클렌징 식단

다이어트는 단순히 체중 감량이나 치료를 위한 것이 아니라, 평생 축적되는 독소와 유해 물질을 몸에서 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 클렌징 다이어트는 만성 피로를 극복하고, 스트레스와 환경의 해로운 영향을 없애고, 혈관, 피부, 모발 상태를 개선하는 데 매우 효과적입니다.

오늘날에는 관장과 튜빙 등 신체를 정화하는 여러 가지 방법이 알려져 있습니다. 동시에, 식이요법은 가장 순하고 효과적인 정화 방법 중 하나입니다.

클렌징 다이어트의 핵심은 화학 물질이나 인공 첨가물 없이 건강한 천연 재료로 만든 음식을 섭취하는 것입니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 충분한 수면과 휴식을 취한다면 클렌징 다이어트의 효과는 더욱 두드러질 것입니다. 클렌징 다이어트를 하는 동안 흡연과 음주를 계속한다면 클렌징 다이어트는 아무런 의미가 없습니다.

독소를 제거하는 클렌징 식단은 누가 사용하든 몸에 이롭습니다. 독소는 예외 없이 모든 사람의 장기에 축적됩니다. 특히 식욕, 소화기, 피부, 기분에 문제가 있는 사람들에게 클렌징은 매우 중요합니다.

클렌징 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 모두 혈관과 장기를 정화하고 조직 영양을 공급하는 동일한 목표를 추구합니다. 오늘은 가장 널리 사용되는 클렌징 영양 시스템 유형을 살펴보겠습니다.

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7일 클렌징 다이어트

7일 클렌징 다이어트는 섬유질이 풍부한 음식을 주로 섭취하는 것을 포함합니다. 이러한 음식은 장 기능에 유익한 효과를 미치며, 장 벽을 정화하고 대사산물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

1년에 1~2회 정도 정기적으로 클렌징하는 것이 좋습니다. 사실, 체내 독소는 기분뿐만 아니라 신진대사를 악화시키고, 불면증이나 졸음을 유발하며, 식욕에도 영향을 미칩니다.

식단 변화에 대한 사전 준비가 필요합니다. 시작 10일 전부터 진한 커피와 차, 알코올 음료를 식단에서 제외해야 합니다. 허브차, 무탄산 미네랄워터, 저지방 유제품은 허용됩니다. 식단 시작 일주일 전부터 소금과 후추, 고기, 튀긴 음식을 끊는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 7일간의 식단 변화를 쉽게 견뎌낼 수 있습니다.

먹을 수 있는 것:

• 지방이 없는 흰살코기
• 모든 종류의 야채나 과일
• 헤라클레스;
• 저지방 유제품
• 검은 빵;
• 식물성 기름.

다이어트 기간 내내 매일 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

클렌징 다이어트를 위한 샘플 메뉴:

• 첫 번째 식사: 과일이나 베리 150g, 치즈나 코티지치즈 샌드위치, 갓 짜낸 주스 또는 허브차;
• 두 번째 식사: 야채 요리(수프, 스튜)에 찐 고기나 샐러드를 곁들인다.
• 세 번째 식사: 야채나 생선 캐서롤, 야채 죽, 샐러드.

잠자리에 들기 직전에 요구르트나 케피어 150ml를 마셔도 됩니다.

5일 클렌징 다이어트

5일간의 가속 클렌징 다이어트는 일시적으로 소금, 설탕, 구운 식품, 탄산수 섭취를 거부하는 것을 포함합니다.

5일간의 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

• 첫째 날과 둘째 날에는 사과만 먹고 녹차를 마십니다(꿀을 넣어도 됩니다).
• 셋째 날에는 아침에 오트밀을 먹고, 점심에는 야채를 곁들인 살코기 한 조각을 먹고, 저녁에는 밥 한 끼를 먹습니다.
• 우리는 넷째 날을 오트밀로 시작하고, 점심에는 사과를 몇 개 먹고, 저녁에는 커다란 오렌지를 먹습니다.
• 다섯째 날에는 아침에 저지방 코티지 치즈를 먹고, 점심에는 정제되지 않은 기름을 넣은 야채 샐러드를 먹고, 저녁에는 삶은 밥을 먹습니다.

식사 사이에는 레몬을 넣은 차 한 잔을 마시거나 야채나 무가당 과일을 먹어도 됩니다.

위장관에 문제가 있는 경우, 의사와 상의하여 식단을 결정해야 합니다.

4일 클렌징 다이어트

신선한 채소나 과일을 풍부하게 섭취할 수 있는 여름에 이러한 클렌징을 하는 것이 좋습니다. 후기에 따르면, 4일 만에 몸을 정화할 뿐만 아니라 4kg의 과체중도 감량할 수 있다고 합니다.

