십대의 감정적 인 굶주림을 어떻게 인식하고 중단 시키는가?

우리는 굶주림을 해소하기 위해 항상 먹는 것은 아닙니다. 우리는 종종 편안함, 스트레스 해소를 위해 식사를하거나, 보상으로 맛있는 것을 적극적으로 흡수합니다. 불행히도, 정서적 인 굶주림은 감정적 인 문제를 해결하지 못합니다. 십대는 종종 스트레스 해소를위한 가장 쉬운 방법으로 음식에 의지합니다. 그리고 며칠 후, 그는 더 나 빠졌다. 정서적 문제가 남아 있고 과식에 대한 죄책감이옵니다. 우리는 십대에게 정서적 인 굶주림을 인식하고 그것을 실제와 구별하도록 가르 칠 것입니다. 이것은 잔인한 식욕을 권력에서 벗어나는 중요한 단계입니다.

감정적 인 굶주림은 무엇입니까?

정서적 인 굶주림은 먹는 기분이 들지 않을 때이지만 음식의 맛에 대한 즐거움을 경험하고 싶을 때입니다. 초콜렛, 바, 케이크, 칩 - 즐거운 맛 협회를 제공하는 제품이지만 동시에 오랫동안 만족스럽지 않은 복잡하거나 나쁜 탄수화물로 신체를 풍성하게합니다. 그러나 그들은 측면에 여분의 주름을줍니다.

십대 때마다 뭔가를 보상하기 위해 때때로 먹는 것이 맛있습니다. 감정적 인 굶주림은 매일 체중, 인물, 자부심에 문제가됩니다. 음식이 생존의 주요 감정적 메커니즘이 될 때, 첫 번째 충동이 냉장고를 여는 것이 좌절의 상태에있을 때, 당신은 건강에 해로운 먹는 습관에 빠지게됩니다.

감정적 인 굶주림은 음식으로 채워질 수 없습니다. 음식은 순간적으로 기분을 좋게 할 수있는 기회를 제공하지만, 영양에 대한 필요성을 유발 한 감각은 사라지지 않았습니다. 그리고 십대는 불필요한 칼로리 때문에 이전보다 더 자주 느껴집니다. 십대 청소년이 자신의 감정과 싸울 수있는 건강한 방법을 배우지 않고 체중을 조절하는 것이 더 어렵고 어렵다는 사실 때문에 문제가 더욱 악화됩니다.

 팁 # 1 : 감정적 인 굶주림의 원인 파악

사람들은 다른 이유로 먹습니다. 감정적 인 채도를 멈추게하는 첫 번째 단계는 당신이 먹는 것을 강요하는 문제를 결정하는 것입니다. 어떤 상황, 장소 또는 감정으로 인해 음식을 얻을 수 있습니까?

감정적 인 포만감의 대부분은 불쾌한 감각과 관련이 있지만 음식은 또한 자신에게 보답하거나 십대가 휴일이나 즐거운 행사를 축하하는 것과 같은 긍정적 인 감정을 유발할 수 있음을 명심하십시오.

십대의 정서적 인 굶주림에 대한 이유

스트레스. 스트레스가 배고파 게 만드는 것을 보았습니까? 이것은 당신의 두뇌 에서뿐만 아니라 발생합니다. 스트레스가 만성이되면, 혼돈스럽고 급변하는 세계에서 종종 그러 하듯이, 스트레스 호르몬 코르티솔이 많이 발생합니다. 코티솔은 짭짤하고 단고 뚱뚱한 음식, 기운을 북돋는 음식, 즐거움을주는 음식에 대한 갈망을 불러옵니다. 십대의 삶에서 통제되지 않은 스트레스가 커질수록 감정적 인 경감을 위해 음식으로 변할 가능성이 커집니다.

감정을 얻는 중. 음식은 분노, 공포, 슬픔, 불안, 외로움, 분노 및 수치 등의 불쾌한 감정을 일시적으로 무력화하거나 피하는 방법 일 수 있습니다. 십대가 음식으로 정신을 분산시키는 동안, 그는 느끼고 싶지 않은 감정을 피할 수 있습니다.

