임산부를위한 적절한 영양 섭취 계획

미래의 교황들의 삶의 스타일 변화

임신이 현실화되었으므로 이제 배우자가 행복하고 건강한 임신을 할 수 있도록 도와주는 방법을 찾기 위해 상황을 분석 할 때입니다. 배우자는 건강한 아기를 갖기를 원하며, 이것은 모든 임신의 목표입니다.

아이가 건강하다는 것을 보장하는 방법은 임산부의 건강을 보장하는 것입니다. 이것은 적절하고 좋은 영양, 체조,지지적인 환경 및 감정적 인 평화가 필요합니다. 장래의 아버지로서, 남성은 이러한 각 구성 요소에 매우 중요한 참여자가 될 수 있습니다. 좋은 음식을 제공하고, 배우자와 함께 운동을하고, 집을 깨끗하게 유지하고, 건강과 안전을 지키고, 도덕적으로 유지할 수 있습니다.

많은 배우자들은 임신에 대한 최고의 추억의 일부는 그들의 생활 방식으로 인한 변화로 인한 것이라고 말합니다. 이러한 변화 중 일부는 자녀가 태어난 후에도 함께 생활의 일부로 남을 것입니다.

어머니를위한 좋은 영양은 건강한 아기에게 가장 중요한 열쇠 중 하나입니다. 미래의 어머니가 합리적으로 올바르게 먹으면 자라나는 태아는 성장과 발달에 필요한 영양분을 섭취하게됩니다. 남자는이 과정의 일부가 될 수 있으며, 아내가 올바른 식생활을하도록 장려합니다.

독자는 "임신 한 여성이 2 명을 먹는다"는 표현을 듣습니까? 사실 그녀는 자신과 아이 때문에 두 가지를 먹지만 두 배나 먹으면 안된다. 어떤 사람들은 이런 방식으로 착각을합니다. 그러나 임신 중에 평균 체중을 가진 여성은 아기에게 좋은 영양을 공급하기 위해 하루에 약 300 여분의 칼로리를 섭취하기에 충분합니다. 그다지 많은 양의 음식이 아닙니다. 여성은 225 그램의 저지방 요구르트와 평균 크기의 사과에서 300 칼로리를 얻을 수 있습니다.

[1]

남자와 적절한 영양 섭취 계획

한 남자가 여자에게 도움을 주어야한다. 한 여자에게 남자에게 고 칼로리 음식을 요리하도록 요청해서는 안되며 다른 것을 먹을 것을 기대해야합니다. 두 배우자가 패스트 푸드에서 정기적으로 먹을 것을 기대하지 마십시오. 건강한 식습관에 대한 이러한 변화는 두 가지 모두에 유익합니다.

• 어떤 종류의 음식을 먹어야합니까?

매일 먹는 음식은 건강한 임신에 필요한 영양소를 제공해야합니다. 건강한 식단 계획에는 유제품, 단백질 식품, 과일, 채소, 빵 및 시리얼이 포함됩니다. 그것은 약간의 시간이 걸릴 수 있지만, 함께 배우자는 둘 모두에 맞는 식사 계획을 작성할 수 있습니다. 건강한 식단을 계획하면 체중을 모니터링하고 고 칼로리의 해로운 음식을 피할 수 있습니다.

아래는 6 가지 음식 군이 포함 된 하루 식품 목록입니다. 그들을 함께 사용하여 적절한 영양과 다양한 메뉴에 대한 계획을 세웁니다.

• 유제품 - 하루 4-5 회
• 단백질 공급원 - 하루 3-4 회 (168-196 g)
• 야채 - 하루에 적어도 네 번
• 과일 - 하루 2-4 회
• 빵, 시리얼, 파스타, 밥 - 하루에 6-11 번
• 지방 / 오일 하루 3-5 회

아마도 부부는 일주일 동안 함께 식사 계획을 만들고 싶어 할 것입니다. 그들은 제품 목록과 하루의 서빙 횟수를보고 어떤 제품과 수량으로 이러한 요구를 충족시켜야하는지 평가해야합니다. 이것이 배우자가 함께하고 싶어하는 것이 아닐 수도 있다는 사실에도 불구하고, 그러한 계획의 공동 작성 및 준수는 부부 관계를 강화할 수 있습니다. 이것은 그 남자가 자신의 건강과 성장하는 자녀의 건강에 관심을 갖고 적절한 영양의 중요한 목표를 달성하기 위해 함께 일하는 것을 보여줍니다.

• 칼슘은 얼마 죠?

여성이 먹는 음식에서 얼마나 많은 칼슘을 섭취 하는지를 결정하는 것이 어려울 수 있습니다. 패키지는 일반적으로 제품에 함유 된 칼슘의 비율을 나타냅니다. 그것이 실제로 얼마나 많은지를 이해하기가 어렵 기 때문에 당혹 스러울 수 있습니다.

