오렌지 다이어트

오렌지는 체중 감량 다이어트의 거의 모든 기준을 충족하는 건강하고 맛있는 저칼로리 과일입니다. 오렌지 다이어트라는 특별한 다이어트도 만들어졌습니다. 리뷰에 따르면 몇 파운드를 더 빠르고 편안하게 제거할 수 있습니다.

오렌지는 지방을 포함하지 않지만 아스코르브산의 양 측면에서 그들은 주요 장소 중 하나를 차지합니다. 비타민 C는 자유 라디칼의 부정적인 영향과 성공적으로 싸우고 탄수화물 대사를 활성화하며 웰빙을 개선하고 전염병에 대한 저항력을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 오렌지 다이어트의 사용은 여전히 사용자로부터 많은 질문을 제기합니다. 이 기사에서 우리는 그들 중 가장 관련성이 높은 대답을 하려고 노력할 것입니다.

다이어트에 오렌지 또는 귤? 더 나은 것은 무엇입니까?

오렌지와 귤은 모두 건강한 식단을 지지하는 사람들이 사용할 수 있는 과일로 안전하게 분류될 수 있습니다. 모든 감귤류와 마찬가지로 오렌지와 귤은 훌륭한 비타민 공급원입니다. 예를 들어, 오렌지 과일 한 개만으로도 인체의 아스코르빈산에 대한 일일 필요량을 충족할 수 있습니다. 또한 감귤류에는 비타민 B와 A, 인, 마그네슘, 칼륨 및 구리가 풍부합니다. 과일에 함유된 섬유질은 장 기능을 향상시키며, 소량의 칼로리(100g당 약 43kcal)는 체중 감량 과정에 기여합니다. 그리고 그게 다가 아닙니다. 감귤류에는 악성 신생물의 발병을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

오렌지 주스에는 엽산과 같은 다른 유익한 식물 화학 물질 외에도 플라보노이드(헤스페레틴 및 나린제닌, 주로 배당체 형태), 카로티노이드(크산토필, 크립토잔틴, 카로틴) 및 비타민 C를 비롯한 많은 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 이들 모두는 암과 심장병에 대한 과일과 채소의 예방 효과에 크게 기여하는 것으로 믿어집니다. [1].  [2].. [3]

단점 중 : 오렌지와 귤 모두 우식의 발달에 기여하고 소화기 계통의 특정 병리가있는 환자에게 합병증을 유발할 수있는 산을 함유하고 있습니다. 또한 알레르기 반응의 위험도 동일합니다.

문제의 과일은 구성과 모양 모두에서 매우 유사합니다. 오렌지 다이어트가 귤 다이어트보다 더 인기 있는 이유는 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 귤은 칼로리가 조금 더 높으며(100g당 약 52-54kcal) 아스코르브산과 엽산이 적습니다.

물론 한 과일을 다른 과일로 교체해도 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 오렌지 다이어트는 덜 효과적일 것 같지 않습니다. 그러나 가능하면 권장 식단을 고수하는 것이 좋습니다.

오렌지 다이어트로 가능합니까?

감귤류는 다이어트 체중 감량 계획에 많이 사용됩니다. 오렌지 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 며칠, 일주일 또는 한 달 동안 엄격하거나 다른 제품과 결합됩니다. 식이 코스를 선택할 때 적응증과 현재 건강 상태에 중점을 둘 필요가 있습니다. 모든 규칙과 권장 사항을 따라야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 먼저 의사를 방문하여 금기 사항이 없는지 검사하는 것이 좋습니다.

오렌지 다이어트는 체중 감량을 위한 주요 제품으로 오렌지를 정기적으로 사용하는 것과 관련이 있습니다. 많은 사용자는 이러한 과일을 식단에 추가하는 데 특별한 제한이 없다고 지적합니다. 그러나 건강을 모니터링하는 것이 중요하며 알레르기 또는 소화 장애의 첫 징후가 나타나면 즉시 체중 감량 과정을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.

다이어트와 함께 밤에 오렌지를 먹을 수 있습니까?

자기 전에 오렌지를 먹는 것의 안전성에 대해 상반된 의견이 있습니다. 어떤 사람들은 밤에 감귤을 먹는 것에 반대하지 않는 반면 다른 사람들은 그러한 현상의 부정적인 영향을 주장합니다. 이러한 과일은 저칼로리 식품임에도 불구하고 소화기 계통을 자극하고 위액 생성을 활성화하며 일반적으로 소화 기능에 악영향을 미치는 혈당을 증가시키며 야간 복통을 유발할 수 있으며 야간 활동을 크게 늦추기도 합니다. 체중 감량.

건강한 위장관을 가진 사람이 몇 파운드를 추가로 없애고 싶다면 저녁이나 취침 전에 다이어트를 할 때 칼로리가 낮은 오렌지라도 강력히 권장하지 않습니다. 과일 섭취는 취침 3시간 전부터 가능하며 자기 직전 양치질을 하는 것이 중요하다. 감귤류는 영양가와 함께 구연산, 사과산, 주석산, 안식향산, 옥살산 및 숙신산의 존재로 인해 부식성이 있습니다. [4]

적응증

저칼로리 오렌지 다이어트는 몇 킬로그램 감량을 목표로 하는 건강한 사람들에게 권장됩니다. 비슷한식이 요법을 선택하면 다음 지표에 집중할 수 있습니다.