• 1일차: 신선한 과일과 열매, 또는 갓 짜낸 주스만 허용됩니다.
• 2일차: 허브차나 베리차만 드실 수 있습니다. 카모마일, 라즈베리, 커런트, 민트 등이 좋습니다.
• 3일차: 양배추, 푸른 채소, 달콤한 고추, 양파로 만든 수프를 하루 종일 먹을 수 있습니다.
• 4일차: 하루 최대 2kg까지 다양한 야채 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.

동시에, 음주 습관을 유지해야 합니다. 신체 활동은 제한하는 것이 좋지만, 신선한 공기를 마시며 산책하는 것은 필수입니다.

이미 4일 다이어트를 시도해 본 사람들은 효과적인 신체 정화에 대해 이야기합니다. 영양학자들은 제안된 다이어트가 너무 엄격하다고 생각하며, 이러한 다이어트를 오랫동안 고수하는 것은 권장하지 않습니다.

3일간 클렌징 다이어트

3일 동안 진행되는 고속 클렌징 다이어트는 단시간에 장을 깨끗하게 하는 데 효과적입니다. 이 아이디어를 실현하려면 다양한 과일과 채소, 그리고 원하시면 착즙기가 필요합니다. 신체 클렌징을 시작하기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 기억하세요.

1. 이 3일 동안에는 과도한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다.
2. 신체에서 독성 물질을 성공적으로 제거하려면 충분한 양의 액체(최소 2리터)를 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 위장 질환이 있는 경우 의사와 상담하세요.

• 1일차 - 과일. 아침, 점심, 저녁 대신 과일을 섭취합니다(단, 한 번에 200g을 넘지 않도록 합니다). 과일 외에도 물과 설탕 없는 허브차만 마셔도 됩니다.
• 2일차 - 채소. 하루 종일 채소만 먹습니다. 어떤 형태로든: 삶거나, 굽거나, 끓이거나, 샐러드로 자르는 등 채소를 섭취합니다. 또한, 물이나 허브차를 마시는 것을 잊지 마세요.
• 3일차는 마지막 주스 클렌즈입니다. 원하는 만큼 채소나 과일로 주스를 만들어 드세요. 주스기가 없다면 신선한 채소와 과일을 계속 섭취할 수 있지만, 1회 제공량당 200g을 넘지 않도록 하세요.

3일 후에는 장이 가벼워지고 편안해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 또한, 혹시 체중이 조금 더 빠졌다면, 그 정도 감량할 수도 있습니다.

체중 감량을 위한 클렌징 다이어트

전문가들은 몸을 진정으로 정화하려면 최소 2주 동안 식단을 지속해야 한다고 말합니다. 그렇게 하면 장기가 더 효율적으로 작동하고, 기분도 좋아지고 에너지가 넘치게 됩니다.

가장 인기 있는 클렌징 다이어트는 매일 마시고 매일 먹는 것을 번갈아 하는 것입니다. 클렌징 중에는 식물성 식품을 우선시하고 지방과 동물성 단백질 섭취는 최소화해야 합니다. 이렇게 하면 심혈관 기능이 향상되고, 체내에 비타민과 미네랄이 충분히 공급됩니다.

다이어트 규칙:

• 깨어난 직후에는 레몬즙을 조금 넣은 물 한 잔이나 설탕 없는 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
• 아침 식사로는 과일 샐러드, 베리를 곁들인 코티지 치즈, 물이나 저지방 우유를 곁들인 오트밀 중에서 선택할 수 있습니다.
• 점심에는 푸른 채소를 곁들인 야채 샐러드나 야채 수프, 죽을 선택하는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사로는 삶은 야채를 먹거나 시리얼이나 콩류를 곁들여 먹을 수 있습니다.
• 식사 사이에는 소량의 견과류나 말린 과일을 먹는 것이 허용됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 우유나 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.
• 이틀에 한 번씩, 고형식을 섭취하지 않고 오로지 물만 마시는 날을 정해야 합니다. 대신 녹차나 허브차, 또는 레몬즙을 넣은 무탄산 생수를 마시세요.

이 식단은 최대 3주 동안만 지속됩니다. 이러한 식단을 장기간 지속하는 것은 신진대사 장애로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

클렌징 메밀 다이어트

메밀은 다양한 식단에 자주 사용되는 매우 귀중한 식품입니다. 메밀에는 비타민, 미량 원소, 단백질, 섬유질 등 유익한 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 모든 성분은 신체를 정화할 뿐만 아니라 몇 킬로그램의 체중 감량에도 도움이 됩니다.

소화기 질환이 없다면 식단의 효과를 높이기 위해 녹색(흰, 가공되지 않은) 메밀을 섭취할 수 있습니다. 메밀은 채소와 녹색 채소 샐러드와 함께 섭취해도 좋습니다.