결정은 임신하지 않은 여성 (일일 800mg)에 대해 하루에 필요한 칼슘의 비율이 표시되어 있다는 사실에 근거합니다. 패키지에 "일별 칼슘 섭취량 20 %"라고 쓰면 간단히 800을 곱하면 160mg이됩니다. 배우자는 칼슘이 함유 된 각 제품에서 얻은 칼슘 량을 기록 할 수 있습니다. 임산부는 하루에 약 1200mg의 칼슘이 필요합니다.

• 제품 선택

아동의 치료를위한 세포 치료. Choline과 decosaheque-hay acid (DHA)는 자궁 내 발달과 모유 수유 과정에서 어린이의 뇌 세포 형성을 도와줍니다. Holim은 우유, 계란, 땅콩, 시리얼 빵 및 쇠고기가 풍부합니다. DHA는 물고기, 계란 노른자, 새 고기, 호두 및 밀 배아에서 발견됩니다. 남자는 임신 중에 아이의 건강을 위해 아내가이 음식을 먹도록 격려해야합니다. 또한 물고기에 관한 다음 두 기사를 참조하십시오.

식량 부자를 선택해야합니다. 섬유질이 풍부하고 설탕과 지방이 적은 음식은 영양 계획에 좋은 선택입니다. 과일과 채소뿐만 아니라 곡물 쿠키와 빵 - 탁월한 선택입니다. 닭고기 나 칠면조, 피부에서 청소, 삶은 참치, 대구, 저지방 (1 %) 또는 무 지방 우유와 같은 단백질이 풍부한 음식,하지만 가난한 지방을 포함해야 다이어트에 여분의 칼로리를 얻는 것을 방지합니다.

물고기는 아름다운 선택입니다. 물고기는 임신 중에 영양 계획에 건강한 추가 일 수 있습니다. 물고기에는 고혈압을 예방할 수있는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 임신으로 인한 자간전증 및 전자 간증. 오메가 -3 지방산은 또한 어린이의 뇌 세포 발달에 매우 유용합니다. 일부 연구에 따르면식이 요법에 다양한 종류의 생선을 포함시키는 또 다른 장점은 생선을 먹지 않는 한 임신 한 여성이 출산 할 수있는만큼 빨리 출산하지 않으므로 의심 할 여지없이 어린 아이가 태어났다는 것입니다.

식단에있는 많은 수의 생선 요리는 위험하지 않습니다. 일반적으로 물고기는 지방이 약간 포함되어 있지만 비타민 B, 철, 아연, 셀레늄 및 구리가 풍부합니다. 물고기의 큰 선택은 영양에 훌륭한 건강 보조 식품입니다. "어패류의 좋은 선택"메기, 조개, ipecKy, 게, 민어, 넙치, 대구, 청어, 새우, 고등어, 청새치, 굴, 농어 (담수 및 해양), 멍, 태평양 넙치, 꽁치, 암초 농어, 연어를 포함 해양 언어. 다른 물고기는 없습니다, 아래 기사를 참조하십시오. 일반적으로 임산부는 일주일에 340 그램 이상의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 요청 나눌 수있다 (340)의 총 제공 2 × 170g, 4 × 85g 또는 임의의 다른 옵션은, 목적 - 매주 생선 340g을 초과하지.

• 피하거나 먹을 음식은 알맞게 섭취해야합니다.

가장 좋아하는 음식을 조심해야합니다. 한 여성이 소비하는 칼로리가 너무 많아서 과체중으로 보이지 않으면 쓸모없는 음식을 사지 말아야합니다. 11echsnie, 초콜릿, 케이크, 파이, 칩, 캔디와 아이스크림은 엄청난 양의 여분의 칼로리를 가지고 있습니다. 두 배우자 모두 쓸모없는 음식을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 우리가 "쓸데없는"이라고 부르는 프로 부 타스 (Pro-Vuktas)는 보통 고칼로리하고 지방이 많으며 동시에 남자, 아내 및 성장하는 아이에게 유용한 물질을 거의 또는 전혀 포함하지 않습니다. 소량의 쓸모없는 음식을 먹을 수는 있지만 식단을 영구히 유지하기를 원하지는 않습니다. 사람이이 아이디어를 좋아하지 않을 수도 있지만 오랫동안 그렇지 않습니다. 당신은 스스로 식단에서 쓸모없는 제품을 제거하는 것이 또한 당신에게 유익하다는 것을 알게 될 것입니다.

