낮에 식사 후 수면

많은 사람들이 식사 직후에 끊임없이 잠이 드는 느낌을 경험했을 것입니다. 사실, 식사 후 잠드는 것은 거의 모든 생명체에게 내재된 자연스러운 생리 과정입니다.

식사 후 자는 것의 이점과 해악

연구에 따르면 식사 후 짧은 낮잠을 자는 것만으로도 신진대사에 긍정적인 영향을 미치고 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 낮잠을 30분만 자도 근육 대사가 약 40% 빨라지고 지방 축적을 방지할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

최근 새롭고 놀라운 발견이 있었습니다. 낮잠을 자면 다양한 심혈관 질환 발생 위험과 이로 인한 사망률이 37% 감소한다는 것입니다. 짧은 오후 낮잠을 자지 않는 사람들은 심장마비와 뇌졸중, 그리고 고혈압 발병 위험이 낮습니다.

오후낮잠은 과민성을 완화하고, 신경계의 기능 장애를 예방하며, 효율성을 높여줍니다. 또한 정보를 인지하고 처리하는 능력에 긍정적인 영향을 미쳐 이 과정을 개선하고 가속화합니다.

하지만 식후 수면은 해로울 수도 있습니다. 이러한 단점은 긍정적인 효과에 비하면 미미합니다. 식후 수면은 신체에 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 옆으로 누워 있거나 엎드려 있으면 내부 장기가 압박됩니다.
• 식사 후 혈류로 유입되는 포도당은 오렉신(각성 상태를 담당하고 긴장감을 높이는 호르몬으로 여겨짐) 호르몬의 활동을 억제합니다. 이러한 수동적인 행동(수면)은 이러한 억제 과정에 기여합니다.
• 식사 후 자는 습관은 셀룰라이트로 이어질 수 있습니다.

수평 자세에서는 음식이 더 느리게 소화되고, 소화 주기가 길어지며, 그 결과 위장관은 필요 이상으로 더 오래, 더 집중적으로 작동해야 합니다. 이것이 식사 후에 자는 것이 신체에 해로울 수 있다는 믿음이 생겨난 이유입니다.

왜 식사 후에 졸음이 오는 걸까요?

식사 후 왜 잠을 자고 싶어 할까요? 일반인에게 가장 이해하기 쉽고 간단한 설명은 다음과 같습니다. 식사 후, 신체는 모든 에너지 자원을 활용하여 음식을 소화하고 위에서 제대로 흡수하는 데 전념합니다. 혈액이 하체로 흐르기 시작하면 뇌로 가는 혈액량이 감소합니다. 이로 인해 필요한 양의 산소 공급이 중단되어 졸음이 오는 것입니다.

실험 결과, 음식을 섭취한 후에는 신체의 각성을 담당하는 뇌세포의 활동이 크게 감소하여 졸음을 유발한다는 사실을 알 수 있었습니다. 이와 함께 사고 과정과 반응 속도도 느려집니다.

이것이 전문가들이 점심시간 직후에 지적인 작업을 시작하지 말라고 권고하는 이유입니다. 신체의 혈당 수치가 상승하면 신경 세포 내에서 자극 전달 과정이 방해를 받기 때문입니다.

식사 후 낮잠

낮잠은 스페인어 "시에스타(siesta)"에서 유래한 시에스타(siesta)라고도 합니다. 시에스타는 전통적으로 더운 기후를 가진 나라에서 찾아볼 수 있는데, 무더운 한낮에 휴식을 취하는 것이 관례입니다. 보통 오후 12시에서 15시 사이에 이루어집니다. 하지만 이탈리아처럼 점심을 16시 이후에 하는 나라도 있는데, 이 때문에 시에스타 시간이 저녁 무렵으로 다소 옮겨집니다.

시에스타는 신체에 상당한 영향을 미칩니다. 저명한 과학자들이 이 주제에 대해 많은 연구를 진행했습니다. 시에스타는 건강에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 시에스타를 제대로 실천하면 사람의 효율성과 수행 능력이 최소 1.5배 향상될 수 있습니다.

이러한 요인은 신체적, 정신적, 감정적 스트레스가 높은 상황에서 특히 중요하며, 밤에 잠을 자는 시간이 6시간 미만으로 줄어들 때 더욱 그렇습니다.