정화는 2주 동안 진행됩니다. 잠에서 깨어나 강한 공복감이 느껴질 때까지는 깨끗한 물만 마셔야 합니다. 공복감이 느껴지면 곡물 100g을 가루로 갈아서 마른 상태로 섭취하고, 잘 씹어 침으로 적셔줍니다. 극단적인 경우에는 메밀가루에 소량의 야채 주스를 섞어 마셔도 됩니다.

2~3시간 후에는 과일이나 야채를 먹거나 케피어 200ml를 마셔도 됩니다.

이전 방법이 마음에 들지 않았다면 찐 메밀로 만든 다이어트를 시도해 보세요. 죽은 저녁에 준비합니다. 보온병에 시리얼 2컵을 넣고 그 위에 끓는 물 4컵을 부으면 됩니다. 하룻밤 동안 두면 죽은 부풀어 올라 아침까지 먹을 수 있습니다.

이 메밀은 여러 번 (5~6끼) 나누어 먹어야 합니다. 시리얼에 설탕, 소금, 기름 등을 첨가해서는 안 됩니다. 케피어 1리터와 사과 몇 개를 섭취하는 것은 허용됩니다.

클렌징 메밀 다이어트는 최대 2주 동안 지속할 수 있지만, 1년에 2회를 넘지 않도록 합니다.

클렌징 라이스 다이어트

하루에 쌀 180g을 세 끼로 나누어 드실 수 있습니다. 쌀 외에도 생과일이나 말린 과일 최대 100g, 채소 최대 300g, 식물성 기름 최대 20g, 그리고 소금과 후추를 넣지 않은 야채 육수를 드실 수 있습니다.

아침에 공복에 깨끗한 물 200ml나 민트 잎이나 카모마일 꽃으로 만든 차를 마셔야 합니다.

쌀 클렌징 다이어트는 일주일 동안 진행됩니다. 매일 식단은 다음과 같습니다.

• 1일차. 첫 번째 식사 - 사과 조각과 레몬 제스트를 곁들인 물에 밥을 얹어 먹습니다. 점심 - 딜과 약간의 정제되지 않은 기름을 곁들인 밥, 야채 샐러드. 저녁 - 야채 육수 한 컵과 밥.
• 2일차. 아침은 귤 한 개와 밥 반찬. 점심은 밥과 야채 스튜. 저녁은 야채 육수에 쌀 시리얼을 곁들인 컵.
• 3일차. 첫 끼 - 계피를 살짝 곁들인 밥. 점심 - 밥과 함께 구운 애호박. 저녁 - 양배추를 곁들인 찐 밥.
• 4일차. 아침 대신 과일 믹스와 쌀죽. 점심에는 당근을 곁들인 밥과 샐러드. 저녁으로는 야채 육수 한 컵과 쌀 시리얼.
• 5일차. 아침은 밥과 건과일. 점심은 밥과 채소. 저녁은 딜과 양파를 넣은 밥과 육수.
• 6일차. 아침은 배를 넣은 쌀죽. 점심은 밥, 피망과 파 샐러드. 저녁은 사과와 바질을 넣은 밥.
• 7일차. 아침은 레몬을 곁들인 밥. 점심은 쌀과 토마토를 넣은 육수 한 컵. 저녁은 애호박이나 가지를 곁들인 밥.

식단에서 벗어나는 것은 점진적으로 진행하며, 발효유 제품과 갓 짜낸 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 즉시 일반 식단으로 전환하는 것은 권장하지 않습니다.

오트밀 클렌징 다이어트

오트밀 다이어트의 핵심은 단 음식, 빵류, 동물성 지방을 식단에서 제외하는 것입니다. 주요 식단은 오트밀입니다. 아침, 점심, 저녁으로 드세요.

이렇게 제한된 영양 섭취 기간은 일 년에 두 번, 최대 10일까지입니다. 어떤 사람들은 일주일에 한 번 오트밀 단식일을 정하기도 합니다.

오트밀은 소금, 설탕, 버터를 넣지 않고 물이나 우유로 만듭니다. 무가당 과일을 첨가해도 됩니다.

과식하지 않는 것이 중요합니다. 1회 제공량당 약 150~200g의 죽을 섭취하세요. 하루에 5~6회 섭취하고, 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 하는 것이 좋습니다.

오트밀 외에 무엇을 먹을 수 있나요?

• 무가당 과일과 베리류(주로 하루 중 전반부)
• 채소;
• 말린 과일;
• 콩;
• 녹색;
• 케피어나 요구르트.

먹지 말아야 할 것:

• 바나나, 포도;
• 설탕, 소금;
• 고기, 생선, 동물성 지방
• 우유, 버터, 사워크림;
• 알코올성 음료.

