임신 중에 어떻게 그리고 무엇을 먹어야합니까?

임신 초기에, 처음 8-9 주에는 여성의 신체에서 모든 신진 대사 과정의 중요한 구조 조정과 가속화가 있습니다. 많은 사람들이 비교적 일정한 기아에 시달리고 있습니다. 굶주림의 느낌은 어떤 사람에게나 나타나며 신체의 포도당 수치가 심각한 수준으로 떨어 졌음을 알립니다. 결과적으로 신체는 영양소가 부족하여 급히 먹어야합니다. 하지만 여기에는 약간의 걸림돌이 있습니다! 필요가 조금 있고, 정말 필요합니다. 그리고 당신은 극한으로 갈 필요가 없습니다 - 당신 자신과 자녀를위한 것입니다. 지나치게 풍부한 음식은 여성의 복지 향상에 기여하지 않습니다.

임산부의 합리적 영양은 임신시기, 일의 성격 및 여성의 신체 발달 수준에 근거해야합니다. 임신 초기, 특히 1 학기 때 음식은 평상시와 달라서는 안되지만 충분하고 충분해야합니다. 나중에 필요성이 증가합니다. 신체의 모든 중요한 과정에는 일정한 에너지 유입이 필요합니다. 차가 가솔린없이 움직이지 않는 것처럼 사람도 특정 영양소없이 살 수 없습니다.

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탄수화물과 임신

주요 에너지 원은 탄수화물입니다. 그들은 가장 쉽게 소화 된 물질이며 유기체의 에너지 공급뿐만 아니라 인체의 특정 구조 형성에 매우 중요한 역할을합니다. 임산부에서는 탄수화물의 필요성이 매우 중요합니다. 순수한 형태의 탄수화물은 포도당입니다. 하지만 물론 설탕 만 있습니다. 따라서 탄수화물의 근원으로 통 밀, 과일 및 채소의 음식을 섭취해야합니다. 단기 포화 효과를주는 과자 제품을 피할 필요가 있으며 과도한 포도당은 피하 지방으로 변환됩니다. 쉽게 소화 (포도당) 더 복잡한 (전분, 셀룰로오스), 우리는 나중에 논의 각종 미량 원소, - 기본 설정은 단백질과 탄수화물의 다양한 포함 곡물 (특히 메밀 오트밀)를 부여해야합니다.

딸기와 과일은 임신 한 여성을위한 음식으로 바꿔 놓을 수 있습니다 (임신 한 여성뿐만 아니라 모든 사람들에게 예외없이 유용합니다). 그들은 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미량 원소를 함유하고 있습니다 (일부는 먹는 벌레의 형태로 단백질의 작은 부분을 얻습니다).

야채는 탄수화물의 양과 관련하여 열매보다 다소 열등하지만 미네랄, 섬유질이 풍부하며 같은 양의 비타민을 함유하고 있습니다. 규정 식에있는 특별한 장소는 감자에서 제품에 의해 점유된다. 사실은 전분과 칼륨이 가장 많은 다른 야채와 비타민과 다른 물질은 물론 다른 점도 다릅니다. 그리고 전분은 몸에서 천천히 소화되고, 따라서 에너지는 끊임없이 아이에게옵니다. 그리고 분리 된 부분이 아니라, 먹은 초콜릿이나 케이크에서옵니다.

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지방과 임신

정상적인 삶에 필요한 물질은 지방입니다. 그러나 이것은 당신이 시장에 나가서 베이컨을 사야한다는 것을 의미하지는 않습니다! 식이 요법에서 가장 유리한 조합은 식물성 지방의 우위입니다. 그러나 또한 동물성 지방은 식단에서 벗어나야합니다. 따라서 우유 지방과 난황 지방은 지용성 비타민 A와 D의 좋은 공급원입니다. 식물성 지방은 세포벽을 구성하는 데 사용되는 다중 불포화 지방산의 근원입니다. 야채 지방에는 또한 비타민 E가 포함되어 있습니다.

