미네랄 - 대사 과정의 조절자

다이어트에 미네랄을 첨가하면 많은 질병의 증상을 완화 시키거나 심지어 제거 할 수 있습니다. 미네랄은 신체의 대사 과정을 제어하는 특성을 가지고 있습니다. 모든 광물 이 동일한 성질을 갖는 것은 아닙니다 .

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마그네슘 및 신진 대사

마그네슘이 없으면 인체는 매우 단단해야합니다. 마그네슘은 신진 대사 과정에 대한 통제에 매우 적극적으로 참여합니다. 근육이 수축하고 뼈를 강화시키는 신경 세포 사이에 충동을 전달하는 데 적극적으로 도움이되며 마그네슘은 고혈압을 안정시키는 데 도움이됩니다.

마그네슘은 두통의 중지에 가장 적극적인 영향을 미치며, 심장 및 혈관을 잘 작동시키고 심장 마비의 위험을 줄이며 동맥 경련으로 고생합니다.

마그네슘과 내부 장기의 작용

마그네슘은 식욕을 조절할 수있는 성질을 지닌 호르몬 인 도파민의 생산에 기여함으로써 뇌를보다 활발히 활동하게합니다. 따라서 마그네슘을 섭취하는 사람은이 훌륭한 미네랄이 없으면보다 쉽게 체중을 조절할 수 있습니다.

마그네슘은 신경계의 활동에 긍정적 인 영향을 주며 기분을 안정시키고 우울증의 증상과 싸우며 과민성과 피로를 증가시킵니다. 이것은 폐경기 여성의 경우 특히 PMS (주당) 이전에 해당됩니다.

마그네슘 및 기타 물질

마그네슘은 신체의 일부 물질이 몸에 더 좋은 성질과 효과를 나타 내기 위해 필요합니다. 예를 들어 비타민 B는 단백질 분비 과정에서 촉매 역할을하며 근육 조직의 건축 자재로 사용됩니다. 단백질 방출 에너지 덕분에 음식과 함께 섭취 할 수 있습니다.

사람이 심하게 숨을 쉬고 몸에 아연과 마그네슘을 투여하면 산소가 혈액으로 더 적극적으로 유입됩니다. 그의 섭취는보다 적극적인 지방 연소를 제공하여 체중과 체중 감소를 조절합니다. 따라서 마그네슘은 비만을 극복하는 데 도움이됩니다.

유리기에 대하여 마그네슘

자유 라디칼은 조기 노화의 위험을 초래하는 변형 된 분자뿐만 아니라 다양한 질병입니다. 몸에 마그네슘이 적 으면 적을수록 노화로 싸울 수 있습니다. 식이 요법에서 마그네슘이 충분하면 면역 체계가 강화되고 암 발병의 위험을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 또한 암 종양의 발병 위험을 줄이거 나 예방합니다.

마그네슘과 에스트로겐과의 상호 작용

마그네슘은 에스트로겐이 그 성질을 더욱 완전하게 나타낼 수 있도록 도와줍니다. 반대로 마그네슘이 부족하면 에스트로겐이 신체에주는 유익한 효과가 감소합니다. 에스트로겐은 근육 조직과 뼈 조직에서보다 적극적인 마그네슘 흡수를 촉진하며, 이로 인해 뼈와 근육이 더 강하고 탄력있게됩니다. 그들의 기능은 더욱 두드러진다.

에스트로겐은 마그네슘과 함께 심장 혈관계가 잘 작동하도록 도와 주며 뼈 조직은 나이가 들어도 빨리 분해되지 않습니다. 그러나이 약물의 복용량과 비율은 반드시 의사의 권고에 따라 정확히 계산되어야합니다.

몸에있는 여자의 부적절한 다이어트 나이 때문에 약간의 에스트로겐이되면, 마그네슘은 너무 빨리하지 흡수되며, 사람은 고혈압 조절되지 않는 체중 증가, 두통, 부서지기 쉬운 뼈, 심장 혈관 시스템의 질병 저항을 가질 수있다 인슐린에.

