근육 질량 세트를위한 제품

근육 질량과 힘의 세트에 대한식이 요법은 몇 가지 기준을 충족해야합니다 : 최대 단백질, 충분한 물, 최소 지방을 포함합니다. 근육량 세트에 대한 제품 선택에 대한 유능한 접근 방식은 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 원하는 결과를 제공합니다.

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근육 질량 세트를위한 10 개의 제품

인체에 대량 축적을위한 천장이 없다는 것은 일반적으로 인정됩니다. 과체중이 몇 센트에 이르면 사람이 무력한 불구자가됩니다. 건강에 좋지 않은 체중, 뚱뚱해. 대부분의 경우, 이것은 현재의 약의 통제를 벗어나는 다양한 질병으로 인해 발생합니다.

근육 대량 제거를위한 제품의 적절한 사용은 건강에 해로운 결과를 제거합니다. 그러나 그것을 높이려는 사람들은 고대 의사들의 언약을 기억할 수있는 곳이 아닙니다. 해를 입지 마십시오!

근육이 성장하려면 자주, 자주, 자주 필요합니다. 음식은 고품질 고 칼로리가되어야하지만 유용한 단백질이 있어야하며 해로운 지방 칼로리가 없어야합니다. 강화 된 영양분이 부족하여 건강에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 음식을 저장하는 것은 권장하지 않습니다.

근육 질량에 대해 10 개의 제품을 권장합니다.

1. 계란
2. 코티지 치즈
3. 쇠고기
4. 치킨 필레
5. 칠면조 고기
6. 붉은 물고기
7. 대구 간유
8. 메밀
9. 오트밀
10. 물.

나열된 제품 (물 제외)에는 단백질, 유용한 탄수화물 및 지방산, 섬유소, 비타민, 미량 요소와 같은 필수 물질의 복합체가 들어 있습니다. 적당한 양의 물은 정상적인 소화를 촉진하고 힘을 지원하며 에너지를 추가합니다.

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근육 질량을위한 단백질 제품

근육 질량 수집을위한 우수한 제품은 계란, 코티지 치즈, 고기, 생선, 시리얼, 견과류 등 "단백질 리더"로 인정 받고 있습니다.

커티지 치즈는 여러 가지 방법으로 동화 된 단백질로 이루어져 있습니다 : 하나는 빠르고 다른 하나는 천천히. 이것은 단백질 물질이 20 % 이상 함유 된 신 우유 제품의 특별한 가치입니다.

쇠고기, 흰 닭고기 (유방), 칠면조 톱 가기 운동 선수에게 흥미로운 제품 목록.

연어는 다른 모든 해산물보다 근육을 만드는데 도움이되며, 신진 대사에 긍정적 인 영향을줌으로써 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

어유는 또한 신진 대사에 영향을줍니다. 항 염증 효과가있어 적극적인 훈련 후에 신체에 도움을줍니다.

계란 자체가 스포츠 영양을위한 균형 잡힌 본격적인 미니 제품입니다.

오트밀은 모든 사람들에게 유용합니다. 식단부터 스포츠까지 다양한 메뉴가 제공됩니다. 그녀의 존재는 우리의 경우에 매우 환영합니다. 유용한 오트밀 죽에는 충분한 탄수화물이 들어있어 포만감과 혈당감을 유지합니다.

메밀 죽도 근육 성장에 영향을 미치므로 근육 질량 증가를 위해 단백질 제품을 선택할 때 무시할 수 없습니다.

식용 견과류와 씨앗은 식물성 단백질 외에도 항산화 제를 몸에 공급하여 스포츠 후에 회복 과정을 가속화시킵니다.

근육 질량 세트를위한 칼로리 제품

일반적으로, 그들은 근육량을 증가시킵니다. 그들은 좀 더 남자 다운 모습을 보이기를 원합니다. 왜냐하면 그들은 해로운 취미를 포기하고 심지어 체육관에 갈 준비가되어 있기 때문입니다. 그러나 이것이 충분하지 않다는 것이 밝혀졌고, 또한식이 요법을 모니터해야합니다. 훈련과 함께 근육량 세트를위한 고 칼로리 음식물 섭취가 기대되는 결과를 제공하기 때문에.

아름답고 강한 몸통을 갖기를 원하는 사람을 먹는 원리는 음식에 모든 영양소, 비타민 및 미네랄을 공급해야한다는 것입니다. 그러나 단백질의 양이 우선해야합니다. 이 정권에서 하루에 평소보다 훨씬 많은 단백질 음식을 섭취해야합니다.