또한 탄수화물과 같은 지방은 에너지의 원천입니다. 붕괴의 결과로 물과 이산화탄소가 방출되고 성을 포함하여 유골로부터 호르몬이 형성됩니다. 이것이 지나치게 얇은 여성들이 불규칙한 생리주기와 심지어 불임을 경험할 수있는 이유입니다. 그러나 지방 섭취의 "파열"은 탄수화물처럼 시작해서는 안되기 때문에 피부 밑과 장기에 축적되어 비만으로 이어진다. 그리고 비만은 아시다시피 특별한 건강을 추가하지 않습니다.

그건 그렇고, 지방에 대해서 : 해바라기와 올리브 오일은 음식의 에너지와 맛의 가치를 높일뿐만 아니라 변비 예방에 도움이됩니다.

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단백질과 임신

단백질은 주요 건축 자재이며, 특히 성장하는 신체에 적합합니다. 위장관을 타격하는 단백질은 아미노산으로 분리됩니다. 그리고 이미 아미노산은 몸 전체에 퍼져 있습니다. 이를 포함하여 그들은 태아에 도달하고 특별한 효소 덕분에 다시 단백질로 결합합니다. 하지만 지금은 이미 단백질이며 미래의 아이의 몸이 만들어집니다. 동물성 단백질 (육류, 생선, 가금류, 달걀, 우유)의 주요 가치는 모든 필수 및 필수 아미노산을 함유하고 있다는 것입니다. 바꾸어 놓을 수없는 아미노산 - 10 개는 인체에서 합성되지는 않지만 음식으로 만 분해됩니다. 그들 없이는 할 수 없기 때문에 바뀔 수 없습니다.

여성의 몸에있는 단백질은 지방이나 탄수화물과 같은 방식으로 축적되지 않습니다. 따라서 임신 한 여성은 충분한 수의 임신 한 여성을 받아야합니다. 단백질이 충분하지 않으면 태아 조직 형성 속도가 느려지거나 자궁 내 발달이 지연 될 수 있습니다. 또한 단백질 결핍은 임산부의 면역력을 떨어 뜨릴 수 있으며 감기에 걸리기 쉽습니다.

유제품은 단백질뿐만 아니라 칼슘의 가장 중요한 공급원이기 때문에 태아의 뼈를 만드는데 필수적입니다. 또한 우유 및 유제품에는 특정 비타민이 함유되어 있습니다.

식물성 단백질 (베이커리 제품, 파스타, 시리얼, 콩), 동물성 단백질의 영양 가치에 있지만 열등는하지만, 다른 똑같이 중요한 구성 요소가 포함되어 있으므로 불가능 어떤 경우에 이러한 제품을 무시합니다. 가장 최적의 것은 동물 기원의 단백질 60 %와 야채 40 %의식이 요법에서의 조합입니다. 이익 또는 채식의 해의 질문을 예상하고, 내가 대답한다 : 임신 중에 그 다음 저개발 아이를 출산하는 것보다 "육식"가하는 것이 좋습니다.

임산부 용 비타민

이제 비타민에 대해 이야기 해 봅시다. 비타민은 인체에서 중요한 생리적 및 생화학 적 과정의 실현에 필요한 다양한 화학적 성질의 생물학적 활성 물질입니다. 사실 모든 이러한 과정은 다양한 효소의 작용의 결과로 일어난다. 그리고 후자는 비타민 없이는 작동하지 않습니다. 비타민이 충분하지 않으면 이러한 과정이 느려지거나 완전히 중단됩니다. 그 다음 우리는 특정 비타민의 hypo- 또는 vitamin 결핍에 대해 이야기하고 있습니다. 아래 표는 비타민과 식품이 최대량으로 함유되어있는 효과를 설명합니다.

임신 한 여성의 몸에서 새로운 유기체가 자라기 때문에 평소보다 더 많은 비타민을 섭취해야합니다. 신선한 야채와 과일을 먹는 것이 낫습니다. 따라서 한 번에 여러 개의 "토끼"를 "죽"습니다. 첫째, 결코 비타민을 과다 사용해서는 안되며 (과다 비타민증은 hypovitaminosis보다 우수합니다); 둘째, 비타민과 함께 미네랄 염, 미량 원소, 섬유질 및 탄수화물과 같은 많은 유용한 물질을 섭취합니다. 셋째, 신선한 야채와 과일은 비타민보다 훨씬 많은 비타민을 함유하고 있지만 열처리 (잼, 보르 슈슈, 스프 등)를합니다.