마그네슘과 에스트로겐이 동시에 체내에 들어가면 어떻게됩니까? 소량의 마그네슘과 많은 양의 에스트로겐이 있으면 마그네슘은 근육과 뼈 조직에 빠지게되고 그 안에 혈액이 거의 없게됩니다. 이 상황은 근육 경련, 혈관의 혈병, 신체의 다른 부위의 통증으로 가득차 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 상호 작용할 때 혈액 응고 증가로 인해 발생 위험이 높아지기 때문에 혈관에 혈액 응고가 형성됩니다.

약물에 칼슘과 에스트로겐이 포함되어 있다면 마그네슘도 필요하므로 혈액 응고 과정이 정상적으로 진행됩니다.

신체에서 마그네슘 수치를 감소시키는 물질은 무엇입니까?

여성이 정상적인 본격적인식이 요법에도 불구하고 몸에 약간의 마그네슘을 함유하고 있다면 마그네슘을 몸 밖으로 씻어내는 제품이나 물질이 있습니다. 이 제품들은 무엇입니까?

1. 감미료가 든 소다. 그들은 칼슘을주지 않으며 마그네슘은 정상적으로 흡수됩니다. 그 이유는 칼슘과 마그네슘 인산염의 결합이 탄산 음료에 함유되어 있기 때문입니다. 칼슘과 마그네슘은 인산에 노출되었을 때 불용성이되어 신체가 그들을 거부하므로 흡수가 잘되지 않습니다.
2. 무알콜 및 저 알코올 음료에는 염료 및 감미료가 포함됩니다. 그들은 방부제 인 글루탐산 나트륨과 아스파 테이트를 함유하고있어 신체가 마그네슘의 섭취를 증가시킵니다. 탄산 음료 속의 물질이 몸에서 칼슘을 구성하기 때문에 비 알콜 성 음료 및 저 알코올 음료를 사용하는 복용량을 늘려야합니다.
3. 커피. 이 음료는 카테콜라민의 농도를 증가시켜 혈액 중의 유리 칼슘의 양을 감소시킵니다.
4. 항 스트레스 제제. 그들은 스트레스의 수준을 줄이는 호르몬을 함유하고 있지만 신체의 마그네슘 수치를 감소시킬 수 있습니다.

하루에 칼슘은 얼마나 필요합니까?

칼슘을 훔치는 약물을 사용하지 않으면 여성의 기준은 400 ~ 600mg입니다. 그리고 통계에 따르면 여성의 평균 칼슘 사용량은 정상보다 4-6 배 낮습니다.

여성들은 칼슘을 사용하여 신체에서 에스트라 디올의 양을 조정하는 한 가지 비밀을 알아야합니다. 한 여성이 에스트라다이 올과 마그네슘의 균형 잡힌 복용량을 사용한다면, 그것은 크게 약 해지고, 그 후에 우리를 더 완전하게 만드는 초콜릿, 과자 및 기타 달콤한 것들에 대한 절망적 인 갈망이 있습니다.

의사가 처방 한대로 하루에 2 번 마그네슘과 칼슘을 섭취하면 이러한 요소가 모두 흡수되어 24 시간 동안 작용할 수 있습니다. 수신율과 관련하여 칼슘 기준은 마그네슘 표준보다 2 배 높아야합니다. 이 두 약물의 비율은 2 대 1입니다.

정제 대신 칼슘과 마그네슘과 함께 캡슐을 사용할 수 있습니다. 캡슐에서 가장 작은 입자로 이미 분말 화 되었기 때문에 흡수가 훨씬 좋습니다.

훨씬 더 수용 위장하기 때문에 액체의 형태로 마그네슘은 또한 좋은, 액체 마그네슘에서의 벽은, 또한,도 제대로 흡수 정제의 약물로 짜증나 아니다.

마그네슘은 두통, 비만, 근육 경련, 근육통, 불안의 치료에 아주 좋습니다. 이 미네랄에 경의를 표하면 건강이 가장 좋습니다.