• 체중과 키의 비율(잘 알려진 BMI - 체질량 지수). 정상적인 체격을 가진 사람의 경우 25kg / m²를 초과해서는 안됩니다. 표시기는 다음과 같이 계산됩니다. 킬로그램 수를 높이(미터)로 두 번 나눕니다. 얻은 값이 25를 초과하면 과체중, 30을 초과하면 비만의 존재에 대해 이야기할 수 있습니다. 산술 연산 후 19 미만의 값을 얻으면 오렌지 다이어트에 "앉아"고 의도적으로 영양 섭취를 제한하는 것은 권장하지 않습니다. 전문가들은 체중 감소가 비만보다 덜 위험하다고 경고합니다. 과도한 체중은 심혈관 질환 및 대사 장애, 골관절 장치의 과부하 위험 증가입니다. 그리고 킬로그램이 부족하면 면역 보호가 감소하고 빈혈이 발생하고 호르몬 불균형이 발생하여 일반적으로 건강 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 허리 둘레(센티미터). 여성의 정상 수치는 80cm 이하, 남성의 경우 94cm 이하입니다. 많은 수가 발견되면 과도한 복부 지방이 있음을 나타낼 수 있습니다(위험한 내장 지방층, 소위 "생명선", 내부 장기 근처의 지방 축적).
• 혈액 내 설탕과 콜레스테롤의 지표. 혈중 콜레스테롤의 정상 수치는 5mmol/리터를 초과해서는 안 되며, 포도당은 6mmol/리터를 초과해서는 안 됩니다. 글리코 헤모글로빈의 지표를 아는 것은 불필요하지 않습니다. 6 %를 초과해서는 안됩니다. 수치가 더 높으면 약물뿐만 아니라 특별한식이 요법이 필요할 수 있습니다. 따라서 의사를 방문해야합니다.
• 생체 임피던스 연구 동안 검출된 지질의 백분율. 지방 비율의 표준은 20 % 이내입니다 (운동 선수의 경우 - 약간 낮음).

의사와상의 한 후에 만 오렌지 다이어트를 포함한 다이어트의 필요성에 대해 생각할 수 있습니다. 대부분의 전문가는 특별한 징후가없는 다이어트에 "앉아"를 권장하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 대다수의 경우 체중을 정상화하려면 건강한 식단과 신체 활동의 원칙을 준수하는 것으로 충분합니다.

체중 감량을 위한 오렌지 다이어트

영양 지침에 따르면 [5]건강한 식사 계획은 다음과 같습니다.

• 과일, 야채, 전곡류, 무지방 또는 저지방 우유 및 유제품이 풍부합니다.
• 해산물, 살코기 및 가금류, 계란, 콩류(콩 및 완두콩), 콩 제품, 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 단백질 식품.
• 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 염분(나트륨) 및 첨가당이 적습니다.
• 식단은 일일 칼로리 요구량 내에서 유지됩니다.

영양사는 체중을 줄이려면 최소한 신선한 과일, 허브 및 야채 섭취 비율을 높여야 한다고 확신합니다. 이 제품은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 제공하고 포화도가 높으며 동시에 칼로리가 낮습니다. [6] 적어도 오렌지에 대해서도 마찬가지입니다. 

전체 감귤류 과일은 오렌지 주스나 열처리된 오렌지와 비교할 때 훨씬 더 적은 양의 칼로리를 함유하고 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 오렌지 다이어트 과정에서 감귤류 과일을 잎이 많은 채소, 브로콜리, 피망, 당근, 호박, 콜리플라워, 토마토 및 오이와 결합하는 것이 이상적입니다.

체중 감량을 위해 특정 규칙을 잊지 마십시오.

• 소화 장애와 복통을 유발할 수 있으므로 오렌지와 우유를 함께 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 오렌지 주스는 야채 및 과일 샐러드의 드레싱으로 사용할 수 있습니다.
• 감귤류 만 먹으면 체중을 올바르게 줄일 수 없습니다. 체중이 다시 돌아올 가능성이 높고 심각한 건강 문제가 추가 될 수 있습니다.
• 식이 요법의 칼로리 제한이 너무 많으면 에너지 및 비타민 미네랄 결핍이 발생하여 웰빙이 악화되고 일정 시간이 지나면 과식 기간이 발생합니다.

오렌지 다이어트에서 최적의 결과를 얻으려면 영양학자들은 매일 5인분의 다른 야채와 과일을 먹거나 매 식사와 함께 50/50 비율(야채와 과일 50%, 단백질 50%)을 사용하는 것이 좋습니다. 단백질 제품은 고기, 코티지 치즈 및 생선뿐만 아니라 콩과 식물, 견과류, 채소도 있습니다. 또한 체중 감량을하는 사람은 체중 kg 당 0.4-0.8g의 지방이 포함되도록식이 요법을 계산해야합니다. 물론 이것은 트랜스 지방에 관한 것이 아니라 생선, 해산물, 일부 과일, 씨앗 및 견과류에서 발견되는 건강한 지방에 관한 것입니다. 단백질/지방/탄수화물의 균형을 30/20/50(일일 식단의 백분율) 수준으로 유지하는 것이 좋습니다.

기억하는 것이 중요합니다. 오렌지에는 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 절대적으로 포함되어 있지 않습니다. 따라서 영양(체중 감량을 위한 식단이라 할지라도)은 다양해야 합니다. 어떤 경우에는 지원을 위해 종합 비타민제를 복용해야하지만 의사와상의 한 후에 만 \u200b\u200b해야합니다.