시에스타가 신체 전체와 각 장기의 기능에 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위해 수많은 연구가 진행되었습니다. 낮잠이 엄청난 이점을 제공한다는 것이 입증되었습니다.

낮잠 후 느끼는 활력과 기분 상승은 몸이 잠시 휴식을 취했기 때문입니다. 오후에 낮잠을 자면 누적된 스트레스와 긴장이 해소됩니다. 이러한 수면 동안 뇌는 불필요한 정보를 비우고, 하루 전반기에 받은 정보를 체계화합니다. 20분만 쉬어도 활력과 에너지가 솟구치는 것을 느낄 수 있습니다.

시에스타를 하기에 가장 적합한 시간은 오후 2시에서 3시 사이입니다. 이 시간대는 신체에 휴식이 필요한 시간이므로, 절대 피해서는 안 됩니다. 매일 시에스타를 할 수 없다면, 일주일에 최소 2~3회는 짧은 오후 낮잠을 자도록 노력하세요.

시에스타는 20~40분 정도 지속하는 것이 가장 효과적입니다. 1시간 이상 자는 것은 권장하지 않습니다. 1시간 이상 자면 몸에 해롭기 때문입니다. 1시간 자고 나면 너무 깊이 잠기게 되어 체내 리듬이 깨질 수 있습니다. (신체가 낮과 밤을 혼동하기 시작합니다.)

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식사 후 잠을 자면 몸매에 해롭나요?

식사 후 잠을 자는 것에는 여러 가지 이점이 있는데, 그 중 하나는 체중과 체형에 직접적인 영향을 줄 수 있는 수면 부족을 없앨 수 있다는 것입니다.

기존 연구에 따르면, 밤에 5.5~6시간 미만으로 자는 사람들은 과체중을 감량하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

예를 들어, 핀란드에서 중년층 7,022명을 대상으로 약 7년간 진행된 연구가 있습니다. 그 결과, 수면 부족을 겪는 여성은 밤에 숙면을 취하는 여성보다 체중이 훨씬 더 많이 나가는 것으로 나타났습니다. 평균적으로 두 집단의 체중 차이는 11파운드(약 5.5kg)였습니다. 또한, 수면 부족을 겪는 여성은 체중 감량에도 더 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 호르몬 균형에 부정적인 영향을 미쳐 몸에 해롭습니다. 이는 결국 가장 안정적인 식단의 효과조차 떨어뜨릴 수 있습니다. 수면 부족은 게렐린 수치를 증가시킵니다. 게렐린은 식욕(포만감과 허기)을 조절하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 체중 감량 과정에서 매우 중요한 역할을 하며, 체내 지방 저장량을 증가시킵니다.

독일 뤼베크 대학(신경내분비학과)에서 실시하고 나중에 임상영양학 저널에 발표한 연구에 따르면 체중 지표와 수면 시간 사이에 명확한 관계가 있는 것으로 나타났습니다.

연구진은 첫날 밤 12시간 동안 잠을 자고 다음 날 밤은 전혀 자지 않은 자원봉사자 집단을 선정했습니다. 아침에는 다양한 아침 식사를 무제한으로 제공했습니다. 그런 다음, 이유 없이 소모되는 칼로리와 에너지 비율을 측정했습니다. 수면이 부족했던 피험자들은 밤에 충분히 잤을 때보다 총 에너지 소비량이 5% 감소했습니다. 또한, 식사 후 에너지 소비량은 평소보다 20% 감소했습니다.

미국심장협회(AHA) 학술대회에서 발표된 한 연구에 따르면, 밤에 4시간만 자는 여성은 거의 9시간 자는 여성에 비해 아침에 329칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다. 남성은 263칼로리를 더 섭취했습니다.

미국 임상영양학 저널(Journal of Clinical Nutrition, USA)에 실린 또 다른 실험에서, 11명의 자원봉사자가 14일 동안 수면 센터에 머물렀습니다. 이 기간 전반부에는 5.5시간, 후반부에는 8.5시간의 수면을 취했습니다. 수면이 부족하자 야식 빈도가 증가했고, 탄수화물이 많이 함유된 간식을 선호하는 경향을 보였습니다.

그러므로 짧은 오후낮잠은 몸매에 해를 끼치지 않을 뿐만 아니라, 오히려 긍정적인 효과를 가져온다고 할 수 있습니다.

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