 요법을 가진 주요 것은 측정의 준수입니다! 특별한 음식 일기를 가지고 먹는 모든 음식을 적어 둘 수 있습니다. 체중 감량을위한 가장 효과적이고 입증 된 방법은 고전적인 5 번 분할 식사입니다. 따라서 몸은 굶주림을 겪지 않으며 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취합니다.

임신 후식이 요법 메뉴는 대략 다음과 같습니다.

첫 번째 아침 식사 :

• 탄수화물. 강냉이 당근, 사과 또는 익은 열매를 첨가하여 물 또는 우유 (0.5 %)를 마셔야합니다. (훈련 또는 신체 운동 전에 최선의 선택).
• 단백질. 추가 된 과일이 든 저지방 코티지 치즈 또는 야채가 첨가 된 단백질 오믈렛.

두 번째 아침 식사 : 야채가 든 저 칼로리 치즈 몇 조각, 뜨거운 음료를 마른 과일, 과일 (1 개), 요구르트 (염료 및 첨가물 제외)가 든 소량의 말린 과일.

첫 번째 저녁. 메밀 죽, 닭 가슴살, 야채 스튜, 두부, 구운 감자, 생선, 야채 스프, 현미. 반제품 (덤 플링, 소시지, 커틀렛)의 사용은 제외됩니다.

두 번째 저녁. 요구르트, 우유, 코티지 치즈 (100 g), 과일 (1 pc), 차.

저녁. 조림, 채소 수프, 으깬 감자, 삶은 생선이나 고기의 작은 부분, 코티지 치즈.

단백질과 섬유질을 많이 함유 한 야간 음식을 먹으면 체중 감량 과정에 도움이됩니다. 제한과 고통의 여성의 감각을 유발하지 않은 임신 후 다이어트에, 당신은 게임으로 수행해야 저칼로리 대응에 대한 기쁨과 함께 요리와 운동 및 스포츠와 어머니를 결합하는 맛이 좋아하는 요리를 찾습니다.