건강한 가정의 9 습관

우리의 습관은 우리 삶의 질에 큰 영향을 미치며 건강하고 약한 우리를 행복하고 불행하게 만듭니다.

우리는 모든 가족 구성원을 건강하고 행복하게 유지하는 데 도움이되는 좋은 습관을 여러분과 함께 나누고 자합니다.

굶어 죽지 마라.

굶어 죽지 마시고 항상 아침, 점심, 저녁 식사를 동시에 먹으십시오. 영양사들은 정기적으로 먹지 않고 굶주림의 호르몬 인 그렐린의 수준을 높이 지 않고 식사를 건너 뛰는 경우 탐욕스럽게 음식을 공격하고 조금만 좋아할 것이라고 말합니다. 그렐린의 수준을 높이려면 약 30 분이 걸리고,이 30 분 동안은 일반적으로 사람이 많은 여분의 칼로리를 먹습니다. 그러므로 흔들리지 않는 규칙으로 규칙적인 식사를하도록하십시오.

아침과 점심은 필수입니다.

이것은 하루 종일 힘과 힘을주는 필수 식사이므로 최대 아침 식사와 점심은 포화되고 영양가가있는 것이 바람직합니다. 그러나 아침 식사를 위해 케이크와 케이크를 잊지 마십시오. 나쁜 생각입니다. 오늘 최고의 시작은 오트밀 한 그릇입니다. 어린 시절부터 좋지 않다면 과일, 견과류 또는 그 반대로이 요리를 다변화하고 짭짤한 형태로 요리하십시오. 점심 식사에도 샌드위치가 최선의 선택이 아니므로 수프 한 그릇을 먹는 것이 좋습니다.

[1], [2], [3]

가정에서의 신체 활동

대부분의 바쁜 사람들은 체육관에서 연습 할 시간을 찾을 수 없으므로, 특히 앉아서 일을하는 경우에는 대안을 찾아야합니다. 나가는 방법이 있습니다 - 집에서 또는 가능하면 직장에서하십시오. 하루에 20 분, 매우 간단한 운동 (예 : 점프 로프, 기본 웜업 및 푸시 업).

제품 선택

사전에 필요한 제품 목록을 준비하면 슈퍼마켓에 많은 시간을 절약하고 불필요한 제품의 위험을 줄일 수 있습니다. 화려한 포장으로 진열대를 걸어 다니면 한 번에 모든 것을 사고 싶어합니다. 간과 초콜릿 또는 칩에 손을 대고 손을 뻗칠지라도. 그들이 아이들과 함께 가게에왔다면, 그것은 음식 바구니에 맛있는 것이 있지만 건강에 전혀 도움이되지는 않을 것이라는 보장입니다. 그러니 쇼핑을하고 집에서 무엇을 사고, 계획 할 것인지 기억하는 습관을 잊어 버리십시오.

매일 저녁 식사

가족 서클에서는 하루 동안받은 인상을 나누고 아이들의 이야기를 듣고 좋은 저녁을 보내길 바랍니다. 심리학자들에 따르면, 저녁 식사, 점심 식사 또는 아침 식사와 같은 공동 식사는 가족 관계를 강화하고 가족 간의 감정적 인 조화를 창출합니다.

공동 오락

주중에 적극적으로 쉬는 시간이 없다면 주말에 자연을 선택하거나 산책을 선택하십시오. 이것은 일상적인 걱정으로부터 벗어나고 가까운 사람들의 회사에서 긴장을 풀 수 있도록 해줄 것입니다.

서로 좋은 밤을 빌고

집에 어린 아이가있는 경우 밤에 동화책을 읽는 습관을 가지십시오. 청소년 자녀는 또한 부모의 관심과 참여가 필요합니다. 당신의 아들 또는 딸과 이야기하십시오, 아마 아이는 당신에게 그들의 문제를 공유하고 싶을 것입니다.

잠자기 전에

무 덥기 때문에 수면 장애를 일으킬 수 있고 아침에는 잠 못 이루는 밤이 얼굴에 나타납니다. 잠들 수 없다면 읽는 것이 좋습니다. 불필요한 생각을 풀고 긴장을 풀어줍니다.

질적 인 섹스

심리학자들은 정규 성은 3 년의 생애를 추가하며, 또한 강한 가족 관계의 핵심이라고 말합니다.