일부 제품이 리스테리아 증을 유발할 수 있습니다. 일부 유제품 및 기타 식품은 리스테리아 증으로 알려진 식중독의 일반적인 원인이기 때문에 임산부의식이 요법에서 제외해야합니다. 이러한 제품은 저온 살균 우유를 포함, 완전히 해산물 요리하지 저온 살균 우유, 브리, 카망베르 치즈, 몬테레이 잭이 아니라 완전히 조리 된 가금류와 같은 부드러운 치즈로 만든 모든 제품을 완벽하게 고기를 조리하지 않고,하고 완전히 조리되지 않은 소시지. 이 문제를 피하려면 준비가 될 때까지이 치즈를 먹지 말고 고기와 해산물을 처리하십시오.

일부 어류는 음식을 섭취하지 않습니다. 물고기가 영양분의 훌륭한 원천 임에도 불구하고, 인류의 환경 오염의 결과로 유해 물질을 포함 할 수 있기 때문에 일부 품종은 임신 중에 섭취해서는 안됩니다. 연구에 따르면 임신 한 여성은 상어, 황새치, 왕 고등어, 카페 및 참치 (신선 또는 냉동)와 같이 특정 유형의 물고기를 한 달에 한 번 이상 먹어서는 안됩니다. 통조림 참치는 다소 안전하지만 일주일에 170g 밖에 섭취 할 수 없습니다 (위에서 설명한 340g 주간 요금에 포함되어야 함).

퍼치, 파이크 또는 호수 송어와 같은 일부 민물 고기도 먹는 것이 위험합니다. 안전을 위해서 담수어 안전에 관한 지역 보고서를보십시오. 물고기는 또한 기생충, 박테리아, 바이러스 및 독소를 포함 할 수 있습니다. 초밥은 기생충이나 바이러스를 포함 할 수있는 생선 요리입니다. 식품으로 섭취 된 치료되지 않은 조개는 A 형 간염, 콜레라 또는 위장염을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 생선을 먹지 마십시오!

임신 중에 먹어서는 안되는 다른 물고기에는 플로리다, 카리브해 제도 및 하와이의 따뜻한 열대 해역에 서식하는 종들이 포함됩니다. Barracuda, lufar, gouper, mahimahi, 타일 및 생 참치는 다음과 같은 "지역"생선을 먹지 마십시오.

• 그녀가 먹는 것이 중요합니까?

연구에 따르면 낮에는 음식을 자주 먹는 임산부가 하루에 3 번 먹는 여성보다 영양가가 좋은 아이들에게 영양가가 높습니다. 그들이 같은 수의 칼로리를 먹는다는 사실에도 불구하고 차이점이 있습니다.

우리는 영양분의 일정한 수준을 유지 (작은 부분으로 빈번한 식사에 의해)하는 것이 태아 발육에 큰 부분을 먹는 것보다 좋으며 식사를 중단하는 것보다 낫다는 것을 발견했습니다. 하루 3 끼 식사는 양분 수준이 올라가고 낮에 감소하며 이는 발달중인 어린이에게 좋지 않습니다. 소량의 영양 섭취는 메스꺼움, 심장 타기, 소화 불량과 같은 임신과 관련된 문제를 피하는 데에도 도움이됩니다.

배우자는 함께 먹을 수 있습니다. 여성의 글쓰기가 적을수록 남자는 익숙해지기보다는 조만간 복용하게되지만 배우자가 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 거의 같은 시간에 함께 아침을 먹습니다. 계속해야합니다. 남자가 저녁 식사를 위해 집에 올 수 없다면, 여자가 먹어야 할 때, 그는 저녁 식사 때 보통 먹는만큼 많이 먹지 않아야합니다. 당신은 음식을 얻기 위해 약간의 공간을 남겨두고 침대 앞에 아내와 식사를해야합니다. 상호 노력을 통해 서로가 함께 시간을 보낼 수 있도록 도울 수 있습니다. 그리고 기억해야합니다 - 이것은 여자와 아이가 선하게되기를위한 것입니다!

• 통제되지 않은 음식 섭취인가?

남자는 그의 아내가 먹는 이상한 제품 조합에 놀랄 수 있습니다. 코미디언들은 수년 동안 많은 임산부들의 기이함을 표현하기 위해 "아이스크림을 담은 오이"를 사용합니다. 한 남자가 아내의 선호도가 그렇게 이상하지 않거나 낯선 사람을 발견 할 수 있습니다! 우리는 왜 여성들이 이상한 식품 선호도를 얻을 수 있는지 확신 할 수 없지만, 많은 연구에서 그것이 임신 중에 일어나는 호르몬과 감정적 변화에 기인 한 것으로 나타났습니다.