일반 정보 오렌지 다이어트

많은 사람들은 오렌지 다이어트가 일정 기간 동안 감귤류 과일만을 무제한으로 사용하는 것이라고 믿습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 특정 식단에 따라 해당 규칙이 있습니다.

의사와상의하고 가능한 금기 사항을 제거한 후 3 일 코스로 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. Nelya는식이 기간 동안 의무적으로 물을 마시는 것을 잊어 버립니다. 신체 활동이 권장됩니다. 스트레스를 피하고 잠을 잘 자는 것도 중요합니다.

• 단백질 오렌지 다이어트에는 하루 동안 3-4 개의 계란, 200g의 코티지 치즈 (지방 함량이 5 % 이하) 및 6 개의 오렌지가 포함됩니다. 식사는 2.5시간마다 합니다. 샘플 메뉴: 아침 식사는 2.5시간 후 계란 1개와 오렌지 1개의 단백질, 점심은 코티지 치즈와 오렌지 100g, 점심은 달걀 흰자 2개와 오렌지, 오후 간식은 오렌지 2개와 단백질 1개, 저녁 식사 - 코티지 치즈 100g과 오렌지.
• 에그-오렌지 다이어트는 보통 1주일 이상 지속되지 않는 단기적입니다. 식사는 닭고기 달걀 2개와 감귤류 과일 1개로 구성된 아침 식사, 점심(보통 샐러드, 생선 또는 고기와 야채 150g) 및 저녁 식사(허용 식품: 계란 1-2개, 코티지 치즈, 샐러드, 견과류 및 감귤 약간)로 구성됩니다.. 사용자에 따르면 이러한 다이어트를 통해 일주일에 1-5kg을 없앨 수 있습니다. 과일과 채소는 몸에 비타민을 공급하고 닭고기 달걀은 단백질을 공급하여 근육을 유지하고 피부를 탄력있게 해줍니다. 그러나 그러한 식단을 장기간 고수하는 것은 권장되지 않습니다.
• 아침 식사로 오렌지와 계란을 곁들인 하역 다이어트는 하루 동안 일종의 하역 옵션으로, 약 1kg의 오렌지 과일과 최대 5개의 닭고기 달걀을 먹을 수 있습니다. 하루 식사의 본질은 간단합니다. 아침 식사는 계란 3개와 오렌지 1개, 3시간 후 - 계란 1개와 오렌지, 3시간 후 - 계란 1개와 오렌지, 또 2-3시간 후에 먹어야 합니다. - 1-2 오렌지. 낮에는 더 이상 음식을 먹지 않습니다.
• 계란과 오렌지에 대한 다이어트는 가장 자주 5 일 동안 지속됩니다. 일반적으로이 기간은 몇 파운드의 추가 파운드를 제거하기에 충분합니다. 다이어트에는 오트밀과 삶은 계란과 같은 아침 식사만 포함됩니다. 그들은 작은(최대 150g) 삶은 고기나 생선, 야채 샐러드와 함께 점심을 먹습니다. 저녁 식사는 항상 동일합니다 : 200ml의 케 피어. 각 식사는 하나의 감귤류 과일과 함께 먹지만 몇 가지 변형이 있습니다. 예를 들어 취향에 따라 식단에는 계란과 오렌지 반(2개)이 포함될 수 있으며 이는 실제로 체중 감량의 최종 결과에 영향을 미치지 않습니다.
• 더 엄격한 버전도 알려져 있으며 장기간 사용하는 것은 권장되지 않지만 금식 날짜로 사용할 수 있습니다. 식단에는 계란 2개와 오렌지가 포함되어 있으며 하루에 세 번 아침, 오후, 저녁 식사로 섭취해야 합니다. 그들은 다른 음식을 먹지 않습니다. 세트 사이에 물이나 무가당 허브티를 마셔야 합니다. 체중 감량을 하는 일부 사람들은 과일을 통째로 섭취하지 않고 절반만 섭취하여 "자신을 위해" 식단을 조정합니다. 그 대가로 점심 시간에 메뉴에 야채 샐러드 1인분을 추가할 수 있습니다. 따라서 식단에는 각 식사에 계란 2개와 오렌지 반, 점심에는 야채 샐러드가 포함됩니다. 이 변형은 신체에 더 적합하지만 장기간(최적적으로는 5일 이내) 따르지 않아야 합니다.