• 단백질은 고기, 생선, 달걀, 우유입니다. 일일 요구량은 체중 kg 당 2g 이상이어야합니다. 이러한 상황에서만 근육의 질량이 실제로 증가하기 때문에 지출하는 것 이상을 받기 위해서는 물론 필요합니다. 경험이 많은 사람들은 동물성 단백질 만 식물성 단백질을 고려하지 말 것을 권고합니다.
• 두 번째 규칙 : 음식과 함께 도착한 단백질이 근육 섬유로 성공적으로 바뀌었고, 신진 대사에 충분한 에너지가 필요합니다. 에너지 기능은 유용하고 복잡한 탄수화물을 수행하는 것으로 알려져 있습니다. 이들은 통 밀가루의 곡물, 채소, 빵입니다.하지만 망고는 아니고 과자는 아닙니다.

일반적으로 유용한 물질의 비율은 지방 때문에 단백질 함량이 증가한다는 점에서 일반적인 일일 배급량과 크게 다릅니다. 대략 이렇게 :

• 20-30 % 단백질
• 50 - 60 % 탄수화물
• 지방의 10-20 %.

개별적인 취향에 맞는식이 요법을 구성하여 근육 질량을 부과하기 위해 선호하는 요리 또는 제품을 선호 할 수 있습니다. 고 칼로리 식품의 총 수는 하루 섭취하는 총 소비의 70 %를 넘지 않아야합니다.

체중 증가를위한 칼로리의 일일 섭취량은 6 회에서 8 회까지 섭취해야합니다. 탄수화물로 아침을 시작하고, 저녁 식사로는 사자의 단백질 공유를 떠나십시오.

마른 근육 질량 세트를위한 제품

건조한 근육 덩어리는 지방이 없거나 최소의 근육 건물입니다. 일반적으로 이것은 두 단계로 이루어 지는데, 스포츠 훈련을 나누고 두 단계의 건선 근육량 세트로 제품을 가져가는 것입니다.

1. 근육 덩어리
2. 근육을 연삭 (지방 제거).

이 견해를 고수하는 전문가들은 마른 덩어리를 즉시 얻는 것이 비현실적이며 빈 희망으로 자신을 먹일만한 가치가 없다고 확신합니다. 제대로 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

다른 단계의 음식은 근본적으로 다릅니다. 첫 번째 신체가 과량의 칼로리를 필요로한다면 그 다음은 적자입니다. 이러한 식단은 탄수화물을 제한함으로써 이루어집니다.

몸무게를 늘리거나, 자주 먹거나, 몸을 일정하게 그리고 고르게지지하십시오. 기능은 하루 종일 필요로하는 차이로 구성됩니다. 아침과 하루의 첫 부분에 에너지 원 즉 탄수화물이 필요합니다. 점심에서 밤에 - 단백질. 훈련하기 전에 천천히 탄수화물과 단백질을 마시고 물을 마신 다음 단백질과 탄수화물이 풍부한 몸을 다시 키우는 것이 좋습니다. 밤에는 카세인 단백질이 유용합니다.

두 번째 기간은 뚱뚱한 연소입니다. 대략적인 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

• 쌀밥
• 닭 가슴살

• 저지방 코티지 치즈
• 계란 또는 달걀 흰자위
• 야채 샐러드
• 물.

건조한 식품의 주된 특징은 단순한 탄수화물을 과자, 주스, 지방 크림이 포함 된 구운 과자의 형태로 배제하는 것입니다. 다른 측면에서, 근육 질량에 대한 제품은 동일하게 유지됩니다.

근육 질량 세트에 대한 제품의 등급

근육 질량에 대한 제품 등급이 다릅니다. 대부분의 제품은 유사하며 다른 위치로 이동합니다. 제안 된 간단한 키트는 유용한 단백질과 탄수화물이 풍부한 식품으로 구성됩니다 :

• 닭 가슴살
• 신선한 천연 쇠고기 또는 송아지
• 쌀, 메밀, 오트밀 죽
• 파스타
• 감자
• 검은 빵
• 물

탄수화물 - 수업 후 아침 식사 및 규범의 25 %. 지방은 15 % 이하입니다. 풍부한 물이 없으면 근육 성장이 불가능합니다.

다소 이국적인 등급 인 30 개의 직책에 대한 예 :

• 해바라기 씨, 고등어, 키위, 파인애플, 사슴 고기, 커피, 쇠고기, 생강, 요구르트, 심황, 오이, 초콜릿 우유, 메밀, 아몬드, 체리 주스, 사탕, 물냉이, 참깨 페이스트, 계란, 참치, 파파야, 달콤한 고추, 청어, 렌즈 콩, 파스타 (파스타), 아스파라거스, 밀 배아, 스피루리나 (녹색 조류), 가스없이 미네랄 워터, 칠면조 고기.

