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건강한 심장: 혈압을 낮추는 음식

 
, 의학 편집인
최근 리뷰 : 01.07.2025
 
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06 December 2012, 11:44

고혈압은 결국 협심증, 심부전, 심장마비로 이어질 수 있습니다. 고혈압 위험을 줄이고 관리하려면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 아는 것이 중요합니다.

신선한 허브

신선한 허브

신선한 로즈마리, 딜, 파슬리, 세이지, 오레가노, 타임은 항산화 성분이 풍부하며 소금과 설탕을 대체하여 천연 건강 조미료로 사용할 수 있습니다. 엽산, 비타민 B, 카로틴은 물론 칼륨, 칼슘, 인, 철분도 함유되어 있습니다.

검은콩

콩은 건강에 매우 좋은 식품일 뿐만 아니라 심혈관 질환과 고혈압 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 검은콩에는 엽산, 항산화제, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

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적포도주

드라이한 레드 와인을 조금 마시는 것도 나쁘지 않습니다. 레스베라트롤과 카테킨은 레드 와인에 함유된 항산화제로 동맥벽을 보호합니다. 와인은 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 하지만 알코올 남용은 부정적인 결과와 심장 질환을 유발할 수 있으니 주의하세요.

오렌지

많은 감귤류, 특히 오렌지에는 헤스페리딘이 함유되어 있습니다. 헤스페리딘은 천연 바이오플라보노이드로서 모세혈관 벽의 콜라겐 생성을 촉진하여 혈관벽의 탄력과 강도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

물고기

바다 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 조기 사망을 유발하는 심박수 장애 발생 위험을 줄여줍니다. 전문가들은 연어, 청어, 정어리, 고등어를 식단에 포함하고 일주일에 최소 두 번 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

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요구르트

저지방 요구르트는 혈압을 정상화하고 심장의 안정적인 수축력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 요구르트에 포함된 두 가지 미네랄, 즉 칼륨과 칼슘의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 첨가물이 들어간 요구르트는 섭취하지 않는 것이 좋으며, 신선한 과일이나 베리류를 넣어 먹는 것이 가장 좋습니다.

올리브유

올리브유

올리브 오일은 항산화제인 폴리페놀과 단일불포화지방이 풍부합니다. 하지만 체내에 100% 흡수됩니다. 동물성 지방과 달리 불포화지방산은 혈당 수치를 낮추고 혈관 질환과 심장 질환을 예방합니다.

호두

매일 소량의 호두를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 동맥의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 호두에는 오메가-3 단일불포화지방산과 섬유질이 함유되어 있습니다.

아몬드

아몬드에는 좋은 콜레스테롤인 단일불포화지방이 함유되어 있습니다. 아몬드를 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질, 단백질, 마그네슘, 칼륨, 비타민 E도 함유되어 있습니다.

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녹차

녹차는 신체 노화를 예방하는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 신체에 매우 유익합니다. 또한, 녹차는 콜레스테롤로 인한 혈관 막힘 위험을 줄여줍니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿을 하루에 두 조각만 먹어도 혈압을 낮출 수 있습니다. 초콜릿에 함유된 플라보놀은 혈관을 확장시켜 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

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