임산부를 위한 피트니스

임산부에게 피트니스는 출산 후 쉽게 몸매를 되찾을 수 있는 기회일 뿐만 아니라, 임신 중 건강 증진, 피로 감소, 산모와 태아 모두의 건강 증진을 보장합니다. 임신을 질병으로 간주하고 유산의 위험이 있는 임산부에게 최소한의 신체 활동조차 금지했던 시대는 이제 잊혔습니다. 오늘날 임산부는 거의 모든 종류의 스포츠를 즐길 수 있는 기회가 많습니다. 물론 피트니스를 가볍게 생각할 수는 없습니다. 모든 신체 활동이 산모와 태아의 건강에 똑같이 안전한 것은 아니며, 모든 종류의 스포츠가 임신 전반에 유익한 영향을 미치는 것도 아닙니다.

임신 전에도 적극적으로 운동을 했고 현재 몸 상태가 괜찮다면, 신체 활동을 제한하고 심박수 측정에 특히 유의해야 합니다. 운동 중 맥박은 분당 130~140회를 넘지 않아야 합니다. 규칙적인 운동에 익숙하지 않았지만 임신 중에 운동을 중단하고 건강을 되찾고 싶다면, 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 검사와 초기 데이터를 바탕으로 신체 강화와 웰빙 증진에 도움이 되는 안전하고 올바른 프로그램을 선택할 수 있습니다. 복합 운동이나 근력 운동은 금기일 수 있으며, 이러한 경우에는 일반적으로 경보나 아쿠아로빅이 권장됩니다.

임산부를 위한 최고의 피트니스를 선택하는 방법은?

의사들은 임산부에게 가장 좋은 운동은 수영이나 아쿠아로빅이라고 생각합니다. 수상 스포츠는 안전성, 접근성, 그리고 하중 조절 능력 덕분에 가장 인기 있는 운동입니다. 수중 환경은 위험한 갑작스러운 움직임을 불가능하게 하며, 아쿠아로빅 운동은 후기 단계에서도 심한 피로나 불편함 없이 모든 근육군을 강화시켜 줍니다. 물론 모든 수영이 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 의사들은 다이빙, 크롤 수영, 그리고 깊은 수심에서의 운동을 권장하지 않습니다.

임산부에게 가장 인기 있는 두 번째 신체 활동은 요가입니다. 요가는 체조, 스트레칭, 호흡 운동, 명상이 조화롭게 결합된 운동입니다. 요가 운동은 간단하고 준비물이 필요 없어 보이지만, 의사들은 혼자 하는 요가를 권장하지 않습니다. 경험이 풍부한 트레이너의 지도를 받으면 임산부는 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 감정 상태를 안정시키고 생각을 정리할 수 있습니다. 강사 없이 하는 수업은 효과가 없을 뿐만 아니라 위험할 수도 있습니다.

트레이너와 함께 운동할 기회가 없더라도 걱정하지 마세요. 몇 가지 권장 사항과 팁을 활용하면 집에서 임산부에게 적합하고 어렵지 않은 피트니스 프로그램을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 규칙은 적당한 신체 활동을 하는 것입니다. 임신 전에 매우 활동적인 생활을 하고 매일 운동했더라도, 운동량을 크게 줄여야 합니다. 일주일에 가장 적절한 운동 횟수는 30~40분씩 세 번이며, 그 이상은 하지 마세요. 자신의 건강뿐 아니라 아이의 건강도 책임져야 한다는 점을 명심하세요. 훈련 프로그램에서 복잡한 운동이나 너무 갑작스러운 움직임은 제외하고, 가능한 한 부드럽고 조심스럽게 움직이도록 노력하세요. 일반적으로 피트니스 훈련의 마무리에 사용되는 스트레칭 운동이 특히 효과적입니다.

임산부에게 운동은 안전하지 않을 수 있다는 점을 잊지 마세요. 심혈관 질환, 생식기 질환, 과거 임신 실패 경험, 염증성 및 감염성 질환은 자동으로 금기 사항으로 간주됩니다. 이러한 경우에는 신선한 공기 속에서 오래 걷는 것으로 제한하고 신체 활동은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 운동 중 증상이 악화되면 임신에 해롭지 않은 운동에 대해 의사와 다시 상담해야 합니다.