임산부를 위한 피트니스

임산부를위한 건강은 노동없이 신체 건강을 회복 할 수있는 기회 일뿐만 아니라 임신 중 복지 보장, 피로 회복 및 엄마와 자녀 모두의 건강을 보장합니다. 오랜 시간 동안 임신이 질병에 걸렸을 때를 잊어 버렸고 유산의 위협에 처한 의사들은 최소한의 신체 활동조차도 여성들을 금지했습니다. 임산부를위한 시간에는 거의 모든 스포츠를 연습 할 수있는 많은 기회가 있습니다. 물론, 부주의하게 신체 유형을 선택해서는 안되며 모든 신체 활동이 엄마와 아기의 건강에 똑같이 안전하지는 않을 것이며, 모든 스포츠가 임신 전반에 유리하게 영향을 미치지는 않을 것입니다.

임신 전의 체력에 적극적으로 관여하고 있고 그 때가되면 체력을 제한하고 심박수 모니터링에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 훈련 중 맥박은 분당 130-140 비트를 초과해서는 안됩니다. 규칙적인 신체 운동에 익숙하지 않고 임신 중에 임신을 결정하고 몸 상태가 좋으면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 의사는 분석과 초기 데이터를 바탕으로 신체를 강화하고 건강 증진에 도움이되는 안전하고 올바른 프로그램을 선택할 수 있습니다. 아마도 복잡한 운동이나 웨이트 트레이닝에서 금기 일 것입니다. 그러한 경우에는 보통 도보 나 아쿠아 체육관에서하는 것이 좋습니다.

임산부에게 가장 적합한 피트니스를 선택하는 방법은 무엇입니까?

의사는 임산부를위한 최상의 적합성이 수영 또는 aquaaobics라고 믿습니다. 안전, 접근성 및 하중 제어 능력으로 인해 수상 스포츠가 앞장서고 있습니다. 물 환경은 위험한 갑작스런 운동을 불가능하게 만들고 아쿠아 체조 중의 운동은 이후의시기에도 심각한 피로와 불편 함을 유발하지 않으면 서 모든 근육 그룹을 절대적으로 강화시킵니다. 물론 모든 종류의 수영이 똑같이 유용하지는 않습니다. 의사는 다이빙, 크롤링 수영, 수영 연습을 권장하지 않습니다.

임산부를위한 신체 활동의 다음 대중적인 형태는 요가입니다. 이것은 체조, 스트레칭, 호흡 운동 및 명상의 조화로운 조합입니다. 요가 운동은 간단 해 보이며 준비가 필요하지 않더라도 의사는 스스로 요가 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 임신 한 여성의 경험이 풍부한 강사의지도 아래 신체적 형태뿐만 아니라 감정 상태를 안정화시켜 사고를 정리할 수있는 기회가 있습니다. 강사가없는 수업은 비효율적 일뿐만 아니라 위험합니다.

코치와 함께 공부할 기회가 없다면 낙심하지 마십시오. 가정에서 임산부에게 적합하고 적당하지 않은 적합성을 선택할 수있는 몇 가지 권장 사항 및 요령이 있습니다. 당신이 고수해야하는 주된 규칙은 신체 활동을 완화하는 것입니다. 임신 전부터 매우 활동적이었고 매일 훈련을 받았다하더라도 부하를 크게 줄여야합니다. 주당 최적의 훈련 횟수는 30-40 분 동안 3 회이며 그 이상은 아닙니다. 귀하의 건강뿐만 아니라 자녀의 건강에 대한 책임도 귀하에게 있음을 기억하십시오. 훈련 프로그램에서 복잡한 운동과 너무 날카로운 움직임을 제거하고 부드럽고 깔끔하게 움직이십시오. 특히 유용하게 사용되는 스트레칭 운동은 보통 피트니스 훈련을받습니다.

임산부가 안전하지 않을 수 있습니다 동안 그 적합성 잊지 마세요 : 어떤 심혈관 질환, 생식기 기관의 질병, 과거의 실패 임신의 존재는, 염증 및 감염 질환이 자동으로 금기로 간주됩니다. 그러한 경우, 야외에서 긴 산책을 할 수 있으며 가능한 한 육체적 인 노력을 피하는 것이 좋습니다. 수업 중 건강 상태가 나 빠지면 임신에 해를 끼치 지 않는 의사 운동과 다시상의하는 것이 좋습니다.