수유 다이어트

아기에게있어 모유의 주요 이점은 수량뿐 아니라 품질에도 있습니다. 모유의 단백질 수준은 영양에 의존하지 않지만 지방과 탄수화물은 엄마의 식단에 달려 있습니다.

수유기의 다이어트는 건강해야하며 여성 신체에 필요한 물질을 공급해야합니다.이 기간 동안 엄마의 몸은 가능한 한 많이 필요하기 때문입니다.

한 여성의 식단이 다양하고 채소, 과일, 유제품, 우유, 고기로 구성되는 것이 중요합니다.

그러나 하나는 모유를 통해 아이의 몸에 유용한 물질과 같은 일부 제품에서 과식하거나 남용하지 말아야합니다 (꿀, 감귤류, 초콜릿, 훈제, 매운 음식 등 아이의 복통, 헛배 부름, 알레르기를 유발할 수있는, 걸려 위험 할 수있다 ).

또한 과자, 포도를 남용하지 마십시오. 그러한 음식은 장내에서 발효를 일으키고 연동을 방해하기 때문입니다.

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수유를위한식이 요법의 본질

유방 우유는 신생아에게 이상적인 음식으로 간주되며 전문가들은 모유를 완전히 대체 할 수있는 혼합물을 만들지 못했습니다.

어머니의 우유가 아이의 재료의 성장과 발전에 대한 모든 가장 중요한 포함, 그것은 면역 체계를 형성하고 알레르기 반응, 감염, 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 특별한 단백질을 포함, 소아 비만의 개발을 방지 할 수 있습니다.

신생아의 미숙 한 소화 시스템은 모유에 쉽게 대처할 수 있으며, 또한이 영양은 상태 (생리, 감정 등)에 유익한 영향을 미칩니다.

모유 수유는 출생 후 가능한 한 빨리 아기를 회복시키는 데 도움이되므로 모유 수유뿐 아니라 모유 수유에도 유용합니다. 여성의 몸을 먹일 때 옥시토신 (oxytocin)이라는 특별한 호르몬이 생성되어 자궁의 색조를 회복시키고 혈액 순환을 개선합니다.

본질적으로 여성의 2 %만이 사료를 섭취 할 수 없지만 우유의 양이나 품질은 유방의 모양이나 크기에 의존하지 않습니다.

우유의 양분을 충분히 섭취하기 위해서는 수유를위한 특별한 식사를하는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 다이어트 젖 분비

아이가 태어난 직후 무게를 잃는 것은 거의 불가능합니다. 처음 2-3 개월 동안, 몸은 회복 할 힘이 필요하기 때문에 음식을 제한 할 수 없습니다.

점진적인 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취와 (가능한 한) 신체 활동을 쉽게하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다.

젖 분비의 다이어트는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 모든 양분과 함께 적절한 양의 우유를 생산하는데도 필요합니다.

먹이를 먹을 때 엄격한식이 요법은 제외됩니다 (이 경우 하루에 5-6 끼의 식사). 최대 250g 분량의 식사. 하루에 충분한 양의 물 (하루에 최대 2 리터)과 신선한 주스, 우유 차, 국물, 허브 (회향)를 마셔야합니다.

우유와 유가공 제품은 필연적으로 섭취해야하지만, 탈지 또는 지방 함량이 낮아야합니다.

또한, 체중 감량 과정을 가속화하고, 소화 시스템을 조절하고, 하루 동안 몸으로 에너지를 충전하는 데 도움이되는 과일과 채소를 잊어서는 안됩니다. 물고기와 죽을 선호하십시오.

식이 요법으로는 지방, 훈제, 소금에 절인 것, 날카로운 것, 그리고 어린이에게 알레르기를 유발할 수있는 제품을 제거하거나 (또는 최대한 줄이십시오) 부분적으로 말린 과일로 과자를 대체해야합니다.

간호 여성의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사, 통밀 빵이나 토스트, 요구르트, 커티지 치즈.
• 점심 식사 전에 과일 샐러드와 간식을 먹을 수 있으며 우유로 차를 마실 수 있습니다.
• 점심 식사, 생선 또는 야채 수프, 신선한 야채 샐러드, 삶은 달걀, 당근 주스 갓 압착.
• 치즈와 함께 간식 샐러드, 밀기울과 빵.
• 저녁 식사는 야채, 과일, 주스 또는 차 캐서롤.

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젖 분비를 증가시키는 다이어트

어떤 경우에는 아기가 모유를 놓칠 수 있으며 젖 분비를 늘리려면 영양을 조절할 수 있습니다.

매일 여성은 신 우유 제품, 야채, 과일, 고기를 먹어야합니다.

초콜릿, 견과류, 커피, 감귤류, 꿀, 매운 요리 (마늘, 양파 포함)와 같은 강력한 알레르기 항원뿐만 아니라 우유 맛을 악화시킬 수있는 제품을 제한해야합니다.

