12 일식이 요법

모든 취향과 색상에 대해 매우 많은 체중 감량 방법이 있습니다. 체중 감량 중 일부는 영양사의 조언을 듣고 몇 달 동안 천천히 체중을 줄입니다. 그리고 다른 사람들은 지루한 킬로그램을 빨리 없앨 필요가 있습니다. 예를 들어 휴일이나 휴가 첫날의 무게를 잃을 수 있습니다. 12 일식이 요법은 2-3 일 내에 체중 감량에 유용한 대안입니다.

12 일식이 요법의 본질은 12 가지 모노 다이어트입니다. 이 영양법은 연속 하역 일이라고도합니다. 한 번에 이렇게 말하면서 먹는 그런 식으로 옮겨지는 것은 쉽지 않습니다. 리뷰로 판단 할 때, 많은 사람들이 12 일 동안 새로운 식단을 견뎌 내지 못합니다.

제안 된 체중 감량 방법은 무엇입니까?

• 수많은 의견으로 판단 할 때, 12 일 동안 약 10kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다. 결과는식이 영양 섭취 셋째 날에 나타납니다.
• 식이 요법을 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 위장관 질환, 간 및 비뇨 기계 질병, 전염병입니다.
• 12 일의 기간은 가을이나 겨울에 더 쉽게 받아 들여질 수 있다고합니다.
• 식이 요법은 메뉴 및 몇 가지 규칙을 엄격하게 준수합니다 : 예상되는 수면 시간보다 3 시간 전에 음식을 먹지 말고, 최소 2 리터의 액체를 마시고, 소금을 내지 말고 요리를 달지 마십시오.

[1]

메뉴 12 일 식단

1. 첫날 케 피어 (Kefir) 메뉴 : 세 끼 식사로 첫날에 1 리터의 케 피어가 마셔진다. 또한 식수, 허브를 기본으로 한 차, 식물성 기름 한 스푼도 허용됩니다.
2. 둘째 날의 과일 메뉴 : 식물성 기름 (1 큰술)뿐만 아니라 5 가지 감귤이나 오렌지, 허용되는 물이나 차.
3. 세 번째 날의 두부 메뉴 : 저지방 코티지 치즈 750g (가정 또는 상점), 세 끼로 나눕니다.
4. 4 일간의 메뉴 : 1 리터 캐비어 (가정 또는 가게).
5. 다섯 번째 날의 초콜릿 메뉴 : 초콜렛 (어둠, 76 % 코코아에서)의 stogram.
6. 여섯 번째 날의 애플 메뉴 : 하루 종일 - 신선한 사과는 반 킬로그램, 너무 달지 마십시오.
7. 일곱 번째 날의 치즈 메뉴 : 하루 종일 300g의 치즈 ( "Adyghe"또는 "Amateur"), 언제나처럼 허브에 식물성 기름과 차.
8. 8 일째의 야채 메뉴 : 토마토 주스 리터 팩, 얇게 썬 야채 한 접시.
9. 아홉 번째 날의 생선 메뉴 : 이중 보일러 또는 오븐에서 조리 한 저지방 생선 필레 0.4 kg.

10. 야채 메뉴 번호 2 : 오이, 양배추, 토마토, 셀러리 스토킹 및 녹색과 같은 얇게 썬 야채 3 장.
11. 우리는 셋째 날의 메뉴를 반복합니다.
12. 열두째 날 과일 메뉴 : 생 매실 1kg과 헹궈 낸 자두 500g.

12 일식이 요법은 1 년에 4 번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 더 효과적인 체중 감소를 위해, 쉬운 체조에 종사하는 것이 좋습니다 (매일 30 분 동안 두 번 이상).

다이어트 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 당신이 엄격뿐만 아니라, 매일 메뉴를 따라야 만 물, 허브 티, 하루 모든 식물성 기름 한 스푼 (바람직하게 아마씨, 참깨, 포도,하지만 착용감과 해바라기를) 허용 할.

뭐 먹을 수 없니?

• 다이어트 메뉴에 포함되지 않은 음식은 먹지 마십시오.

점진적인 식단에서 나가라.

• 당신은 즉시 음식을 공격 할 수 없습니다.
• 조금씩, 3 시간마다;
• 다이어트의 끝 후 첫 주 동안 지방 고기, 지방, 크림,뿐만 아니라 튀긴 음식과 과자를 먹는 것이 좋습니다되지 않습니다;
• 마지막 식사 대신 크래커가 든 신선한 케 피어 200ml를 섭취 할 수 있습니다.

[2], [3], [4]

12 일식이 요법의 장점은 무엇입니까?

저칼로리 조리법을 찾고 음식을 준비 할 필요가 없습니다.

• 메뉴는 어떤 프릴 없이도 간단합니다.
• 식물, 탄수화물 및 단백질 식품의 교체는 신체의 신진 대사 과정을 유지시켜줍니다.
• 그 결과는 거의 즉시 발견 될 수 있으며 제한된 영양 상태의 전체 기간 동안 초과 체중의 7-8-15kg의 손실이 허용됩니다.

12 일간의 식사에 대한 리뷰

다이어트는 언뜻보기에는 단순하지 않습니다. 그러므로 필요한 모든 요일을 확고하게 지키기로 결심했다면 피드백을 기반으로 몇 가지 규칙을 알아야합니다.

• 설탕과 소금을 치워서 음식에 첨가 할 유혹이 없도록하십시오.
• 체중 감량을 위해 친구 또는 여자 친구를 찾으십시오 : 함께 한정된 영양의 어려움을 견뎌내는 것이 더 쉬울 것입니다;
• 하루에 세 번 먹는 것이 어려울 경우, 승인 된 제품의 예상 양은 5 회 이상으로 나눌 수 있습니다.
• 굶주림에 대한 끊임없는 감정을 피하는 데 도움이 될 것이며 물을 마시는 것을 잊지 말고 몸을 정화 할 것입니다.
• 명확하게 너 자신을 위해 체중 감소를위한 자극을 결정하십시오 - 끝까지 규정 식을 지키는 것이 도움이된다;
• 매일 우리 몸무게를 재는 것이 아니라, 예를 들어 3 ~ 4 일에 1 번;
• 식이 요법 중에는식이 제한이 신체에 강한 스트레스이기 때문에 잘 자고 과로하지 않는 것이 중요하며, 신체를 가중시킬 필요가 없습니다.

12 일식이 요법은 너무 엄격하게 보일 수 있습니다. 그러므로 당신이 그것을 실행하기 전에 당신의 몸과 당신의 건강의 가능성을 평가하고 예상되는 식습관에 육체적 정신적 혼잡이 없는지 확인하십시오. 글쎄, 만약 당신의 친구 또는 사랑하는 사람 중 하나가 당신을지지한다면 - 그것은 원하는 목표에 더 빠르고 더 도움이 될 것입니다.