• 치킨 오렌지 다이어트는 2-3주 동안 지속될 수 있으며, 이는 최대 8-9kg의 체중 감소를 달성하는 데 도움이 됩니다. 첫 주에는 매일 오렌지 과일 1kg과 삶은 닭 가슴살 200g을 먹고 2리터의 정수도 마신다. 차와 커피(감미료 제외)도 허용됩니다. 두 번째 주에는 같은 양의 오렌지와 가슴살에 삶은 메밀 200g을 매일 첨가합니다. 세 번째 주까지 유방과 오렌지 식단이 훨씬 더 확장됩니다. 야채가 추가되고 모든 형태(생것, 삶은 것, 조림)가 추가됩니다. 사용자는 이러한 과정의 체중 감소 후에 체중이 비교적 안정적으로 유지되고 초과 킬로그램이 반환되지 않는다는 점에 주목합니다.
• 코티지 치즈와 오렌지에 대한 다이어트는 더 이상 1-2 일 동안만 설계되었습니다. 내리는 동안 코티지 치즈(저지방, 0~5%) 400g과 오렌지 5-6개를 매일 섭취해야 합니다. 먹기 - 2-3시간마다 일정한 양으로 먹습니다. 예상 체중 감소: 2-3kg.
• 오렌지 주스 다이어트는 최대 14일 동안 지속되며 그 동안 5-6kg을 제거할 수 있습니다. 몇 주 동안 매일 식사 전에 신선한 오렌지 주스를 마셔야합니다 (가게에서가 아니라 자신의 손으로 짜낸 것). 첫날에는 200ml의 주스를 마셔야하고 두 번째에는 400ml를 마셔야합니다. 매일 음료의 양이 증가하고 여섯 번째 날에는 1200ml가되어야합니다 (식사 전 40-45 분 동안 마셔야합니다). 또한 주스의 양은 매일 200ml씩 줄여야 합니다. 다이어트 코스의 마지막 날에는 주스 200ml 한 잔을 마십니다. 나머지 식단은 거의 변하지 않지만 베이커리 제품과 설탕을 완전히 버리는 것이 좋습니다.
• 사과 오렌지 다이어트는 일주일 동안 계산되어 2-4파운드의 추가 파운드 소유자의 체중을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 정해진 시간 동안 이 원칙에 따라 먹는다. 아침 식사는 사과 여러 개와 단단한 치즈 60-70g으로 구성되어야 하며, 낮 식사는 크래커와 함께 몇 개의 오렌지와 요구르트로 구성되어야 하며, 저녁 식사는 아침 식사를 반복해야 합니다. 간식은 허용되는 과일 중 하나의 형태로 허용됩니다. 적극적으로 몸을 정화하려면 충분한 물을 마시는 것을 잊어서는 안됩니다.
• 케피어 오렌지 다이어트에는 5일 간의 음식 제한이 포함됩니다. 케피어 한 잔과 감귤류 한 개가 매 2.5시간마다 반복되는 매 식사에 포함됩니다. 또한 점심 시간에는 삶은 고기 또는 생선 필레를 최대 200g까지 먹을 수 있습니다. 하루 종일 깨끗한 물과 몇 잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 예상 체중 감소: 4kg.
• 자몽과 계란 1, 2개가 들어간 다이어트 오렌지는 3일 동안 관찰하며 제한된 시간 안에 빠른 효과를 내고 싶은 분들에게 적합합니다. 다이어트는 건강에 악영향을 미칠 수있는 표시된 것 이외의 제품 사용을 배제하기 때문에 오랫동안 먹는 것은 불가능합니다. 먹는 방식은 대략 다음과 같습니다. 아침에는 계란 1개와 자몽 반개, 오후에는 오렌지를 먹고, 저녁 식사 대신 다시 계란 1개와 나머지 절반의 자몽을 먹습니다. 배가 고프면 녹차를 마신다. 케 피어 한 모금을 마시는 것도 허용됩니다.
• 오렌지와 메밀 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 허용 제품 : 감귤류 1kg, 소금과 설탕이없는 물에 메밀 400g (식물성 기름을 약간 추가 할 수 있음), 물과 차. 이 양의 음식은 매일 먹습니다. 저녁 식사의 경우 100ml의 케 피어를 마실 수 있습니다. 예상 체중 감소: 4-5kg.

