레몬 버베나 추출물이 수면의 질을 개선합니다

Nutrients에 발표된 최근 연구에서는 수면 문제가 있는 사람들의 수면 개선에 있어 레몬 버베나의 효과를 조사했습니다.

적절한 수면 부족은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 정상적인 기능과 정서적 균형을 방해합니다. 수면 장애는 또한 스트레스에 대처하는 능력을 감소시키고 사회적 상호 작용을 방해합니다. 결과적으로, 수면 부족은 영향을 받는 사람들의 삶의 질을 저하시키고 신경정신병 및 기타 의학적 문제가 발생할 위험도 증가시킵니다.

수면 부족은 스트레스와 양방향으로 상호 작용하므로 동시에 존재하면 예후가 악화됩니다. 수면 장애를 치료하는 데 사용할 수 있는 특정 치료제가 있지만 그 효과는 대개 단기적입니다. 또한 이러한 약물 중 상당수는 중독성이 있고 부작용이 있을 수 있습니다.

기존 수면 치료법의 한계로 인해 비약물 치료법에 대한 연구에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이전 연구에서는 다양한 약초 제제가 만성 통증이 있는 성인의 수면의 질을 개선하고 통증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

레몬 버베나(Aloysia citrodora Paláu 또는 Lippia citrodora Kunth)는 잎에 베르바스코사이드가 존재하기 때문에 항산화, 항불안제, 항균, 항암 및 진정 특성을 가지고 있습니다. 폴리페놀인 베르바스코사이드는 GABA-A 수용체에 결합하여 칼슘 및 cAMP 채널의 활동을 감소시키는 동시에 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 및 기타 흥분성 신경 전달 물질의 수준을 증가시킵니다.

레몬 버베나 추출물을 사용한 8주간의 치료는 이전에 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 현재의 무작위 대조 시험은 더 큰 표본에서 이러한 결과를 추가로 조사하고 레몬 버베나가 멜라토닌 수치에 미치는 영향을 평가하는 것을 목표로 합니다.

본 연구에서는 수면 문제가 있는 건강한 개인을 대상으로 90일 동안 레몬 버베나의 기능식품 제제를 사용했습니다. 이 연구는 스페인 무르시아에 위치한 Universidad Católica de San Antonio de Murcia(UCAM)의 보건과학부에서 수행되었습니다.

이 포뮬러에는 최소 24%의 베르바스코사이드가 함유되어 있으며 각 캡슐에는 레몬 버베나 400mg이 포함되어 있습니다. 시각 아날로그 척도(VAS), 피츠버그 수면 품질 지수(PSQI) 및 액티그래피를 사용하여 기준선, 중간점 및 종료점에서 수면의 질을 평가했습니다. Actigraphy는 잠복기, 효율성, 수면 후 각성, 각성 등 4가지 수면 관련 영역을 평가하는 데 사용되었습니다.

이 연구에는 개입 그룹과 통제 그룹에 고르게 분포된 80명의 사람들이 참여했습니다. 연구가 끝날 때까지 실험군에는 33명이 남았고, 대조군에는 38명이 남았습니다. 연구 참가자의 평균 연령은 29.5세, 평균 체중은 70.8kg이었습니다. 기준선에서 평균 수면의 질 VAS 점수는 두 그룹 모두 3.7이었습니다.

90일 후 VAS 및 PSQI 측면에서 중재 그룹은 대조군에 비해 수면의 질이 훨씬 더 크게 향상되었습니다. 야간 각성 감소를 포함하여 4가지 수면 영역도 모두 개선되었습니다.

스트레스 수준은 대조군과 실험군에서 각각 5.8점과 9.1점 감소했습니다. 실험군의 불안 수준도 크게 감소했습니다.

개입 그룹에서 야간 멜라토닌 수치가 크게 증가했는데, 이는 레몬 버베나를 사용하면 수면이 개선되는 메커니즘을 시사합니다. 두 그룹 모두 수축기 및 확장기 혈압, 심박수 및 기타 실험실 매개변수에는 변화가 없었습니다.

세 가지 다른 방법을 사용하여 레몬 버베나 추출물을 사용하면 수면이 개선되고 불안 수준이 감소하고 멜라토닌 수치가 증가한 것으로 보고되었습니다. 이러한 결과는 4가지 수면 영역 모두와 불면증 심각도에서 유사한 광범위한 개선이 보고된 이전 무작위 대조 시험의 데이터를 뒷받침합니다.

레몬 버베나와 관련된 광범위한 개선 사항에는 더 빨리 잠들고 더 편안하게 잠을 잘 수 있는 능력과 동시에 잠에서 깨어나는 빈도와 지속 시간을 줄이는 능력이 포함되었습니다. 이러한 효과는 이 공식에 사용된 24% 베르바스코사이드 농도 때문일 수 있습니다.

레몬 버베나는 불안 완화제 및 최면제일 뿐만 아니라 유익한 기분 변화를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 특히, 이번 연구는 레몬 버베나가 멜라토닌 생성도 증가시킨다는 사실을 최초로 보여준 것입니다.

이렇게 고무적인 결과를 얻으려면 결과를 확인하고 확장하기 위해 더 크고 다양한 인구 표본과 더 긴 추적 기간을 포함하는 추가 연구가 필요합니다.