임신 전 다이어트

임신 전 다이어트는 여성의 삶에 큰 역할을합니다. 왜냐하면 건강하고 강한 아이를 낳을 수있는 능력이 자연의 가장 큰 선물이자 미래의 어머니의 삶에서 가장 중요한 목표이기 때문입니다.

종종 이상적인 인물을 추구하는 동안 여성들은 책임을 잊어 버리고 아주 어려운 요구를 스스로에게 적용합니다. 피트 니스 클럽에서의 단식, 기아, 다이어트 약, 영양 실조 및 지루한 고용 - 원하는 이상을 달성하기위한 이러한 모든 조치 는 아동 개념 수립 과정에서 받아 들일 수없는 것 입니다.

과체중과 싸울 수있는 그런 전략은 원하는 임신을 계획하는 동안 사용할 수 없습니다. 그러나, 당신은 심지어 당신의 다이어트를 조정할 수 있으며 심지어 그것을 필요로!

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임신 전 적절한 영양 섭취

건강한 아기를 낳기 위해 적절한 영양 섭취가 준비되어 있어야합니다. 임신 전 다이어트는 아이의 올바른 자궁 내 발달과 미래의 어머니의 안녕에 중요한 요소입니다. 이 기간 동안 여성은 임신 9 개월 동안 증가하는 여성의 체중을 추적하는 것으로 알려져 있기 때문에 체중을 유지하고 조심스럽게 체중을 조절해야합니다. 이는 통제가 불가능한 경우 초과 체중으로 이어질 수 있습니다.

임신 전 적절한 영양 섭취 - 무엇보다 여성의 몸에 필요한 비타민, 영양소 및 필수 미세 요소의 사용을 포함하는 균형 잡힌식이 요법. 아이의 임신 준비 기간에는 의사가 임신 계획 중에 체중 감량을 강하게 권유한다고해도, 기아, 단식, 순수 채식 습관 또는 지나치게 엄격한식이 요법에 대해 의문의 여지가 없습니다.

제어되지 않은 급속한 체중 감소, 면역 체계를 약화 소화 시스템에 혼란 모든 종류의 원인, 호르몬 장애를 일으킬 수 있습니다 생활, 비타민, 필수 에너지 충전을위한 중요한 물질의 여자의 몸 박탈 (특히를 - 월경주기)뿐만 아니라 다른 건강 문제를. 체중 보정 미래의 어머니뿐만 아니라 산부인과,뿐만 아니라, 내분비, 영양사, 치료사 엄격한 의료 감독하에, 그리고해야하는 이유입니다.

임신 전 다이어트는 계획된 임신 전 몇 개월 전부터 시작해야하며, 무엇보다 먼저 여성의 식단을 관찰하는 것이 좋습니다. 미래의 어머니의 식단은 충분한 양의 단백질 음식과 엽산을 포함한 비타민 복합체로 구성되어야합니다. 엽산은 임신 과정에서 어린이의 신경계를 형성하는 데 큰 역할을합니다. 엽산은 빵, 시리얼, 유제품, 요구르트, 콩과 식물, 간장, 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 의사는 원하는 임신 전 일주일 전에 예방 용 엽산 섭취를 시작하고 이미 임신한지 3 개월 만에 임신을 계속하는 것이 좋습니다. 이 경우 임산부를위한 일일 엽산 용량은 0.4mg 이상이어야합니다.

미래의 엄마의 관심을 B 비타민 중 하나 인 리보플라빈 (B2)에 집중시키는 것이 중요합니다. 그것은 태아 발달에있는 각종 결함을 방지한다. 또한 혈중 헤모글로빈 수준을 담당하는 동맥에 대해 기억해야합니다. 그것의 부족은 종종 아기의 발달에 장애에 기여하는 여성의 빈혈의 발생으로 이어집니다. 철분은 브로콜리, 붉은 고기, 다양한 채소뿐만 아니라 가금육에서도 발견됩니다.

미래의 어머니는 임신 능력, 건강하고 강한 아이의 태도가 직접 체중에 달려 있다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 여성의 최적 체중은 성공적인 수정의 기회를 크게 증가 시킨다는 것이 확인되었습니다. 예를 들어, 체중 적자는 여성의 배란을 "중지"할 수 있으며, 미래에는 체중이 적은 아기를 가질 위험이 증가합니다. 비만과 여분의 파운드는 덜 위험한 임신 합병증으로 이어집니다 : 고혈압, 당뇨병 및 조산의 발달. 불필요한 체중을 가진 여성의 임신 과정은 거의 진행되지 않습니다.