지루함이나 공허감. 권위를 없애기 위해 뭔가를하기 위해 먹은 적이 있습니까? 아니면 인생의 공백을 채울 수있는 방법으로 먹었습니까? 십대가 공허하다고 느낄 때, 그는 입과 시간을 보내는 방법으로 음식을 사용할 수 있습니다. 그것은 자신의 삶에 목적이 없으며 불만을 느끼게합니다.

아기 습관. 부모님이 아기의 좋은 행동에 아이스크림이나 피자 또는 과자를 선물했을 때 좋았습니다. 그렇지 않습니까? 십대를 먹는 아이들의 이러한 감정적 인 기반은 종종 성인기까지 이어집니다.

사회적 영향. 레스토랑이나 카페에서 친구와 함께 앉아 스트레스 해소하는 좋은 방법이지만 과식으로 이어질 수 있습니다. 이 방법은 그러한 가능성이 있기 때문에, 그리고 다른 모든 사람들이 먹고 있기 때문에 남용하기 쉽습니다 - 그래서 그게 잘못된 것입니까? 과식은 그룹과 함께하는 것이 더 쉽습니다. 십대에 올바른 감각을줍니다.

당신이 감정적 인 먹는 사람인 것을 확인하는 방법?

1. 스트레스를받을 때 더 많이 먹나요?
2. 배고프지 않거나 완전히 먹지 않을 때 먹는가?
3. 더 나은 기분을 느낄 음식 이외의 다른 방법이 있습니까 (슬프거나 지루하거나 걱정 스러울 때 등)?
4. 당신은 종종 음식으로 자신을 보상하고 싶습니까?
5. 음식이 당신을 안전하다고 느끼게합니까?
6. 너는 잘 먹지 않으면 힘이 없다고 느껴?

정서적 굶주림과 육체 굶주림의 차이

감정적 인 굶주림을 없애기 전에, 먼저 감정적 인 육체와 신체적 인 굶주림을 구분하는 법을 배워야합니다. 이것은 특히 당신의 감각을 극복하기 위해 정기적으로 맛있는 음식을 사용하는 것보다 더 어려울 수 있습니다.

감정적 인 굶주림은 매우 강력 할 수 있습니다. 결과적으로 신체적 인 굶주림을 받아들이 기가 쉽습니다. 이 팁은 당신이 그것을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

감정적 인 굶주림이 갑자기 생깁니다. 그는 순식간에 십대를 따라 잡고 당신을 우울하게 만든다. 육체적 인 굶주림은 서서히 나타납니다. 십대를 먹은 후에도 먹고 싶다고해서 유죄라고 느끼지는 않습니다.

정서적 인 굶주림에는 특정 제품이 필요합니다. 육체로 배가 고팠을 때, 거의 모든 것이 허기를 채우기에 좋으며, 야채와 같은 건강에 좋은 음식을 포함합니다. 그러나 감정적 인 굶주림은 즉각적인 즐거움을 제공하는 지방이 많은 음식이나 단 스낵에 대한 갈증입니다.

감정적 인 굶주림은 어떤 목적도없이 고 칼로리가 많은 음식입니다. 당신이 이것을 깨닫기 전에, 당신이 배고프지 않았다는 사실을 이미 깨달았습니다. 칩 또는 아이스크림을 세 배로 먹었습니다. 육체적으로 배고픈 느낌이들 때, 당신이하는 일을 더 잘 이해할 수 있습니다.

감정적 인 굶주림은 포만감을주지 않습니다. 당신은 점점 더 먹고 싶지만 포만감은 오지 않습니다. 신체적 인 굶주림은 반대로 포만감을줍니다. 복부가 가득차면 만족감을 느낍니다.

