90 일식이 요법

아름다움과 조화를 추구하면서 많은 사람들이 점점 더 많은 새로운식이를 시도합니다. 매우 인기있는 단기식이 요법 (예 : 3 일 또는 5 일 식단)입니다. 그럼에도 불구하고 체중 감소로 얻은 결과를 유지하기 위해서는 서서히 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 이를 위해 슬로베니아 출신의 영양사가 개발 한 90 일식이 요법이 완벽합니다. 90 일간의 영양 원칙은 다양하며 초과 체중을 없애기위한 훌륭한 결과를 제공합니다.

90 일 식단의 본질

90 일식이 요법은 우선 대사 과정이 느려지는 사람들과 20 킬로그램을 초과하는 체중을 가진 사람들에게 권장됩니다. 성공적인 체중 감량을위한 최적의 시간은 3 개월이며 체중 감량으로 돌아 오지 않을 것이라는 보장이 있습니다.

식이 요법의 핵심은 별도의 영양에 중점을 두어 음식의 동화를 촉진합니다. 규정 식의 에너지 가치에있는 감소는 안전한 체중 감소를위한 기초이다.

처음에는식이 요법으로 전환하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 많은 사람들이 상당한 불편 함과 일정한 굶주림을 경험합니다. 그러나 신체는 대개 신속하게 긍정적 인 변화에 익숙해지기 때문에 더 많은식이 요법이 문제없이 진행됩니다.

별도의식이 요법을 시작하기 전에 허리와 엉덩이뿐만 아니라 처음 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 추가 측정은 일주일에 한 번, 편리한 날에 권장됩니다.

영양 상태의 변화는 신체 활동과 결합하는 것이 좋습니다. 조깅, 자전거 타기, 또는 단지 아침 운동 - 당신의 선택 일 수 있습니다.

90 일식이 요법 중 유용한 영양 요법

• 아침 식사는 과일로만 이루어져야합니다.
• 정오 이전에 저녁 식사를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 굶주림의 느낌이 일찌기 나타나면, 당신은 어떤 종류의 과일을 가지고 그것을 식힐 수 있습니다.
• 주요 식사는 3 시간 내에 나눠 져야합니다. 단백질 일 동안이 간격은 4 시간이어야합니다.
• 과일 주간에는 과일 사용에 제한이 없습니다.
• 취침 전 2-3 시간을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
• 저녁 식사는 점심 시간에 반 "가벼워 야합니다.
• 편의점 식품과 패스트 푸드는 사용하지 말고 양질의 제품만을 섭취하십시오.
• 식물성 기름을 방치하지 말고 샐러드에 첨가하십시오.
• 삶은 조림 요리와 구운 요리가 선호됩니다.
• 소금 대신 조미료를 사용해보십시오. 훨씬 더 유용합니다.
• 음주 모드를 잊지 마세요 : 하루에 적어도 1.5 리터 또는 2 리터.
• 3 개월 기간의 평균 체중 감량은 약 20kg이 될 수 있습니다.
• 식이 요법을 종료 할 때는 아무런 특징이 없습니다. 즉각적인 식량으로 전환 할 수 있습니다. 그럼에도 과자 및 밀가루 제품을 과식 및 먹지 않는 것이 중요합니다. 글쎄, 아침 과일을 먹고 깨끗한 물을 마시면 계속된다. 그건 그렇고, 체중 감량 자의 대다수는 3 개월간 별도의 음식을 먹으면 습관성으로 돌아 가기가 어렵다는 것을 잘 알고 있습니다.
• 식이 요법을 다시 준수하려면 3 개월간 휴식을 취하십시오.

영양에 사용되는 자연 순환으로 인해식이 요법의 긍정적 인 결과가 나타납니다.

