임신 기간 중 다이어트

임신 기간 중 다이어트에는 임신 기간에 따라 특별한 식사가 포함됩니다. 임산부는 매우 유용한 "올바른"제품을 사용해야 할 필요성을 기억하는 것이 중요합니다. 통제되지 않은 음식물 섭취는 변비, 소화 장애 및 부종의 출현을 유발할 수 있으며 과도한 지방 축적의 주요 원인이 될 수 있습니다.

매주 계산 된 임산부의 균형 잡힌 식단은 자신의 규범을 가지고 있으며 무엇보다도 여러시기에 아기의 자궁 내 발달의 특징을 고려해야 함을 강조해야합니다.

임신 중 다이어트는 성공적인 임신과 건강하고 건강한 아이의 출산뿐 아니라 어머니의 건강을 강화시키는 기초입니다.

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주간 임신 중식이 영양

임신 전 임신 어머니의 합리적인 영양 섭취의 주 원칙을 몇 주 동안 살펴 보겠습니다.

1-2 주

이것은 일반적으로 계획 임신이 시작되기 전에 시작되는 매우 중요한시기이므로 여성은 아기를 성공적으로 임신 할 수 있도록 몸을 미리 준비해야합니다. 그녀는 지방, 짠맛, 훈제, 튀김 및 매운 음식, 요리 및 패스트 푸드 제품을 점차적으로 포기하고 조기 독성을 피하기 위해 과자 섭취를 최소한으로 제한해야합니다. 이 단계에서는 엽산 섭취를 늘려야합니다. 그녀는 아기의 전임 자궁 내 발달에 매우 중요한 역할을합니다. 엽산은 채소, 잎 상추, 곡물에서 발견됩니다. 미래의 어머니는 바나나, 복숭아, 배, 멜론, 망고 등 신선한 과일에 특히 유용합니다. 임신 첫 주에 필요한 음식은 시리얼, 하드 치즈, 코티지 치즈, 요구르트뿐만 아니라 다양한 열매입니다.

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3 주

아이를 낳는 초기 단계에서 임산부는 녹색 채소뿐만 아니라 과일 주스, 다양한 유제품 및 브로콜리에서 발견되는 많은 칼슘을 섭취해야합니다. 또한 망간과 아연을 함유 한 제품에 대해서도 기억해야합니다. 건강한 어린이의 몸을 만들기 위해 필요한 실제 "벽돌"이라고 부를 수 있습니다. 그러한 제품 중에 건포도, 아몬드, 쇠고기, 가금류 고기, 계란, 당근, 시금치, 견과류, 오트밀, 바나나를 기록 할 필요가 있습니다.

4 주

이번 주에 임산부는 강한 차와 커피의 사용을 완전히 포기할뿐만 아니라 몸에 가장 유용한 음식 섭취를 돌보는 것이 좋습니다.

5 주

보통이 임신 기간 동안 초기 독소증이 시작되며, 미래의 어머니는 메스꺼움, 속쓰림, 위장 통증, 구토와 같은 증상에 의해 종종 방해받습니다. 망고, 살구, 바나나, 당근 : 단백질 식품 콩류, 건포도와 견과류뿐만 아니라, 다양한 콩 제품으로 교체해야 이러한 현상을 방지하기 위해, "오렌지"과일과 야채의 소비를 증가하는 것이 좋습니다. 임신 한 여성이 우유에 대한 생각조차도 메스꺼움을 유발한다면 해로운 치즈 나 요구르트로 대체 할 수 있습니다.이 치즈는 유해한 염료와 향료가 들어 있지 않습니다.

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6 주

임신의이 단계에서는 크래커 나 크래커와 함께 깨어있는 습관이 각성 후 유용하게됩니다. 예를 들어, 건포도의 일부를 사용하여 자고 전에 취침하기 전에 새로 고치는 것도 가치가 있습니다. 또한 하루에 8-10 잔을 마시는 것이 좋습니다. 임신 한 여성은 다량의 지방이 포함 된 음식을 거부해야합니다.

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7 주

임신 중이 단계에서는 완두콩, 칩, 양배추, 콩 등 가스 발생을 촉진시키는 제품을 과도하게 사용하지 않아야합니다.

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8 주

종종이 단계에서 임산부는 계속 독성에 시달리고 있습니다. 이런 종류의 불편 함을 피하기 위해 아침에 생강뿐 아니라 견과류와 함께 차를 마실 수 있습니다.

9-10 주

아이를 장래의 어머니에게 안겨주는이 기간에는 설탕을 버리고 설탕 소비를 최대로 제한하는 것이 좋습니다. 흰 빵은 통 밀에서 구운 빵으로 가장 잘 대체되며 쌀은 부정하게 사용됩니다.

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11-12 주

아이를 낳는이 단계에서 몸은 임산부에게 모든 종류의 "조언"을줍니다. 본능을 신뢰하고 합리적 한계 내에서 자연스럽게 바람직한 것을 먹어야합니다. 따라서 아기는 자신이 갖고 있지 않은 것을 정확하게받을 것입니다.

13-16 주

이것은 증가한 아동 성장의시기입니다. 따라서 미래의 어머니는 일일 섭취량을 약 300 kcal 늘려야하는데 이는 과일, 통 밀가루 제품 및 낙농 제품으로 간식을 추가로 섭취하는 것을 의미합니다. 변비가 발생하면 kefir를식이 요법에 포함시켜야합니다.