많은 임산부에게 이상한 음식 선호는 임신의 정상적인 부분입니다. 특정 식품의 소비는 유익하거나 유해 할 수 있습니다. 여성이 영양이 풍부하고 유용한 음식을 섭취하는 경우 합리적인 범위 내에서 섭취하는 것이 좋습니다. 그녀가 여분의 칼로리가 가득한 설탕과 지방이 많은 음식을 먹는다면, 그녀에게 더 유용한 것을 먹도록 제안해야합니다.

피크. 이것은 임산부가 얼음, 진흙, 커피 찌꺼기, 옥수수 녹말, 왁스 및 기타와 같은 먹을 수없는 것들을 먹는 상태입니다. 이런 종류의 통제되지 않은 식사는 절정이라고하며, 이는 여성과 자녀에게별로 도움이되지 않습니다. 그것은 창자에있는 차례, 양분의 부족 및 강한 변비와 같은 문제를 일으키는 원인이 될 수있다.

여성이 동굴을 먹는다면, 의사와 상담하라고 설득해야합니다. 그는이 문제를 해결하기 위해 대체로 철제를 제공 할 수 있습니다. 여성이 먹을 수없는 음식을 먹는 것을 격려하지 마십시오.

건강한 임신을위한 필수 영양소. 남자는 그의 아내에게 가변성 동안 많은 양의 수분을 마시도록 설득해야합니다. 물은 최상의 선택이지만 다른 유체도 사용할 수 있습니다. 적절한 양의 액체를 공급할 수있는 음식과 음료에는 야채, 우유 및 유제품, 과일 및 주스가 포함됩니다. 일부 허브 티는 임신과 관련된 여러 가지 문제에 유용 할 수 있습니다.

커피, 차 및 탄산수는 임신 중에 액체의 공급원으로 사용되어서는 안됩니다. 고 칼로리가 될 수 있고 나트륨과 카페인이 들어있어 이뇨제로 작용합니다. 나트륨 함량이 낮고 카페인이없는 탄산수를 발견하면 여성이 즐길 수 있지만 과체중을 피하기 위해 임산부는 많은 달콤한 음식을 먹어서는 안됩니다.

하루에 225 그램의 액체가 담긴 안경 8 개가 좋은 목표이며 함께 달성해야합니다. 여자는 삶은 물이나 생수를 마실 수 있지만 병에 든 물을 선호하는 경우 위생 관리를 통과했는지 확인해야합니다. 도시 급수의 물은 거의 최소한의 위생 기준을 충족하지 못합니다. 그러나 병에서 나온이 물이 더 나아지지 않는다는 사실. 또한, 배우자가 자신의 사이트에서 우물에서 물을 가져 오는 경우, 산전 협의 중 하나에서이를 논의해야합니다. 의사는 우물물을 마시는 가능성에 대해 이야기 할 것입니다.

이러한 양의 액체의 사용은 많은 이유로 중요합니다. 그것은 신체가 영양분을 흡수하고, 새로운 세포를 형성하고, 혈액량과 일정한 온도를 유지하도록 허용합니다.이 모든 것이 임신 기간 동안 매우 중요합니다! 결국, 여성의 혈액량이 증가합니다. 많은 양의 액체를 사용하면 이러한 변화에 도움이됩니다. 대부분의 여성은 평소보다 더 많은 수분을 마시면 임신 중에 기분이 나아질 것입니다. 남자는 제 3 장에서 설명한 임신 중 여러 조건에 관한 많은 기사에서 정상적인 것보다 많은 양의 물을 섭취하면 문제를 완화 할 수 있다고 말합니다. 다량의 액체를 사용하면 다음과 같은 이점도 있습니다.

• 증가 된 지구력
• 쉬운 복싱
• 두통 예방
• 요도 감염 예방

남자가 그의 아내를 부양하기 위해 체액을 많이 마시면 그 사람에게도 유용 할 것입니다. 연구에 따르면 남성과 여성 모두 대부분의 사람들이 신체의 필요를 채우기에 충분하지 못합니다.

• 인공 감미료

연구 결과 아스파탐 (Nutrasweet)이 임산부에게 해롭다는 사실이 밝혀지지 않았습니다. 아스파탐에있는 페닐알라닌은 음식에서있는 페닐알라닌에 추가됩니다, 그래서 이것은 여성을위한 문제가있는 경우, 남자는 그녀가 아스파탐과 함께 음식과 음료를 먹지 않는 것을 확인해야합니다. 사카린은 일부 식품 및 음료에서 발견되는 인공 감미료입니다. 그것의 임신에 대한 영향은 아직 조사되지 않았다. 최신 인공 감미료에 관해서는, 우리가 독자들에게 그들이 여성에게 얼마나 안전한지를 충분히 알릴 수는 없습니다.

여성에게 줄 수있는 가장 좋은 조언은 임신 중에 인공 감미료를 사용하거나 제한된 양으로 사용하지 않는 것입니다.