다이어트 임신 계획

임신 전 다이어트는 무엇보다 신선한 과일, 채소 및 겨울철에 4 ~ 5 인분을 섭취하는 여성의 일일 섭취량으로 구성됩니다. 유제품은 미래의 어머니의 올바른 메뉴의 필수 구성 요소입니다. 임신 계획을 세우는 동안 여성은 체중을 조절하기 위해 지방이 많은 음식과 설탕을 함유 한 음식을 포기해야합니다.

미래의 어머니의 아침 식사는 vitaminized 혼합물과 시리얼 시리얼을 포함해야합니다. 임신을 준비 할 때 비타민 A를 함유 한 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 그것의 초과는 아이를 해칠 수 있습니다. 미래의 아기의 신경계 형성에 위험한 수은 함량이 많은 지방성 생선 (특히 참치)을 삼가는 것이 바람직합니다. 땅콩이나 땅콩 버터와 같은 제품은 강한 알레르기 항원으로 작용할 수 있으므로 버려야합니다. 당연히 임신을 계획하는식이 요법은 어떤 종류의 알코올성 음료의 사용도 배제합니다. 임신을 계획중인 여성을위한 주당 허용 최대 용량은 일주일에 2 회의 알코올 섭취를 초과해서는 안됩니다 (예 : 0.3 리터의 약한 맥주 또는 1 잔의 와인).

여성에게 가장 유용한 것은 임신 계획 중에 독점적으로 자연 식품을 사용하는 것입니다. 여성이 아이를 임신 할 수있는 능력은 야채, 딸기, 다양한 과일 성분이 풍부한 토양에서 자란 과일에 의해 유익하게 영향을받습니다. 많은 사람들은 면역계를 강화시키고 인체의 철분 흡수를 향상시키는 비타민 C를 함유하고 있습니다.

굴, 게, 홍합, 새우의 형태로 다양한 해산물을 먹는 여성에게 유용합니다. 그들은 유기체의 건강을 위해 아주 중요한 미량 원소 인 아연을 함유하고 있습니다. 여성의 몸에서 본격적인 에너지 균형에 기여하는 식물성 단백질의 원천은 콩과 식물로서 특히 렌즈 콩, 완두콩 및 콩입니다. 여성의 불임의 원인 중 하나 인 철분 결핍을 예방하기 위해 임산부는 가금류를 섭취해야합니다. 그것은 철분이 풍부하고 성공적인 수정을 촉진합니다. 철분은 간, 달걀 노른자, 코코아, 당밀 및 해산물과 같은 다른 식품에서 발견됩니다.

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임신 전 다이어트 메뉴

임신 전의식이 요법은 여성의 균형 잡힌 식습관으로서 어린이의 임신 준비 단계에서 매우 중요합니다. 이것은 건강한 아기의 적절한 발달을위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

임신 전의 식사 메뉴에는 다음과 같은 사용법이 포함됩니다.

• 희박한 고기 (가장 좋은 옵션 - 닭고기);
• 콩과 식물 : 완두콩, 콩, 렌즈 콩 (식물성 단백질이 풍부);
• 칼슘의 원천 인 낙농 제품;
• 소량의 식물성 지방 (주로 견과류, 종자 및 생선을 원료로 한 동물성 제품 제외);
• 과일, 딸기 및 채소뿐만 아니라 추운 계절 - 말린 과일 (매일);
• 정제되지 않은 탄수화물은 빵, 뮤 즐리, 곡물 제품 및 감자에서 가장 많이 함유되어 있습니다.

여성의 식단에 포함 된 모든 식품은 예외적으로 신선하고 최소한의 열처리를해야한다는 것을 기억해야합니다.

임신을 계획하는 여성은 그러한 제품의 사용을 피해야합니다.

• 연약한 치즈 및 각종 고기 pates (수시로 식중독을 일으키는 원인이된다);
• 냉동 식품, 통조림 식품 및 반제품;
• 카페인을 함유 한 음료 : 커피, 강한 차, 콜라 및 설탕 함유 탄산 음료;
• 튀겨지고 매운 음식;
• 다량의 동물성 지방을 함유 한 제품;
• 정제 된 제품 : 케이크, 케이크, 파이 등;
• 염료뿐만 아니라 인공 첨가제, 방부제 및 방향제를 포함하는 제품;
• 알콜 음료.

임신 전 적절한식이 요법은 여성이 몸을 지탱하는 것과 관련된 모든 어려움을 극복 할 수 있도록 도와 주며, 임산부를 중요한 단계 - 모유 수유를 준비하게합니다. 장래에 자궁 내 성장이 일어난 첫 3 개월 동안 아기를 지탱할 비타민과 영양소가 임신 전부터 여성의 몸에 축적된다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 합리적이고 균형 잡힌 영양은 임신 준비 과정에서 선도적 인 위치를 차지하는 이유입니다.