나는 20kg 씩 몸무게를 줄이고 싶다.

나는 20kg의 체중 감량을 원합니다. 이것은 외관뿐만 아니라 신체에서 일어나는 많은 내부 과정을 대체하기위한 심각한 적용입니다. 체중이 20 킬로그램까지 표준치를 초과하면 심장 혈관계와 소화 기관 및 내분비 계통도 손상됩니다. 체중이 정상적으로 오면,이 모든 시스템은 오랫동안 잊혀진 상태로 작동해야합니다. 역설적이게도 이것은 실제로 사실입니다. 체중 매개 변수를 순서대로 넣는 것도 전체 유기체에 대한 스트레스의 한 종류입니다. 그래서 많은 킬로그램을 제거하는 것이 가능한 정확하고 점진적이며 신중해야합니다.

의료 관점에서 볼 때 20 킬로그램을 2 개 또는 3 개로 나누어야하므로 과도한 예금이 유기체 전체를 해치지 않고 떠나는 최적의 시간이 확보됩니다. 그 결과 - 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 20kg 줄이면 10 개월 동안 지속될 수 있습니다. 다른 모든 신속한 방법은 단기 결과와 재발, 즉 식량 마구잡이를 줄 수 있습니다. 공인 영양사의 계산에 따르면 일일 칼로리 섭취량의 감소는 75를 초과해서는 안됩니다. 한 사람이 현재 기간 동안 3000 칼로리를 섭취하면 이후 30 일간 섭취량을 30-50 칼로리 줄여야합니다. 유기체의 경우 그러한 정권은 부드럽고 적응력이 있으며 부정적 반응을 일으키지 않습니다.

체중 감량에 도움이되는 제품 20kg

과잉 킬로그램을 중화하는 프로그램을 개발하는 첫 번째 단계는식이 요법에 포함되어야하는 가장 유용한 제품을 배우는 것입니다. 이 목록은 장기 메뉴를 다양 화하고 다양 화하며 유용한 비타민과 미량 원소를 보충하는 데 도움이됩니다.

계란

계란에 지방, 콜레스테롤이 많이 들어 있다는 오해가 오랫동안 해소되었습니다. 물론, 하루에 12 개 달걀을 먹는다면 지방으로 몸을 채울 수있을뿐만 아니라 간을 망칠 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 개의 알이 있습니다 - 이것은 허용 가능한 최소량으로 상처를주지는 않지만 고품질의 단백질과 비타민 함량 때문에 힘을 강화시킵니다. 또한, 계란은 칼로리가 적습니다 (큰 칼로리는 90 개까지). 거의 순간적으로 포만감을줍니다.

이국적인 과일 - 아보카도

거기에 많은 지방이 있지만, 그들은 모두 가볍고 무해합니다. 중간 크기의 과일 한 개에는 지방 30g과 750 칼로리가 들어 있습니다. 높은 칼로리 섭취는 "나는 20 킬로그램으로 체중을 줄이고 싶다"는 강한 열망을 가진 사람들을 두려워해서는 안됩니다. 매일 과일을 먹을 필요는 없지만식이 샐러드의 구성 요소로서 아보카도는 필수 불가결 한 요소입니다. 그것은 완벽 인해, 피부 탄력을 개선 머리카락과 손톱의 구조를 개선하기 위해 미네랄의 창고를 포함 이외에 단일 불포화 지방에 굶주림을 만족시킨다. 이것은 유명한 듀엣입니다 - 비타민 A와 E뿐만 아니라 칼륨과 엽산, 신경계를 강화. 호르몬 균형을 정상화하기 위해 아보카도의 고유 한 특성을 추가하면 추가적으로 호의적 인 주장이 없습니다. 모노 다이어트가 있습니다. 3 일 이내에 야채, 두부 및 생선 샐러드를 아보카도 (하루에 300 그램 이하)로 먹을 수 있습니다. 이 메뉴를 사용하면 약 2kg을 재설정 할 수 있습니다.

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송아지 고기

동물이 자연 조건에서 자란다면, 그 고기는 유용하고 가벼운 단백질 인 다 불포화 저지방 산 (오메가 -3 산)과 아미노산을 포함하고 있습니다. 합리적으로 삶은 송아지 고기 (일주일에 400g 이하)를 사용하면 몸에 필요한 동물성 단백질의 필요성을 충족시킬 수 있습니다.

견과류

견과류에는 많은 기름과 지방이 있지만 사실 모두 유용합니다. 견과류는 굶주림을 빨리 없애고 몸에 에너지를 공급하여 신체에 충분한 아미노산을 공급합니다. 식이 요법은 "살아있는"자연스런 형태의 모든 견과류, 즉 튀겨지지 않은 것입니다. 단일 양식의 견과류 사용에 금기 사항이있는 경우 샐러드 및식이 요리에 견과를 추가 할 수 있습니다.

해산물, 해산물

유명한 "패션"다중 불포화 오메가 산 이외에 해양 생물에는 칼슘, 요오드가 들어있어 모든 내분비 기능, 인 및 아연을 활성화시킵니다. 찜이나 구이로 조리 된 바다 생선을 함유 한 다이어트는 과체중과 싸울뿐만 아니라 피부톤을 정돈 해줍니다.

