크래시 다이어트

영어로, 찌르다는 것은 부서지기를 의미합니다. 그것은 빠른 극단적 인 체중 감소를 의미합니다. 이 이름으로 일일 칼로리 섭취량을 심각하게 제한하는 식단 (800 kcal 이하) 또는 섭취량을 2 ~ 3 개 항목으로 줄이는 식단이 포함됩니다. 이 블리츠 체중 감소 (15 일 10kg)의 저자 중 한 사람인 스포츠 생리 학자 라일 맥도날드 (Lyle MacDonald)입니다.

영양 학자는이 주제에 관한 책을 저술했으며, 과잉 지방을 빨리 없애기위한 과학적 접근 방법을 제시합니다. 다이어트의 본질은 칼로리를 제한하는 것이지만 단백질, 비타민, 미네랄, 신체의 정상적인 기능에 필요한 필수 지방산을 박탈하는 것이 아닙니다. 이 경우 혜택이 누적되며 건강에 해를 최소화합니다.

주요 원칙은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 교체 가능한 영양소는식이 요법에서 제외되며 단백질과 오메가 -3 지방산은 음식물과 함께 제공됩니다. 빠른 탄수화물의 형태로 에너지 원을받지 못하면 신체는 자체 지방 보유량을 태우기 시작합니다. 운동과 같은 힘 시스템의 조합은 체중을 줄이지 만 근육 질량은 줄이지 못합니다.

일반 정보 충돌 다이어트

충돌식이 요법을위한 다양한 옵션이 있습니다 : 베리, 요구르트, 해산물, 레모네이드, 케톤 생성 및 기타. 식이 요법은 선택된 식품 시스템에 달려 있으며, 각 제품에는 이름이 지배적입니다. 칼로리를 계산하고 음식의 에너지 가치를 지키지 않는 것이 중요합니다. 2 주 동안의 메뉴는 너무 극단적 인 다이어트가 아닌 것처럼 보일 수 있습니다 :

그날	아침 식사	제 2 아침 식사	점심 식사	애프터눈 티	저녁 식사
첫 번째	물 위 죽 (250g), 반쯤은 탈지유	애플	린 보르시 (250g)	바나나	삶은 닭 가슴살 (100g), 신선한 야채 샐러드
둘째	죽 "3 시리얼"	주황색	야채 스프	딸기	메밀 죽
제 3	저지방 치즈 케이크	말린 과일 설탕에 절인 과일, 덩어리	야채 스튜	배	양배추 커틀릿
4 일	빵과 함께 요구르트	자몽	약한 닭 국물에 넣은 수제 스프	체리	삶은 생선
5 일	단단한 치즈, 사과	우유	샴 피뇽과 찐 양배추	3 호두	오이 샐러드, 토마토, 후추, 사워 크림과 옷
여섯 번째	삶은 콜리 플라워	키위	스키 린	요구르트	삶은 쇠고기, 녹색 완두콩
일곱 번째	코티지 치즈	애플	구운 고기, 아스파라거스 콩	콩트	야채 수플레
8 일	죽 "허큘리스"	주황색	야채와 함께 밥	자두	레몬과 생선 구이
9 일	메밀 죽	배	쇠고기 국물에 밤색의 보르 시히트	요구르트	브로콜리 치킨
10 일	치즈, 빵 한 조각	과일 샐러드	물고기 귀	견과류	야채에 오믈렛 단백질
11 일	듀 럼 밀 파스타 치즈를 뿌렸다.	자몽	완두콩 수프 닭 국물	말린 과일 설탕에 절인 과일	양배추 샐러드, 당근, 채소, 삶은 고기
12 일	오트밀 죽	저지방 코티지 치즈	야채에서 Moussaka	우유, 빵	생선, 토마토
13 일	코티지 치즈	바나나	터키 고기 조각으로 야채 스튜	애플	구운 삶은 달걀, 호박
14 일	메밀 죽	우유	미트볼 스프	주황색	고기 수프, 야채

이 다이어트의 어려움은 인분을 크게 줄이는 것입니다. 한 사람의 완전한 존재를 위해 요구되는 평균 2000-2500 kcal로, 그들은 3 분의 1, 즉 단기간의 사고 식단으로 감소합니다. 누군가가 한 달 동안 건강을 유지한다면, 첫 주부터 시작하여 매일 다이어트 메뉴를 반복 할 수 있습니다.

