체중 감량을위한 간호 엄마를위한 다이어트

간호 엄마를위한 다이어트는 다소 힘든 문제입니다. 왜냐하면 먹이주기 동안 여성은 자신의 모습이가 about픈 것보다 더 건강하고 완전한 발달을해야하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 많은 간호 어머니들이이 중요한 과정을 이전의 우아한 형태의 회복과 결합시키려는 욕구는 존경심을 불러 일으키고 문제가되는 질문에 대한 상세한 답변을받을 가치가있다. 체중 감량 문제를 해결하려면 여분의 파운드가 나타나는 이유를 이해해야합니다.

체중 증가의 원인

임산부가 체중을 얻지 못한다면, 이것은 첫째, 생리적이지 않으며 둘째, 미래의 어머니의 몸에 숨겨진 병리를 나타냅니다. 임신은 복부, 복부, 허리, 위 허벅지에 지방의 "예비"를 만드는 에스트로겐 생성의 활성화를 유발합니다. 이러한 조치는 다양한 외부 상해 및 부상으로 태아의 할부 상환을 제공합니다. 뚱뚱한 가게가 모유에 올바른 칼로리 콘텐츠를 만들어 낸다고하는 이론이 있습니다. 또한 미래의 어머니가 음식이 부족한 고대의 유전 적 기억에 힘 입어 체중이 늘고 있으며 나중에 사용하기 위해 에너지와 지방층을 저장할 필요가있는 버전이 있습니다.

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출산 후 체중 감량이 느린 이유는 무엇입니까?

무게를 잃고 어머니를 수유의 다이어트 전문 영양사로 구성되며, 한 여자가 그녀를 엄격하게 준수 시작하더라도 킬로그램의 중화 지난 달 전 비율의 수익을 보장하지 않습니다.

초과 킬로그램 이외에, 이전 모양, 탄력을 복구하는 시간을 필요로하는 피부 및 근육 뻗기 표시의 문제가 또한있다. 우리가 체중이 임신 기간 전체, 즉 9 개월 동안 점진적으로 축적되었다는 것을 고려하면 체중 감량의 정상적인 과정에도 적어도 7-9 개월이 걸릴 것이라고 가정하는 것이 논리적입니다. 이런 식으로 체중이 감소하면 호르몬 균형과 총 신진 대사가 회복되는 동안 전체 생체에 생리적입니다.

당신의 식단에서 아기 먹이 사명 수행과 최소 칼로리 섭취를 어떻게 결합시킬 수 있습니까? 

그런 경우의 첫 번째 도움은 간호 여성의 영양이 정규 메뉴보다 더 풍부하고 칼로리가되어야한다는 신화의 정체를 폭로하는 것입니다. 식사는 본격적인 모유 수유를 제공하고 어머니의 몸에 에너지를 보존 할만큼 커야합니다. 

영양사들은 영양 섭취가 다양하고 분수적이고 균형 잡혀 있어야한다는 의견에 오랫동안 견해를 나타 냈습니다. 동물성 지방의 지방은 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 배제하는 것이 좋습니다. 또한 지방성 모유는 준비가되지 않은 소화관에 잘 흡수되지 않습니다. 따라하기 쉽도록 먹는 것이 쉽습니다. 하루에 적어도 5 번 먹는 것이 여러 번 먹어야합니다. 

우유의 칼로리 함유량을 유지하고 일반 스프에 무게를 더하는 일이 없도록 도와주십시오. 수프는 위장을 채우고 액체 일관성으로 인해 정상적인 소화 과정을 제공하고 수유를위한 필요한 양의 액체를 생성하며 그러한 요리의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 

체중 감량을위한 간호 엄마를위한 다이어트에는 충분한 양의 유체가 포함됩니다. 매 식사 전에 적어도 보통의 정제수 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 물은 소화 과정을 시작하고 음식을 위해 위장을 준비하며 충만감을 유발합니다. 또한,이 방법은 수유중인 여성에서 흔히 볼 수있는 변비를 예방합니다. 

간단히 말해 야채 채소, 시리얼의 잔류 물을 "먹는 습관"은 어린이의 젖 분비가 일일 식단에서 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 어떤 여성들은 저축을하거나 또는 자신들의 메뉴에서 비타민과 영양소 부족을 채우는 등의 행동을 정당화합니다. 천천히하지만 확실한 여분의 킬로그램을 만드는 습관이기 때문에 이것은 부적절합니다. 

간호 엄마를위한 다이어트는 체중 감량을위한 지방, 단백질 및 탄수화물의 균형이며, 단백질에 대한 약간의 선호도와 대략 동일한 비율이어야합니다. 급속한 포화에 기여하는 단백질 (육류) 음식으로 신체에 올바른 에너지를 공급하고 탄수화물 또는 지방보다 훨씬 적은 칼로리를 함유합니다.

하루 동안 다양한 제품의 권장 조합은 다음과 같습니다. 