요일별 상세 메뉴

• 3일 동안의 오렌지 다이어트는 아침 식사로 밀기울 한 숟가락, 저지방 코티지 치즈 또는 삶은 달걀을 먹는 것입니다. 이 제품은식이 요법 과정의 3 일 내내 번갈아 나타납니다. 아침 식사를 신선한 오렌지 주스로 씻어내거나 전체 오렌지 과일 1개로 대체하십시오. 점심 식사는 채소와 비트 뿌리 샐러드를 곁들인 연어, 야채 샐러드를 곁들인 살코기 한 조각 또는 야채와 함께 콩을 선택하십시오(200g을 초과해서는 안 됨). 오렌지 주스 한 잔을 마시거나 오렌지 한 개를 먹으면 식사가 완성됩니다. 저녁 식사는 삶은 닭고기 필레 150g, 송아지 고기 또는 간과 야채 샐러드(양배추, 당근, 아스파라거스, 채소)로 구성될 수 있습니다. 결론적으로, 그들은 하나의 감귤을 먹습니다.
• 5 일 동안의 오렌지 다이어트는 다음 메뉴에서 다릅니다.
  • 1일차: 오렌지 1개, 삶은 고기 50g, 설탕이 없는 커피 또는 차가 포함된 아침 식사; 오렌지 1개, 신선한 야채 샐러드 250g 및 차와 함께 식사; 저녁 식사 삶은 고기 50g과 야채 샐러드 250g.
  • II일: 감귤류 1개와 삶은 계란 2개가 포함된 아침 식사와 커피 또는 차 오렌지 1개와 저지방 코티지 치즈 100g으로 식사하십시오. 야채 샐러드와 생선 필레 100g으로 식사하십시오.
  • III일: 잘게 잘린 견과류 몇 개를 추가한 물 위에 오렌지 1개와 오트밀 일부가 포함된 아침 식사; 감귤류 1개와 무염 야채 수프 1인분으로 식사; 삶은 가슴살과 토마토 100g으로 저녁을 먹습니다.
  • IV일: 감귤류와 삶은 달걀 1개와 차 또는 커피가 포함된 아침 식사; 그들은 하나의 오렌지 과일과 양배추와 당근 샐러드와 함께 식사를 합니다. 차와 함께 조림 야채 일부와 함께 저녁 식사를 하십시오.
  • V day: 사과와 한 숟가락의 코티지 치즈를 곁들인 오렌지 샐러드로 아침 식사를 하십시오. 그들은 구운 감자와 양배추 샐러드 1개와 함께 식사하고 생선 필레 150g과 감귤류 1개와 함께 식사를 합니다.
• 일주일 동안의 오렌지 다이어트는 삶은 계란과 감귤류를 사용하는 것입니다. 이러한 음식은 7일 동안 매일 섭취해야 합니다. 닭고기 달걀을 메추라기 알로 대체하는 것이 허용됩니다. 아침 식사로 그들은 두 개의 닭고기 달걀(당신의 선택: 삶거나 오믈렛을 만들거나)과 오렌지를 먹습니다. 그들은 다른 감귤류와 200g의 닭 가슴살(또는 송아지 고기 또는 칠면조)과 비트 뿌리 또는 당근 샐러드와 함께 식사를 합니다. 그들은 계란 1개와 오렌지로 저녁 식사를 합니다(계란은 케 피어 한 잔 또는 삶은 생선 150-200g으로 대체 가능).
• 10일 동안의 오렌지 다이어트는 오렌지와 통곡물 크래커 한 조각과 차 또는 커피가 포함된 동일한 매일 아침 식사를 제공합니다. 10일 동안 다음 식사:
  • 1 - 점심 식사: 크래커가 든 삶은 계란 1개, 케 피어 한 컵; 저녁 식사: 토마토 샐러드, 크래커.
  • 2 - 점심: 크래커가 든 삶은 달걀 1개; 저녁 식사: 150g의 생선, 토마토.
  • 3 - 점심 식사 : 코티지 치즈, 크래커 200g; 저녁 식사: 닭고기 필레 150g, 천연 요구르트 한 잔.
  • 4 - 점심 식사: 야채 샐러드, 단단한 치즈 50g; 저녁 식사: 사과, 삶은 고기 100g.
  • 5 - 점심 식사: 케 피어 한 잔, 야채 샐러드; 저녁 식사: 스크램블 에그, 토마토.

그리고 5일 동안 지정된 메뉴가 다시 반복됩니다. 각 식사는 하나의 감귤류를 사용하는 것으로 끝납니다.

• 2주간의 오렌지 다이어트에는 감귤류 뿐만 아니라 물에 삶은 시리얼도 포함됩니다. 아침 식사는 아보카도 토스트, 과일이 든 오트밀 또는 두 개의 닭고기 달걀로 구성됩니다. 점심 식사로 삶은 고기 200g, 계란 두 개 또는 야채가 든 생선 필레를 제공 할 수 있습니다. 저녁 식사는 메밀, 콩과 야채로 구성될 수 있습니다. 각 식사는 1-2개의 감귤류로 완료되어야 합니다.
• 3주간의 오렌지 다이어트에는 다음과 같은 주간 다이어트가 포함되며 매주 반복됩니다.

월요일 메뉴
1끼	오렌지, 발효유 음료 한 잔
2	삶은 고기 200g, 시금치 샐러드
삼	야채 스튜
4	주황색
화요일 메뉴
1끼	코티지 치즈와 감귤류 150g
2	삶은 생선 200g, 야채와 버섯
삼	야채 샐러드
4	감귤류
수요일 메뉴
1끼	감귤류, 삶은 달걀 몇 개
2	삶은 고기 200g, 토마토 샐러드
삼	야채 스튜
4	오렌지 과일, 발효유 음료 한 잔
목요일 메뉴
1끼	계란과 감귤류
2	치킨 필레 200g, 호박 조림
삼	야채 샐러드
4	시트러스, 발효유 한 잔
금요일 메뉴
1끼	천연 요구르트 200ml, 오렌지
2	구운 생선 200g, 계란 1개
삼	조림 양배추 부분
4	시트러스, 발효유 한 잔
토요일 메뉴
1끼	오렌지, 코티지 치즈 150g
2	야채 수프
삼	야채와 함께 삶은 고기 100g
4	시트러스, 발효유 한 잔
일요일 메뉴
1끼	오렌지, 단단한 치즈 50g
2	물고기 귀
삼	양배추 샐러드
4	시트러스, 발효유 한 잔

오렌지 다이어트 중에는 가스와 감미료가 없는 깨끗한 물을 매일 1.5리터 이상 마셔야 합니다. 다이어트가 끝나면 일반 식품을 가능한 한 점진적으로 도입합니다. 처음 몇 주 동안은 구운 식품과 설탕을 제거하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 3.5시간 전에는 저녁을 먹을 수 있습니다.

요리법

오렌지 다이어트에 내재된 강력한 제한에도 불구하고 때때로 식이 식사가 허용됩니다. 주로 점심시간에 먹습니다. 소금은 추가되지 않습니다. 맛은 허브뿐만 아니라 딸기 또는 기타 조미료의 도움으로 균형을 잡을 수 있습니다.