위장에 감정적 인 굶주림이 발생하지 않습니다. 육체 배고픔 에서처럼 배가 굶주린 신호를내는 대신 십대 머리에서 벗어날 수는 없습니다. 동시에 특정 제품, 취향 및 냄새에 중점을 둡니다.

감정적 인 굶주림은 종종 후회, 죄책감 또는 수치심으로 이어집니다. 신체적 굶주림을 만족시키기 위해 식사를 할 때 몸에 필요한 것을 제공하기 때문에 죄책감이나 부끄러움을 느끼지 않을 것입니다. 먹은 후 죄책감을 느끼면 배가 고프므로 식사를하지 않을 가능성이 큽니다.

신체적 굶주림에 대한 정서적 굶주림

감정적 인 굶주림이 갑자기 생깁니다.	육체적 인 굶주림은 서서히 나타납니다.
정서적 인 굶주림으로 인해 십대는 즉시 만족해야한다고 생각합니다.	신체적 인 굶주림이 기다릴 수 있습니다.
정서적 인 굶주림은 편안함을주는 특정 음식을 원합니다.	육체적 인 굶주림은 특정한 음식이 아니라 많은 음식 선택입니다.
감정적 인 굶주림은 포만감을주지 않습니다.	육체적 인 굶주림은 10 대가 가득 차면 멈 춥니 다.
감정적 인 식사는 죄책감, 무력감 및 수치심을 유발합니다.	육체적 인 굶주림을 충족시키는 음식이 자신을 나쁘게 생각하게 만들지는 않습니다.

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정서적 인 영양의 일기를 지키십시오.

많은 청소년들은 아마도 적어도 설명 된 상황 중 일부에서는 스스로를 인식했을 것입니다. 그러나이 경우에도 물론, 나 자신을 더 잘 이해하고 싶습니다. 감정적 인 굶주림의 원인을 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일기입니다.

스트레스 때문에 과식하거나 좋아하는 음식을 먹을 때마다 강요 당할 때마다 순간을 활용하고이 욕망의 원인을 찾으십시오. 언제, 어떤 음식과 어떤 기분을 먹는지 적어 두십시오. 그의 일기에 대답 몇 가지 질문 : 당신이 화가, 당신은 애완 동물 사료에 밖으로 도달 당신이 먹는 (또는 먹고 싶은) 했는가, 당신은 전에 생각하는 방법을 당신이 어떻게 생각하는지 무엇을 당신이 먹을 때 느끼고, 먹고 그 후에 너 자신.

시간이 지남에 따라 식습관을 명확하게 볼 수 있습니다. 어쩌면 당신은 특정 사람과 시간을 보내 많은 것을 먹을 수 있습니다. 또는 어려운 시험이나 시험 후에 식사를 원할 수도 있습니다. 감정적 인 갈고리를 결정하면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 다른 즐거움으로 대체하십시오.

끝 # 2 : 너 자신을 만족시키는 다른 방법을 찾아 내십시오

맛있는 음식없이 감정을 관리하는 방법을 모르는 경우 곧 식습관을 통제 할 수 없게됩니다. 다이어트는 논리적 인 식생활 조언을 제공하기 때문에 그렇게하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 과식하는 경향을 어떻게 든 통제하려고 시도합니다. 그러나식이 요법은 십대가 음식을 의식적으로 통제 할 수있는 경우에만 효과가 있습니다. 감정이 마음보다 우선 할 때는 작동하지 않습니다. 감정적 인 굶주림을 멈추려면 감정적으로 자신을 기쁘게하는 다른 방법을 찾아야합니다. 이것은 거대한 첫 걸음입니다. 음식에 대한 대안을 찾아야하며, 똑같은 방법을 찾아야합니다.

정서적 인 영양에 대한 대안

우울하거나 외롭다면 언제나 기분이 나아진 사람에게 전화하십시오. 강아지 또는 고양이와 놀거나 좋아하는 사진을 보거나 스포츠를 즐기십시오.