망간과 그 무게에 미치는 영향

망간은 정상적인 체중 유지를 포함하여 신체에 매우 중요한 미네랄입니다. 공격적이되는 면역 시스템의 보호 반응 - 본문에 망간이 충분하지 않다면, 사람이 우울증, 근육 및 관절통, 부서지기 쉬운 뼈, 혈당 변동뿐만 아니라 영구적 인 알레르기으로 고생 할 수있다.

망간은 비타민 E, B, C의 흡수를 촉진합니다. 특수 물질 효소가 효소를 더 잘 처리하는 데 도움이되기 때문입니다. 망간 덕분에 신진 대사, 면역 계통 및 갑상샘이 향상됩니다.

망간 덕분에 호르몬 인 T4와 T3 (갑상선 호르몬)가 충분한 양으로 생산되며, 뇌하수체의 작용 - 신체의 많은 과정을 담당하는 뇌 부분 -이 향상됩니다. 망간은 통증의 수용체를 조절하고 기분 변화에도 영향을줍니다.

망간 적극적으로 세포 대사에 관여하고 건강한 세포를 변형, 활성 산소의 제거에 관여하는 항산화 효소 인 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 (FSD)의 일부이기 때문에, 자유 래디 칼 싸움을하는 데 도움이됩니다. 망간 덕분에 신진 대사를 개선하여 체중을 조절할 수 있습니다.

왜 우리는 망간이 부족합니까?

종종 우리 메뉴에는이 유용한 추적 요소가 아주 작습니다. 그 이유는 망간이있는 식물이 재배되는 빈약 한 토양 때문입니다. 이 광물이 파괴 된 망간을 함유 한 제품의 가공. 망간을 공급하지 않는 식물에서의 phytates의 함량은 보통 몸에 의해 감지됩니다.

탄산 음료는 신체가 다른 유용한 미네랄뿐만 아니라 망간을 흡수하는 것을 방지합니다. 그들은 인산과 인을 함유하고있어 유용한 물질을 장벽으로 흡수하지 못합니다.

몸에 철분과 칼슘이 많은 경우 이는 또한 장에서 망간이 잘 흡수되지 않는 이유입니다.

망간 소스

이들은 주로 식물입니다 : 건포도, 시리얼, 견과류, 당근, 시금치, 오렌지, 브로콜리, 밀 배아, 찻잎. 식물을 열로 처리하거나 화학 물질로 정제하면 망간이 파괴됩니다. 더 높은 등급의 망간 밀가루는 여러 공정 단계로 인해 거의 완전히 사라집니다.

우리 몸은 매일 4mg 이상의 망간을 섭취하므로이 수준을 회복해야합니다. 이것은 망간이 함유 된 메뉴 또는 망간 성분이 함유 된 약국 제품을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 망간이 비타민 보충제의 일부분 인 경우 복용량을 초과하지 않도록 별도로 약을 복용 할 필요가 없습니다. 필수 아연

이 미네랄은 우리 몸에 매우 필요합니다. 조직의 구성과 성장뿐 아니라 복원에도 적극적으로 참여합니다. 인체 내에서 아연의 역할은 단백질의 역할과 비교 될 수 있으며, 단백질의 역할이 없다면 조직의 완전한 발달이 불가능합니다.

신경계와 뇌에서 아연은 필수 불가결합니다. 아연은 단백질 합성을 돕고, 또한 혈액 내 포도당 수준을 조절합니다. 아연 덕분에 피부는 콜라겐 섬유가 올바르게 형성되어 건강한 외모를 갖게되고 근육의 가소성은 불가능합니다.

아연은 신경계가 잘 작동하는 데 도움이 될뿐만 아니라 강화 시키지만 생식 기관에도 영향을 주어 난소의 정상적인 작동을 돕습니다. 그는 몸에 필요한 20 가지 이상의 효소를 생산하는 과정을 제어합니다. 덕분에 생식 기관이 완벽하게 작동합니다.

아연은 부상, 상처, 부상 회복을 위해 적극적으로 참여합니다. 아연은 사람의 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.

몸에 아연의 규범

여성들은 나이가 들면 생식 기관에서 성 호르몬이 적게 생성되고 다른 신체 기관의 작용에 직접적인 영향을 미치기 때문에 특히 아연이 필요합니다. 여성이 아연이 부족하면 그녀의 메뉴에이 무기물이 풍부한 제품이 없다는 것을 의미합니다. 아연 소스는 다양합니다. 약국의 제품 및 광물 일 수 있습니다.