이러한 조리법에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

• 맛있는 야채 샐러드. 샐러드 재료: 중간 크기 양배추 반 개, 사과 1개, 완두콩 100g, 참깨 몇 큰술, 다진 호두 같은 양. 드레싱 재료: 1개의 오렌지 과일 주스, 1 큰술. 엘. 레몬 주스, 올리브 오일, 다진 마늘 2쪽, 취향에 따라 말린 다시마. 재료를 섞고 잘 휘저은 드레싱을 넣고 샐러드를 15-20분 동안 끓인 다음 서빙할 수 있습니다.
• 샐러드는 특별하다. 샐러드 재료: 오이 몇 개, 중간 크기의 토마토, 중간 크기의 상추 구근, 루꼴라, 2 tbsp. 엘. 삼나무 견과류. 드레싱 재료 : 올리브 오일, 1 큰술. 레몬 주스 한 스푼, 커민과 참깨 약간, 고수풀, 후추 섞은 것, 다진 민트. 모든 것을 섞고 견과류를 뿌리고 즉시 제공하십시오.
• 양배추와 셀러리 샐러드. 필요한 것: 흰 양배추 ½kg, 중간 크기의 상추 구근, 중간 크기의 당근, 피망, 200g의 셀러리 뿌리, 중간 크기의 녹색 사과. 모든 구성 요소는 정제되지 않은 식물성 기름, 2 개의 다진 마늘 및 말린 다시마 드레싱으로 혼합되고 부어집니다. 접시를 한 시간 동안 그대로 둔 다음 테이블에 제공합니다.
• 다이어트 라따뚜이. 가지, 호박, 피망, 약간의 셀러리와 파슬리, 바질 장식, 식물성 기름과 같은 제품이 필요합니다. 채우기: 중간 크기의 양파, 약간의 토마토, 식물성 기름, 마늘, 정향 및 고추 혼합물. 재료를 자르고 냄비에 10분간 끓입니다. 이 시간 동안 충전물을 준비하십시오. 양파를 자르고 토마토와 퓌레에서 피부를 제거하고 나머지 재료를 넣고 섞고 약한 불로 끓여 뚜껑을 덮습니다. 스튜 냄비에 조림 야채를 넣고 충전물과 섞어 끓입니다. 15-20분 동안 덮어둡니다. 서빙하기 전에 허브를 뿌린다.

오렌지 다이어트의 일환으로 식단을 다양화하기 위해 요리의 기본 규칙을 기억해야 합니다. 첫째, 야채를 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 이렇게하면 맛이 향상되지만 칼로리와 해로움이 추가됩니다. 둘째, 야채와 과일을 일반 우유와 결합하는 것은 바람직하지 않지만 케 피어는 가능합니다.

감귤 주스(자몽 제외), 마른 허브, 마늘, 향신료는 샐러드 드레싱에 좋습니다. 야채를 구울 계획이라면 실리콘 매트나 양피지를 사용해야 합니다.

은혜

오렌지 다이어트를 하면 비타민 C, B ₂, B ₁, A, E, PP 뿐만 아니라 미네랄 염, 산, 펙틴, 에센셜 오일 등이 체내에 들어가게 되며, 영양섭취를 적절히 하면 근력을 강화할 수 있습니다. 면역 체계, 신진 대사 속도를 높이고, 신체에서 독성 물질을 제거하고, 신경계의 기능을 향상시킵니다.

다이어트 코스의 일부인 오렌지는 요리의 다양성과 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 단백질 식품의 소화를 촉진합니다. 동시에 메스꺼움이 제거되고 몸이 밝아집니다. 오렌지 과일에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 장 기능을 개선하고 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

큰 오렌지 1개 또는 중간 크기 1개 반만 있으면 몸에 하루 필요한 양의 아스코르브산을 공급할 수 있습니다. 비타민 A와 E는 항산화 효과가 있어 면역 방어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 인과 칼슘은 골격을 강화하고 칼륨은 신경계, 심장 및 혈관의 기능을 최적화합니다. 전문가에 따르면 오렌지를 정기적으로 섭취하면 알코올과 담배 연기를 비롯한 독성 물질의 유해한 영향을 제거할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 오렌지 다이어트의 모든 긍정적 인 측면과 함께 단기식이 요법이 체중 감소로 이어지는 경우 체액 감소와 근육량 감소로 인한 것임을 고려해야합니다. 피하 지방의 손실은 크지 않을 것입니다. 또한 오렌지 다이어트는 소화관 질환이 있거나 감귤류 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

대부분의 경우 오렌지 다이어트에는 다음과 같은 제품의 사용이 포함됩니다.

• 야채 (모든);
• 감자(스킨으로만 구운 것);
• 과일(오렌지가 바람직하지만 익은 바나나와 포도를 제외하고 다른 것도 가능);
• 견과류 (하루 50g);
• 말린 과일 (건포도 또는 말린 살구 - 하루 50g);
• 어두운 빵의 크루통, 다이어트 빵;
• 케 피어, 발효 구운 우유, 저지방 요구르트, 저지방 코티지 치즈;
• 가금류 고기(닭고기, 칠면조 고기, 메추라기);
• 생선 및 해산물;
• 식물성 기름(해바라기, 올리브, 아마씨, 참깨, 옥수수);
• 커피, 녹차 또는 홍차, 허브 나스티아(무설탕);
• 야채 주스 또는 신선한 오렌지(설탕 없음, 집에서 만든 것).

