가을철 면역력을 높이는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

서늘한 밤과 높은 습도는 가을의 첫 징후 중 하나입니다. 이 시기에는 코막힘과 인후통이 자주 발생합니다. 감기에 어떻게 대처해야 할까요? 전문가들은 가을이 시작되면서 감기에 걸리지 않고 면역력을 강화 하는 간단하지만 매우 중요한 조언을 제공합니다.

동시에, 많은 사람들의 의견과는 달리, 면역 자극제를 한 움큼씩 삼키고 옥솔린 연고 한 병을 절대 놓지 않을 필요는 없습니다. 미국 의사들이 과학적으로 입증된 신체 방어력 강화 방법을 공유합니다.

• 좋은 잠을 자세요.

강한 면역 체계를 유지하려면 늦어도 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드세요. 아침까지 TV를 오래 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 면역 체계가 심각하게 "손상"됩니다. 결과적으로 신체는 거의 모든 감염에 취약해집니다.

• 식단에 마늘을 넣으세요.

모든 질병에 효과가 입증된 민간요법인 마늘은 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 널리 퍼져 있습니다. 미국에서도 의사들은 신체 방어력을 강화하고, 유해균을 박멸하며, 심혈관계 기능을 개선하기 위해 마늘 섭취를 권장합니다.

마늘은 간식으로 먹든, 조리해서 먹든 어떤 방식으로 먹든 효과가 동일합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 직원들은 감기 증상이 나타나면 즉시 마늘, 생강, 당근, 레몬을 식단에 추가할 것을 권장합니다.

• 건강한 음료.

거의 모든 가정이 갑작스러운 감기에 대비해 각자의 "건강 음료" 레시피를 가지고 있습니다. 라즈베리 주스나 건포도 잎을 우려낸 달인 음료를 선호하는 가정도 있고, 멀드 와인을 만드는 가정도 있습니다. 하지만 미국 의사들은 레몬즙, 꿀, 생강, 강황을 넣은 따뜻한 음료에 특히 주의를 기울일 것을 권장합니다.

이 요리법을 "해독"하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 꿀은 항산화제이자 면역자극제입니다.
2. 강황 - 항바이러스 효과가 있습니다.
3. 레몬즙 – 아스코르브산을 다량 함유하고 있으며 면역 체계의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 생강뿌리 - 에센셜 오일이 풍부하여 박테리아를 파괴하고 치유를 촉진합니다.

• 닭고기 육수.

진한 닭고기 육수는 감기 예방과 치료에 매우 효과적입니다. 거의 20년 전, 네브래스카 대학교 과학자들은 닭고기 육수가 뛰어난 항염증 및 면역 증강 효과를 가지고 있다는 것을 발견했습니다.

야채를 넣은 닭고기 육수 한 컵은 카르노신이라는 성분 덕분에 급성 호흡기 감염의 초기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 과학자들은 최근에 이 물질을 발견하고 그 효과가 입증되었습니다.

• 아침 운동.

미국 국립의학도서관에 따르면, 아침 운동은 호흡기에서 병원성 미생물을 제거하여 질병 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 신체 활동이 많은 사람들은 면역 세포가 더 활성화되어 감염 발생 시 더 빨리 반응합니다.

그리고 그게 전부가 아닙니다. 의사들은 천연 요구르트와 다른 발효유 제품을 일상 식단에 포함하고, 건강한 식사를 하고, 더 긍정적인 감정을 느끼라고 권장합니다.

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