다른 등급의 등급도 가능합니다. 그러나 품질뿐만 아니라 음식의 양도 중요합니다. 먼저 평소 부분을 두 배로 늘려야합니다. 그리고 자신을 심리적으로 준비하십시오 : 최적의식이 요법과 운동을 수행하고, 모든 요구 사항을 충족하고 성공을 믿어야합니다. 부지런히 힘을 쓰지 않고 사람의 힘을 발휘하지 않으면 근육 덩어리를위한 제품이 도움이되지 않습니다.

근육 질량 세트를위한 저렴한 제품

좋은 인물에게 모두를 위해 적당 할 것이, 당신은 근육 질량을위한 싼 제품의 규정 식을 만들 수있다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 어류 폴락 (fish pollock) - 가장 싼 단백질과 올바른 지방의 원천.
• 대구 간유;
• 닭고기 필레;
• 저지방 코티지 치즈;

• 쌀, 오트밀, 기장, 메밀에 메밀 (차례 차례로, 변화를 위해);
• 감자 (으깬 감자);
• 알 파우더 (단백질은 새우 그룹보다 몇 배 더 큼);
• 계란;
• 버섯;
• 콩;
• 사용 가능한 채소, 채소, 과일, 견과류;
• 말린 과일;
• 물.

예산식이에서는 품질에 중점을 두어야하며 맛과 향이별로 좋지는 않습니다. 둘 모두를 결합하는 것이 가능하지만.

칼로리를 계산하려면 특별한 표가 필요합니다. 시간이 지남에 따라 "눈으로"할 수있는 양을 결정하십시오. 저칼로리 야채를 고려할 수 있습니다.

찜 요리, 찜 요리, 삶은 요리를하는 것이 좋습니다. 야채, 채소, 과일은 날것입니다.

근육 질량을 부과하는 최고의 제품

물론 근육 질량을 부과하기위한 최상의 제품은 순전히 자연적이고 생태 학적 인 제품입니다. 이러한 영양이 규칙적인 신체 활동으로 강화되면 이상적인 체형과 체중을 얻을 수 있습니다.

• 물은이 목록에서 최고의 제품입니다. 그리고 결국 우연이 아닙니다. 결국 근육과 전체 유기체는 화학 성분의 고체 물이며 약 20 %만이 나머지입니다. 스트레스를 받으면 끊임없이 마셔야하며, 땀과 호흡으로 인해 없어지는 수분을 보충해야합니다.
• 모든 종류의 바다 물고기, 특히 참치와 청어. 단백질과 불포화 오메가 -3 산은 강렬한 운동 후에 자신의 근육과 관절을 스스로 먹는 것을 막아줍니다. 단백질이 심하게 필요하고 의식이 없으며 오메가 -3는 점심 또는 저녁 식사 전에 단백질 굶주림을 늦 춥니 다. 일주일에 세 번씩 물고기를 먹는 것이 좋습니다.

• 우유와 젖산 제품은 모든 건강한 사람의 식단에 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 우유는 뼈와 비타민 D와 칼슘의 근육에 필요한 수용, 유산균은 소화 과정을 자극 중요한 신 근육통, 요구르트, 케 피어를 구호한다.
• 닭고기 달걀은 근육 인대의 힘에 필요한 단백질, 비타민 A, D, E를 소화하기 쉽습니다. 영양사는 일주일에 최대 10 개의 계란을 권장합니다.
• 고기가 전부는 아니지만. 증가 근육을하는 데 도움이 지방 예금을 줄일 필수 아미노산과 크레아틴의 소스 - 쇠고기, 닭고기, 칠면조를 선택합니다.
• 곡물과 콩과 식물은 또한 유용한 원인에 없어서는 안될 기여를합니다. 또한 콩, 렌즈 콩, 메밀, 밀 배아, 심지어 파스타, 특히 마른 기름과 야채.
• 과일과 야채 : 감자, 뜨거운 달콤한 고추, lutuk 및 기타 샐러드, 시금치, 토마토, 아스파라거스, 수입 파인애플, 파파야, 키 위, 천연 딸기, 체리, 건포도, 체리 - 자신에게 아무것도 부정하지 않는, 모든 혜택을 경우 제품은 신선하고식이 요법은 균형이 잡혀 있습니다.
• 견과류와 씨앗은 다른 재료와 섞인 튀김, 날것, 적당히 적당합니다.

이 기사에는 근육 덩어리 세트에 대한 천연 제품에 대한 연설이있었습니다. 아마도 다른 결과가 나왔지만 바람직하지 않은 결과를 숨길 수 있습니다. 선택은 항상 사람을위한 것입니다. 의심 할 여지없이, 성급하고 밝은 것보다는 더 나은 점진적인 효과가 있지만 건강 위험 효과가 있습니다.