알코올성 음료는 수면의 질에 영향을 미칩니다

대부분의 사람들은 술을 마신 후 졸음을 느낀다고 합니다. 또한, 통계에 따르면 많은 사람들이 수면 개선을 위해 일정량의 알코올을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 알코올이 숙면에 도움이 될 수도 있지만, 다른 부작용도 있을까요? 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)은 이 문제를 해결하기 위해 노력했습니다.

알코올 음료의 효과적인 작용은 수면 중 느린 변동, 즉 뇌의 델타 활동 때문이며, 이는 깊은 수면 중에 더욱 두드러집니다. 그러나 알코올 섭취의 영향으로 알파 활동이 계속 작용하여 휴식의 평온함에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 음주 후 잠자리에 들더라도 뇌는 계속 활동 상태를 유지하며, 기대했던 휴식은 이루어지지 않습니다.

술을 마시는 사람들은 꽤 빨리 잠이 들지만, 아침 전에 깨는 경우가 많습니다. 이는 뇌 조직에 아데노신이 축적되기 때문입니다. 아데노신은 생화학적 과정, 특히 에너지와 신호 전달에 중요한 역할을 하는 뉴클레오시드입니다. 이 물질은 신경 세포 간 신경 신호를 전달하는 화학 물질인 신경전달물질의 분비를 억제하여 신체에 진정 효과를 줍니다. 아데노신이 없으면 신경 세포는 계속 흥분합니다. 그러나 충분한 휴식과 수면을 취하기도 전에 그 효과는 사라집니다. 결과적으로 수면이 부족해지고, 뇌와 온몸은 결국 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다.

알코올의 또 다른 부작용은 신체의 완전한 이완으로, 목 근육에도 영향을 미칩니다. 이완된 근육은 코골이와 무호흡을 유발합니다. 호흡이 멈추고, 신체에 극도로 부정적인 영향을 미치는 이상하게 고요한 상태가 지속됩니다. 아침에 컨디션이 나빠지고, 두통과 낮에 졸음이 오며, 기억력과 주의력이 저하됩니다. 무호흡 발작이 발생하면 혈중 산소 수치가 감소했다는 신호가 뇌로 전달됩니다. 그 결과, 한밤중에 깨어나 혈압이 상승하고 협심증이나 급성 뇌혈관 질환의 위험이 증가합니다. 동시에 산소 결핍으로 인해 신체 조직은 체내 포도당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 민감성을 잃게 됩니다. 이러한 과정으로 인해 낮 동안 기력이 저하되는 것을 느끼게 됩니다.

잠이 들기 위해 술을 더 자주 마실수록 건강에 미치는 영향이 더 심각하고 심각하다는 점은 주목할 만합니다. 대부분의 경우, 잠이 드는 과정을 바로잡으려면 건강한 생활 습관을 유지하고, 체중을 정상화하고, 금주하는 것만으로도 충분합니다.

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