• 단백질 - 250-300 g; 
• 지방 (식물성 원료가 바람직 함) - 100 g;
• 탄수화물 - 200-250 g; 
• 액의 1.5 리터 이상; 
• 칼슘 (코티지 치즈 제품, 치즈) - 200-250 g; 
• 인 (해산물) - 200g; 
• 비타민 복합체 (펄프, 쥬스, 삶은 야채, 신선한 과일, 감귤류와 밝은 빨강 제외) - 최대 500g.

간호 여성에게 체중 감량을위한 식사에서 단백질 섭취량을 계산하는 공식이 있습니다. 우리는 다음과 같이 단백질 식품의 양을 계량하고 계산해야합니다. 무게 1 킬로그램 당 2 ~ 3 그램의 단백질. 예를 들어, 수유부모의 무게는 60kg이므로 단백질은 적어도 120 ~ 180g이어야합니다. 간호 어머니가 초과 중량을 중화시키고 이전 비율로 되돌리고 싶다면 탄수화물 양을 조금 줄이고 단백질 보급을 최소화하십시오. 예를 들어, 탄수화물의 기준은 250g이고, 150g으로 낮추면 여성은 60kg의 체중을 기준으로 각각 100g이되어야하며 단백질은 280g이 될 수 있습니다.

또한, 체중 감량을위한 간호 엄마를위한 식사에는 다량의 식물성 섬유를 섭취하는 것이 포함되지만 생식 (아기의 헛배 부름과 산통을 유발할 수 있음)이 아니라 삶은 것, 구운 것 또는 스튜로 먹는 것이 포함됩니다. 체중 감소를 촉진하는 제품의 품질이 우수하다는 것이 증명 된 양배추는 간호 어머니의 메뉴에 적합하지 않습니다. 일반 양배추는 채색 된 양배추, 브로콜리 또는 브뤼셀 콩나물로 대체해야합니다. 이러한 유형의 양배추는 많은 미량 원소와 비타민을 함유하고 칼로리가 높지는 않지만 섬유질이 덜 거칠고 소화관의 자극을 유발하지 않습니다.

분별적이고 합리적인 영양의 규칙이 특별한 기록을 유지하는 데 도움이되는지 - 음식 일기. 이 동작은 체중 감량의 역학을 모니터하는 데 유용 할뿐만 아니라 동시에 자신과 아동을 위해 기록 할 수 있습니다. 이 간단한 기술로 식단이 단조롭지 않고 사전에 식사 계획을 세우며 따라서 제품을 구매할 수 있습니다.

체중 감량을위한 간호 엄마를위한 다이어트는 하루에 2000 칼로리 프레임 워크 내에 배치되어야하며 다음과 같이 할 수 있습니다 : 

• 아침 15 ~ 20 그램의 치즈, 크래커 1 개 또는 오트밀 50 그램, 사과. 또는 아침 식사로 삶은 달걀을 요리하고 바나나를 추가 할 수 있습니다. 또 다른 옵션 - 삶은 생선과 비스킷 50 그램. 
• 하루 100-150 그램의 삶은 감자, 20-25 그램의 치즈, 삶은 콜리 플라워와 채소 샐러드 (100 그램 이상), 사과. 옵션 두 번째 - 150-200 그램의 삶은 고기, 다진 양상추 잎 100g, 바나나. 또 다른 옵션 - 삶은 또는 스튜 조개 150g, 크래커, 사과. 이러한 옵션은 야채와 삶은 고기 또는 생선을 포함하여 물에 조리 된 다양한 가지와 대체 할 수 있습니다. 수프는 최대 500 밀리리터까지 섭취 할 수 있습니다. 
• 저녁 (18:00 이전). 삶은 색깔의 또는 브뤼셀 콩나물 (150-200 그램), 강판 치즈 (20 그램)와 함께 뿌려. 옵션 - 치즈로 삶은 감자 (150 그램)의 일부 또는 상추 잎으로 삶은 고기 200 그램. 또 다른 옵션 - 단단한 밀 품종 (150 그램)의 파스타로 강판 치즈와 상추 잎을 뿌렸다. 간장으로 제공되는 요리, 우유로 삶은 요리 또는 그릴 요리 (100-150 그램)를 번갈아하는 것이 좋습니다.

수유중인 모유 수유를위한식이 요법이 다양하도록 육류 및 생선 요리는 소다 (메밀, 쌀, 기장 또는 오트밀)로 교체해야합니다. 술집에서 서빙하는 양은 50 그램 늘릴 수 있습니다. 세 가지 주요 식사 사이의 분수 영양 규칙을 준수하기 위해 필요한 양을 2 리터로 일정량 (예 : 10 배)으로 나누어 액체 (물, 주스, 콤보)를 마 십니다. 따라서 액체는 아침 식사 전, 아침 식사와 점심 시간, 점심 시간 전 30 분 동안 200 시간 동안 200 밀리리터의 유리 부피로 소비됩니다. 남은 양은 지난 밤에 먹을 때까지 18시에 저녁 식사 후 30 분 후에 마실 수 있습니다.