30 년간의 여성을위한 비타민과 무기질

여성의 몸에서 30 년이 지난 후에 주로 호르몬 변화가 일어난다. 모든 중요한 기관을 지원하기 위해 30 세 이상의 여성은 비타민이 필요합니다. 사람들이 건강 계정을 최대 20 개까지, 그리고 20 개 이상의 미네랄을 개선하기 위해 필요한 것들. 어떤 것들을 선택하고 올바르게 가져갈 지, 가장 중요한 것은 왜 여성들에게 비타민이 필요한가?

30 년 후의 신체 변화

30 년이 지난 많은 여성들은 이미 한두 명의 어린이를 출산하고 이미 많은 기능을 고갈시키기 시작한 유기체의 호르몬 조절을 경험했습니다. 이로부터 30 년 후의 한 여성은 약점, 피로, 편두통을 앓을 수 있습니다. 특히 그녀가 많이 일하는 경우.

변경 사항은 외부 수준에서 전달됩니다. 손톱이 부러지기 시작할 수도 있고, 머리 끝이 갈라 지거나, 피부가 더 얇아 져 건조해질 수도 있습니다. 비타민 A를 비롯한 비타민 - 미네랄 복합체의 도움을 받아이를 치료해야합니다. 피부 상태를 크게 개선합니다.

[1], [2], [3], [4], [5]

편두통의 원인

호르몬 변화, 생식계의 악화, 갑상샘의 악화 등이있을 수 있습니다. 그러므로 갑상선의 상태를 확인하는 것은 30 년 후에 모든 여성의 거룩한 의무입니다.

편두통은 생리주기 중에 나타날 수 있습니다. 그런 다음 먼저 진통제가 필요하고 웰빙을 향상시키는 데는 비타민이 필요합니다. 편두통의 원인은 피임약 일 수 있습니다. 그런 다음 다른 사람들을 위해 바꿔야하거나 여성에게 비타민을 추가해야합니다.

[6]

빈혈

그것은 신체의 비타민 B 결핍 때문일 수 있습니다. 우선, 비타민 B6. 그 여자는 과민성, 피로, 두통, 불면증이 증가합니다. 이러한 징후가 모두 나타나면 혈액 검사를 통해 헤모글로빈 수치를 확인할 필요가 있습니다. 레벨이 낮 으면 철분이 들어있는 약이 필요합니다.

[7], [8], [9]

갑상선

작업을 위반하면 T3 및 T4 갑상선 호르몬의 생산이 잘못 될 수 있습니다. 30 세 이후의 여성에서 갑상선 질환은 같은 연령의 남성보다 10 배 더 높습니다. 갑상선이 괜찮은지 확인하려면 초음파를 통과하십시오. 갑상선이 커지면 요오드가 들어있는 약이 필요합니다.

몸의 일반적인 상태를 파악하기 위해 30 년이 지난 여성은 생식 기관의 작업을 일년에 한 번 확인 (산부인과 의사가 도움을 줄 것임)하고 생식기 및 유방 땀샘을 초음파 검사하고 유방 전문의를 방문해야합니다.

30 년 후 여성에게 필요한 비타민

각 나이에는 자체 비타민이 필요합니다. 30 년이 지난 여성들은 자신의 요구 사항을 가지고 있기 때문에 종합 비타민 복합체는 미량 영양소 없이는 할 수 없습니다.

1. 비타민 D가없는 칼슘이 소장에 잘 흡수되지 않아 칼슘과 비타민 D가 함께 섭취해야합니다. 칼슘은 강한 뼈, 손톱 및 치아에 필요합니다. 특히 출산 후 칼슘이 많이 손실되기 때문에.
2. 혈액 응고를 향상시키기 위해서는 비타민 K가 필요합니다.이 나이에 18시와 같이 좋지 않을 수 있습니다.
3. 취성 뼈와 약화를 예방하기 위해서는 붕소와 함께 준비해야합니다.
4. 비타민 E와 A도 서로 보완하기 때문에 피부와 모발이 건강하고 아름답게 보이도록 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 여성이 담배를 피우면 비타민 A는 과량 투여 할 수 없으므로 암에 걸릴 위험이 있습니다.
5. 비타민 C는 면역계를 개선하고 감염 및 감기에 대한 신체의 저항력을 높이기 위해 필요합니다. 비타민 C는 철분 흡수에 탁월하며 특히 빈혈증에 좋습니다. 비타민 C는 여성이 담배를 피우기 시작하면 하루에 200mg까지 섭취해야합니다.
6. Chromium은 탄수화물 대사가 방해되면 흡연자를 구할 것입니다. 그는 마그네슘, 아연, 셀레늄 및 실리콘 약품 그룹과 잘 어울립니다.
7. 비타민 A를 복용하면 아연이 잘 흡수되고 철분은 아연에서 섭취됩니다. 이러한 비타민은 기억력이 약하고 부주의하며 집중력이 약하고 정보 인식이 낮습니다. 이것은 많은 양의 정보를 다루는 여성들에게 특히 유용합니다. 아연은 생식 기관, 신경계 및 모든 종류의 신진 대사 기능을 개선해야 할 때 매우 유용합니다.
8. 구리, 망간, 셀레늄과 함께 비타민 B는 신경질 소모에 대처하고 신경계를 강화시킵니다.
9. 칼슘과 함께 인은 세포를 복구하고 새로운 세포를 만드는 데 도움을 줄 것이며, 이러한 과정에 기여합니다. 이러한 미량 영양소는 근육과 뼈의 수준에서 변화를 경험하고, 신체 보호 구역을 고갈 시키며, 기억력이 악화되고, 주의력이 넓어지고, 피로가 나타나는 35 년 후에 특히 좋습니다. 인과 칼슘은 인체의 상태를 복원하는 데 도움이됩니다.

