적절한 식습관과 신체 활동은 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카롤린스카 대학교에서 60세 이상 여성 3만 명 이상을 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 각 참여자는 건강한 생활 습관과 영양에 관한 350개의 문항으로 구성된 설문지를 작성해야 했습니다. 설문지 작성 후, 전문가들은 각 참여자에 대한 장기(10년) 관찰을 실시했습니다.

전문가들은 여성들에게 건강한 생활 방식에 대한 다섯 가지 조언을 했습니다. 적당한 음주, 금연, 적절한 영양 섭취, 신체 활동, 정상 체중입니다.

전문가들은 여성들에게 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 저지방 유제품을 섭취하고, 더 많이 걷거나 자전거를 타며(매일 최소 40분), 체조를 하라고(일주일에 약 1시간) 촉구했습니다.

대부분의 여성은 전문가의 권고 2~3건을 따랐고, 약 600명의 여성은 모든 권고를 따랐으며, 약 1500명의 여성은 모든 권고를 완전히 거부했습니다. 결과적으로 과학자들은 1,554명의 여성에게서 뇌졸중 발생을 기록했습니다.

연구 기간 동안 과학자들은 모든 조언을 따르고 건강한 생활 습관을 유지한 사람들의 뇌졸중 발생 가능성이 처방을 전혀 따르지 않은 사람들보다 54% 낮다는 것을 발견했습니다. 적절한 영양 섭취에 특별히 주의를 기울인 여성 집단의 경우, 식단을 따르지 않은 사람들보다 뇌혈관 사고 발생률이 13% 낮았습니다.

또 다른 장기 연구에 따르면, 여성은 생리가 끝난 후 바나나를 더 많이 먹어야 한다고 합니다.

10년이 넘는 기간 동안 전문가들은 9만 명이 넘는 여성을 연구했습니다. 전문가들은 칼륨 섭취량과 뇌졸중 또는 사망 발생에 관심을 가졌습니다.

실험을 시작할 당시 여성들에게는 뇌졸중 병력이 없었고, 하루에 섭취하는 칼륨의 평균량은 2.6mg이었습니다.

칼륨의 일일 복용량은 3.5mg 이상이어야 하지만(WHO 권장 사항에 따름), 연구 참여자 중 단 16%만이 이 미량 영양소의 필요한 양을 섭취했습니다.

식단에서 칼륨을 많이 섭취한 여성은 칼륨을 적게 섭취한 여성보다 뇌졸중을 겪을 확률이 12% 낮았습니다.

정상 혈압을 가진 여성이 필요한 양의 칼륨을 섭취한 경우, 허혈성 뇌졸중이 발생할 가능성이 27% 더 낮았습니다.

칼륨을 많이 섭취하고 혈압이 높은 여성은 사망률이 가장 낮았지만, 섭취한 칼륨의 양은 뇌졸중 발병에 영향을 미치지 않았습니다.

결론적으로 전문가들은 충분한 양의 칼륨 섭취는 고혈압이 발생하기 시작할 때까지만 효과가 있다고 지적했습니다. 동시에, 필요한 양의 칼륨을 섭취한 여성은 조기 사망 위험이 10% 더 낮았습니다.

바나나 외에도 감자, 고구마, 흰콩에도 칼륨이 들어 있지만, 칼륨을 과도하게 섭취하는 것은 심장에 좋지 않습니다.

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