아침에 쉽게 자고 일어나기 위하여 어떻게?

하루 종일 우리의 건강과 기분은 질적으로 좋은 수면에 달려 있습니다. 또한, 잠을 자면 아름다움과 젊음을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그러나 잠자는 것뿐만 아니라 잠을 제대로 자고 충분한 수면을 취하고 격렬히 일어나는 것이 중요합니다. 전문가들은 좋은 꿈 의 주된 비밀을 공유했습니다 .

• 자신에게 가장 좋은 수면 요법을 결정하는 것이 필요합니다. 일찌기 자고 태양의 첫번째 광선으로 일어나기 위하여 많은 권고에도 불구하고, 각 사람은 그 자신의 개인적인 바이오 리듬을 가지고있다. 따라서 다른 사람의 수면 기간과 기간이 다를 수 있습니다. 자신의 정권을 분석하고 개발하고 그것을 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다.
• 하반기에는 자극제 사용을 피하는 것이 좋습니다. 자신감이있는 음료에는 커피, 튼튼한 차, 에너지 음료가 포함될 수 있습니다. 그들은 또한 더 나은 저녁 식사 전에 먹고, 저녁은 미네랄 워터, 약한 차, 과일과 주스를 선호하는 것이 좋습니다 : 어떤 사람들은 방지 콜라, 코코아 나 초콜릿도 한 잔을 잔다.
• 낮에 더 많은 것을 움직이고 적극적인 생활 방식을 이끌어 갈 경우 저녁에는 몸 자체가 휴식을 요청 받게 될 것입니다. 육체 피로는 급속한 잠에 빠지거나 수면 시간을 길게하는 원인이됩니다. 그러나 오전이나 오후에 훈련을 연기하는 것이 바람직하지만 취침 시각 바로 전에는 연기하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 효과가 반대가됩니다.
• 많은 사람들의 견해와는 반대로 밤에는 술을 마시는 것이 좋은 휴식이되지 않습니다. 실제로 한 잔의 술을 마신 사람은 더 빨리 잠들 수 있지만이 효과는 오래 가지 않습니다. 꿈이 얕아지고 아침 깨우기가 무겁고 불행합니다.
• 잠을 자면 점차적으로 나아질 것입니다. 예를 들어, 먼저 빛을 끄고 음소거를하거나 TV를 끄고 가벼운 음악을 켜고 조금씩 읽을 수 있습니다. 수면이 느려서 잠들기가 쉽습니다.
• 잠자기 1 시간 전에 컴퓨터, 전화, 태블릿을 끄십시오. 화면의 밝은 빛과 추가적인 감정으로 자연스러운 생체 리듬에서 몸이 쓰러져 잠 들어있는 무대의 지속 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
• 또한, 잠자는 동안 자신의 안락함을 돌보는 것이 중요합니다. 침대 및 특히 매트리스는 편안해야하며 창문의 커튼은 밀집되어 있어야합니다. 어떤 사람들은 시계가 똑딱 거리거나 물에 물방울이 떨어지는 경우조차도 방해받을 수 있습니다. 즉, 이러한 자극도 제거되어야 함을 의미합니다.

수면을위한 공간을 환기시켜야합니다. 전문가들은 객실의 최적 온도를 +16 ~ + 24 ° C로 간주합니다.

• 배고프거나 과하게 자러가는 것은 권장하지 않습니다. 취침 전 약 2-3 시간 동안 식사하기 쉽고, 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔 또는 신 우유 제품을 마실 수 있습니다.
• 팬들은 따뜻한 거품과 함께 향기로운 거품이나 부드러운 에센셜 오일을 사용하여 휴식을 취할 수 있습니다. 저녁에는 콘트라스트 샤워를하지 마십시오. 완전히 꿈을 깨 웁니다.

전문가들에 따르면,이 평의회는 확실히 수면을 건강하고 강하게 만들 것입니다.

[1]