글쎄, 우리가 비타민에 대해 이야기하고 있다면, 우리는 합성 된 비타민을 무시할 수 없습니다. 지금까지는 복잡한 비타민이 많이 있으며, 특별한 지식이 없어도 이해하기가 어렵습니다. 따라서 비타민 성분을 각각 복용하는 것은 임신 기간과 건강 상태 및 상태에 달려 있기 때문에이 또는 복잡한 복합제를 사기 전에 의사와 상담하십시오.

합성 비타민은 엄밀히 정의 된 양으로 섭취해야하며 통제되지 않은 섭취는 과다 복용으로 이어질 수 있습니다. 따라서 과다 비타민 D는 신장 손상, 태반에서의 칼슘 염의 침착으로 이어질 수 있으며 이로 인해 자궁 - 태반 혈액 순환이 악화되어 태아 영양이 악화됩니다. Hypervitaminosis A는 메스꺼움과 구토를 일으키고 태아의 심장 결함을 일으킬 수 있습니다. Hypervitaminosis C는 혈액 구성을 방해하고 특히 임신 말기에 신장에 대한 부담을 증가시킵니다.

미네랄 및 임신

미네랄 소금 중에서 가장 유명한 것은 염화나트륨과 염화나트륨입니다.

나트륨은 많은 식물과 동물의 산물에서 발견되지만 몸에 들어가는 주요 제품은 식용 소금입니다. 하루에 1-2 스푼의 소금을 먹습니다. 소금에는 2-4g의 나트륨이 들어 있습니다. 사람들이 고혈압에 걸리기 쉽고 더 많은 소금을 섭취하는 것으로 나타났습니다.

칼륨은 신체의 주요 세포 내 이온입니다. 그것은 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두), 야채, 감자에서 대량으로 발견됩니다.

염소 - 물 - 소금 대사에 관여하며, 나트륨과 함께 식탁 소금에 포함되어 있습니다.

인은 뼈 조직에 필요한 재료이며, 에너지 생산에 필요한 아데노신 트리 포스페이트 산의 일부이기도합니다. 가장 큰 양의 인은 육류와 우유뿐만 아니라 물고기에서도 발견됩니다.

마그네슘 (Magnesium) - 가수 분해 과정을 활성화하고 에너지의 축적과 방출을 촉진하여 신경계의 흥분성을 감소시킵니다. 그들은 다양한 진한 녹색 채소, 수박, 일부 시리얼, 감, 말린 살구가 풍부합니다.

칼슘은 인간의 뼈가 구성되는 주요 요소입니다. 그것 없이는 근육 수축이 불가능합니다. 또한 혈액 응고 인자 중 하나입니다. 칼슘 부족으로 사람들은 경련을 일으 킵니다. 임산부의식이 요법에서 칼슘 결핍은 태아의 뼈 조직 형성을 침해 할뿐만 아니라 임산부의 뼈에서 칼슘의 침출을 증가시킵니다. 그래서 많은 임산부가 임신 중에 이빨을 날리며 뼈가 더 부서지기 쉽습니다.

철분은 조혈에 가장 직접적으로 참여하는 요소입니다. 적혈구 - 적혈구 -는 내부에 헤모글로빈이 포함 된 껍질로 구성됩니다. 헤모글로빈은 미네랄 부분 - 헴과 단백질 - 글로빈으로 구성됩니다. 그래서 헴은 실제로 철의 4 개 원자입니다. 임산부가 충분한 철분을받지 못하면 철분 결핍 빈혈이 형성됩니다. 그러나 그녀뿐만 아니라 미래의 아이도. 철분은 사과, 시금치, 토마토 및 다른 야채와 과일뿐만 아니라 간과 신장에서도 발견됩니다.

이 섹션을주의 깊게 읽으면, 어떤 음식이 당신의 식단으로 구성되어야하는지 분명합니다. 여전히 추가적인 질문이 있으면 의사에게 물어 보는 것이 좋습니다. 의사는 신체의 특성과 임신 과정의 특성을 고려하여 필요한식이 요법을 할 의사에게 물어 보는 것이 좋습니다.