요리법

규정 식 메뉴의 식사는 제한된 제품 세트로 간단하고 간단합니다. 당신이 오랫동안 바쁠 때 주스가 맛이 좋다는 것을 알고, 칼로리가 많은 음식, 지방, 조미료를 사용합니다. 충돌 다이어트의 경우 요리 경험이없는 사람이 처리 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조리법입니다.

• 메밀 죽 - 시리얼을 씻어서 보온병에 넣은 다음 끓는 물을 1 : 2의 비율로 부어 밤새 쪄서 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 그녀의 올리브 오일로 옷을 입고 야채 샐러드를 만드는 것이 좋다. 그는 10 분 동안 주스를 할당 할 것이고, 당신은 죽을 넣을 수 있습니다.
• 계란을 으깬 - 양파, 호박, 후추, 토마토를 냄비에 볶는다. 계란을 때려, 약간의 우유를 추가 냄비에 부어. 서빙하기 전에, 녹색을 무너 뜨리십시오;
• 물고기 - 레몬 랩의 전부 또는 조각, 포일에서 포장, 오븐에서 굽기;
• 스튜 - 흰 양배추, 양파, 당근, 달콤한 고추, 토마토, 호박, 가지, 버섯, 다른 가용 야채, 가볍게 소금에 절인 해바라기 기름을 뿌리고 삶은 것.
• moussaka - 계층화 된 레이어 : 양파, 당근, 셀러리 루트를 슬라이스, 닭고기, 가지, 피망, 토마토로 자르고 40-60 분 동안 오븐에서 구운 것.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

식이 요법시 영양학에 추천 된 제품 목록은 단백질이 우세하고 지방, 탄수화물이없는 제품입니다. 너 뭐 먹을 수있어? 단백질 제품 선택 :

• 마른 붉은 고기;
• 닭고기 또는 칠면조 고기;
• 저지방 어류 (Pollock, cod, hake, halibut);
• 단단한 치즈 및 저지방 코티지 치즈;
• 달걀 흰자;
• 해산물 (오징어, 게).

이러한 제품과 함께 아스파 라 거스, 흰 양배추와 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 셀러리, 호박, 버섯, 오이, 호박, 달콤한 고추 등의 섬유질 야채가 메뉴에 있어야합니다. 셀룰로오스는 조성물에 포만감을 주며 장내 운동성에 기여합니다. 식사의 일일 섭취 횟수는 최소 4 회이며 그 양은 적습니다. 생선 기름 또는 아마 인 기름의 숟가락의 필수 일 섭취. 일주일에 한 번 식단에 포함되지 않고 맛있는 것을 먹을 수는 있지만 과도하지는 않습니다. 그리고 물론, 당신은 몸에서 부패 생성물을 제거하기 위해 많은 양을 마셔야합니다.

크래시 다이어트는 밀가루와 달콤한 지방을 의미하는 메뉴에서 탄수화물을 제외시킵니다. 다른 어떤 식단과 마찬가지로 매운, 훈제, 통조림, 튀김을 먹을 수 없습니다.

금기 사항

건강한 사람들 만 다이어트에 호소 할 수 있습니다. 특히 너무 힘듭니다. 소화관, 심혈 관계 질환, 신부전 등의 문제로 금기 사항입니다.

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가능한 위험

크래시식이 요법은 신진 대사의 감속을 일으키고 면역 체계를 약화 시키며 탈수를 일으켜 간과 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 심장 활동과 관련된 합병증, 장 기능 손상. 피부, 손톱, 머리카락이 영향을받을 수 있습니다.

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리뷰

그러한식이 요법을 경험 한 사람들에 따르면, 이들이 다가오는 중요한 사건을 시급히 해결해야하는 소녀들이 주를 이루고 있습니다. 그 결과는 실제로 있습니다. 일부는 일주일에 3-4kg을 잃을 수있었습니다. 그러나 모두는 만장일치로 그것이 반환하는 짧은 기간 후에, 체중을 지키는 것이 어렵다고 경고합니다.