16 ~ 24 주

아이는 강한 냄새, 시력, 청력 및 기타 감각을 발달시킵니다. 따라서 임산부는 프로 비타민 A를 함유 한 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 베타 카로틴. 이 당근과 당근 주스, 양배추, 노란 고추, 파, 시금치, 파슬리 채소.

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24-28 주

이 기간 동안 위장관의 작용에 방해가되는 증상이 복부에서 가슴 앓이 또는 무거움의 형태로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 그 증가로 인해 위장에 대한 자궁 압력에 의해 설명됩니다. 미래의 어머니는 날카롭게 지방이 많은 음식, 커피, 훈제 제품, 탄산 음료를 거부하면서 자주 식사를해야하지만 조금씩 먹어야합니다. 마지막 식사는 취침 시간 2-3 시간 전에 여성이해야합니다.

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29-34 주

현재 아기는 골격, 치아의 뼈 개발뿐만 아니라 뇌의 발달과 관련된 유용한 지방산의 개발을 위해 많은 칼슘이 필요합니다. 철분을 함유 한 음식을 충분히 섭취해야 아이에게 빈혈이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 지난 학기에 주에 의해 임신 주 동안 다이어트는 붉은 고기와 진한 녹색, 씨앗, 요구르트, 야채의 적당한 양의 생선 기름의 미래 어머니의 식단에 포함을 의미한다. 지나치게 단 음식, 패스트리, 케이크에 중독되지 마십시오. 이는 미래에 어린이의 비만과 같은 문제로 위협합니다. 스낵의 경우, 죽, 견과류 및 신선한 과일이 최상입니다.

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35-40 주

이 단계에서, 미래의 어머니의 몸은 곧 어려움을 겪을 것이기 때문에 보강이 필요합니다 - 아이의 탄생. 그러므로 여성은 복합 탄수화물을 함유하고있는 제품에 우선권을 주어야합니다. 왜냐하면 그들은 탄탄한 에너지 원으로 여겨지기 때문입니다. 이 기간 동안 통 밀가루, 곡물 및 채소에서 빵을 더 많이 먹는 것이 좋습니다 (생식, 조리 또는 조림). 적당히 조금이라도 먹을 필요가 있습니다. 특별한 것을 원한다고해도 말입니다.

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임신 마지막 주에 다이어트

임신 중 다이어트는 쇠약 해져서는 안되며, 반대로 여성 신체의 전반적인 강화에 기여할 식단을 준수해야합니다. 특히 아기를 낳는 마지막 단계에서 적절한 영양 문제에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 결국, 한 여성이 출산하려고합니다. 매우 어렵고 시간이 많이 걸리는 일입니다.

임신 마지막 주간의 다이어트에는 탄수화물이 많이 포함 된 식품이 포함되어야하며,이 탄수화물은 인체의 필수 에너지 원으로 간주됩니다. 유용한 탄수화물을 함유 한 식품을 매일 섭취하는 것이 여성의 영양의 기준이되어야합니다. 여성의 영양은 매일 어머니가 될 준비가되어 있습니다. 야채, 육류, 유제품, 감자 및 곡물은이 마지막 기간 동안 임산부가 소비해야하는 제품입니다.

이 기간 동안 임산부의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다. 

• 첫 번째 아침. 삶은 달걀, 까마귀 빵 (또는 그걸 토스트 한 것), 버터 (10-15g), 요구르트 한 잔. 
• 두 번째 아침 식사. 녹색 채소 샐러드, 느슨한 차 한 잔. 
• 점심. 치킨 필렛 삶은 형태로, 또는 구운 감자, 사과, 마시는 요구르트. 
• 스낵. 삶은 생선, 야채 샐러드, 현미의 죽, 약한 차 또는 설탕에 절인 과일. 
• 저녁. 요구르트 또는 신선한 과일 한 잔.

임신 마지막 단계에있는 여성들이 다양한 병리로 고통받는 경우가 있는데, 특별한 영양이 필요합니다. 예를 들어 임산부에게 빈혈이 있으면 단순히 영양 섭취 만하면됩니다. 이 경우 철 함유 제품의 양을 늘리는 것이 좋지만 적절한 식단을 수립하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 임신 과정이 잘못되어 비만 한 여성은 다이어트 식품에주의해야합니다. 그러나이 경우에는 경험이 풍부한 의사와 상담하지 않아도됩니다.

체중 감량을위한 다양한 다이어트가 관찰되면 미래의 엄마와 어린이의 몸 모두에서 원치 않는 편차와 다양한 병리가 발생할 수 있습니다. "유해성"의 최대 수준은 단식으로 장기 기아로 계산됩니다. 결과적으로 비타민 결핍과 신체적 피로의 발전. 이 경우 젊은 엄마의 몸을 회복하는 기간이 오랜 기간 연장 될 수 있으며 그러한 다이어트가 미성년자의 작은 유기체를 유발하는 모든 피해를 보상하는 것은 사실상 불가능합니다.

임신 중 몇 주 동안의식이 요법은 미래의 어머니가 실제로 원하는 것을 노리는 욕망을 배제하지 않습니다. 음식 관리와 올바른 모드를 기억하면됩니다.

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