우유 생산량을 늘리려면 수유 식단에이 문제에 기여하는 특정 식품이 포함되어야합니다. 우선,이 차, 허브 주입, 당근 주스, 다이어트 고기 국물, 유제품 (치즈, 끓은 발효 우유), 수박, 메밀, 오트밀, 삼나무, 호두, 아몬드 (제한, 아이의 알레르기 또는 자만심이있을 수 있으므로) .

예를 들어, 아침 식사로 말린 살구와 몇 개의 호두로 오트밀을 먹을 수 있습니다. 3-4 일 후, 우유는 훨씬 더 많아 질 것입니다.

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젖 분비를 개선하는 다이어트

우선, 젖을 먹이는 양은 술에 취한 양에 달려 있습니다. 수유중인 여성은 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 당근, 건포도, 차 (검은 색, 녹색), 허브 (회향, 멜리사, 오레가노)의 신선한 주스를 사용하여 우유의 맛과 품질을 향상시킬 수 있습니다.

우유의 품질을 향상시키기 위해 수유를하는 동안 반드시 혈액 순환을 개선하고 혈압을 정상화시키는 오트밀을 포함시켜야합니다.

귀리 플레이크에서 오트밀을 만들뿐만 아니라 쿠키, 컵 케이크 (오트밀을 사용할 수도 있음) 등 다양한 패스트리를 만들 수 있습니다.

마늘은 우유의 맛을 망칠 수 있으며, 아이는 먹기를 거부 할 수 있지만, 소량으로 수유 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 마늘은 고기 나 샐러드와 같은 준비 식사에 첨가 할 수 있습니다.

당근은 우유 생산에 기여하는 베타 카로틴과 탄수화물의 원천입니다. 식이 요법에서 신선한 당근 주스 또는 당근 샐러드를 포함 할 수 있습니다.

하루에 몇 가지 견과류가 우유의 품질을 향상시키고 아기에게 더 영양가를 높여줍니다. 그들은 지방과 산화 방지제를 함유하고 있으므로 소금, 향신료 및 기타 향료 첨가제를 사용하지 않고 생 또는 약간 구운 견과류를 선호하는 것이 좋습니다.

참깨 또한 수유를 개선합니다. 그들은 샐러드에 첨가되거나 패스트리를 뿌리거나 설탕과 섞어 디저트로 먹을 수 있습니다.

수유를 개선하는 가장 효과적인 방법은 잎 상추를 먹는 것입니다. 그것에서 당신은 딜 또는 파슬리와 맛있고 유용한 샐러드를 만들 수 있습니다, 사워 크림이나 버터와 함께 계절, 원한다면, 참깨를 추가 할 수 있습니다.

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수유 중 메밀 식단

모유 수유 중에 의사는 특정 식단을 준수 할 것을 권장하지만 단백질, 채소, 과일이 풍부합니다. 곡물에서 메밀, 쌀 및 옥수수를 선호하는 것이 좋습니다.

메밀은 매우 엄격하며 2 주 동안 관찰해야합니다. 다이어트 중에는 찐 메밀 가루만 먹을 수 있습니다 (1 컵의 메밀을 끓는 물 2 컵 붓고 밤에는 퇴장). 소금, 설탕, 기름을 완전히 제거합니다. 저녁에 조리 한 날에는 메밀을 5 ~ 6 리셉션으로 먹어야하며 1 리터의 케 피어 (저지방)는 마시지 않아야하며 1 일 2 리터의 물을 마셔야합니다.

메밀 식단은 여분 파운드를 잃는 것을 돕는다 (2 주에서 10 킬로그램까지 가지고 간다).

그러나 모든 여성들이 자신의 양식을 순서대로 가져오고 자하는 욕구에도 불구하고, 그러한 식단은 수유 중에는 금기입니다.

모유의 영양 특성은 전력에 크게 의존하고, 메밀은 어머니에게 미성숙 한 몸에 의해 측면 어머니에게뿐만 아니라 아이에게뿐만 아니라 해를 끼칠 수있는 비타민과 미네랄의 권리 금액, 그리고 2 주 동안 건강한 식사를 제공합니다.

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유산소식이 요법 메뉴

여성에게 먹이를주는 첫 시절부터 술에 취할 액체의 양을 늘리는 것이 좋습니다 (약 2 ~ 2.5 리터).

첫 10 일 동안의 수유 중 식사 :

• 메밀, 쌀, 옥수수 그룹, 오트밀 수프
• 야윈 고기
• 구운 사과, 바나나
• 장미 엉덩이, 말린 과일의 설탕에 절인 과일.

그런 다음 점차적으로 도입 된 코티지 치즈, 요구르트, 요구르트, 치즈, 삶은 생선, 달걀, 파스타 (제한적)

메뉴의 달부터 직접 만든 잼, 말린 과일, 견과류, 야채 및 과일 (날것)을 추가 할 수 있습니다.