모든 감귤류, 특히 자몽

이 과일에는 비타민 C가 포함되어 있지만 과일과 과일의 종류에 따라 감귤류에 콜레스테롤과 지방을 중화시키는 성분 인 naringin이 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 저 칼로리 함량, 미량 원소 및 미네랄의 복합체는 거의 제한없이 이러한 과일을 사용할 수 있습니다.

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통밀 죽

첫째로 기장은 지방을 중화시킬뿐만 아니라 신체에서 활발히 제거합니다. 또한, pyshenka 효과적인 독소를 중독 할 수있는 약물 치료에서 부작용을 무력화, 독소를 제거합니다. 낮은 칼로리 함량을 갖는 마그네슘, 칼륨으로 몸을 포화 시키면, 기장은식이 제품 중에서도 선두 주자로 간주됩니다. 두 번째로 메밀은 생태 학적으로 가장 깨끗한 것으로 간주됩니다. 또한, 혈액 내 헤모글로빈의 수준을 활성화 메밀, 그것은 잘 만족 굶주림, 메밀 다이어트의 일 그룹 B의 비타민으로 몸을 포화 과체중 일kg까지 파괴 할 수, 흡수된다.

체중을 20kg 줄이는 방법 : 권장 사항

당신이 그런 권고를 고수한다면 20kg의 체중 감량이 가능합니다 : 

점차적으로 체중 감량, 성급한 스트레스 지방 연소보다 초과 킬로그를 천천히 잃는 것이 좋습니다. 몸은 주당 5 킬로그램 이상의 충격 체중 감량입니다. 물론 한 달에 20 킬로그램을 제거하면 바닥 저울의 표시기가 좋지만 건강 상태와 새로운 인물에 적응할 시간이없는 피부 주름은 분명 당황 할 것입니다. 규범은 체중 감량이 한 달에 5 킬로그램을 넘지 않기 때문에 일주일에 1-1.25 킬로그램을 넘지 않아야합니다. 

신진 대사 과정을 활성화하기 위해 물을 마셔 라. 활성 대사는 동맥압을 제공하는 것으로, 하 경계선 (수축기 지수)과 상지 경계 (이완기 지수) 사이에 40mmHg의 차이가 있어야합니다. 절대적으로 근본적이지 않으며 "우주 비행사처럼"- 120/80을 누르지 않아도됩니다. 압력이 110/50 또는 199/60이라해도 이것은 정상입니다. 40 밀리미터의 차이를 제어하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 100/70의 압력은 대사 과정의 활동 감소를 나타내는 지표입니다. 단백질 성 육류 식품의 소화 과정에서 인체는 노력과 추가 수자원 (단백질 제품 1 그램 당 약 40 그램)을 소비해야하지만, 전체 사람들에게는 이러한 자원이 없습니다. 따라서 "게으른"신진 대사의 경우 추가 비용과 물을 필요로하지 않기 때문에 탄수화물, 지방 및 단 음식을 사용하는 것이 훨씬 편합니다. 따라서 "20kg을 감량하고 싶다"라는 계획을 실행하기 위해서는 정기적으로 혈압을 측정하고 혈압을 올리고 보통의, 바람직하게는 정제수로 신진 대사를 활성화해야합니다. 녹차, 무가당 compotes 및 주스는 또한 대사 과정의 규칙에 적합합니다. 커피와 강한 차는 용납 할 수없는 음료입니다. 에너지가 잠깐 지나면 탈수증이 몸에서 시작됩니다. 

단백질 식품을 먹는다면, 당신은 뚱뚱한 층을 없앨 수 없습니다. 단백질은 신진 대사를 40-45 %까지 활성화시킬 수 있으며, 동시에 신진 대사 과정을 자극하는 동시에 화상과 지방의 양분을 자극합니다. 

지능형 운동을 계획하십시오. 소진 전까지는 힘 운동에 참여할 필요는 없지만 아침이나 저녁은 매일 의식이되어야합니다. 

매개 변수를 종합적으로 연구하고 에너지 소비율을 결정하십시오. 이것은이 테이블을 도울 것입니다 :

몇 년	18 ~ 35 세	35-45	45-55	55-65	65-80
여자	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360kk	1330 kk
남자	1650kk	1590 kk	1540kk	1500 kk	1450 kk

이러한 규범은 교리가 아니지만 사용 된 킬로 칼러리의 경계는 존중되어야한다.

주요 제품의 칼로리를 배우고 다양한 메뉴를 만들어야합니다. 저녁 식사를 한 사람이 미리 설정된 비율을 초과하더라도 여분의 음식을 저녁에 거부하는 경우에는 보상하거나 칼로리가 낮은 음식으로 바꾸는 것이 쉽습니다. 그래서 당신은 지금까지 아무런 제한없이 당신을 통제했던 음식으로부터 정부의 고삐를 가로 채게됩니다.

나는 20kg의 체중을 줄이고 싶다 - 합당한 욕구이지만 인내심과 힘 그리고 상상력이 필요하다. 결국 위의 제품의 한계 내에서 "무엇을 준비해야 하는가"라는 주제로 굶주림과 싸우지 않아야하며, 칼로리의 일일 기준에 대한 제한이 무엇인지 상상해 볼 필요가 있습니다.