허리 통증을 없애고 건강하게 사는 방법?

아시다시피 척추는 인체에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 다양한 생명 기능을 담당합니다. 유연한 구조 덕분에 모든 장기를 지지하고 보호하며, 움직일 때 발생하는 모든 충격과 충격을 완화해 줍니다.

하지만 나이가 들수록 척추가 견딜 수 있는 무게는 줄어듭니다. 젊었을 때 우리를 매우 민첩하고 움직이게 해 주었던 척추 연골 조직은 나이가 들면서 골화되기 시작하고 유연성을 잃습니다.

우리의 생활 습관이 여기에 중요한 역할을 합니다. 장시간 앉아 있는 자세, 낮은 움직임, 불편한 자세는 척추 변형, 통증 발생, 척추 구조의 전신적 변화로 이어집니다.

이러한 과정이 이미 시작되었다면, 이는 시간이 지남에 따라 만성화될 수 있는 수많은 질병으로 이어지는 직접적인 경로이므로 무시할 수 없습니다.

움직임이 뻣뻣하고, 허리가 불편하고, 피로감이 빨리 찾아오는 것은 골연골증이나 더 심각한 허리 문제가 생길 징조일 수 있는 증상입니다.

그러면 어떻게 이런 문제를 피하고 자신의 부주의로 인한 희생자가 되지 않을 수 있을까요?

앉으면 바르게 앉으세요

척추는 앉아 있을 때 가장 큰 피해를 입습니다.

믿기 어려울지 모르지만, 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리에 가해지는 부하가 더 큽니다. 어떤 사람들은 직장에서 앉아 있어야 한다는 사실 자체는 나쁘지 않습니다. 오히려 가장 심각한 것은 앉아 있을 때 취하는 자세입니다. 가장 해로운 자세는 몸을 앞으로 숙이고 앉는 것입니다.

신발

그만큼 중요한 요소는 우리가 무엇을 입는가입니다.

신발을 고를 때는 밑창에 유의하세요. 걸을 때마다 발이 "튀어나와" 충격을 완화해야 합니다. 딱딱한 밑창이나 굽이 높은 신발을 신으면 걸을 때마다 척추에 충격이 가해집니다.

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흡연

우리는 우리가 먹는 것이 우리 자신이라는 것을 모두 알고 있습니다. 하지만 우리가 숨쉬는 것은 어떨까요?

결국, 흡연은 혈관 수축을 유발합니다. 핀란드 과학자들의 연구에 따르면, 원인을 알 수 없는 요통 발작은 비흡연자보다 흡연자에게서 더 흔합니다. 흡연은 요추 부위 통증 위험을 30~35% 증가시킵니다.

잔뜩

스포츠 는 삶이다.

하지만 우리는 신체 활동에 충분히 준비되어 있을까요? 과연 안전할까요? 정기적으로 헬스장을 이용하거나 숙련된 물리치료사의 지도를 받으며 운동한다면, 허리는 웨이트 트레이닝에 대비되어 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 사무실에 앉아 "마우스"를 만지작거리며 고된 하루를 보낸 후, 당신의 궁극적인 꿈이 손에 리모컨을 든 집 소파와 맛있는 저녁 식사라면, 모든 것이 그렇게 맑지는 않을 것입니다.

결국, 무거운 물건을 드는 것은 골연골증 악화 및 추간판 탈출증 발생의 주요 원인이 됩니다. 특히 무거운 물건을 갑자기 휙 들어올릴 때 날카로운 통증을 느낄 수 있습니다. 절대 이런 행동을 해서는 안 됩니다. 15kg 이상의 무거운 물건을 들지 말고, 한 손으로 들지 말고, 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히지 마십시오.

잠자는 자세

하지만 적어도 집에서는, 부드러운 침대에서는 아무것도 나를 위협하지 않아요!

그렇지 않습니다. 밤에 자는 것도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 몸을 편안하게 쉬어야 할 것 같지만, 부자연스러운 자세, 너무 부드럽거나 딱딱한 침대, 너무 큰 베개는 허리와 목 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 깃털 침대나 맨 판자 위에서 자거나, 너무 푹신한 침대에서...

과체중

- "먹지 마, 벌써 살이 쪘잖아!"

- "나는 뚱뚱하지 않아, 털이 많아!"

하지만 과체중이 무슨 상관이 있을까요? 자, 이제 그 이유를 알아보겠습니다. 체중 문제는 무게 중심의 이동으로 인해 허리에 부담을 가중시켜 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

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그러면 어떻게 해야 할까?

이미 통증을 느낀다면 주저하지 말고 의사와 상담하고 운동을 시작하세요. 더 좋은 방법은 전문 물리치료사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 운동 시스템과 부하를 선택하는 것입니다. 그러면 당신과 당신의 척추가 건강해질 것입니다. 문제를 무시하고 신체 활동을 제한하는 것은 문제를 악화시킬 뿐입니다.