[10], [11], [12]

항산화 복합체 란 무엇입니까?

산화 방지제 - 노화 과정 및 세포 고갈에 대항하는 비타민에는 비타민 A, 비타민 C, B 군의 비타민, 칼륨, 칼슘, 셀레늄 및 아연이 포함됩니다. 셀레늄은 더 나은 효과를 위해 비타민 E와 함께 섭취됩니다. 옥시던트는 스트레스를 받고 있으며 최상의 환경 조건이 아니기 때문에 자동차를 운전하는 여성에게 특히 중요합니다 (자동차는 여전히 유해한 배출물을 생성하는 특성을 가지고 있습니다). 산화 방지제는 또한 감기와 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.

비타민의 흡수를 막는 것은 무엇입니까?

비타민 복합체를 복용하는 경우 커피 사용을 최소화하십시오. 커피는 몸에서 칼슘을 침출 할뿐만 아니라 매일 300ml 이상의 양으로 비타민 B, 아연 및 칼륨을 섭취하는 효과를 완전히 줄일 수 있습니다.

여성이 항생제를 복용하면 B 비타민, 마그네슘, 철분의 영향을 0으로 줄일 수 있습니다. 항생제를 복용 할 때는 의사와상의해야하며, 현재는 비타민제를 많이 복용해야합니다.

30 세 이후의 여성이 최면제를 사용하면 칼슘의 효과를 중화시킬 수 있습니다. 수면제는 또한 비타민 A, E, D, B12의 흡수를 방해하는 경향이 있습니다.

술을 마시면 비타민이 흡수되지 않습니다. 특히 유해한 알코올은 B 그룹의 비타민, 비타민 A, 칼슘과 칼륨을 신체 외부로 흡수하여 철분, 아연 및 마그네슘이 흡수되는 것을 방지합니다.

비타민과 칼로리

비타민을 복용하는 동안 약국의 비타민과 천연 제품이 복합체로 작용해야하기 때문에 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다. 초과 체중을 얻지 않기 위해, 여성이 일하는 노동량에 따라 열량 규범을 벗어날 필요가 없습니다.

한 여성이 사무실에서 일하면 2000 킬로 칼로리로 충분할 것이며 업무가 빈번한 움직임, 출장, 스포츠, 육체 노동과 연관되어 있으면 일일 요금은 2,700 킬로 칼로리가 될 것입니다. 식사는 하루에 최대 5 회 분율이어야하며 비타민은 하루에 2 ~ 3 회 복용해야합니다.

특히 비타민이 풍부하지 않은 여성이나 패스트 푸드 레스토랑이나 카페에서 간식을 먹는 여성에게 비타민이 필요합니다.

여성에게 비타민을 더 잘 흡수 시키려면 하루에 2 리터의 물을 마시고 (정화 한 경우), 신장이있는 경우 하루에 최대 1 리터를 마셔야합니다. 그래서 영양소 (비타민과 미네랄)가 몸에 잘 흡수됩니다.

생식계 개선 비타민, 여성용 비타민

30 세 이후의 여성이 임신을 계획하고 있다면, 그녀는 생식 기관의 업무를 지원해야합니다. 이 나이에 생식기의 기능이 사라지고 성 호르몬 생성이 현저히 감소합니다. 그러므로 완전한 임신과 운반을 위해 여성에게는 비타민이 필요합니다.

