간호 어머니를위한 균형식

간호 어머니를위한 균형 잡힌 식단은 아기에게 적절한 양과 질의 우유를 제공하는 것뿐만 아니라 엄마의 몸에서 소화 및 대사 과정을 정상화하는 데 도움이되는 필수적인 조치입니다.

통계에 따르면 모유의 하루 평균 섭취량은 1,000 밀리리터에 달합니다. 따라서 우유를 먹으면 엄마는 칼로리를 잃어 버리므로 그 손실은 정기적으로 바꿀 가치가 있습니다. 영양사는 필요한 칼로리 값을 제공하고 동시에 위장관을 과부하시키지 않는 다음과 같은 매일의 제품 조합을 권장합니다.

• 육 제품 - 100-150 g;
• 물고기 제품 - 100-150 g;
• 코티지 치즈 - 150 g;
• 단단한 치즈 품종 - 30g;
• 계란 - 1 개;
• 버터 - 50 g;
• 우유 - 산 제품 - 1 리터;
• 신선한 과일 - 250-300 g;
• 야채 - 500g (감자는 120g 이하);

간호 어머니를위한 균형식은 하루에 3000-3500 킬로 칼로리를 충족해야합니다. 단백질 식품은 최대 70 %의 메뉴를 구성해야하며, 고기와 생선뿐만 아니라 지방과 오일도 단백질 제품의 개념에 포함되어야한다는 사실을 염두에 두어야합니다. 또한 정상적인 소화 및 미량 원소가 함유 된 채소의 경우 비타민, 시리얼 - 메밀, 오트밀 -이 필요합니다. 다양한 향신료 조미료와 향료가 제외되며 마늘과 양파는 원시 형태로 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다. 이러한 제품은 모유에 특정 향을 부여 할 수 있기 때문입니다 (아기가 유방을 포기할 수 있음).

간호 어머니를위한 균형식은 종종 다양한 요리와 증가 된 부분으로 풍부한 식사로 인식됩니다. 이것은 알려지지 않은 곳에서 우리에게 온 신화 중 하나입니다. 증조 할머니와 할머니가 조상에게 먹이를 주었을 때와 같은 방식으로 먹었다 고 주장하는 것은 적어도 잘못되었습니다. 이전에는 여성들이 훨씬 적은 양을 먹었고 메뉴는 여러 가지 객관적인 이유로 정교하지 않았습니다. 그러나 거의 모든 음식은 화학 성분과 착색제없이 자연 스럽습니다. 그러므로 첫 번째 신화는 폭로되어야합니다. 1.

너 자신과 "그 사람을 위해"완전하게 쓸모없는 추구가있다. 그것은 우유의 양을 증가시키지 않을뿐만 아니라 그것을 줄일 수 있습니다. 또한 과식은 임신 중에 이미 변한 수치에 해가 될 수 있습니다. 간호 어머니를위한 균형 잡힌 식단을 고수해야하는 주된 규칙은 음식의 질, 칼로리 함량 및식이 비타민입니다. 비타민 복합체와 미네랄의 필요성은 그러한 일상적인 규범을 전제로합니다 :

• 비타민 A - 최대 8000 ME;
• 비타민 D - 400-500 IU;
• 비타민 B1 2-3 mg;
• 비타민 B2 - 3-3,5 mg;
• 비타민 B6 - 3,5-4 mg;
• 아스 코르 빈산 -100-120 mg;
• Rutin (비타민 PP) - 20-25 mg;
• 칼슘 - 1800-2000 mg;
• 인 - 3500-4000 mg;
• 마그네슘 - 1200-1300 mg;
• 철 - 20mg.

음식은 적어도 하루에 다섯 번 있어야합니다.