낮에는 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 녹차와 생과일 주스(최대 0.5리터)도 마실 수 있습니다. 식사 전이나 후에 물을 마셔야 하지만, 식사 중에는 마시면 안 됩니다.

만약 당신이 식단을 정확히 따른다면, 당신은 당신의 몸을 정화할 수 있을 뿐만 아니라, 일주일에 5kg을 감량할 수도 있습니다.

클렌징 케피어 다이어트

케피어 클렌징 다이어트는 매우 엄격하기 때문에 소화기, 신장 또는 간 질환이 있는 사람에게는 권장할 수 없습니다. 같은 이유로 이 다이어트를 자주 하거나 일주일 이상 지속해서는 안 됩니다.

음식은 하루에 약 4회 섭취합니다. 그 사이에는 깨끗한 물(제한 없이)을 마시거나 설탕 없는 녹차를 마십니다.

식단을 바꾸는 것은 권장되지 않습니다.

• 1일차: 케피어 1리터, 중간 크기 삶은 감자 4개.
• 2일차: 케피어 0.5L, 자두, 말린 살구, 무화과, 대추를 섞은 400g.
• 3일차: 케피어 1리터, 저지방 코티지 치즈 0.5kg.

이 다이어트를 얼마나 오랫동안 따르고 싶은지에 따라 하루씩 번갈아 가며 진행합니다.

아침에는 첨가물이나 설탕이 들어가지 않은 갓 내린 커피 한 잔을 마실 수 있습니다.

이런 식단을 일주일 동안 실천하면 최대 5kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트 종료는 점진적으로 진행됩니다. 케피어나 요구르트를 1~2주 더 마시는 것이 좋습니다.

여드름 클렌징 다이어트

피부 상태는 온몸의 건강과 청결함을 보여주는 거울입니다. 혈액에 독성 물질이 가득 차고 장이 제 기능을 하지 못하면 얼굴과 몸에 원치 않는 발진, 즉 여드름이 생길 수 있습니다.

여드름에 가장 좋은 식단은 적절하게 균형 잡힌 메뉴로 간주됩니다.

다음 제품을 추천합니다:

• 곡물, 밀기울;
• 흰살코기, 바다생선;
• 발효유 제품
• 모든 종류의 과일과 채소
• 음료에는 허브와 생강을 넣은 차, 레몬, 꿀, 갓 짜낸 주스 등이 있습니다.

먹지 말아야 할 것:

• 패스트푸드;
• 반제품
• 방부제, 증점제, 감미료, 착색제, 안정제 등이 첨가된 제품
• 통조림 식품;
• 매리네이드, 소스;
• 향신료와 조미료;
• 동물성 지방(라드, 크림, 버터)
• 설탕, 과자;
• 소금;
• 알코올 음료, 맥주;
• 탄산음료.

여드름 제거를 위한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침에는 물이나 요구르트를 넣은 죽.
• 간식 - 과일과 요구르트 샐러드.
• 점심 – 닭고기 필레 한 조각과 주스를 곁들인 야채 반찬.
• 오후 간식 - 당근 샐러드, 로즈힙 주입액.
• 저녁 식사는 찐 생선, 밥, 생강차입니다.

이 식단은 매우 균형 잡혀 있어서 장기간 지킬 수 있습니다.

이러한 식단을 실천하면 체내의 과도한 소금, 독성 물질, 노폐물이 제거되고 체중이 정상 수준으로 돌아오는 효과가 있습니다.

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효과적인 클렌징 다이어트는 무엇인가요?

클렌징 효과를 높이려면 다이어트 시작 전에 클렌징 관장을 하는 것이 좋습니다. 다이어트 자체는 최소 일주일 동안 지속해야 합니다. 그래야만 체내 유해 물질이 배출되고 신진대사가 개선됩니다. 단기 다이어트는 신체를 표면적으로만 정화합니다.

다이어트 레시피는 다양할 수 있지만, 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 단식을 피하세요.
• 화학 첨가물이 들어간 음식 섭취를 피하세요.
• 술을 마시지 말고, 담배를 피우지 말고, 약을 먹지 마세요.

영양이 부족한 기간에는 두통, 피로, 장 질환과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 이는 체내 정화 과정의 신호입니다. 전문가들이 휴가와 같은 휴식 시간에 신체 정화를 권장하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 가벼운 아침 운동은 해롭지 않습니다.

다이어트를 마치면 대개 내면의 자유와 가벼움이 느껴집니다.

클렌징 다이어트는 다양한 형태로 제공되며, 어떤 것을 선택할지는 개인의 선택에 달려 있습니다. 어떤 사람에게는 효과적인 다이어트가 있고, 어떤 사람에게는 다른 다이어트가 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 다이어트를 선택하고, 정기적으로 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요.

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