아연이 곡물에서 취해진다면,이 곡물이 어떤 토양에서 자라는지는 매우 중요합니다. 고갈되면 아연 품질이 떨어집니다. 그런 다음 약국 단지의 도움으로 아연 매장량을 보충해야합니다.

아연은 제품이 적어 지므로 내용물이 포함 된 제품이 세척 방법과 열처리로 처리되기 때문에 아연이 제품에 들어가는 횟수가 줄어 듭니다. 가공되지 않은 제품은이 미네랄이 가공 된 것보다 훨씬 풍부합니다.

아연은 얼마나 줍니까?

식물에 함유 된 아연의 함량과 농도는 식물에 얼마나 많은 식물이 있는지에 달려 있습니다. 이 화합물은 또한 칼슘, 철 또는 마그네슘의 흡수를 허용하지 않습니다. 그리고 사람이 phytate로 시리얼 제품을 먹을 때, 유용한 미네랄은 몸에 의해 소화되지 않습니다.

아연은 곡물뿐만 아니라 씨앗, 해산물 및 동물성 식품에서도 얻을 수 있습니다. 아연의 근원은 호박 종자에 없어서는 안될 필수품입니다. 1 일 1 회 유리가 있으면 매일 아연 률이 섭취됩니다. 육류, 저지방 품종에 관해서는, 의사는 아연을 아침 저녁으로 먹도록 권장합니다. 저녁에는 야자 나무 크기의 고기 조각을 먹습니다. 이것은 아연의 일일 기준입니다.

채식주의자를위한 아연

채식주의 자들은 육식 공룡보다 더 힘들다. 왜냐하면 그들은 종종 아연이 부족하기 때문이다. 이 단점은 종종 많은 채식주의 자들이하는 간장 제품을 메뉴에 포함 시키면 더욱 악화됩니다. 사실, 콩 제품에는 아질산염을 매우 어렵게 만드는 많은 phytate가 있습니다. 콩에서이 화합물의 양을 줄이려면 발효 제품으로 사용해야합니다.

요리, 담금질, 콩 제품의 튀김, 그 안에있는 phytate의 양은 감소하지 않으며, 따라서 콩의 유용한 미세 원소는 거의 동화되지 않습니다.

결과적으로, 고기를 먹지 않는 사람은 신체의 아연 스톡을 보충하기 위해 특별한 보충제를 섭취해야합니다.

아연 복용량을 초과하면

이것은 신체의 부정적인 반응을 일으킬 수 있으며 제품에서 구리의 장 흡수를 막습니다. 그러나 구리 아연 - 미네랄은 서로 분리해야합니다. 아침에 아연을 섭취하면 저녁에 구리가됩니다. 그렇지 않으면 그들은 서로에게 신체에 미치는 영향을 서로 억제합니다. 이상적으로는 1 일 1.5 ~ 3mg의 구리와 아연 15mg을 섭취하십시오.

몸이 아연을 얼마나인지하는지는 신체의 다른 미량 원소에 달려 있습니다. 예를 들어, 비타민 B6와 트립토판의 부족은 아연이 장의 벽에 거의 흡수되지 않는다는 사실로 이어질 수 있습니다. 또한 크롬이 결핍되면 아연은 규범보다 몸에서 훨씬 느리게 인식됩니다. 크롬은 또한 포도당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

한 여성이 하루에 두 번 100mcg의 크롬을 섭취하면 아연 흡수와 정상 포도당 수치에는 문제가 없습니다. 그리고 그 반대 - 크롬의 초과 복용은 포도당에 대한 편협을 유발하고 심지어 독소로 몸을 포화시킵니다.

비만으로 고통받는 사람들을 위해 크롬과 아연 보충제는 체중을 조절하고 지방의 축적을 막는 데 아주 좋습니다.

물론, 다른 미네랄을 잊어서는 안되며, 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성된 건강한 영양 에 대해서도 잊어서는 안됩니다 .