또 다른 오해는 다음과 같습니다 : "영혼이 원하는 것을 먹어라. 시체는 현명하고 그것이 부족한 것을 알고있다." 엄마는 초콜릿을 원할 수도 있고 그 이후의 아이는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 자신의 음식을 엄격하게 통제해야한다는 요구는 의식 욕구에 관한 임산부의 책임이며, 위장의 욕구와는 관련이 없습니다. 알레르기 항원은 모든 견과류와 씨앗, 달걀, 채소 및 과실 색, 레몬, 오렌지 및 모든 감귤의 과일 일 수 있습니다. 또한 메뉴 갑각류에 게, 새우, 가재류를 포함시키는 것은 위험합니다. 소량으로도 알코올성 음료를 마시는 것은 완전히 용납 될 수 없으며 적어도 모유 수유 기간 동안 나쁜 습관을 원칙적으로 거부하는 것이 바람직합니다.

간호 어머니를위한 균형 잡힌 식단은 최소한의 열처리와 조미료, 케첩 및 마요네즈를 추가하지 않고 자연적인 제품을 선호합니다.

또 다른 "세련된"신화는 단 음식이며, 종종 엄마와 아이 모두에서 비타민 결핍증을 유발합니다. 다이어트는 "하루 - 오트밀, 다른 - 메밀"의 원칙에 따라 이루어져서는 안됩니다. 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 영양사는 간호 여성의 생물에 가장 생체 이용이 가능한 다음 제품을 권장합니다.

• 고기 제품 - 저지방 돼지 고기 (안심)는 쇠고기와 번갈아 갈 수 있습니다. 또한 가금류 고기 (칠면조, 닭고기)의 흰색 부분을 메뉴에 포함시키는 것도 유용합니다.
• 부드러운 치즈 - 무염 치즈 또는 아디 게 치즈.
• 코티지 치즈 - 열처리 조건, 지방 함량 만 있으면 가능합니다.
• 발효유 제품 - kefir (모든 지방 함량), 응유 (선호되는 경우 집에서 만든 것), 방향족 첨가제가없는 요구르트.
• 콜리 플라워, 호박, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 - 장의 운동성 향상을위한 조림 또는 삶은 야채.
• 원시 야채 - 오이 강판 된 당근.
• 과일 - 주스, 퓌레, 키셀 형태. 아기의 알레르기 반응을 피하기 위해 지역 원산 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 빵과 빵집 제품은 bezdozhzhevye, 밀가루 혼합 품종 또는 굵은 분쇄에서 선호됩니다.

모유 수유가 많은 모유 수유로 인해 모유 수유를 보충해야합니다. 이것은 심지어 미묘한데, 왜냐하면 우유가 소량이라 할지라도 어머니, 따라서 아이에게 굶주림을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 식단에 유제품을 포함시키는 것이 바람직합니다. 전체 우유가 몸에 정상적으로 감지되면, 그것은 끓인 형태로만 섭취 될 수 있습니다.

간호 어머니를위한 균형 잡힌 식단은 가스 발생을 자극하는 제품의 예외이기도합니다. 허위 진술은 모든 연속적인 아이들이 굶주림과 산통을 가져야한다는 허위 의견이라고 부를 수 있습니다. 이러한 과정의 필연성은 또 다른 신화입니다. 수유중인 여성이 식단의 균형을 유지하고 신맛과 산성 식품의 소비를 최소화하고 야채를 열처리하면 어린이의 가스 형성을 피할 수 있습니다. 또한 진주 보리, 모든 콩, 버섯, 멜론 제품 (멜론, 수박)을 조심해야합니다. 복통은 효모 반죽 및 일반적으로 모든 달콤한 요리에서 빵집 제품을 자극 할 수 있습니다.

간호 어머니를위한 균형 잡힌 식단은 모유에 유리하게 알려진 사실이 신화가 아니라 현실이기 때문에 자녀의 건강을 보장합니다. 또한, 합리적인 식단은 어머니가 그림을 복원하고 그녀의 이전 우아한 외곽선을 복원하는 데 도움이됩니다.