3 개월부터 야채 쥬스, 진주 보리와 기장이 소개되고 신선한 양파와 꿀 (차 포함)이 제한적입니다.

6 개월간의 전유를 금합니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사는 삶은 송아지 고기를 넣은 오트밀 또는 메밀, 잼이있는 녹차
• 코티지 치즈 한 입에 말린 과일, 바나나, 설탕에 절인 과일을 넣을 수 있습니다.
• 점심 식사를 위해, 마른 국, 식물성 스튜와 함께 찐 토끼, 사과, 개 장미 국물.
• 너는 삶은 메추라기 달걀, 식물성 기름, ryazhenka 또는 kefir와 삶은 비트로 간식을 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사, 치즈 파스타, 구운 생선, 배 또는 사과.
• 잠자리에 들기 전에 건빵으로 kefir 또는 요구르트를 마실 수 있습니다.

젖 분비를위한 규정 식 조리법

호박 야채 스튜 :

• 500 g의 호박, 1 당근, 1 개의 양파, 피망, 2 작은 토마토, 셀러리, 녹색, 해바라기 세련된 기름.

준비한 채소를 세차하고, 씻고, 호박, 양파, 토마토, 고추, 셀러리를 잘게 썰고 당근을 부추십시오.

양파와 당근, 그 다음 다른 야채를 넣고 물을 부어 200-300ml 정도 끓여 준비가 될 때까지 조금 뿌린다. 서빙 할 때, 나물을 뿌리십시오.

포일에서 구운 생선 :

• 저지방 어류 (예 : hake), 전구, 당근, 사우어 크림, 소금.

가늘게 양파를 자르고 당근을 비벼줍니다.

물고기를 포일에두고 가볍게 소금을 뿌리고 사워 크림에 기름을 칠고 양파를 위에 당근과 섞은 후 조심스럽게 감싸고 180-2000С의 온도에서 약 30 분 동안 굽습니다.

수유중인 다이어트는 여성과 자녀 모두에게 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 대변을 정상화, 출산 복구되지 않습니다,하지만 당신의 아기 첫 번째 일 가장 영양가있는 음식 제공하기 위해 (여러분이 알다시피, 임신 기간 동안 많은 여성 문제가 의자로 시작하기 때문에) - 우유를.
 

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너 뭐 먹을 수있어?

젖을 먹일 때, 이미 언급했듯이, 엄마의 몸이 영양분이 풍부하고, 바람직하게는 맛있게 만들어지는 동안 충분한 우유를 생산하도록 보장해야합니다.

일반적으로 먹이를 먹을 때 녹색, 황색 음식을 안전하게 섭취 할 수 있으며 제한된 양의 음식을 먹을 수 있으며 빨간색은 완전히 버려야한다고 믿고 있습니다.

수유가 허용되는 경우 :

• 죽 (오트밀, 기장, 진주 보리, 메밀, 쌀 등)
• 그린 (딜, 파슬리, 리프 샐러드), 양파 요리 (3 개월 만에 신선)
• 계란 (메추라기보다 낫다)
• 다이어트 국물에 수프
• 물고기
• 견과류 (피스타치오 및 땅콩 제외)
• 야채 (신선한 것, 구운 것, 조림, 삶은 것)
• 빵은 밀기울로 신선하지 않다.
• 단단한 치즈
• 메추라기, 토끼, 칠면조, 닭고기, 송아지, 마른 돼지 고기 요리
• 케 피어, 발효 구운 우유, 천연 요구르트, 코티지 치즈
• 과일
• 파스타 (한정판)
• 어머니가 3 개월부터 그녀의 다이어트 꿀에 들어갈 수 있습니다.
• 신선한 주스는 소량으로 시작하여 3 개월 후 마실 수 있습니다.
• 설탕에 절인 과일, 녹차, 멜리사, 카모마일, 린든) 녹색 또는 약한 홍차.

뭐 먹을 수 없니?

젖 분비의 다이어트는 아기의 올바른 발달의 중요한 부분이며, 모유는 소화 과정을 설정하고, 신생아의 면역을 강화시킵니다.

아기의 미래 건강 상태는 어머니의 적절한 영양 상태에 달려 있습니다.

이 기간 동안 먹기가 금기 시됨 :

• 닭고기 달걀
• 해산물
• 여보
• 코코아, 초콜릿
• 버섯
• 이국적인 과일 (키위, 파인애플), 석류, 딸기, 체리, 라스베리, 감귤류,
• 급류 소스, 마리 네이드, 절임, 훈제 식품, 매운 요리
• 통조림 식품, 염료 제품
• 무, 무, 소금에 절인 양배추, 술루 구니 치즈, 치즈
• 콩 (6 개월 후에 점차적으로 도입 될 수 있음)
• 탄산 음료, 크 바스
• 알콜