자신을 기분 좋게하는 모든 방법을 다 써 버린 경우, 뜨거운 차 한 잔 마시고, 목욕을하거나, 방향족 좌약을 켜거나 따뜻한 담요로 싸십시오.

지루할 경우, 좋은 책을 읽거나, 코미디를 보거나, 야외에서 산책을하거나, 기타 연주하기, 후프를 비틀거나, 스크랩북 만들기 등의 작업을하는 등의 작업을하십시오.)

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팁 # 3 먹고 싶은 야생의 욕구를 멈춘 후에 일시 중지하십시오.

가장 감정적 인 십대들은 맛있는 음식을 갈구하기 전에 무력감을 느낍니다. 먹고 싶은 욕망이 다른 감정보다 우세 할 때는 10-15 분 동안 견뎌보십시오. 자신에게 말하자 : "나는이 케이크 한 조각을 먹을 것이다. 그러나 15 분 후에 만 먹는다. 매우 자주,이 접근법과 함께 먹는 욕망, 그리고 당신은 케이크없이 할 수 있습니다. 그래서 점차적으로 배고픔을 소유하는 법을 배울 것입니다.

감정을 모두 받아들이는 법을 배우십시오.

십대는 주된 문제는 기아에 빠지기 전에 발기 부전이라고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 실제로, 감정적 인 굶주림은 감정 앞에서 발기 부전의 느낌에서 비롯됩니다. 그는 자신의 감정을 통제 할 수 있다고 느끼지 않으며, 음식을 복용하면서 떠납니다.

자신이 불편 함을 느낄 때 감정을 조절할 수 없습니다. 판도라의 상자와 같은 것을 두려워 할 수 있습니다. 열면 곧 더 이상 닫을 수 없습니다. 그러나 진실은 우리가 감정을 억압 할 때 가장 고통스러운 감정조차도 상대적으로 빨리 약해지고 힘을 잃는다는 것입니다. Mindfulness가 효과적이라는 사실을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 십대 자녀가 자신을 이해하는 법을 배우는 데 도움이 될뿐 아니라 스트레스를받는 동안 자신의 감정을 통제 할 수있게 도와줍니다.

더욱이, 감정적으로 자신을 열면 삶이 풍성해질 것입니다. 우리의 감정은 우리의 내면의 창입니다. 그들은 우리가 가장 깊은 욕망과 두려움, 현재의 실망, 그리고 우리를 행복하게 할 수있는 것을 이해하고 열어줍니다.

끝 # 4. 건강한 규정 식을 유지하는 방법?

육체적으로 강하고 편안하며 잘 쉬면 스트레스에 잘 대처할 수 있습니다. 그러나 당신이 지쳐서 정보로 압도 될 때, 생각하지 않고 냉장고에 돌진하는 것은 아주 쉽습니다. 운동, 수면 및 건강한 생활 습관은 감정적 인 음식이없는 어려운시기를 극복하는 데 도움이됩니다.

매일 운동합니까? 신체 활동은 당신의 에너지의 기분과 수준을 올리는 놀라운 일이며 강력한 스트레스 감소 기이기도합니다.

매일 밤 적어도 8 시간자는. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 단 음식을 갈구하여 에너지를 빠르게 얻을 수 있습니다. 좋은 휴식은 식욕을 조절하고 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.

하루 동안 휴식을 취하십시오. 수업이 끝난 후 최소 1 시간은 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 그것은 당신의 의무에서 휴식을 취하고 에너지를 충전 할 때입니다.

다른 사람들과 의사 소통을 할 수는 있지만 긍정적 인 것입니다. 청소년들은 좋은 우정의 중요성을 과소 평가해서는 안됩니다. 긍정적 인 태도로 스트레스의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호 할 수있는 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오.

정서적 인 굶주림에 대처하는 것은 십대의 힘에 달려 있습니다. 시간을주기 위해 정기적으로 시간을 할애해야합니다. 결과적으로 모든면에서 좋은 분위기와 성공은 느려지지 않습니다.