엽산

또한 비타민 B9는 체세포가 완전하게 기능하도록 도와줍니다. 임신 중에 여성이 비타민 B9가 결핍되면 아기의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 아이는 발달 장애로 자랄 수 있습니다. 엄마에게는 임신 중 엽산이 결핍되면 출혈 장애와 내부 장기의 기능 장애, 빈혈에 반영 될 수 있습니다.

30 년 후 여성을위한 비타민 B9의 1 일 복용량은 400mg이며, 여성이 피부가되면 최대 복용량은 600mg까지 증가합니다. 어머니가 모유 수유를하고 있다면 엽산 보급 역시 500mg 이상입니다. B9는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않으며 과량은 제거됩니다. 따라서 엽산 보충은 매일 축적해야합니다.

제품에서 엽산을 섭취하는 경우 완두콩 병아리가 가장 좋습니다 - 100g 완두콩 병아리 콩 엽산 560mg

[13], [14], [15], [16], [17],

비타민 E

다른 말로하면 - 토코페롤. 그리스어로 된 토코페롤은 "어린이의 탄생"입니다. 이 미분제는 근육의 기초를 형성하는 발톱 섬유를 합성하고 탄력을 부여하는데 도움을줍니다.식이 요법의 비타민 E는 노화 과정을 늦추고 노화 과정에서 피부, 손톱 및 모발을 보호합니다.

여성이 충분한 비타민 E를 섭취하지 못하면 그녀가 임신하기가 훨씬 어려워지고 아기를 운반하는 것이 중요합니다. 또한 토코페롤이 부족하면 성적 욕구가 줄어들 수 있습니다.

비타민 E는 지용성이며 따라서 간에서 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 과량의 토코페롤이 용납 될 수 없음을 의미합니다.

비타민 E는 계란, 식물성 기름, 간, 우유, 치즈, 고기와 같은 음식에서 섭취 할 수 있습니다.

하루에 토코페롤 10 IU가 필요하지만, 여성이 임신 한 후에는 토코페롤이 훨씬 더 많이 필요합니다 - 최대 15 IU.

비타민 A

그것은 피부, 머리카락과 손톱에 좋습니다. 그러나 임신 중에 비타민 A를 과다 섭취하면 태아에 나쁜 영향을 미칩니다. 태아는 생리적으로 손상되고 뇌 기능이 손상 될 수 있습니다. 30 년 후의 비 임신 여성의 일일 레티놀 비율은 3000IU이며, 임신 한 3300IU 이상일 때.

비타민 B1

B 비타민은 혈액 생성을 개선시키는 데 매우 효과적이며 비타민 B1도 예외는 아닙니다. B1 (티아민)은 스트레스를 완벽하게 해결해 주므로 항 신경증이라고합니다.

비타민 B1이 결핍되면 신경 세포가 변형되고 우울증에 걸릴 수 있고 주의력, 기억력, 집중력이 나 빠지고 수면 상태가 좋지 않으며 일반적인 약점이 있습니다.

비타민 B2

비타민 B2 (리보플라빈)는 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 회복 시키는데 도움을줍니다. 특히 여성이 피부병 치료를 처방하는 경우 필요합니다.

비타민 B6

즉 - 피리독신. 비타민 B6 (피리독신)이 결핍되면 머리카락이 빠지기 시작하고 손발톱이 각질을 제거하고 네일 플레이트가 색과 모양이 바뀌어 부드럽고 부서지기 쉽습니다. 여자는 피리독신 하루에 최대 1.5mg이 필요하고, 아이가 아이를 기대한다면 최대 2.2mg이 필요합니다.

어떻게 여성을위한 비타민이 가장 필요한지 이해하는 방법?

• 창백한 얼굴로 - 엽산, 철분, 비타민 B12가 부족합니다.
• 푸르스름한 피부색과 초기 회색 머리카락 - 구리 부족
• 여드름이있는 여성 - 비타민 E, A, B, 셀레늄, 아연이 부족합니다.
• 여성이 눈꺼풀 (흰자)에 작은 흰색 점이 있으면 토코페롤 (비타민 E)이 누락됩니다. 이 경우, 지방이 적은 음식을 먹고 지방 신진 대사를 회복해야합니다.
• 팽창 된 모공으로 - 비타민 P가 부족하여 햇빛이 부족합니다. 이로부터 피부는 기름이 많고 창백하고 윤기가납니다.
• 초기 주름 - 비타민 A, 아연 및 비타민 B 결핍
• 여성이 피부에 작은 혈관을 가지고 있다면 철분, 구리 및 비타민 C가 부족합니다. 알코올 과다.
• 여성이 얼굴과 손에 피부가 있으면 비타민 A가 부족할 수 있습니다.

의사의 조언에 따라 여성의 비타민을 복용하여 복용량과 비율을 정확하게 계산하십시오.

[18]