각 유형의 오렌지 다이어트에는 다른 제한 사항이 포함되므로 이 목록은 대략적인 것입니다. 따라서 특정식이 요법의 조건에 중점을 둘 필요가 있습니다.

오렌지 다이어트 과정에서 설탕, 과자, 베이커리 제품, 인스턴트 식품 및 패스트 푸드의 사용을 배제하는 것이 필수적입니다. 이는 주로 이러한 제품의 높은 칼로리 함량 때문입니다. 체내 체액 저류를 유발하는 염분이 함유된 음식도 금지됩니다. 알코올 및 탄산 음료, 전유, 소시지 및 소시지, 지방이 많은 고기(돼지고기 또는 쇠고기) 및 버터에 대한 완전한 "금기"입니다.

금지되는 것:

• 롤, 흰 빵, 피타 빵, 번 및 도넛;
• 아이스크림;
• 케이크, 패스트리, 파이, 퍼프, 쿠키, 과자, 진저브레드;
• 초콜릿;
• 소금, 설탕, 모든 소스;
• 훈제, 가공 및 소시지 치즈, 지방 함량이 40% 이상인 경질 치즈;
• 소시지, 소시지, 건조 및 삶은 소시지, 양지머리, 탄산염, 라드;
• 통조림 식품, 스튜, 훈제 생선 및 고기;
• 매리 네이드, 통조림 야채 및 과일, 소금을 함유한 조미료 혼합물.

금기 사항

오렌지 다이어트를 하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다. 문제는이식이 요법이 소화기 계통 및 신장의 급성 및 만성 질환, 대사 병리학 적, 임산부 및 수유부에게는 금기라는 것입니다.

그러한 질병과 상태가없고 과체중 만 있다면이 경우 의사를 방문하여 신체를 완전히 검사하고 충만의 원인을 찾는 것이 좋습니다. 사람이 특정 질병의 존재에 대해 항상 알지 못할 가능성을 배제하는 것도 불가능합니다. 이러한 상황에서 오렌지 다이어트를 하는 것은 실제로 매우 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

또한 격렬한 육체적, 정신적 활동에는 이미 다이어트를 하는 사람들에게 부족한 추가적인 에너지가 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 이러한 이유로 이러한 부하가 예상되는 경우 오렌지 다이어트를 선택해서는 안 됩니다.

또 다른 금기 사항은 감귤류 및 오렌지 다이어트에 권장되는 기타 제품에 대한 알레르기 경향과 개인적인 편협입니다.

또한 너무 긴식이 요법은 조만간 건강 상태와 일반적으로 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미친다는 것을 잊어서는 안됩니다. 추가 체중을 빠르게 줄이는 것을 목표로 하는 제한된 식사 프로그램은 건강한 식습관을 조장하지 않습니다. 따라서 불행히도 대부분의 사용자에게는 심각한 제한으로 인해 손실된 킬로그램이 회복되고 추가되기까지 합니다.

여전히 체중 감량 과정을 결정했다면 오렌지 다이어트를 너무 오랫동안 유지해서는 안됩니다. 며칠이면 충분합니다. 더 긴 기간은 처음에 건강한 사람들에게도 건강 문제가 나타납니다.

가능한 위험

가장 유용하지만 언뜻보기에 오렌지 다이어트에는 항상 특정 위험이 있습니다. 실제로 많은 사용자가 저울에서 소중한 숫자를 보기 위해 가장 엄격한 제한을 견뎌야 한다는 데 동의합니다. 그러나 급격한 체중 감소는 종종 바람직하지 않은 결과를 초래합니다. 영양사에 따르면 최적의 체중 감량 비율은 주당 1kg을 넘지 않습니다.

우리 자신을 위해 단단한 유형의 음식, 특히 오렌지 식단을 선택할 때 어떤 위험에 직면하게 됩니까?

• 면역 방어의 약화. 큰 칼로리 결핍을 유발하는 다이어트 코스는 신체를 인플루엔자 및 코로나바이러스 감염을 비롯한 다양한 감염에 취약하게 만듭니다. 사람은 주요 양의 비타민과 미량 원소를 잃으며 장기는 스트레스가 많은 상태입니다. 동시에 바이러스와 미생물의 침투에 대한 신체의 자연스러운 반응이 억제됩니다.

그러한 스트레스의 또 다른 불쾌한 결과는 과자와 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다.

여성은 생식 기관의 작업과 관련된 위험이 있습니다. 많은 소녀들에게 월간주기가 중단되고 아이를 잉태하는 데 어려움이 있습니다.

영양의 급격한 변화는 종종 신경계에 심각한 타격을 줍니다. 감귤류의 모든 이점에도 불구하고 장기간의 오렌지 다이어트는 많은 영양소의 결핍을 유발하고 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 렙틴, 코티솔과 같은 특정 호르몬의 불균형에 기여합니다. 이것은 기분 변화로 이어지고 사람은 쉽게 흥분하고 과민해집니다. 내분비 불균형으로 우울한 상태와 불안 장애가 발생할 위험이 증가합니다.

또한 신체의 칼로리 결핍으로 인해 자원 절약 모드가 시작됩니다. 운동 활동이 느려지고 집중력이 악화됩니다.