• 오전 4 시부 터 정오에 이르기까지, 음식물을 최소한으로 섭취하고 액체를 최대한 사용할 수있는 자연 정화주기가 발생합니다.
• 정오부터 20-00까지 - 이것은 음식의 특정 조합에서 주요 식사 시간입니다.
• 다음날 인 20-00에서 4-00까지 - 소화와 관련된 과정에서 몸을 쉬는 시간.

90 일식이 요법으로 먹을 수있는 것 :

• 대부분의 제품은 다이어트 메뉴에 나와 있습니다.

먹을 수없는 것 :

• 단호한 금지는 합성 충전제뿐만 아니라 많은 양의 소금과 설탕을 포함하는 제품에만 존재합니다.
• 육류 또는 달걀과 함께 달걀, 요구르트 및 커티지 치즈와 고기 요리를 결합 할 수 없습니다.

식이 요법 매일 특정 제품 목록이 계획됩니다.

• 식이 요법의 첫날은 단백질식이 요법을 제공합니다. 육류, 생선, 유제품, 계란과 같은 모든 단백질 제품이 허용됩니다.
• 두 번째 날 - 딱딱한 음식. 감자, 콩, 짙은 빵 및 모든 곡물과 같은 전분이 풍부한 제품은 먹을 수 있습니다.
• 셋째 날 - 탄수화물. 죽, 진한 빵, 베르 미첼 리, 신선한 건빵, 야채 요리는 먹을 수 있습니다. 당신이 달콤한 것을 원하면, 당신은 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
• 넷째 날은 과일 메뉴로 구성됩니다. 오늘의 식단에서 과일과 말린 과일뿐만 아니라 25g 이하의 시간에 섭취되는 씨를 가진 견과도 있습니다. 술과 같지 않은 갓 짜낸 주스를 마시 수도 있습니다.

모든 식사 대신 일반 물을 마셔야하는 경우 29 일마다 식단을 내야합니다. 퇴원 후 다음 날은 단백질이어야합니다.

90 일 식단의 메뉴

단백질 메뉴 : 아침 식사 - 한 가지 유형의 과일 2 개 (예 : 두 개의 오렌지 또는 두 개의 바나나 등). 점심 식사 :

• 흰살 또는 무 지방 생선, 달걀 요리 또는 유제품
• 갓 잘라 샐러드;
• 어두운 빵 한 조각.

저녁 식사의 경우 저녁 식사 시간에 음식을 먹을 수 있습니다. 예외는 빵입니다. 저녁에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

하루 동안 탄산이없는 물, 다양한 차와 유제품 (최대 200 ml)을 마실 수 있습니다.

딱딱한 메뉴 : 아침 식사는 전날과 같습니다. 점심 식사 :

• 콩 (200g) 또는 감자 (200g) 또는 쌀 죽 (200g);
• 어두운 빵 한 조각;
• 어떤 야채 샐러드.

빵을 제외하고 점심 식사와 동일한 요리로 식사하실 수 있습니다.

설탕이없는 물과 차 음료에서.

탄수화물 메뉴 : 아침 식사는 전날과 동일합니다. 점심 식사 :

• 향신료 허브가 든 당면, 토마토가 든 피자 또는 토마토 소스가있는 야채 (200g 이하);
• 건빵, 요구르트에 튀김 (250g 이하);
• 메밀 또는 기장 죽 (200g).

저녁 식사의 경우 몇 가지 비스킷이나 최대 100g의 아이스크림 또는 케이크 조각 (70-80g)을 구입할 수 있습니다. 10-15 g의 다크 초콜릿을 사용해야합니다.

비타민 메뉴 : 아침, 점심, 저녁 식사는 과일과 과일 요리로만 구성되어야합니다. 또한 견과류, 씨앗 또는 말린 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다.

그러한 날들은 90 일 동안 계속해서 번갈아 가며 바뀝니다. 29 일마다 물의 배출을 권장합니다.

다이어트의 속도를 높이거나 결과를 높이려면 요리의 크기 나 에너지 값을 줄일 수 있습니다.

