신진 대사 속도를 높이는 6 가지 방법
최근 리뷰 : 16.10.2021
모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.
우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.
의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.
아시다시피, 초과 체중은 종종 대사율과 관련이 있습니다. 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 신진 대사가 인체의 지휘자임을 잊지 마세요. 느리고 빠르며 정상적인 3 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 유형의 신진 대사 과정을 가진 사람들은 적어도 운이 좋지 않습니다. 다이어트로 인한 과도한 지방, 칼로리 또는 편차조차도 새로운 킬로그램의 출현으로 이어지기 때문입니다. 이 신진 대사 속도에서 신체는 결과로 생긴 칼로리를 지방으로 바꿉니다. 따라서 장기간 체중을 줄이려면 신진 대사를 확립 할 필요가 있습니다. 두 번째 유형의 신진 대사를 가진 사람들은 일반적으로 제한없이 먹고 결코 뚱뚱하지 않습니다. 그러나 세 번째 유형은 스포츠와 합리적인 영양의 도움으로 조화를 유지해야합니다.
당연히 신진 대사의 유형을 결정하는 것이 그리 단순하지 않기 때문에 호르몬 검사를 많이 통과해야합니다. 또한, 신진 대사에 대한 영양 학자의 견해는 매우 다양합니다. 그러나 신진 대사를 향상시키고 건강하고 활기찬 건강 상태를 제공 할 수있는 저렴하고 간단한 방법이 있다는 것을 잊지 마십시오.
신선한 공기에서 달리거나 달리기 위해 필요합니다. 인체의 지방은 신체의 "연료"입니다. 보행시 혈액을 풍부하게하는 산소는 과도한 칼로리와 피하 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 지방이 적당한 하중으로 만 분리된다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 빠른 속도로 걸어야합니다.
녹차는 신진 대사를 늦추고 붓기를 줄이는 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 차에 들어있는 카페인은 칼로리 소모를 빠르게하고 심장 기능을 향상시킵니다. 그러나 일일 요금은 2-3 컵을 초과해서는 안됩니다.
읽기 : |
신진 대사를 향상시키는 훌륭한 방법은 달콤한 열매와 과일과 완벽하게 결합 된 계피입니다. 과학적 연구 결과로 계피가 신진 대사를 20 번 가속화 할 수 있음이 증명되었습니다. 하루에이 티스푼의 반 티스푼 만이 설탕을 빨리 흡수하여 혈액의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 포도당이 떨어지면 식욕도 감소합니다.
신진 대사 촉진을위한 필수 조건은 완전한 아침입니다. 그것을 거절 한 사람들은 신체가 "에너지 절약 모드"에서 계속 작동하므로 칼로리가 타지 않습니다.
신진 대사가 가속화되고 수면이 중요합니다. 사람이 깊은 수면 단계에있을 때, 그의 몸은 많은 양의 소마 트로 핀 성장 호르몬을 생성하여 신진 대사를 향상시키고 뇌 세포의 재생을 촉진시킵니다. Somatropin은 차례로 식욕을 감소시키는 "기아 호르몬"- 그렐린의 생산을 감소시킵니다.
캘리포니아 영양 학자들은 마그네슘 320mg을 매일 복용하면 신진 대사가 크게 향상된다는 것을 발견했습니다. 이 미네랄은 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 밀기울, 해바라기 씨, 콩, 시금치, 대구 및 일부 종류의 치즈에서 많은 마그네슘이 발견됩니다.