자외선 차단제는 비타민 D 생성을 방해하지 않습니다.

소셜미디어에서는 이번에도 자외선 차단제 사용을 두고 논란이 다시 불붙었습니다. 이 논쟁은 King's College London의 유전 역학 교수인 Tim Spector가 매일 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있다는 우려를 표명하면서 시작되었습니다.

Spector의 게시물이 큰 논란을 불러일으켰지만 소셜 미디어에 자외선 차단제 사용에 반대하는 비슷한 주장이 나타난 것은 이번이 처음이 아닙니다. 이 문제를 논의하는 게시물이 많이 있습니다. 이러한 우려의 대부분은 자외선 차단제가 피부의 비타민 D 합성에 필요한 자외선(UV)을 차단한다는 사실에서 비롯됩니다. 다행스럽게도 연구에 따르면 이는 아마도 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않는 것으로 나타났습니다.

비타민 D는 필수 영양소입니다. 뼈 건강에 중요한 칼슘 흡수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 점점 더 많은 연구에서는 비타민 D가 면역력 강화, 염증 감소, 심장 건강 유지 등 건강의 다른 측면에 중요할 수 있음을 시사합니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 유제품 등 특정 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있지만 우리 몸은 비타민 D를 생산하기 위해 주로 햇빛에 의존합니다. 피부.

우리가 자외선 B(UVB) 방사선에 노출되면 피부 세포에서 콜레스테롤 유사 분자를 비타민 D3로 전환하는 일련의 과정이 발생합니다.

비타민 D를 생산하려면 UVB 방사선에 노출되어야 하기 때문에 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 합성을 방해한다고 가정할 수 있습니다.

자외선 차단제는 필터 역할을 하여 태양의 자외선을 흡수하거나 반사합니다. 제품의 자외선 차단 지수(SPF)가 높을수록 일광 화상(주로 UVB 방사선으로 인해 발생)으로부터 더 잘 보호됩니다. 이 방사선이 피부 세포에 도달하여 DNA에 돌연변이를 일으키는 것을 방지함으로써 자외선 차단제는 피부암 위험을 줄일 수 있습니다. 자외선 차단제는 자외선으로 인한 피부 노화를 줄이는 것으로 나타났습니다.

그러나 자외선 차단제는 100% 보호를 제공하지 않습니다. 주로 대부분의 사람들이 의도한 대로 사용하지 않기 때문입니다. 사람들은 일반적으로 필요한 자외선 차단제 양의 1/4~3분의 1 정도만 바르고 지시대로 다시 바르는 경우는 거의 없습니다. 이는 일부 UVB가 여전히 피부 표면에 도달한다는 것을 의미합니다.

자외선 차단제와 비타민 D

많은 연구에서 자외선 차단제 사용이 비타민 D 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 전반적으로, 일반적인 사용 시 자외선 차단제를 사용하더라도 충분한 양의 비타민 D가 생성된다는 결과가 나왔습니다.

저희 연구팀이 실시한 연구에서 스페인 테네리페에서 휴가객 40명을 대상으로 일주일간 실험을 실시했습니다. 참가자들은 피부를 보호하기 위해 SPF 15 자외선 차단제를 올바르게 바르는 방법을 배웠습니다.

자외선 차단제는 참가자들을 일광화상으로부터 보호했을 뿐만 아니라 비타민 D 수치도 향상시켰습니다. 이는 자외선 차단제를 바르더라도 충분한 UVB 방사선이 여전히 피부에 도달하여 비타민 D를 생성할 수 있음을 보여줍니다.

이러한 결과는 실제 자외선 차단제 사용 및 비타민 D 수치도 조사한 두 가지 리뷰와 일치합니다. >.

이 리뷰에 포함된 대부분의 연구에서는 자외선 차단제 사용이 비타민 D 수치에 영향을 미치지 않거나 자외선 차단제 사용으로 인해 비타민 D 수치가 증가했다고 보고했습니다. 이는 실제 조건에서 자외선 차단제 사용과 햇빛 노출을 가장 잘 반영한 현장 연구의 경우 특히 그렇습니다.

그러나 이러한 리뷰에서는 자외선 차단제 사용이 비타민 D 합성을 방해할 수 있음을 보여주는 여러 가지 실험적 연구(보다 통제된 조건 포함)도 발견했습니다. 그러나 이러한 연구에서는 태양 UV 복사를 대표하지 않는 UV 광원을 사용했기 때문에 실제 결론과의 관련성이 제한될 수 있습니다.

이러한 리뷰에서 조사한 연구의 또 다른 한계는 대부분이 낮은 SPF 자외선 차단제(약 SPF 15 이하)를 사용했다는 것입니다. 공중 보건 권장 사항에 따르면 SPF가 30 이상인 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 잠재적으로 비타민 D 생성을 더 강력하게 억제하는 효과가 있을 수 있습니다.

그리고 대부분의 연구에는 백인 참가자만 포함되었습니다. 하얀 피부에는 천연 자외선 차단제 역할을 하는 멜라닌이 적게 함유되어 있어 자외선 손상(일광화상 포함)으로부터 보호합니다.

멜라닌은 비타민 D 생성에 약간의 억제 효과를 미칠 수도 있습니다. 관찰 연구에 따르면 피부가 어두운 사람들의 비타민 D 수치는 같은 위도에 사는 흰 피부의 사람들보다 일반적으로 낮습니다. 이러한 차이는 UVB 방사선 수준이 낮은 고위도 지역에서 더욱 두드러집니다.

한 리뷰에서는 흰 피부 타입을 가진 사람들이 더 많은 비타민 D를 생성하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 차이는 검토. 일부에서는 태양의 UV 복사를 나타내지 않고 대표성이 없는 결과를 생성할 수 있는 인공 복사 소스를 사용했습니다.

피부색이 어두운 사람들과 더 높은 SPF 자외선 차단제를 사용하는 사람들을 포함하는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 이용 가능한 증거에 따르면 일반적인 자외선 차단제 사용은 비타민 D 생성을 방해하지 않습니다. 또한 유해한 자외선을 예방하는 추가 이점도 있습니다.

피부색이 어두운 사람은 비타민 D 결핍 위험이 더 높다는 점을 고려하면 햇빛 아래에서 더 많은 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 피부가 검은 사람은 피부가 밝은 사람에 비해 피부암에 걸릴 위험이 20~60배 낮습니다. 하지만 햇빛이 가장 강하고 햇빛이 강할 때는 햇빛을 피하는 것이 여전히 중요합니다. 화창한 날 밖에 있는 경우 자외선 차단제를 사용하거나 피부를 가리십시오.