90 일식이 요법을위한 요리법

다이어트를 시작할 때, 많은 사람들이 스스로에게 질문합니다 : 제안 된 메뉴에서 벗어나지 않도록 어떤 요리를 요리 할 수 있습니까? 다이어트 당일에 따라 허용되는 제품을 실험 해 봅니다.

단백질 메뉴를위한 구운 pangasius

재료 : 판게 오스 (또는 기타 생선) 필레 1kg, 전구 2 조각, 토마토 1 조각, 달콤한 후추 1-2 조각, 강판 치즈 100g, 사워 크림 200ml, 생선 조미료.

허용되는 조각으로 물고기를 잘라. 우리는 양파를 고리로 자른다. 우리는 양파, 사우어 크림 및 조미료의 고리를 용기에 연결합니다. 저어.

사워 크림에 우리는 부드럽게 각 조각을 축축하게 잘라 생선을 넣습니다. 서늘한 곳에 30 분 동안 담가서 담그는 것이 좋습니다.

해바라기 기름으로 윤활유를 바르고 베이킹 용 종이를 만듭니다. 필레를 혼합물에 뿌렸습니다. 남은 사워 크림 덩어리는 각각의 생선 조각마다 고르게 분포되어 있습니다. 위에서 토마토를 조각으로 자릅니다. 강판 치즈와 함께 뿌린다.

우리는 약 30 분 동안 200 ° C의 오븐에 보냅니다. 봉사 할 때 약초를 뿌릴 수 있습니다.

[1]

풍부한 전분 스프

성분 : 쌀알 - 50-70 g, 양파 1 개, 당근 1 개, 통조림 콩 통조림, 중간 감자 3 개, 조미료, 야채 국물.

끓는 국물에서 우리는 밥, 감자 깎기, 당근과 양파 볶음 (식물성 기름에 튀긴 것)을합니다. 우리는 준비 될 때까지 요리한다. 요리가 끝나기 10 분 전에 콩과 조미료를 넣고 약초를 뿌려주세요. 서빙 할 때, 당신은 사워 크림의 반 스푼을 추가 할 수있다.

[2]

탄수화물 메뉴 용 죽

성분 : 옥수수 덩어리 - 200 그램, 수수 - 100 그램, 우유 - 700 ㎖, 약간의 설탕, 약간의 버터, 100 그램의 건포도 (또는 말린 살구 슬라이스), 600 ml의 물.

시리얼은 물로 먼저 끓여서 씻은 다음에 우유를 넣고 나머지 성분을 넣습니다. 약 20 분 동안 요리 한 다음 뚜껑을 덮고 그대로 둡니다. 30 분 후에 먹을 수 있습니다!

과일 메뉴 용 샐러드

성분 : 요구르트 3 큰술 (필러 없음), 오렌지 또는 두 개의 만다린, 바나나 하나, 배 (사과) 한 개, 땅콩 호두 100 그램.

무작위로 얇게 썬 과일을 넣고 부드럽게 섞어 요구르트와 함께 맛을 낸다. 과일은 거의 모든 것을 추가 할 수 있습니다.

식욕을 돋우십시오!

음, 다이어트를 통해 육체적으로 활발해질 것입니다. 하루 30 분 이상 운동을하지만 정기적으로 운동하십시오.

우연히 또는 다른 이유로 다이어트를 위반 한 경우 걱정하지 마십시오. 중요한 것은 별도의 음식을 방해하지 않고 계속해서 더 나아가는 것입니다. 탐난 목표에 매일 접근한다는 것을 잊지 마십시오.

다른 규정 식과 마찬가지로 90 일식이 요법은 금기 사항이 없다고 확신 한 후 의사의 승인을 받아야합니다. 그러한 금기 사항은 신체를 약화시키는 전염병뿐만 아니라 소화 기관의 질병 일 수 있습니다. 그러한 금기 사항은 신체를 약화시키는 전염병뿐만 아니라 소화 기관의 질병 일 수 있습니다. 임신 중에는식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.