오렌지 다이어트에는 소금 거부가 포함되어 있기 때문에 체액이 조직에서 적극적으로 제거되기 시작합니다. 그러한 과정의 가능한 결과: 두통, 피로감, 피부의 건조 및 혼수, 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락, 주름의 출현. 신체가 최대한의 에너지를 절약하고 가능한 경우 에너지 비용을 보상하려고 하기 때문에 신진대사가 느려집니다. 근육 섬유의 구성이 느려지고 근육량이 손실되기 시작합니다.

본격적인식이 요법이 오랫동안 없으면 소화가 방해 받고 담즙 배설 시스템에 돌이 형성 될 위험이 증가합니다.

비슷한 위험이 주당 1.5kg 이상을 감량하는 경향이 있는 체중 감량을 기다리고 있습니다.

시술 후 합병증

오렌지 다이어트 후 발생하는 가장 흔한 합병증은 감귤류에 대한 알레르기입니다. 이것은 오렌지 과일이 다른 많은 과일과 채소보다 훨씬 많은 알레르겐을 함유하고 있기 때문입니다. 섭취 시 알레르겐은 히스타민의 활성 생성을 유발하여 특정 염증 반응을 일으킵니다.

성인이 되어도 알레르기 반응이 없는 사람은 오렌지에 알레르기가 생길 수 있습니다. 이를 위해서는 한 번에 많은 감귤류를 먹는 것으로 충분합니다. 알레르기 항원의 임계 수준이 혈액에서 발생하여 반응 병리학 적 과정의 발달을 유발합니다. 외모에 기여하는 요인 중 하나는 약화 된 면역 체계입니다. 신체의 방어 시스템이 실패하고 허용되지 않는 물질에 대한 지나치게 밝은 반응이 시작되고 염증이 시작됩니다.

오렌지와 귤은 알레르기 반응의 가장 흔한 유발 물질 목록에 있습니다. 모든 감귤류 중에서 레몬에는 오렌지에 대해서는 말할 수 없는 가장 적은 수의 잠재적 알레르겐이 포함되어 있습니다.

특정 요인이 있는 경우 사람들은 오렌지 식이 요법으로 알레르기가 발생할 위험이 높아집니다. 이러한 요인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 소인 (친척 중 감귤류에 알레르기가있는 사람이 있으면 아이가 발생할 확률이 높음);
• 소화 시스템의 질병 (일부 병리학에서는 소화 기관에서 혈류로 알레르겐의 침입이 증가합니다);
• 오렌지의 1차 가공을 무시합니다(때로는 과일 자체가 아니라 가공되는 화학 물질에 알레르기가 발생합니다).

오렌지 다이어트 후 알레르기의 임상 증상은 다를 수 있으며 개별적으로 발생할 수 있습니다. 증상의 강도와 기간은 섭취한 과일의 양, 면역 체계의 기분, 유전적 요인에 따라 다릅니다. 호흡기 또는 소화기 계통, 피부에 손상을 줄 수 있습니다. 가장 흔한 증상:

• 눈의 충혈, 눈물 흘림;
• 비강 호흡 곤란, 재채기;
• 피부 발진(두드러기);
• 피부 가려움증;
• 메스꺼움, 설사;
• 머리에 통증.

오렌지 과일이나 주스를 마신 후 입안에 타는듯한 느낌이 들고 점막이 부풀어 오릅니다. 심한 알레르기는 종종 구강 인두의 붓기와 질식으로 이어집니다.

알레르기 반응이 의심되는 경우 아나필락시 성 쇼크 또는 Quincke 부종과 같은 병리학 적 과정의 가장 위험한 징후를 예방하기 위해 가능한 한 빨리 알레르겐의 영향을 제거하는 것이 중요합니다.

결과

다음 조건을 주의 깊게 관찰하면 오렌지 다이어트로 가장 효과적인 결과를 얻고 초과 체중을 "감량"하는 것이 실제로 가능합니다.

• 소금과 설탕을 완전히 버리십시오.
• 저 알코올 음료를 포함한 알코올 음료를 완전히 제거하십시오.
• 라드, 소시지, 지방이 많은 고기 또는 생선을 먹지 마십시오.
• 순수한 형태의 우유 거부(모든 지방 함량의 전유를 의미)
• 충분한 수면과 휴식을 위해 시간을 올바르게 할당하십시오.
• 신체 활동이 없거나 너무 격렬한 신체 활동을 모두 피하십시오.
• 정기적으로 신선한 공기를 마시십시오.
• 특히 오렌지 다이어트가 장기간(1주일 이상) 동안 설계된 경우 종합 비타민제를 섭취하십시오.

표시된 모든 권장 사항을 고려하고 오렌지 다이어트 규칙을 엄격하게 준수하면 예상 결과를 얻을 수 있고 오랫동안 저장할 수도 있습니다.

오렌지 다이어트는 어린이를 제외한 남녀노소(임신 및 수유 제외) 모든 연령에서 사용할 수 있습니다. 식이 요법은 개별적으로 작성되며 영양의 변화가 예상되는 기간과 인간 건강의 일반적인 상태, 특정 식품에 대한 알레르기 여부 등에 달려 있습니다. 먼저 금기 사항에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그들이 결석했는지 확인하고 미리 의사를 방문하여 진단을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 모든 규칙과 권장 사항에 따라 모든 것이 올바르게 수행되면 킬로그램이 떨어지는 형태의 긍정적 인 결과가 실제로 오래 가지 않을 것입니다.